Les exercices d’abdominaux aident à affiner votre taille.Image Credit:kovaciclea/E+/GettyImages
Beaucoup d’hommes ont un excès de poids autour de la taille, surtout avec l’âge. En fait, les hommes se plaignent souvent d’avoir un ventre à bière. Selon le Dr Michael Jensen dans un article de la Mayo Clinic, les hommes sont plus susceptibles de prendre du poids autour de la taille en vieillissant que les femmes.
Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire l’excès de graisse autour de la taille en perdant du poids. En outre, certains exercices de tonification et de renforcement, y compris les meilleurs exercices d’amincissement de la taille pour les hommes, vous aideront à obtenir une taille plus petite et plus tonique.
Les dangers de la graisse abdominale
La graisse du ventre peut vous gêner, mais les risques qu’elle présente pour la santé sont encore plus préoccupants. Selon une étude publiée en 2016 par le Journal of the American College of Cardiology, la graisse abdominale augmente le risque de maladies cardiovasculaires telles que les maladies du cœur et les accidents vasculaires cérébraux. Elle rend également plus difficile l’utilisation de l’insuline par votre corps, ce qui peut conduire au diabète.
Les amincisseurs de taille pour les hommes
Si l’objectif est d’avoir un petit tour de taille, les hommes doivent perdre de la graisse corporelle globale. La seule façon de perdre l’excès de graisse est de créer un déficit calorique, soit en augmentant l’activité physique, soit en mangeant moins de calories, soit en combinant les deux. Bien que vous ne puissiez pas cibler la graisse de votre taille, l’exercice aérobie vous aidera à perdre du poids sur l’ensemble du corps, et la graisse du ventre est généralement la première à disparaître, selon Harvard Health Publishing.
Selon le ministère américain de la santé et des services sociaux, les adultes devraient s’efforcer de pratiquer au moins 150 minutes d’activité cardiovasculaire modérée ou 75 minutes d’activité cardiovasculaire vigoureuse chaque semaine. Vous n’avez pas besoin de devenir un athlète – faire le tour du pâté de maisons pendant votre pause déjeuner ou après le dîner, ou rejoindre une équipe de sport de loisir sont des moyens amusants et faciles d’intégrer vos besoins hebdomadaires d’activité aérobique.
Crunch et Curl
Les meilleurs exercices d’amincissement de la taille pour les hommes ciblent les abdominaux. Les obliques sont les muscles abdominaux situés sur les côtés de votre taille. Des exercices de renforcement tels que les abdominaux obliques peuvent affiner votre taille et vous donner une apparence plus petite et plus tonique. Pour effectuer un exercice de base, allongez-vous sur le côté, les genoux pliés. Placez une main derrière votre tête et soulevez votre corps en essayant d’amener votre coude au plafond. Effectuez 20 abdominaux de chaque côté.
Faites des torsions
Les torsions du tronc font partie des meilleurs exercices d’amincissement de la taille pour les hommes. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et levez les bras vers les côtés, en les gardant alignés avec les épaules. Tournez vers la droite, en laissant le mouvement venir de votre taille et non de vos hanches. Regardez par-dessus votre épaule droite, mais gardez vos hanches tournées vers l’avant. Revenez au centre et faites une torsion vers la gauche. Effectuez 20 à 25 répétitions.
Faites du vélo
Les abdominaux sur bicyclette sont une alternative stimulante aux abdominaux classiques, car ils font travailler les abdominaux supérieurs et inférieurs ainsi que les obliques. Allongez-vous sur le sol et pliez les genoux, en les élevant parallèlement au sol. Serrez les mains derrière la tête, en gardant les coudes tendus et non dirigés vers l’avant.
Tournez vers la droite, en ramenant votre genou gauche vers votre poitrine et en touchant votre coude droit à votre genou gauche. Tendez votre jambe gauche tout en tournant vers la gauche, en pliant votre jambe droite et en touchant votre genou droit avec votre coude gauche. Effectuez 20 répétitions.