L’avoine de nuit est la commodité à son meilleur : le petit-déjeuner est sain, rapide et délicieux.Crédit d’image : AnnaPustynnikova/iStock/GettyImages
Les flocons d’avoine sont un petit-déjeuner facile à savourer en semaine. Vous pouvez mélanger une grande quantité à la fois et laisser reposer le mélange et le refroidir au réfrigérateur pour qu’il soit prêt à manger le matin.
Préparer des flocons d’avoine pour la nuit ne vous fait pas seulement gagner du temps dans la cuisine, mais promet également un repas sain et simple qui vous alimentera. Cela ne fait pas de mal que l’avoine du jour au lendemain puisse être incroyablement rentable.
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Même si le petit-déjeuner n’est peut-être pas plus important que les autres repas de la journée, cela vaut quand même la peine d’y investir.
Sauter le petit-déjeuner peut nuire à votre santé cardiaque, selon une étude d’avril 2019 publiée dans The Journal of the American College of Cardiology. Prioriser le petit-déjeuner, dans ce cas, signifie donner la priorité à votre santé.
L’avoine sert de toile vierge nutritive que vous pouvez égayer avec vos saveurs préférées qui peuvent doubler en protéines supplémentaires, en bons gras et en fibres. En incluant des mélanges riches en nutriments, vous augmenterez la satiété et garderez votre faim à distance jusqu’à l’heure du déjeuner.
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Si vous cherchez à essayer l’avoine du jour au lendemain comme petit-déjeuner rapide et délicieux ou même comme collation, voici 20 recettes, toutes saines et sans tracas.
1. Avoine de nuit traditionnelle
Cette recette contient 6 grammes de fibres.Crédit image: MyHealthydish/morefit.eu
- Calories : 230
- Protéines : 7 grammes
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Cette recette d’avoine du jour simple utilise des flocons d’avoine et du lait d’amande, elle est donc végétalienne et sans produits laitiers. Ajoutez toutes les garnitures que vous aimez, comme du beurre de noix, des graines de chia, des baies ou de la banane.
Vous préparerez tout la veille et le matin, le petit-déjeuner est aussi simple que d’ouvrir le réfrigérateur.
Obtenez la recette des flocons d’avoine et les informations nutritionnelles ici.
2. Pêches et flocons d’avoine
Cette recette contient 10 grammes de fibres de remplissage.Crédit image: morefit.eu
- Calories : 364
- Protéines : 23 grammes
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Cette recette d’avoine fruitée du jour au lendemain a un bon équilibre entre le sucré et les épices.
De plus, il est particulièrement riche en protéines, car il contient de la poudre de protéines, ce qui vous permettra de rester rassasié plus longtemps. La cannelle ajoute un bon coup de pied et peut réduire le risque de diabète et de maladie cardiaque, comme le suggèrent les recherches de l’USDA.
Obtenez la recette des pêches et des flocons d’avoine et les informations nutritionnelles ici.
3. Avoine Chia pendant la nuit
Cette recette d’avoine du jour au lendemain nécessite à la fois des graines de chia et de chanvre pour plus de fibres.Crédit d’image: Jenna Butler/morefit.eu
- Calories : 376
- Protéines : 16 grammes
Les graines de chia regorgent de fibres pour favoriser une meilleure santé intestinale et vous rassasier plus longtemps, ainsi que d’oméga 3. Les graines de chia peuvent améliorer la santé cardiaque en raison de leur teneur élevée en graisses saines, selon une étude de juin 2019 dans Nutrients.
Le sirop d’érable ajoute une touche de douceur naturelle.
Obtenez la recette et les informations nutritionnelles de Overnight Chia Oats ici.
4. Flocons d’avoine PB et banane
Emballez ce petit-déjeuner dans un pot Mason pour un repas facile et portable.Crédit d’image: natashamam35/adobestock/morefit.eu
- Calories : 305
- Protéines : 9 grammes
Le beurre de cacahuète et la banane sont un combo classique et, d’un point de vue nutritionnel, ils fournissent suffisamment de protéines, de graisses saines et de fibres dans cette recette d’avoine du jour au lendemain.
Fabriqué avec de l’avoine sans gluten, c’est une bonne option pour les personnes souffrant d’intolérance ou d’allergie. Et voici un conseil de recette important : travaillez vraiment ce beurre de cacahuète et mélangez-le soigneusement pour obtenir cette saveur de noisette à chaque bouchée.
Obtenez la recette et les informations nutritionnelles de PB et Banana Overnight Oats ici.
5. Flocons d’avoine protéinés à la tarte aux pommes pour la nuit
Cette recette contient 11 grammes de fibres pour vous garder rassasié jusqu’au déjeuner.Crédit d’image: annaileish/adobestock/morefit.eu
- Calories : 365
- Protéines : 24 grammes
La tarte aux pommes a un goût délicieux, mais contrairement à la version standard, cette recette n’est pas riche en sucre et en glucides non raffinés.
Au lieu de cela, cette recette d’avoine du jour au lendemain offre toutes les saveurs dont vous rêvez, mais avec plus de bons gras, protéines et fibres. Utilisez de l’avoine à l’ancienne, sans gluten ou régulière.
Obtenez la recette d’avoine protéinée à la tarte aux pommes pour la nuit et des informations nutritionnelles ici.
6. Parfait de nuit à la vanille, aux fraises et aux figues d’avoine
Visitez la pageMalgré la fantaisie, cette recette prend 10 minutes au total.Crédit image: Susan Marque/morefit.eu
- Calories : 311
- Protéines : 13 grammes
Les figues et les fraises se marient bien dans cette recette d’avoine nocturne riche en protéines qui ne prend que cinq minutes à préparer.
Les deux fruits sont riches en vitamine C, qui soutient votre système immunitaire, selon une étude de novembre 2017 dans Nutrients. Optez pour du yogourt grec nature pour une dose de probiotiques sains pour les intestins et pour réduire le sucre.
Obtenez la recette du parfait de nuit à la vanille, aux fraises et aux figues et les informations nutritionnelles ici.
7. Flocons d’avoine à la pêche Melba pour la nuit
Visitez la pageCette recette contient des amandes effilées pour fournir des graisses saines et un croquant copieux.Crédit image: Jackie Newgent, RDN/morefit.eu
- Calories : 489
- Protéines : 24 grammes
Les pêches sont riches en fibres (assurez-vous d’inclure la peau, cependant!)
Cette recette de flocons d’avoine avec yogourt du jour au lendemain contient un peu plus de sucre et de glucides par portion, mais une portion correspond à deux tasses, vous pouvez donc toujours réduire de moitié la taille de la portion à réduire. Ou abandonnez plutôt le miel ou la confiture de framboises et profitez de la douceur naturelle des pêches.
Obtenez la recette et les informations nutritionnelles du gruau à la pêche Melba pour la nuit.
8. Parfait à l’avoine et à la tarte aux pommes du jour au lendemain
Visitez la pageCette recette utilise de gros flocons d’avoine, qui offrent une texture unique.Crédit image: Susan Marque/morefit.eu
- Calories : 327
- Protéines : 9 grammes
Les pommes contiennent de la pectine, un type de fibre qui améliore la digestion et maintient votre intestin et votre système immunitaire en bonne santé, comme le montre une étude récente de septembre 2020 dans Experimental & Molecular Medicine.
Assaisonnez avec de la cannelle et du gingembre pour des bienfaits anti-inflammatoires et piquants.
Découvrez la recette du Parfait à l’avoine et à la tarte aux pommes et des informations nutritionnelles ici.
9. Parfait de nuit aux fraises et aux pêches et à l’avoine
Visitez la pageCe parfait contient 10 grammes de protéines par portion.Crédit image : Susan Marque/morefit.eu
- Calories : 357
- Protéines : 12 grammes
Les fraises sont riches en fibres et en vitamine C, ce qui peut être bénéfique pour votre système immunitaire.
La superposition des fruits et de l’avoine dans un pot Mason en fait un petit-déjeuner facile – et beau – que vous pouvez prendre en déplacement. Si vous voulez garder cette recette d’avoine à la fraise pour la nuit végétalienne, abandonnez le miel suggéré dans la préparation et choisissez plutôt du sirop d’agave ou d’érable.
Obtenez la recette du parfait de nuit aux fraises et à l’avoine et aux pêches et les informations nutritionnelles ici.
10. Fraises de nuit et flocons d’avoine à la crème
Visitez la pageUtilisez des fraises surgelées pour une bonne nutrition pendant la basse saison.Crédit d’image: chas53/getty/morefit.eu
- Calories : 318
- Protéines : 20 grammes
Cette avoine de nuit crémeuse et riche est meilleure servie froide et est très riche en protéines pour vous rassasier jusqu’au déjeuner, ce qui en fait une recette d’avoine de nuit saine pour perdre du poids.
De plus, il y a le yaourt grec, qui contient des probiotiques. Les probiotiques maintiennent votre intestin en bonne santé et votre immunité, comme le montre une étude de mars 2019 dans Annals of Nutrition and Metabolism.
Obtenez la recette et les informations nutritionnelles pour la nuit aux fraises et à la crème d’avoine (sans cuisson !) ici.
11. Parfait pour la nuit au cacao et à l’avoine à la vanille
Coupez la banane en morceaux et congelez-la lors de la préparation des repas pour gagner du temps.Crédit image : Susan Marque/morefit.eu
- Calories : 343
- Protéines : 9 grammes
C’est une excellente option de petit-déjeuner pour ceux qui ont envie de quelque chose de sucré le matin. La combinaison de bananes, de yaourt et de miel offre une saveur délicieuse qui est toujours nutritive – une victoire totale pour les mangeurs difficiles.
Pour réduire le sucre et le facteur de douceur, omettez le miel.
Obtenez la recette du parfait de nuit au cacao et à l’avoine à la vanille et les informations nutritionnelles ici.
12. Parfait de nuit aux bleuets, bananes et avoine orange
Le jus d’orange frais et les myrtilles ajoutent de la luminosité et de la vitamine C qui renforce l’immunité.Crédit image: Susan Marque/morefit.eu
- Calories : 396
- Protéines : 9 grammes
Les myrtilles fournissent des fibres riches et des antioxydants, mais elles peuvent également améliorer la cognition et réduire le risque de maladie d’Alzheimer et de démence avec l’âge, selon une grande étude de mai 2020 de l’Université Tufts dans The American Journal of Clinical Nutrition .
Pour ajouter plus de protéines, saupoudrez des noix et des graines sur le dessus, comme des amandes effilées et des graines de chanvre ou de chia.
Découvrez la recette du parfait de nuit aux bleuets, bananes et oranges d’avoine et les informations nutritionnelles ici.
13. Parfait de nuit au cacao et au seigle aux framboises
Ce petit-déjeuner ressemble à un dessert décadent, mais il alimentera votre matinée.Crédit image : Susan Marque/morefit.eu
- Calories : 409
- Protéines : 12 grammes
Les flocons de seigle sont une excellente source de fibres, et ce parfait d’avoine du jour au lendemain contient 10 grammes par portion.
La combinaison de cacao et de framboise le rend décadent et sucré, mais il regorge en réalité d’antioxydants sains pour le cœur provenant de la poudre de cacao, ainsi que des protéines du yaourt. Utilisez du yogourt nature pour réduire le sucre et le rendre grec pour des avantages probiotiques supplémentaires.
Obtenez la recette du parfait de nuit au cacao et au seigle aux framboises et des informations nutritionnelles ici.
14. Gruau de nuit au beurre de cacahuète (seulement 5 ingrédients !)
Visitez PageTop avec de la banane pour un bonus en fibres et en potassium.Crédit image: Minimalist Baker
- Calories : 452
- Protéines : 14,6 grammes
Ce petit-déjeuner végétalien à l’avoine comprend des fraises comme garniture, pour une dose de vitamine C et de luminosité.
Vous voudrez peut-être faire un gros lot en doublant ou en triplant la recette. Il se conservera au réfrigérateur pendant 2 à 3 jours, c’est donc une bonne option de préparation de repas en semaine.
Obtenez la recette des flocons d’avoine au beurre de cacahuète et les informations nutritionnelles de Minimalist Baker.
15. Parfait de nuit aux fruits tropicaux et au quinoa
Pour ajouter plus de protéines, garnissez-le d’amandes et de graines de chia.Crédit image : Susan Marque/morefit.eu
- Calories : 215
- Protéines : 5 grammes
Le quinoa remplace l’avoine dans ce parfait tropical, mais vous pouvez utiliser le grain que vous avez sous la main.
Le quinoa est un bon choix pour de nombreuses raisons : c’est une céréale sans gluten qui est en fait une protéine complète, et elle est plus riche en protéines que de nombreuses autres céréales, selon une recherche de février 2020 dans Foods.
Découvrez la recette du parfait de nuit aux fruits tropicaux et au quinoa et des informations nutritionnelles ici.
16. Avoine de nuit aux fruits
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- Calories : 343
- Protéines : 10 grammes
Avec des flocons d’avoine et des graines de chia, cette recette de base de flocons d’avoine est épaisse et riche en fibres, avec un total de 13 grammes, ce qui vous gardera sérieusement rassasié.
Le fruit est au fond est une touche amusante – vous pouvez soit creuser avec une cuillère pour l’atteindre, soit mélanger le tout lorsque vous êtes prêt à manger. Les fraises fonctionnent très bien dans cette recette, et vous pouvez compléter le tout avec du beurre de noix pour plus de protéines et de matières grasses si vous le souhaitez.
Obtenez la recette des flocons d’avoine aux fruits sur le fond et des informations nutritionnelles sur les pois de senteur et le safran.
17. Avoine coupée en acier du jour au lendemain
Visitez la pageCette recette est simple et est parfaite pour expérimenter différentes garnitures.Crédit d’image: Pois de senteur et safran
- Calories : 193
- Protéines : 7 grammes
Si vous avez un peu de temps supplémentaire, préparez cette recette d’avoine coupée en acier pendant la nuit. L’avoine coupée en acier offre une texture agréable, moelleuse et épaisse, contrairement aux flocons d’avoine, qui sont un peu plus doux. Cette recette végétalienne à quatre ingrédients est simple et ses saveurs uniformes vous permettent d’expérimenter.
Obtenez la recette des flocons d’avoine pour la nuit et les informations nutritionnelles de Pois de senteur et safran.
18. Gruau de nuit au beurre d’arachide et aux fraises
Visitez la page Vous pouvez échanger du beurre d’arachide contre du beurre d’amande dans cette recette, si vous le souhaitez.Crédit d’image: Savory Nothings
- Calories : 404
- Protéines : 20 grammes
Le beurre d’arachide et la fraise forment un duo dynamique, et ce petit-déjeuner à l’avoine pour la nuit est crémeux et nutritif : il est riche en fibres, en protéines et en graisses saines pour le cœur.
Optez pour du yogourt grec nature pour réduire le taux de sucre et obtenir un coup de pouce probiotique pour soutenir votre santé intestinale.
Obtenez la recette des flocons d’avoine au beurre d’arachide et aux fraises et les informations nutritionnelles de Savory Nothings.
19. Flocons d’avoine aux baies et au chia
Visitez la pageChoisissez vos baies préférées pour un petit-déjeuner frais et nutritif.Crédit d’image: Pincée de Yum
- Calories : 516
- Protéines : 14,8 grammes
Cette recette de pudding de nuit aux graines de chia fruitée est très riche en fibres, avec un énorme 26 grammes, donc ces glucides complexes vous garderont rassasiés jusqu’à l’heure du déjeuner.
Optez pour du yaourt grec nature pour réduire la teneur en sucre et bénéficier d’une dose de probiotiques. Vous constaterez que les fruits et le sirop d’érable contiennent déjà suffisamment de douceur naturelle.
Obtenez la recette et les informations nutritionnelles des flocons d’avoine aux baies et chia de Pinch of Yum.
20. Flocons d’avoine paléo
Visitez la page 10 minutes est tout ce dont vous avez besoin pour cette recette simple.Crédit d’image: Wholesomelicious
- Calories : 207
- Protéines : 8 grammes
Faible en glucides, faible en sucre et sans céréales, ce petit-déjeuner paléo est idéal pour ceux qui suivent un régime paléo ou céto, ainsi que pour ceux qui cherchent à surveiller leur consommation de glucides et de sucre.
Pour augmenter les protéines, ajoutez une cuillerée de beurre de noix ou de yogourt grec nature, ou saupoudrez de noix et de graines hachées, comme des amandes, des noix ou des pistaches.
Obtenez la recette de Paleo Overnight Oats et les informations nutritionnelles de Wholesomelicious.
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