Les recettes de cocotte d’œufs peuvent vous aider à préparer des petits déjeuners nutritifs pour toute la semaine.Image Crédit: Alleko / iStock / GettyImages
Lorsque vous êtes occupé, il peut s’agir d’un défi de faire un petit-déjeuner riche en protéines chaque matin. C’est là que les recettes de cocotte d’œufs entrent. Parce que les casses d’œufs sont élevées en protéines et peuvent être cuites à l’avance, ils font une excellente option de petit-déjeuner préparatoire pour repas.
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« La protéine des œufs a une biodisponibilité élevée, ce qui signifie que notre corps peut utiliser efficacement la majorité de celle-ci », déclare Maya Feller, RD, CDN. « Manger suffisamment de protéines soutient la production d’hormones et une digestion correcte d’autres nutriments. »
La protéine alimentaire aide également le corps à réparer, à maintenir et à développer des muscles, ce qui favorise la mobilité et la longévité, selon Maddi Osburn, LD, RDN, fondateur de Flexible Nutrition LLC.
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Pour préparer les repas plus faciles, nous avons rassemblé 16 des recettes de cocotte d’œufs les plus savoureuses qui sont riches en protéines pour vous aider à créer des petits déjeuners nutritifs qui dureront toute la semaine.
1. Casserole brun omelette omelette facile
Visitez la page des ingrédients comme des brunissements et des poivrons, cette cocotte d’œufs au four est à la fois copieuse et pleine de saveurs.Image Crédit: le plat sain
- 234 calories
- 18 grammes de protéines
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Si vous êtes un amoureux de la pomme de terre, ne cherchez pas plus loin que cette casserole de brun et d’oeuf de hasch. Chargé d’œufs, de jambon et de poivron vert, cette casserole a un puissant perforateur de protéines, offrant 18 grammes par portion. Pour faire cette recette végétarienne, vous pouvez échanger le jambon pour la viande ou les saucisses de la charcuterie à base de plantes.
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Obtenez la recette de casserole brune de l’omelette Easy Denver omelet et des informations nutritionnelles sur le plat sain.
2. Casserole de petit-déjeuner de la tomate parmesan
Visitez la casserole d’œufs de pagethis est ringard, légèrement tangy et délicieux.Image Crédit: Le plat sain
- 201 calories
- 11,1 grammes de protéines
Malgré les ingrédients simples, cette casserole a une tonne de saveur. La recette appelle un mélange d’ail, d’échalotes et de tomates, et bien sûr, de fromage de parmesan délectables. Associez-le avec du pain fraîchement grillé – CIABATTA, blé entier, français ou multi-céréales – pour un petit-déjeuner bien arrondi.
Recette de la recette de cocotte de la tomate parmesan et des informations nutritionnelles sur le plat sain.
3. Casserole de petit-déjeuner facile
Visitez la pageT’llasser une dose de protéines lourde du jambon, des œufs et du fromage dans cette recette de cocotte d’œufs délicieuse et simple. Crédit: le plat sain
- 208 calories
- 17,3 grammes de protéines
Cette charmante casserole est faite de jambon, d’œufs, de bruns de hachage et de fromage. Une fois que les ingrédients sont mélangés ensemble, vous les verrez simplement dans un plat de cuisson et laissez votre cocotte au four pendant une heure. Quand c’est fait, vous en aurez assez pour toute la semaine, avec chaque serveur vous donnant environ 17 grammes de protéines.
Obtenez la recette de cocotte de petit-déjeuner facile et des informations nutritionnelles sur le plat sain.
4. Bisquick Petit déjeuner Casserole avec saucisse
Visitez la pageIF Vous êtes un amoureux des biscuits de Bisquick, vous allez aimer ce petit-déjeuner casserole.Image Crédit: les recettes faciles d’Amanda
- 316 calories
- 16 grammes de protéines
La saucisse est une excellente source de protéines et cette casserole de petit-déjeuner comprend beaucoup d’entre elles. En ajoutant une seule portion de saucisses, vous aurez 9 grammes de protéines par portion, explique Osburn. Ajoutez des œufs et n’oubliez pas de vous charger sur le fromage!
Obtenez la casserole de Bisquick Petit-déjeuner avec une recette de saucisse et des informations nutritionnelles sur les recettes faciles d’Amanda.
5. Saucisses Croissant-petit-déjeuner Petit-déjeuner Casserole
Visiter pageFlaky Crescent Rolls forme la base de ce délicieux casserole d’œufs.Image: les recettes faciles d’Amanda
- 467 calories
- 23 grammes de protéines
Lorsque vous avez envie de manger de la nourriture, essayez cette option de casseur d’œufs avec un rouleau de croissant beurre qui agit comme base de la cocotte. La recette a 23 grammes de protéines par portion grâce aux œufs et aux saucisses.
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6. Cassif de cuisson des œufs de légumes chargés
Visitez Pagethis Delicious Casserole servira des protéines et une dose de légumes.Image Crédit: les recettes faciles d’Amanda
- 167 calories
- 12 grammes de protéines
Si vous n’êtes pas grand à la viande de petit-déjeuner, donnez à cette cocotte de cuisson d’œufs pour commencer votre matinée. Il est rempli de champignons blancs, poivron vert, oignon, tomates et 2 tasses d’épinards de bébé. Les feuilles de thym et de romarin lui donnent une dose de saveur fraîche et terreuse.
Obtenez la recette de cuisson des œufs de légumes chargés de la cuisson et des informations nutritionnelles sur les recettes faciles d’Amanda.
7. Saucisses et casserole de petit-déjeuner brun haché
Visitez la page des recettes plus simples sur notre liste, cet œuf Casterole se rejoint avec quelques ingrédients.Image: les recettes faciles d’Amanda
- 321 calories
- 18 grammes de protéines
Ce qui rend cette cocotte idéale pour le préparation des repas, c’est que les ingrédients – œufs, saucisses et hashbrowns sont bien réunis grâce au fromage, qui agit comme la colle. Par rapport aux autres recettes de cocotte d’œufs, celle-ci nécessite seulement sept ingrédients.
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8. Bacon et cocotte d’œufs de poteaux
Visitez PageMake Bon utilisation de votre cuisinière lente et créez ce délicieux bacon et cocotte d’œufs.Image Crédit: Crock-pot Mesdames
- 502 calories
- 40 grammes de protéines
Cette casserole est facile à faire car tout ce que vous avez à faire est d’ajouter vos ingrédients à votre pot de vaisselle, de la définir et de l’oublier.
Le plat est fait avec des agrafes de petit-déjeuner telles que le bacon, les œufs, le fromage et un ingrédient secret: moutarde au sol. La moutarde agit comme un émulsifiant et tient tous vos ingrédients ensemble, ce qui le rend idéal pour la préparation des repas.
Recette de la recette de bacon et de la nutrition de bacon et d’œuf de bacon et de casseur d’œufs chez Crock-Pot Mesdames.
9. Casserole de maïs et de maïs biologique inspiré par le mexicain Fiesta
Visitez les haricots de Pageadding à votre petit-déjeuner vous donne une dose de fibre saine dans la matinée.Image Crédit: plusfit.eu
- 379 calories
- 19 grammes de protéines
Farcies avec du fromage Jack Monterey, du maïs jaune et de la salsa chunky, cette cocotte d’œufs inspirée par mexicaine aura vos papilles gustatives lancer une fête. Il comprend également des haricots rénaux, qui sont élevés en fibres et en protéines.
Obtenez la recette de cocotte de maïs inspirée de la Fiesta Mexican et de maïs organique ici.
10. Casserole chargé de légumes végétaux et de chorizo
Visitez de page ce que cette recette de cocotte d’œufs est un peu plus élevée dans les calories, elle maximise la saveur et vous laissez certainement vous sentir satisfait jusqu’au déjeuner.Image Crédit: le repas sans fin
- 459 calories
- 28 grammes de protéines
Si vous accueillez un rassemblement de brunch, faites cuire cette cocotte chargée de Veggie et de chorizo, qui permet de faire une impression sur tous vos invités. Il est rempli de chorizo épicé, de tomates, de paprika, de chou frisé et d’œufs. Vous pouvez même sauper de feuilles de thym fraîches pour une saveur supplémentaire.
Obtenez la recette de cocotte de casseur de Veggie et de Nutrition Charged Veggie et de Chorizo au petit déjeuner sans fin.
11. Casserole simple petit déjeuner
Visitez la cocotte d’œufs de pagethis est l’un des plus rapides à mettre ensemble et de cuisiner.Image Crédit: goûte mieux de zéro
- 385 calories
- 23 grammes de protéines
Si vous êtes enfoncé pendant le temps, envisagez de préparer cette casserole facile à préparer du petit-déjeuner. Cela nécessite peu d’ingrédients et n’a besoin que de 35 minutes au four.
Chaque bouchée est délicieuse car elle est remplie de variétés d’ingrédients de petit-déjeuner, y compris des saucisses de porc, des oignons verts, du poivron rouge et du fromage.
Obtenez la simple recette de cocotte de petits-déjeuners et des informations nutritionnelles au goût meilleur de zéro.
12. Night Petit déjeuner végétarien Strata Casserole
Visitez Piretrata nécessite de préparer la nuit avant et de cuisiner le matin, mais cette recette le fait valoir la peine. Crédit: une belle assiette
- 309 calories
- 19 grammes de protéines
Farcies au fromage suisse, aux échalotes, aux œufs et au pain, cette casserole fait un délicieux repas végétarien. La meilleure partie de cette recette est qu’elle peut (en fait, il doit) être assemblée la nuit précédente. Il suffit de le faire sauter au four le lendemain matin pendant une heure et vous avez terminé!
Recette de la recette de cocotte de couches et de nutrition de la nuit végétarienne dans une belle assiette.
13. Casserole de saucisses et d’œufs avec légumes
Visitez la page de protéines des œufs et des saucisses, cette cocotte d’œufs est également chargée de nutriments grâce à tous les légumes.Image Crédit: manger des aliments d’oiseaux
- 168 calories
- 17 grammes de protéines
Cette cocotte d’œufs agréablement colorée est fabriquée avec une combinaison de patates douces, de poulet, d’oignon, de champignons, de chou frisants et de poivron rouge, faisant pour un petit-déjeuner copieux et nutritifs. Ce plat est idéal pour les personnes lactose-intolérantes, car la recette utilise du lait non laitié.
Obtenez la casserole d’oeufs de saucisse avec recette de légumes et informations nutritionnelles à manger des aliments d’oiseaux.
14. Casserole de petit-déjeuner sain
Visitez Pagethis Light Casserole est fabriqué avec du brocoli et peut être rendu sans gluten, si nécessaire.Image Crédit: manger des aliments d’oiseaux
- 325 calories
- 20 grammes de protéines
Commencez votre matinée la bonne façon avec cette superbe casserole de petit-déjeuner nutritif qui fait des ingrédients comme le brocoli, l’oignon, le persil et les œufs. Chaque portion vous donnera 20 grammes de protéines. Bien que cette recette appelle du pain pour une délicieuse croûte grillée, vous pouvez utiliser du pain sans gluten si vous avez une allergie ou une sensibilité au gluten.
Obtenez la recette de cocotte et de la nutrition pour le petit-déjeuner sain pour manger des aliments d’oiseaux.
15. Caux-à-Chausse du chou-fleur Casserole
Visitez la casserole d’oeufs de Pagethis contient du chou-fleur de carbona-saveur comme l’un des principaux ingrédients.Image de crédit: amour et zeste
- 373 calories
- 31 grammes de protéines
En dépit d’être faible en glucides, cette cocotte est délicieuse. Chaque portion équipée de saucisses de poulet, de fleurs de chou-fleur et d’œufs vous donne 31 grammes de protéines et une grande dose d’autres nutriments qui alimenteront votre journée.
Obtenez la poêle au chou-fleur de casserole Recette de la casserole et des informations nutritionnelles à l’amour et à la zeste.
16. Casserole de petit-déjeuner patate douce et saucisse
Visitez la pageIF Vous cherchez à obtenir des protéines et un peu de fibres dans votre repas du matin, ne cherchez pas plus loin que ce casserole d’œuf.Image: plusfit
- 406 calories
- 35 grammes de protéines
C’est le petit-déjeuner parfait pour faire quand vous êtes d’humeur à faire quelque chose de savoureux et de remplissage. Cette casserole est fabriquée avec des ingrédients copieux riches en protéines telles que les œufs de saucisses de poulet, ainsi que des pommes de terre douces, qui ajoutent une fibre au mélange. Bonus: Il y a 35 grammes de protéines par portion de cette casserole.
Recette de la recette de cocotte de pommes de terre douce et de saucisse de la saucisse et des informations nutritionnelles ici.
Crédit d’image: plusfit.eu créatif
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