Faire un point pour se connecter avec ceux que vous aimez peut aider à renforcer votre santé mentale comme vous avez vieilli.Image Crédit: DisobeyArt / iStock / gettyImages
Dans cet article
- Comment le vieillissement affecte la santé mentale
- Comment soutenir votre santé mentale
Tout comme vos changements corporels physiques à mesure que vous vieillissez, vous avez également besoin de vos besoins en matière de santé mentale. Pensez-y: ce que vous avez souligné dans votre 20 ans, vous ne serez probablement pas les mêmes problèmes qui vous concernent dans vos années 60, c’est pourquoi il est important de considérer le lien entre le vieillissement et la santé mentale.
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Oui, au fur et à mesure que vous vieillissez, vous vous retrouverez à des défis nouveaux et inconnus pour votre bien-être émotionnel. En effet, 1 sur 4 personnes âgées ont un problème de santé mentale, selon l’Association psychologique américaine (APA).
Bien que vous ne puissiez pas contrôler toutes les transitions physiques, psychologiques et sociales qui se produisent avec l’âge, apprendre à les naviguer en bonne santé sont essentielles à votre santé émotionnelle.
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Ici, Gail Saltz, MD, professeur d’associé clinique de psychiatrie à l’hôpital presbytérien de New York et hôte de la « Comment puis-je aider? » Podcast, explique les défis liés à l’âge que les personnes âgées rencontrent et partageent des conseils pour maintenir une bonne santé mentale.
Avertissement
Si vous rencontrez une détresse émotionnelle et que vous vous moquez de vous nuire, appelez votre médecin immédiatement.
Changements liés à l’âge pouvant affecter la santé mentale des adultes âgés
Alors que l’expérience de tout le monde avec le vieillissement et la santé mentale est unique, certains changements communs se produisent avec de plus en plus âgés qui peuvent faire du péage sur votre bien-être psychologique et émotionnel. Voici quelques-uns:
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1. Problèmes de santé physique
Comme vous vieillissez, votre corps traverse des quarts de travail naturels (pensez: des joints craquants et des peaux de déshabation). Certains de ces changements peuvent causer de grandes perturbations à votre vie quotidienne. Par exemple, la ménopause provoque des fluctuations des taux d’hormones pouvant vous affecter physiquement et émotionnellement avec des symptômes tels que des sautes d’humeur et des éclairs chauds, conformément à la santé des femmes (OASH).
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Le vieillissement apporte également une plus grande probabilité de développer des conditions de santé chroniques telles que l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques ou la mobilité.
Avoir des problèmes de santé peut être stressant – et non seulement cela, mais également, mais en fonction de la question, vous pouvez également ressentir une douleur, une qualité de vie ou une perte d’indépendance, déclare M. Saltz. Ces choses peuvent principalement affecter la santé mentale et contribuer à l’anxiété et à la dépression, ajoute-t-elle.
2. Retraite
Bien que de nombreux adultes plus âgés attendent avec impatience de la prendre plus facile après une vie de travail acharné, la retraite est un changement de vie important qui peut venir avec des défis inattendus.
« Certaines personnes se sentent à des fins des lâches et moins sociales, ce qui peut affecter leur humeur », dit le Dr Saltz. « En outre, une tonne de nouveaux temps non structurés avec votre partenaire accroît parfois l’irritabilité et souligne la relation qui peut avoir une incidence sur la santé mentale », ajoute-t-elle.
3. solitude ou isolement social
Certaines personnes se retrouvent se sentir seuls et plus isolées de leurs amis, de leur famille et de leur communauté comme ils vieillissent. Cela peut être en partie parce que le ratio des personnes âgées vivant seuls augmente avec l’âge avancé. En fait, environ la moitié des personnes attribuées aux femmes à la naissance de 75 ans et plus vivent seules, par l’APA.
Si vous avez peu de personnes avec qui vous pouvez vraiment partager vos sentiments et votre confiance, vous vous sentirez probablement seul, ce qui peut entraîner une anxiété et une dépression, dit le Dr Saltz.
4. Syndrome de nid vide
Beaucoup d’adultes plus âgés se sentent tristes ou solitaires lorsque leurs enfants grandissent et déménagent, c’est-à-dire « voler le nid. »
Le syndrome de nid vide est particulièrement douloureux pour ceux qui ont fabriqué leur identité autour d’un parent, dit le Dr Saltz. Cette expérience de perte peut affecter négativement sa santé mentale et conduire à une humeur déprimée.
5. Être gardien chez un membre de la famille âgé
Bien que vos enfants adultes puissent avoir volé la coopérative, parfois, vous pourriez vous retrouver dans un autre rôle de gardien plus tard dans la vie: prendre soin d’un parent ou d’un autre être cher. En tant que soignant familial, vous pouvez vous sentir surchargé par la quantité de responsabilité pouvant créer une souche psychologique ou physique.
« L’épuisement du gardien est un phénomène connu qui provoque une contrainte de haut niveau constante qui conduit souvent à la dépression », déclare M. Saltz.
Comment soutenir votre santé mentale pendant votre âge
L’exercice est une ambiance naturelle-booster avec beaucoup d’autres avantages pour la santé.Image Crédit: Adamkaz / E + / GettyImages
Les stratégies suivantes peuvent vous aider à sauvegarder et à soutenir votre santé mentale contre les transitions et les défis du vieillissement.
1. hiérarchiser l’activité physique
« La recherche montre que 30 minutes d’exercice aérobie trois à quatre fois par semaine améliorent l’humeur et réduisent l’anxiété », déclare M. Saltz.
De plus, rester en bonne forme physique peut également vous aider à préserver votre fonction cognitive, à réduire votre risque de problèmes de santé et à conserver votre indépendance, à ne nommer que quelques-unes des avantages de l’exercice, conformément à l’APA.
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2. Mangez un régime alimentaire riche en nutriments
Emballage de votre assiette avec des aliments denses nutritifs tels que les fruits et les légumes sont essentiels pour maintenir une bonne santé mentale à tout âge. En fait, n’abandonnez pas assez de certaines vitamines pouvant affecter négativement votre bien-être mental.
Par exemple, la carence en vitamine D est liée à des changements d’humeur et de dépression, selon la clinique de Cleveland. De même, des vitamines B et de la folate insuffisantes peuvent également être liées à l’humeur dépressive, par la clinique Mayo.
En savoir plus sur les aliments de stimulation de l’humeur et envisagez de suivre le régime méditerranéen, qui a été lié à une meilleure santé cérébrale.
3. Dormir de la qualité
Le manque de sommeil peut nuire à votre humeur au fil du temps, contribuant à une irritabilité accrue et à l’anxiété, dit le Dr Saltz.
Visez à attraper entre sept et neuf heures de fermeture par nuit pour une santé mentale et physique optimale, dit-elle.
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4. Chercher une aide professionnelle
Alors qu’un cinquième des personnes de plus de 55 ans ont un trouble mental, moins de 3% des adultes plus âgés poursuivent une aide professionnelle pour leurs problèmes de santé mentale, selon l’APA.
Si votre anxiété ou votre dépression interfère avec votre vie quotidienne, il est important de rechercher un traitement tôt avant que votre problème ne devienne ingérable, dit le Dr Saltz.
Ceci est particulièrement crucial parce que les personnes souffrant de problèmes de santé mentale qui n’utilisent pas les ressources professionnelles ont tendance à s’aggraver en général. Les troubles mentaux non traités sont liés à un plus grand risque d’invalidité et de maladie, ainsi qu’une qualité de vie inférieure, par l’APA.
Pointe
Nouveau à thérapie? Essayez ces guides pour savoir comment trouver un thérapeute et quoi de leur demander pendant votre consultation.
5. Restez connecté
Le maintien des relations et le soutien social est utile pour améliorer l’humeur et réduire l’anxiété, M. Saltz dit. Essayez de planifier l’heure hebdomadaire avec votre famille et vos amis et / ou élargir votre réseau social en faisant du bénévolat ou en rejoignant un club.
6. Faites des choses que vous aimez
Lorsque vous étiez plus jeune, vous n’avez peut-être pas assez de temps pour consacrer aux activités et aux passe-temps que vous aimez. C’est pourquoi vieillir présente une opportunité incroyable de faire ce que vous vouliez toujours.
Il est utile de faire du temps pour s’engager, trouver la joie, la détente et la pratique de la pratique, de la promotion de sentiments de bonheur, de réduire le stress et de vivre une vie bien équilibrée, dit le Dr Saltz.
7. Utilisez des ressources communautaires
En ce qui concerne le vieillissement et la santé mentale, des questions telles que vivre seules et la perte d’indépendance peuvent faire du péage sur votre état émotionnel. Mais il existe de nombreuses ressources communautaires gratuites et peu coûteuses pouvant aider dans ces domaines et vous aider à rester indépendants dans l’âge plus âgé, selon l’OASH.
Pointe
Je ne sais pas où commencer? Découvrez la consommation d’utilisation pour trouver des ressources vieillissantes dans votre communauté locale.
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