La cuisson d’une casserole de poulet est un excellent moyen d’obtenir un repas riche en protéines sur la table. Crédit d’image: Carlo A / Moment / GettyImages
Lorsque le temps devient plus frais, certains d’entre nous nous retrouvent à avoir envie d’aliments plus réconfortants: entrez dans une casserole chaude et gluante, suintant de fromage fondu.
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Mais pour faire d’une casserole un repas complet, il a besoin de protéines. Le poulet est une excellente option maigre pour ajouter aux casseroles: non seulement il a des protéines, mais il offre également des vitamines B, de la vitamine A et du zinc.
Si vous êtes dans la préparation des repas ou si vous nourrissez plus de quelques bouches à votre table de dîner, préparer une recette de casserole de poulet est la solution parfaite.
Les casseroles ont la réputation d’être riches en matières grasses et de glucides et qui manquent de nutriments, mais il est totalement possible d’en créer un qui est à la fois nourrissant et satisfaisant si vous utilisez les bons ingrédients.
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« Les casseroles sont un excellent moyen de manger plus de grains entiers comme le riz brun, le quinoa ou les pâtes à grains entiers pour des fibres supplémentaires et des vitamines B dans votre alimentation », explique Veronica Rouse, RD, CDE. De plus, tous les légumes que vous incluez offriront également plus de fibres et d’autres nutriments.
En hommage à l’un de nos aliments réconfortants préférés, nous partageons 15 recettes de casserole de poulet approuvées par la diététiste débordant de saveur et de valeur nutritionnelle. Vérifiez-les ci-dessous.
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1. Casserole de nouilles au poulet
Visitez pagehttps: //tastesbetterfromscratch.coma Le mélange de trois fromages fait de ce repas riche en protéines un délice crémeux. Crédit d’image: les goûts meilleurs à partir de zéro
• 29 grammes de protéines
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Une bonne casserole de nouilles de poulet est tout à fait la quintessence du confort fait maison!
Ce plat adapté aux enfants est certainement ringard – il a un délicieux mélange de mozzarella, de parmesan et de fromage cottage crémeux – ajoutant des protéines (et une satisfaction gluante) à ce plat.
Pour augmenter la fibre, envisagez d’ajouter des épinards au mélange. Et si vous regardez votre sodium, pensez à manger une demi-portion sur un mélange coloré de légumes cuits à la vapeur.
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Obtenez la recette de casserole de poulet et les informations de nutrition des goûts à partir de zéro.
2. Casserole de poulet et de riz au bacon de bacon cheddar
Visitez Pagehttps: //www.ThewHewHesomedish.com Ce plat est rapide, savoureux et plein de protéines! Crédit d’image: Le plat sain
• 64 grammes de protéines
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Cette casserole de poulet et de riz Cheddar Bacon Ranch est une recette de dîner en semaine simple et délicieuse. « C’est une excellente source de protéines, mais un peu du côté supérieur en ce qui concerne les graisses et le sodium », explique Ashley Petrie, RDN, LDN du quotidien fait maison. Ne vous inquiétez pas, elle a des conseils pour l’alléger.
Pour abaisser les calories, les graisses et le sodium, Petrie recommande de servir une demi-portion de ce plat sur une assiette de légumes cuits à la vapeur. « Vous pouvez également échanger le riz blanc contre du riz de chou-fleur. Ou envisagez de faire votre propre soupe au cheddar à partir de zéro avec moins de gras et de sodium. »
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Obtenez la recette de poulet et de la cocotte de riz au cheddar bacon et la cocotte de riz et les informations nutritionnelles du plat sain.
3. Pas la casserole de poulet à croustilles de votre maman
Visitez Pagehttps: //www.loveandzest.com Ce cocotte de poulet réconfortant en protéines, graisses saines et légumes.Image Crédit: amour et zeste
- 29 grammes de protéines
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Cette casserole de poulet à croustilles est un merveilleux équilibre de confort et de nutrition. « J’adore que cette recette utilise des grains entiers, des graisses saines des amandes et des légumes », explique Petrie. Pour une alternative plus saine, elle suggère d’échanger les croustilles contre des croustilles de patates douces, des copeaux de lentilles ou des copeaux de chou frisé.
Obtenez la casserole de poulet à croustilles de la maman de la maman de l’amour et du zeste.
4. Casserole de poulet confetti
Visitez Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Cette casserole de poulet est une option festive pour tout rassemblement. Crédit d’image: manger de la nourriture pour oiseaux
• 28 grammes de protéines
Cette casserole de poulet colorée et riche en légumes; e se démarquera dans une foule de plats de fête festifs. Tous les légumes lui donnent des touches de couleur (et de nutrition) – c’est parfait pour un repas familial confortable.
« Pour abaisser la graisse, essayez de remplacer la mayonnaise par du yaourt grec », explique Petrie. Elle suggère de servir ce plat avec un grain entier tel que du riz brun, du farro ou des pâtes de blé entier pour un repas complet et équilibré.
Obtenez la recette de casserole de poulet confetti et les informations nutritionnelles de la nourriture pour les oiseaux.
5. casserole de poulet à la citrouille crémeuse
Visitez Pagehttps: //myheartbeets.Comment dans l’esprit d’automne avec cette casserole à la citrouille.
La citrouille en conserve est parfaite pour un plat de confort d’automne festif! Et cette casserole de poulet crémeuse et rêveuse est tout aussi satisfaisante que savoureuse.
La sauce crémeuse a une base de citrouille, de tomate et de poivron, et elle a un attrait chaud et sucré. Il a le piquant des oignons sautés, de l’ail et du poivre serrano, ainsi que la douceur de la cannelle, de la noix de coco et un équilibre de muscade terreuse.
La sauce recouvre le poulet et la courge de spaghetti pour un repas nourant et salé.
Obtenez la recette de casserole de poulet à la citrouille crémeuse de mes betteraves cardiaques.
6. pâtes au citron au poulet crémeux
Visitez Pagehttps: //ouridbynic.comsquash et fromage ajoutent de la richesse à cette casserole de poulet chargé de légumes. Crédit: nourri par NIC
• 31 grammes de protéines
Cette simple casserole citronnée combine du poulet juteux (cuisses), avec des courgettes sautées, de l’orzo, du chou frisé et une variété d’aromatiques, d’herbes et d’épices. C’est un repas crémeux, ringard et un pot que vous pouvez préparer en seulement 45 minutes! Et la beauté de ce repas est qu’elle est savoureuse, riche en légumes et visuellement attrayante.
Avec 31 grammes de protéines impressionnants par portion, ce plat vous maintiendra certainement satisfait jusqu’à votre prochain repas.
Obtenez la recette crémeuse de pâtes au poulet au citron de nourri par nic.
7. Poulet au from
Visitez Pagehttps: //dishingouthealth.com cette recette de casserole de poulet comprend une sérieuse aide de Veggie Nutrition.Image Crédit: Disser la santé
• 31 grammes de protéines
Cette cuisson crémeuse et ringard est une délicieuse façon de faire des emballages dans les légumes (et d’obtenir beaucoup de protéines aussi)!
« J’adore que cette recette contient 4 tasses de brocoli. Plus, ajoutant un peu de fromage aux plats de casserole comme celui-ci est un excellent moyen d’obtenir même les mangeurs les plus propres pour essayer de nouveaux légumes! » dit Nicole Addison, RD, propriétaire de Nourisd by Nic.
Obtenez la recette de cuisson au poulet au fromage et au broccoli au quinoa et aux informations nutritionnelles de la santé.
8. Casserole de poulet et de riz
Visitez pagehttps: //feelgoodfoodie.nef Vous avez une semaine chargée à venir, ce plat est une excellente option de repas.
• 34 grammes de protéines
La beauté de cette casserole de poulet absolument délicieuse est que tout est fabriqué à partir de zéro avec beaucoup d’essentiels de garde-manger communs.
« J’adore préparer des repas faciles comme ce poulet et la casserole de riz à geler quand je sais que j’ai une semaine chargée à venir. Lorsque vous êtes prêt à manger simplement, attrapez-le du congélateur, décongelez et cuire et vous avez terminé », » Dit Addison.
Pour accéder à d’autres légumes, Addison suggère de le servir à côté du brocoli cuit à la vapeur ou sauté.
Obtenez la recette de la casserole de poulet et du riz et les informations nutritionnelles de Feel Good Foodie.
9. Casserole de poulet au fromage et courgettes
Visitez pagehttps: //therecipewell.comQuinoa ajoute des protéines et des fibres à cette délicieuse casserole de poulet au fromage.Image Crédit: la recette bien
• 36 grammes de protéines
Si vous cherchez un repas bien équilibré que quiconque appréciera, cette casserole de poulet vous a couvert. C’est un plat savoureux et riche en protéines qui offre 5 grammes de fibres par tasse! « Le quinoa dans le plat est un excellent moyen d’obtenir plus de fibres », explique Addison.
Les fibres aident à garder la faim à distance et à la glycémie sous contrôle, selon Harvard T.H. Chan School of Public Health. Les adultes devraient obtenir au moins 25 à 35 grammes de fibres par jour.
Obtenez la recette de poulet au fromage au poulet et aux courgettes et aux informations nutritionnelles de la recette.
10. Casserole de poulet parm
Visitez Pagehttps: //tobyamidornutrition.com The Golden, RiaSy, Topping au pain ajoute à la réconfort de ce plat. Crédit d’image: Toby Amidor Nutrition
- 40 grammes de protéines
Si vous avez des restes de poulet rôti dans votre réfrigérateur, voici une délicieuse façon de réutiliser le repas de la nuit dernière. Il ne faut que 25 minutes pour cuire une fois que vous avez préparé les pâtes.
Les pâtes Penne, le poulet rôti et la sauce tomate se réunissent si bien dans ce plat, et le mélange d’herbes et d’épices ajoute à l’attrait. Mais, ce qui le rend particulièrement réconfortant, c’est la garniture de chapelure dorée et croquante et le fromage fondu feuillant.
Selon l’USDA. Et parce que les pâtes et le fromage sont également des sources de protéines, c’est celle qui se qualifie comme un plat riche en protéines.
Obtenez la recette de casserole de poulet parm de Toby Amidor Nutrition.
11. Casserole de poulet classique
Visitez pagehttps: //tastesbetterfromscratch.comcornflakes ajouter le croquant parfait à cette recette de casserole de poulet classique de rêve.
- 5 grammes de protéines
Il y a du poulet, du riz et une garniture de flocon de beurre – c’est votre recette de casserole de poulet classique avec quelques options pour la rendre plus nutritive.
Cette casserole de poulet est assez riche, donc s’en tenir aux portions (dans ce cas, c’est 1/9 de la casserole) le maintiendra plus faible en matières grasses et calories.
Parce qu’il a 2 tasses de poulet en dés et 3 œufs durs, vous obtiendrez toujours des protéines de cette recette, mais nous vous suggérons d’ajouter plus de poulet ou de le servir avec une cuillerée de yaourt grec ou de labne à faible teneur en gras nature . Vous pouvez associer votre portion à un côté de légumes comme le brocoli ou une salade.
Obtenez la recette de casserole de poulet classique et les informations nutritionnelles à partir de goûts à partir de zéro.
12. Poulet crémeux maison et lasagne de brocoli
Visitez Pagehttps: //enwnutrition.com Ce cocotte de style Alfredo dans 30 grammes de protéine.Image Crédit: tous les jours faits maison
• 30 grammes de protéines
Le poulet et le brocoli s’associent bien dans cette casserole crémeuse de style Alfredo. Vous préparerez un roux, qui maintient la sauce épaisse et veloutée sans avoir besoin de crème épaisse.
Cette recette est entièrement fabriquée à partir de zéro, y compris les pâtes maison, mais vous pouvez utiliser les pâtes que vous préférez ou avez dans votre garde-manger.
Si vous essayez de réduire les graisses saturées, pensez à manger une demi-portion avec un côté de brocoli cuit à la vapeur ou une salade. (Ne vous inquiétez pas, vous obtiendrez toujours beaucoup de protéines.)
Obtenez le poulet crémeux maison et les lasagnes de brocoli et les informations nutritionnelles de tous les jours faits maison.
13. Casserole de poulet blanc avec champignons et vin blanc
Visitez pagehttps: //morefit.euy vous obtiendrez 48 grammes de protéines dans chaque portion de cette délicieuse casserole de poulet.Image Crédit: MoreFit.eu
• 48 grammes de protéines
La vraie crème, le bacon croustillant, les champignons et le vin blanc se réunissent pour faire de cette casserole de poulet super réconfortante un plaisir. Mais parce que ces ingrédients ajoutent une telle richesse de saveur, un peu de chacun va très loin.
Chaque portion n’a que 4 grammes de graisses saturées, moins de 500 milligrammes de sodium et seulement 2 grammes de sucre, ce qui s’aligne sur les recommandations de l’American Heart Association. Et c’est super riche en protéines avec 48 grammes par portion!
Obtenez la casserole de poulet blanc avec des champignons et des informations sur le vin blanc et la nutrition ici.
14. Casserole de poulet toscan à la mijoteuse
Visitez pagehttps: //www.theendlessmeal.comGorgeous et savoureux, ce repas inspiré du Toscan est un gardien.image Crédit: The Fin Salle
• 33 grammes de protéines
Des repas à cuisinier lent comme cette casserole de poulet font le dîner de nourriture réconfortante parfaite. Un délicieux mélange d’artichauts, de tomates, d’épinards et d’ail complète un poulet tendre et juteux dans une sauce riche en crème.
À un peu moins de 600 calories par portion, ce plat est un gagnant avec 33 grammes de protéines satios. Mais il est riche en sodium et en graisse. Pour abaisser le sodium, optez pour des artichauts non matenés, drainés et en conserve et du bouillon de poulet à faible teneur en sodium. Échangez la moitié de la crème épaisse contre du lait faible en gras contre moins de matières grasses.
Obtenez la recette de poulet toscan et les informations nutritionnelles de la mijoteuse du repas sans fin.
15. poulet au beurre à mi-temps
Visitez pagehttps: //www.theendlessmeal.com Ce plat à cuisson lent a tout le confort que vous désirez dans un repas cuisiné à la maison. Crédit d’image: The Fin Salle
• 53 grammes de protéines
Si vous aimez un bon curry, ce repas à un pot frappe tous les points de saveur. Il a la chaleur de l’ail, du gingembre et du cumin infusé de douceur de Graham Masala et juste un peu de sucre. Et beaucoup de poudre de chili pour lui donner une réelle chaleur.
Cette casserole de poulet tire son crémeuse d’une petite quantité de crème épaisse (que vous pouvez soumettre à la crème de noix de coco si vous le souhaitez) est certainement crémeuse et se retrouve avec seulement 3 grammes de graisses saturées par portion. En prime, vous obtiendrez également 53 grammes de protéines et 4 grammes de fibres.
Obtenez la recette de poulet au beurre à mi-temps et les informations nutritionnelles du repas sans fin.
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