Courir avec des muscles faciaux plus détendus peut assouplir votre foulée, vous aidant à rester sans douleur pendant que vous courez.Crédit d’image: Asia-Pacific Images Studio/E+/GettyImages
Sourcils plissés, mâchoires serrées, lèvres pincées – la plupart d’entre nous font des grimaces assez intenses tout en se musclant pendant une course. Mais les grimaces grinçantes peuvent en fait faire obstacle à des courses meilleures et plus rapides.
Oui, un secret d’expert pour une course plus fluide et plus rapide commence au-dessus des épaules. Plus précisément, avec les muscles du visage détendus.
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Découvrez pourquoi un visage tendu peut vous retenir de votre prochain PR. De plus, comment détendre les muscles de votre visage lorsque vous courez.
Comment les muscles du visage tendus nuisent à vos performances
Courir demande beaucoup d’énergie. Et plus vous dépensez pour froisser votre visage, moins vous devez alimenter votre course, explique Janet Hamilton, CSCS, physiologiste de l’exercice clinique et propriétaire de Running Strong.
Mais plus que cela, courir avec un visage serré peut perturber toute votre forme de course.
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« La tension dans la région du visage peut souvent se traduire par les épaules, le haut du dos et les bras », dit-elle. Donc, si vous avez un visage en colère et serré, « il y a de fortes chances que vos épaules soient relevées près de vos oreilles et que vos bras soient également maintenus dans un alignement raide et serré. »
Lorsque cela se produit, vous réduisez le balancement de vos bras et à chaque foulée. C’est un effet domino qui, avec le temps, peut affecter votre démarche, vous ralentir et potentiellement contribuer à diverses blessures de surutilisation, explique Hamilton.
3 façons de détendre votre visage lorsque vous courez
Lorsque vous apprenez à desserrer votre mâchoire et à détendre votre visage, le reste de vos muscles suivra probablement. Le résultat : des mouvements fluides qui vous permettent de courir aussi efficacement que possible.
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Suivez les trois conseils de Hamilton sur la façon de détendre votre visage pour une foulée plus rapide (et plus sûre).
1. Faites un scan corporel
Chaque kilomètre parcouru, essayez de vous familiariser avec la sensation de votre corps avec un scan de la tête aux pieds, dit Hamilton. Si vous sentez une tension sur votre visage, baissez délibérément la mâchoire et les épaules, puis « pensez grand et détendue ».
2. Portez un chapeau ou des lunettes de soleil
Parfois, une analyse de la tête aux pieds peut révéler que vous plissez les yeux parce que le soleil est dans vos yeux. Cela peut entraîner des tensions dans le haut du corps, dit Hamilton. Dans ce cas, la solution est simple : essayez de porter un chapeau à bord ou une paire de lunettes de soleil de bonne qualité, dit-elle.
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3. Visualisez la tenue d’une chips de pomme de terre
OK, ça peut paraître étrange, mais ça marche.
Lorsque vous courez, placez vos mains comme si vous « teniez une chips de pomme de terre entre [votre] pouce et vos deux premiers doigts », explique Hamilton. L’idée est de détendre vos mains afin de ne pas écraser votre collation post-entraînement salée (et imaginaire).
En règle générale, relâcher la tension dans vos mains aidera vos épaules à tomber et votre cou à se détendre.
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