Les casseroles adaptées à la préparation des repas constituent un petit-déjeuner rapide et copieux.Crédit d’image: I_rinka/iStock/GettyImages
Les meilleurs petits déjeuners sont simples, rassasiants et succulents. Et les casseroles du petit-déjeuner cochent toutes ces cases.
Vous trouverez votre dose saine du matin dans l’une de ces quinze recettes de casseroles de petit-déjeuner copieuses avec 11 grammes de protéines ou plus – pour les envies salées et sucrées.
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Conseil
Beaucoup de ces recettes de casseroles contiennent des œufs. Si vous suivez un régime végétalien ou essayez de réduire votre consommation de produits d’origine animale, essayez de remplacer les œufs par un substitut à base de plantes tel que Just Egg. Vous pouvez également remplacer le fromage par une alternative végétalienne telle que Daiya et utiliser de l’huile d’olive au lieu du beurre.
1. Casserole de petit-déjeuner aux patates douces et aux saucisses
Visitez la pageCette casserole de petit-déjeuner combine des patates douces, des saucisses de poulet et des œufs pour un repas du matin copieux.Crédit d’image: azurita/Adobe Stock
- 406 calories
- 35 grammes de protéines
Cette casserole de petit-déjeuner à la mijoteuse est idéale pour la préparation des repas le dimanche, vous aurez donc à peu près assez de portions pour chaque matin de la semaine de travail chargée. Et avec une copieuse combinaison de patates douces, de saucisses de poulet et d’œufs, vous aurez beaucoup d’énergie pour toute la journée. Pour réaliser cette recette à base de plantes, optez plutôt pour une saucisse vegan.
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2. Casserole de haricots et de maïs biologique d’inspiration mexicaine Fiesta
Visitez la pageCette casserole de petit-déjeuner à base d’œufs peut être préparée au micro-ondes.Crédit image: Jackie Newgent, RDN
- 379 calories
- 19 grammes de protéines
Vous pouvez faire cuire cette casserole d’œufs de style mexicain facile à utiliser dans votre micro-ondes. Les haricots rouges riches en protéines, le maïs jaune sucré, les croustilles de tortilla croustillantes, la salsa piquante et le fromage Monterey Jack gluant se combinent pour créer des textures alléchantes et une fiesta des sens.
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3. Pas votre pâté chinois moyen
Visitez la pageCette tarte au berger plus saine fait la casserole parfaite pour le petit-déjeuner.Crédit d’image: noirchocolate / adobe stock
- 277 calories
- 19 grammes de protéines
Cette version plus saine du pâté chinois remplace la purée de pommes de terre par des panais crémeux et emballe une pléthore d’autres légumes comme les poireaux, les oignons, le céleri et les carottes. Et bien qu’il manque tout l’excès de graisse du plat classique, cette prise nutritive avec de la dinde hachée maigre ne lésine pas sur la saveur grâce à des herbes savoureuses comme le thym frais, les gousses d’ail et le persil.
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4. Cuisson au petit-déjeuner aux baies d’avoine et aux baies coupées en acier
Visitez la pageCette cuisson au petit-déjeuner à l’avoine vous donnera l’énergie nécessaire pour toute la journée.Crédit d’image: MoreFit
- 279 calories
- 11 grammes de protéines
Cette pâtisserie pour le petit-déjeuner regorge de baies riches en antioxydants et de bananes riches en potassium. Avec le duo dynamique d’avoine coupée en acier et de quinoa pour vous garder rassasié et votre glycémie stable, vous pouvez dire adieu aux crises de sucre et aux envies de sucreries. Garnir d’une cuillerée de yogourt grec pour un supplément de protéines.
Obtenez la recette du petit-déjeuner à l’avoine et aux baies coupées en acier et des informations nutritionnelles ici.
5. Casserole de petit-déjeuner facile
Visitez la pageCette casserole de petit-déjeuner facile contient des pommes de terre rissolées, du jambon, du fromage et des œufs.Crédit d’image: The Wholesome Dish
- 208 calories
- 17,3 grammes de protéines
Il faudra plus de temps pour préchauffer votre four que pour préparer cette cocotte aux œufs rapide et facile. En utilisant des pommes de terre rissolées surgelées, du fromage râpé et du jambon en cubes, vous réduisez la plupart des travaux de préparation fastidieux. Servir avec de la salsa ou de la sauce piquante pour un peu de piquant.
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6. Casserole de petit-déjeuner aux tomates et au parmesan
Visitez la pageCette casserole de petit-déjeuner à base de pain doit sa saveur aux tomates sautées, au basilic frais et au parmesan piquant.Crédit d’image: The Wholesome Dish
- 201 calories
- 11,1 grammes de protéines
Des ingrédients simples, de grandes saveurs : voilà ce qui résume ce pudding au pain salé à base de tomates sautées, de basilic frais et de parmesan piquant. Pour de meilleurs résultats, utilisez un pain avec une bonne texture, comme le pain ciabatta, le pain français, le blé entier ou les pains de boulangerie multigrains.
Obtenez la recette de la casserole de petit-déjeuner aux tomates et au parmesan et les informations nutritionnelles de The Wholesome Dish.
7. Casserole facile à l’omelette et au hachis de Denver
Visitez la pageCette casserole de petit-déjeuner est remplie d’œufs, de pommes de terre, de jambon, de fromage et de légumes.Crédit d’image: The Wholesome Dish
- 234 calories
- 18 grammes de protéines
Cette cocotte colorée vous fera manger l’arc-en-ciel avec des poivrons verts, des oignons jaunes et des tomates cerises rouges. Chargé d’œufs, de jambon et de fromage, une seule tranche de ce délicieux plat de style Denver sert 18 grammes de protéines qui remplissent le ventre.
Obtenez la recette Easy Denver Omelet Hash Brown Casserole et les informations nutritionnelles de The Wholesome Dish.
8. Quiche sans croûte au jambon et aux asperges
Visitez la pageCette casserole de quiche au jambon et au fromage est garnie d’asperges riches en fibres.Crédit d’image: The Wholesome Dish
- 148 calories
- 11 grammes de protéines
Cette quiche sans croûte est légère et moelleuse mais toujours robuste et copieuse avec des ingrédients comme du jambon riche en protéines et des asperges fourrées de fibres. Découper la croûte réduit les glucides à seulement 1 gramme par portion. Et à 148 calories par tranche, vous pouvez toujours profiter de secondes sans casser la banque de calories.
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9. Casserole de petit-déjeuner Bisquick avec saucisse
Visitez la pageCette casserole de petit-déjeuner a le goût d’une crêpe grâce au mélange à pâtisserie Bisquick, Crédit d’image: Amanda’s Easy Recipes
- 316 calories
- 16 grammes de protéines
L’ingrédient secret de cette casserole qui plaira à tous est le mélange à pâtisserie Bisquick, qui compare le plat à une crêpe savoureuse farcie de fromage et de saucisses pour le petit-déjeuner. Vous avez des restes ? Conservez simplement la cocotte dans un récipient hermétique ou un sac de conservation des aliments et congelez jusqu’à trois mois.
Obtenez la recette de la casserole de petit-déjeuner Bisquick avec des saucisses et des informations nutritionnelles dans les recettes faciles d’Amanda.
10. Casserole de petit-déjeuner au croissant de saucisse
Visitez la pageCette casserole de petit-déjeuner au fromage a une base de rouleau de croissant au beurre.Crédit d’image: Recettes faciles d’Amanda
- 467 calories
- 23 grammes de protéines
Cette casserole de petit-déjeuner facile au fromage est l’aliment réconfortant parfait pour un petit-déjeuner de week-end lorsque vous avez envie de quelque chose d’un peu indulgent. La base de croissant au beurre est si délicieuse que cette cuisson aux œufs sera garantie d’être un succès lors de votre prochain brunch-partage.
Obtenez la recette de la Casserole de petit-déjeuner au croissant de saucisse et des informations nutritionnelles sur les recettes faciles d’Amanda.
11. Cuisson d’œufs aux légumes chargés
Visitez la pageCette pâtisserie végétarienne aux œufs est farcie de légumes.Crédit d’image: Recettes faciles d’Amanda
- 167 calories
- 12 grammes de protéines
Pas grand sur les viandes de petit déjeuner? Cette pâtisserie aux œufs aux légumes est faite pour vous. Débordant de champignons blancs, de poivrons, d’oignons jaunes, de pousses d’épinards et de tomates cerises, vous pouvez facilement atteindre votre objectif végétarien quotidien sans problème. Les légumes sautés sont garnis de feuilles de thym et de romarin pour des tonnes de saveurs sans sel supplémentaire ni graisses malsaines.
Obtenez la recette d’œufs fourrés aux légumes et les informations nutritionnelles dans les recettes faciles d’Amanda.
12. Casserole de pain doré aux baies mélangées
Visitez la pageCette casserole de petit-déjeuner de pain doré avec des baies vous plaira.Crédit d’image: Recettes faciles d’Amanda
- 314 calories
- 12 grammes de protéines
Si vous avez la dent sucrée, cette casserole de pain aux baies mélangées – enrobée d’un sirop d’érable et d’une crème à la cassonade saupoudrée de vanille et de cannelle – vous plaira. La partie la plus difficile de la préparation de ce pain perdu sans chichi est de couper le pain en cubes.
Obtenez la recette de la casserole de pain doré aux baies mélangées et les informations nutritionnelles des Recettes faciles d’Amanda.
13. Casserole de petit-déjeuner brune à la saucisse et au hachis
Visitez la pageCette simple casserole de petit-déjeuner est faite de pommes de terre rissolées surgelées, d’œufs et de saucisses.Crédit d’image: Amanda’s Easy Recipes
- 321 calories
- 18 grammes de protéines
Cette cocotte réconfortante contient tous vos aliments préférés pour le petit-déjeuner : œufs, saucisses, fromage et pommes de terre rissolées. De plus, c’est un jeu d’enfant à préparer et peut être fait à l’avance. Laissez simplement la cocotte au frais pendant la nuit pour un petit-déjeuner sans stress au réveil.
Obtenez la recette de la casserole de petit-déjeuner brune à la saucisse et aux pommes de terre et des informations nutritionnelles sur les recettes faciles d’Amanda.
14. Casserole de chou-fleur pour le petit-déjeuner
Visitez la pageCette casserole de petit-déjeuner au chou-fleur est faible en glucides.Crédit d’image: Love & Zest
- 373 calories
- 31 grammes de protéines
Cette casserole de chou-fleur à faible teneur en glucides (seulement 9 grammes) offre deux fois plus de fromage grâce au cheddar et à la mozzarella et se réunit littéralement dans une seule poêle. Vous faites sauter vos légumes et vos saucisses, puis ajoutez les œufs et le fromage dans la même poêle et faites-la cuire au four.
Obtenez la recette de Casserole de chou-fleur à la poêle et les informations nutritionnelles de Love & Zest.
15. Casserole de tortilla végétarienne
Visitez la pageCette casserole de tortilla végétarienne tire sa protéine des haricots noirs.Crédit d’image: Love & Zest
- 403 calories
- 16 grammes de protéines
Cette cocotte pratique s’appuie sur des aliments de base comme les haricots noirs et les aliments congelés comme les galettes de maïs et de légumes surgelées pour un repas satisfaisant qui nécessite peu de temps et d’énergie. Le cumin, la poudre de chili et les piments verts coupés en dés offrent un bon coup de pied qui ne manquera pas de vous réveiller même les matins les plus groggy.
Obtenez la recette de la casserole de tortilla végétarienne et les informations nutritionnelles de Love & Zest.
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Crédit d’image: morefit.eu Créatif
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