Ces vidéos d’entraînement Pilates à domicile nécessitent un équipement minimal – et ne prennent que 10 minutes.Crédit d’image: ArtistGNDphotography / E + / GettyImages
Les débutants et les fans expérimentés de Pilates peuvent devenir plus forts et plus flexibles en seulement 10 minutes – tout ce que vous avez à faire est d’appuyer sur play.
Amy Jordan, fondatrice de Wundabar Pilates, a une vidéo Pilates à domicile pour presque tous les niveaux de compétence et tous les objectifs, de la sculpture de vos bras et des épaules au resserrement de votre tronc en passant par la construction de vos fessiers.
Chaque vidéo ci-dessous prend environ 10 minutes, ce qui en fait un entraînement rapide de la taille d’une collation. Ou essayez-en quelques-unes à la suite pour une séance plus longue et complète du corps.
Peu importe le temps dont vous disposez, prenez un tapis et préparez-vous à allonger et à renforcer.
Conseil
Avant de commencer, exécutez quelques exercices d’échauffement Pilates pour ne pas vous blesser.
Sculptez vos bras et vos épaules
Cet entraînement Pilates du haut du corps peut être lent et contrôlé, mais cela ne facilite certainement pas les choses. Jordan vous guidera à travers 11 poses différentes sans équipement qui renforceront et sculpteront vos bras, vos épaules et vos abdominaux en quelques minutes.
Construire un noyau plus fort
Le Pilates est surtout connu pour ses avantages de renforcement du noyau, et cette série de planches axées sur les abdominaux concerne votre section médiane. Vous tiendrez 10 poses ab-enflammées pendant environ une minute chacune. Et même si une prise de planche de 60 secondes peut sembler un peu enflammée, vous pouvez vous attendre à un étirement de récupération de chat-vache à la fin pour soulager la brûlure.
Renforcez vos fessiers
Vos fessiers sont le plus grand groupe musculaire de tout votre corps, ils méritent donc une attention particulière – et cet entraînement Pilates pour les fessiers de 10 exercices fera exactement cela. Vous aurez besoin d’un tapis et de curseurs, mais une paire d’assiettes en papier ou de serviettes fera également l’affaire.
Tone partout
Cette routine pour tout le corps prouve que vous n’avez pas besoin de vous sentir battu pour faire un bon entraînement. Bien que cette séquence de 10 exercices soit à faible impact, vous vous retrouverez un peu tremblante après seulement quelques minutes – faites attention au vol stationnaire!
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