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    11 petites façons de pratiquer les soins personnels lorsque vous allaitez

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    Sortir de l’extérieur, faire des choses qui vous apportent de la joie et de vous connecter avec les autres sont tous de bons moyens de soutenir votre santé mentale et physique pendant l’allaitement.

    L’allaitement maternel ou le théâtre présente de nombreux avantages importants pour les bébés et les parents de l’accouchement. Et oui, nos corps étaient techniquement conçus pour le faire. Mais cela ne facilite pas la tâche.

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    Il y a la courbe d’apprentissage abrupte que vous et votre bébé devez naviguer pendant la période post-partum déjà tumultueuse. La pression de s’inquiéter de votre approvisionnement. La privation de sommeil qui vient d’être le seul fournisseur de nourriture pour une créature qui doit manger toutes les deux à trois heures (et souvent beaucoup plus fréquemment). Et ce n’est que la première semaine ou deux.

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    « Les mamans de l’allaitement peuvent commencer à ressembler à tout leur temps, leur énergie et leur concentration sur l’alimentation », explique Chrisie Rosenthal, IBCLC, consultante en lactation basée à Los Angeles et responsable des relations avec les relations avec le réseau de lactation.

    Cela peut sembler écrasant, mais prendre soin de vous peut vous aider à vous sentir plus heureux et en meilleure santé, sans parler de préparer le terrain pour atteindre vos objectifs d’alimentation à long terme.

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    Et il existe de nombreuses façons d’y arriver. En l’honneur du Mois national de l’allaitement maternel, voici les stratégies recommandées par des experts pour hiérarchiser les soins personnels pendant cette période ultra-exigeante.

    1. Créez un plan de soutien avant d’accoucher, si possible

    Il peut être difficile d’anticiper pleinement vos besoins avant d’accoucher ou d’allaiter pour la première fois. Mais vous pouvez établir un système de support général afin que vous sachiez où vous tourner lorsque vous avez besoin d’aide.

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    Commencez par choisir une personne de point (pas vous!) Qui peut communiquer avec vos amis et votre famille lorsque vous avez des courses ou des tâches qu’ils peuvent assumer, recommande Rosenthal. Votre partenaire ou une autre famille ou un ami proche est généralement le meilleur choix.

    Alignez des pros pendant que vous y êtes aussi. Ayez un consultant en lactation à portée de main si vous rencontrez des ennuis avec le verrouillage ou votre approvisionnement (c’est super courant, donc pas de honte!) Vous ne vous précipitez pas aux noms de recherche après l’arrivée du bébé. Recherchez dans le répertoire USLCA.org, demandez à votre pédiatre ou à votre OB-GYN une référence ou utilisez votre Ligue locale de la Ligne ou votre groupe de soutien à l’allaitement maternel pour une recommandation.

    Et si vous avez les fonds, envisagez d’embaucher une doula post-partum pour avoir une sauvegarde à la maison. Recherchez une doula sur Dona.org ou demandez à votre éducateur d’accouchement ou à votre groupe de soutien parent local pour une référence.

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    Pointe

    « Si l’argent est serré, vous pourriez envisager de rechercher une nouvelle doula qui offre un taux réduit parce qu’ils terminent leur formation », explique Rosenthal.

    2. Divisez le travail avec votre partenaire

    Vous et votre partenaire vous attendez peut-être dans la parentalité 50/50. Mais les choses peuvent commencer à se sentir rapidement déséquilibrées lorsque vous êtes celui qui est sur appel à chaque alimentation.

    « Désignez votre partenaire comme le suinter en chef si vous êtes l’allaitement en chef », suggère Whitney Casares, MD, fondatrice et PDG du Mamas Club moderne.

    Non seulement cela vous donnera une pause, mais cela vous aidera à créer plus de capitaux propres dans votre partenariat parental à long terme.

    3. Configurez un coin d’allaitement

    Vous et votre bébé passera beaucoup de temps à un seul endroit, surtout tôt pendant que vous obtenez des soins infirmiers et de la récupération de la naissance. Alors rendez votre espace (ou vos espaces, si vous aimez soigner à différents endroits) confortable.

    « Une chaise avec des accoudoirs confortables fonctionne généralement bien pour obtenir une bonne position. Avoir des livres, une bouteille d’eau et quelques collations à portée de main », explique Krystyn Parks, RD, IBCLC, consultante en lactation basée en Californie du Sud.

    4. Nourrissez-vous et hydratez

    Les graisses saines, les glucides complexes et les protéines sont tous cruciaux pour les personnes allaitantes. Crédit d’image: Andrej Rutar / Istock / Gettyimages

    En parlant de nourriture et d’eau, vous aurez besoin de beaucoup des deux. Le lait de votre bébé est principalement H2O, et votre corps dépense des tonnes de calories qui la produisent.

    « Concentrez-vous sur vous nourrir avec des aliments sains et sains qui vous donneront l’énergie et les nutriments dont vous avez besoin et qui ont un goût délicieux », explique le Dr Casares. (Maintenant, ce n’est certainement pas le moment de s’inquiéter de perdre du poids.)

    Pour rester hydraté, prenez l’habitude de siroter un verre d’eau complet à chaque fois que vous vous nourrissez.

    5. Obtenez votre posture correcte

    Il n’y a pas de position d’allaitement unique, et ce qui fonctionne le mieux changera à mesure que votre bébé grandira. Mais peu importe votre configuration, cela devrait vous sembler à l’aise pendant les tétées et après.

    « L’important est de vous amener le bébé, et non l’inverse », dit Parks.

    Se pencher ou s’asseoir sous un angle gênant est une recette pour se sentir mal et inconfortable, surtout lorsque vous le faites 10, 12 fois ou plus par jour.

    Pointe

    Si vous avez besoin d’aide pour le positionnement, planifiez une visite avec un consultant en lactation.

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    6. Prenez le temps de vous-même

    Plus facile à dire qu’à faire, bien sûr. Mais même quelques minutes seules peuvent vous aider à restaurer votre énergie et à améliorer votre humeur.

    « La tarification de petits espaces pour vous-même vous aidera à garder la perspective et à prendre soin de votre bébé avec plus d’endurance », explique le Dr Casares.

    Demandez à votre partenaire ou à un membre de votre famille ou à un ami de prendre le bébé juste après une alimentation afin que vous puissiez faire une courte promenade sans vous soucier que votre petit devra manger à nouveau. (Le simple fait d’être extérieur dans la nature peut vous donner un coup de pouce.)

    Aussi: bloquez 15 minutes par jour lorsque vous savez que quelqu’un d’autre sera à la maison afin que vous puissiez prendre une douche chaude.

    7. Mettez votre bébé vers le bas si vous devez

    Bien sûr, votre tout-petit pourrait préférer être blotti 24/7. Mais c’est humain d’avoir besoin d’une pause, et vous ne blesseras pas votre bébé en prenant un lorsque vous vous sentez dépassé – même s’il pleure.

    « Si vous vous sentez trop émotif, vous ne pourrez pas aider à co-réguler votre bébé », dit Parks. « C’est OK de les mettre dans un endroit sûr, de s’éloigner, de prendre quelques respirations profondes et de revenir. »

    8. Appuyez sur ce qui vous apporte de la joie

    Il est normal d’allumer le téléviseur, de faire éclater un podcast ou d’appeler un ami pendant que vous infirmiez. Crédit d’image: SDI Productions / E + / GetTyImages

    Quelles que soient les petites choses qui vous apportent un sourire, en apportez plus dans votre journée. Quelques idées:

    • Regardez un film drôle par des poussées tout au long de la journée pendant que vous allaitez.
    • Faites éclater votre bébé dans le transporteur ou la poussette et laissez-la faire une sieste dans le parc pendant que vous vous asseyez et profitez du soleil.
    • Mettez votre musique préférée lorsque vous devez rebondir avec votre bébé sur une balle d’exercice à 2h00 du matin parce qu’elle n’arrêtera pas de pleurer.

    « Associer des activités plus difficiles à des activités plus agréables est un moyen fondé sur des preuves de passer par des défis physiques et mentaux », explique le Dr Casares.

    9. Connectez-vous avec d’autres parents d’allaitement (et trouvez quelqu’un pour envoyer des SMS la nuit)

    Même le partenaire le plus favorable ne comprendra pas pleinement ce que vous vivez. Mais d’autres parents allaités , à 100%, dit Rosenthal.

    Allez dans un groupe de rencontres pour de nouveaux parents ou un groupe de soutien à l’allaitement maternel ou rejoignez un groupe en ligne. Vous vous sentirez vu, prenez des conseils et des conseils et vous ferez probablement un tas de nouveaux amis que vous pouvez envoyer des SMS pendant ces tétées solitaires du milieu de la nuit.

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    10. Considérez l’entraînement au sommeil lorsqu’il est adapté à l’âge

    L’entraînement au sommeil n’est pas une option pour les nouveau-nés. Mais une fois que votre bébé a atteint la marque de quatre à six mois et que vous avez obtenu le feu vert de votre pédiatre, cela peut vous aider à obtenir plus du reste que vous devez être sur votre jeu avec le bébé pendant la journée.

    « Certains parents ont besoin du sommeil. D’autres se sentent super coupables d’avoir entraîné leur bébé. Faites tout ce que vous pensez que vous vous sentez le mieux », dit Parks.

    11. Sachez que c’est OK d’arrêter

    Il n’y a pas de prix pour l’allaitement maternel pendant trois mois, six mois, un an ou même plus. Si vous avez décidé que les soins infirmiers ne vous convenaient pas, vous n’êtes pas un mauvais parent .

    « Prendre soin de vous signifie parfois prendre des décisions difficiles pour votre propre santé mentale – ou même la santé physique – de vous et de votre bébé », explique le Dr Casares. « Dans certains cas, cela signifie la transition vers la formule complètement ou en utilisant la supplémentation. »

    Quand demander de l’aide pour les défis de l’allaitement

    De nombreux consultants en lactation offrent des consultations virtuelles.

    Même si l’acte physique de l’allaitement pourrait être uniquement sur vous, cela ne signifie pas que vous devez prendre les défis seuls. Selon ce que vous avez affaire, un consultant en lactation certifié (IBCLC) ou un professionnel de la santé mentale peut vous aider à naviguer dans les trucs difficiles et à vous sentir mieux.

    Parks dit que vous devriez envisager d’appeler un IBCLC si:

    • Vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort en vous nourrissant
    • Votre bébé a du mal à verrouiller
    • Votre pédiatre détermine que votre bébé ne grandit pas bien

    Recherchez des soins médicaux immédiats si votre bébé montre des signes de déshydratation, comme trop peu de couches humides, pas de larmes lors des pleurs ou un point faible coulé.

    Un IBCLC peut également vous aider avec les transitions d’allaitement, comme déterminer comment utiliser votre pompe, passer à la formule ou au sevrage.

    Recherchez un expert en santé mentale ou discutez avec votre médecin ou le pédiatre de votre enfant si vos difficultés sont plus liées à l’émotion. Se sentir extrêmement tristesse, inquiétude ou submerger autour de l’allaitement maternel sont tous des drapeaux rouges, dit le Dr Casares, alors n’hésitez pas à parler.

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