Si vous continuez à être aspiré par des distractions au travail, ce pourrait être une bonne idée de prendre un jour de congé pour réinitialiser.Crédit d’image: Jose Luis Pelaez Inc/DigitalVision/GettyImages
Si vous avez de la fièvre ou une grippe intestinale, prendre un jour de congé pour vous reposer et récupérer est une évidence.
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Les mêmes règles devraient s’appliquer lorsque vous ne vous sentez pas bien mentalement. En effet, prendre une journée de santé mentale — une journée de congé conçue pour vous aider à vous détendre — peut être tout aussi important qu’une journée de maladie.
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Bien qu’un jour ne résolve peut-être pas des problèmes de santé mentale chroniques plus graves, cela peut fournir à votre cerveau une pause bien nécessaire pour se regrouper et se ressourcer.
Pourtant, il peut être difficile de savoir quand vous devez prendre du temps pour vous.
C’est pourquoi nous avons discuté avec Sanam Hafeez, PsyD, neuropsychologue basé à New York et professeur à l’Université Columbia, pour apprendre à repérer les signes subtils envoyés par votre esprit et votre corps lorsqu’ils sont prêts pour un répit. De plus, nous fournissons des conseils sur la façon d’aborder le sujet d’une journée de la santé mentale avec votre employeur.
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1. Vous êtes plus irritable
S’en prendre à ses proches ces derniers temps ? Trop grincheux avec ses collègues ? Si vous êtes inhabituellement vif ou court avec les gens, ou si vous réagissez de manière excessive à de petites choses, vous pourriez bénéficier d’une pause.
« L’épuisement mental peut se manifester par l’irritabilité », explique Hafeez. « Et une irritabilité accrue peut conduire à des disputes inutiles avec des collègues, des membres de la famille et des amis. »
Un jour d’absence pourrait être exactement ce que le médecin a ordonné. « Libérez votre frustration intérieure en faisant une marche rapide ou en assistant à un cours d’exercice que vous aimez », recommande Hafeez.
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2. Vous ne pouvez pas vous concentrer
Si vous avez l’impression d’être dans un brouillard mental ou de vous concentrer sur le fléau, il est probablement temps de réinitialiser.
« Vous constaterez peut-être que vous faites des erreurs d’inattention au travail ou que vous êtes plus facilement distrait que d’habitude », explique Hafeez. Cela se produit lorsque votre cerveau a du mal à suivre tout ce qui se passe dans votre vie.
« Pour vous remettre sur la bonne voie, prenez un jour de congé et portez votre attention sur votre bien-être émotionnel en méditant ou en pratiquant la pleine conscience », explique Hafeez.
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3. Vous tombez souvent malade
« Si vous constatez que vous ne pouvez pas vous débarrasser d’un rhume ou d’une autre maladie, cela peut être le signe que vous surchargez votre corps », explique Hafeez.
Oui, trop de stress peut vous rendre malade. Et lorsque le stress est chronique, vos niveaux de cortisol restent élevés, ce qui peut contribuer à de graves problèmes de santé comme le diabète, les maladies cardiovasculaires et les problèmes gastro-intestinaux chroniques, selon la Cleveland Clinic.
Le conseil de Hafeez : écoutez votre corps. « Vous avez probablement besoin de rattraper le temps perdu et de consacrer une journée à votre santé mentale », dit-elle.
4. Vos mécanismes d’adaptation habituels ne fonctionnent pas
Du bain chaud à la marche rapide, beaucoup d’entre nous ont développé des astuces éprouvées pour lutter contre le stress quotidien. Mais lorsque vos stratégies de prédilection échouent encore, vous avez probablement besoin d’une pause plus longue.
Plutôt que de vous lancer dans une activité rapide de soulagement du stress, vous devez parfois consacrer une journée complète à décompresser et à prendre soin de vous.
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5. Vous êtes toujours fatigué
« Lorsque vous vous sentez surmené et épuisé mentalement, votre cycle de sommeil peut être interrompu », explique Hafeez.
Ce n’est un secret pour personne que le stress peut saboter le sommeil – quiconque s’est déjà retourné avec inquiétude le sait. « Donc, même si vous êtes incroyablement fatigué, votre niveau de stress accru affectera votre capacité à vous endormir ou à rester endormi toute la nuit, ce qui vous laissera fatigué et groggy », explique Hafeez.
Et c’est un cercle vicieux, car les problèmes de sommeil peuvent, à leur tour, augmenter le stress et l’anxiété.
Si vous faites constamment caca, rattraper votre retard est une merveilleuse façon de passer une journée de santé mentale.
6. Vous ne vous sentez pas reposé après le week-end
À un moment ou à un autre, nous avons tous souhaité que le week-end dure un peu plus longtemps. Mais si vous redoutez le lundi plus que d’habitude et que vous vous sentez toujours fatigué après le week-end, vous pourriez avoir besoin d’une pause prolongée.
Passer les week-ends en mode travail ou s’inquiéter de la semaine à venir vous empêchera de vous détendre et de vous ressourcer.
Mais « ignorer le stress et la frustration de la semaine peut souvent aggraver la situation », dit Hafeez. « Si nous vivons pour le week-end et ne réglons jamais les problèmes que nous avons rencontrés pendant la semaine, le cycle ne s’arrêtera jamais. »
Alors, si le week-end ne suffit pas, faites une pause et réfléchissez. « Prendre un jour de congé pour s’occuper de nos émotions et de nos sentiments aura un impact plus important que de repousser vos problèmes pendant le week-end », déclare Hafeez.
Comment demander une journée de la santé mentale
« Avant de demander une journée de la santé mentale, analysez la nature de votre environnement de travail », dit Hafeez. Certains employeurs sont plus sensibles aux problèmes de santé mentale que d’autres.
« Si vous pensez que demander une journée de santé mentale peut ne pas bien se passer avec votre patron, vous n’avez pas besoin d’être franc », dit Hafeez. En d’autres termes, si votre employeur ne vous soutient pas, prenez simplement un jour de maladie. « Il n’est pas nécessaire d’expliquer vos symptômes exacts », ajoute-t-elle.
« Cependant, les journées de la santé mentale sont de plus en plus acceptées qu’elles ne l’étaient auparavant », a déclaré Hafeez. « De nombreuses entreprises comprennent que l’épuisement professionnel existe et comprendront si vous expliquez que vous devez prendre une journée pour vous-même. »
En fait, il est dans l’intérêt de votre employeur de protéger votre bien-être émotionnel. Pour chaque dollar alloué au soutien de la santé mentale, il y a un retour de 4 $ sur la productivité du travail, selon l’Organisation mondiale de la santé.
Pourtant, la décision de divulguer les raisons pour lesquelles vous demandez une journée de la santé mentale est une décision personnelle. Faites ce qui vous met le plus à l’aise – vous seul savez ce qui convient le mieux à votre situation.
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