Vous ne pouvez pas vous tenir sur la pointe des pieds ? Voici ce que votre corps essaie de vous dire

Ne pas pouvoir marcher sur la pointe des pieds dans votre maison peut signifier l’une des nombreuses choses.Crédit d’image: fizkes/iStock/GettyImages

Se tenir sur la pointe des pieds n’est pas réservé qu’aux ballerines. La capacité de fléchir les chevilles et de venir sur la plante des pieds est fondamentale pour les activités quotidiennes (par exemple, chercher quelque chose sur une étagère) ainsi que pour la forme physique (courir, sauter, etc.).

Et lever régulièrement sur la pointe des pieds renforcera vos jambes, vos mollets et vos pieds, déclare Jessica Mazzucco, spécialiste de la posture certifiée, thérapeute en étirement fascial du bas du corps et fondatrice de The Glute Recruit. « Et pour ceux qui ont mal au dos, cela pourrait aussi aider en mettant le corps dans un meilleur alignement. »

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Bien que soulever vos talons semble assez simple, il peut être particulièrement difficile pour certaines personnes de le faire sans basculer ni ressentir d’inconfort. Voici trois raisons qui pourraient restreindre votre relevé ainsi que des conseils pour vous aider à vous mettre sur la pointe des pieds.

1. Vous avez des mollets faibles

Si vous ne pouvez pas vous lever complètement sur les orteils, un muscle du mollet faible est souvent la cause la plus fréquente, explique Mazzucco. Le gastrocnémien est un gros muscle qui comprend la moitié de votre mollet (il descend à l’arrière de la partie inférieure de la jambe, de l’arrière du genou au talon). Et quand il manque de force, il peut y avoir un effet domino néfaste.

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« Un muscle du mollet faible peut entraîner des problèmes tels que le stress et les blessures au tendon d’Achille et à d’autres zones telles que les genoux et le fascia plantaire [la bande de tissu qui s’étend sur le bas de votre pied et relie l’os du talon à vos orteils] « , dit Mazzucco.

Et tous ces problèmes rendent plus difficile de se tenir sur la pointe des pieds. De plus, si vous êtes un coureur, des mollets faibles peuvent également diminuer votre « poussée », entraînant une vitesse réduite et une fatigue plus rapide, explique Mazzucco.

Répare le

« Beaucoup d’entre nous ont les muscles des mollets tendus [ou faibles] à cause d’une position assise excessive et d’un manque général d’activité », explique Mazzucco. Pour contrer cela, essayez des mouvements qui étirent et renforcent les mollets, comme les soulèvements de mollets.

1. Tenez-vous debout sur une marche avec votre poids sur la plante des pieds et vos talons suspendus à la marche. Utilisez une rampe pour vous soutenir si vous en avez besoin.
2. Levez-vous sur vos orteils et abaissez lentement vos pieds pendant que vos talons descendent en dessous du niveau de la marche. C’est un représentant.
3. Complétez 2 à 3 séries de 10 levées tous les deux jours.

Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez tenir des poids dans vos mains pour augmenter le défi, dit Mazzucco.

2. Vous avez une mobilité limitée de la cheville

Les chevilles raides pourraient être la source de vos problèmes sur la pointe des pieds. Lorsque vous manquez de mobilité dans l’articulation de la cheville et de flexibilité dans les tendons et les muscles environnants, il vous sera plus difficile d’effectuer de nombreux exercices (pensez : squats).

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À l’inverse, une cheville flexible vous offrira une plus grande amplitude de mouvement dans presque tous les mouvements que vous effectuez, y compris debout sur la pointe des pieds, dit Mazzucco.

Répare le

Les exercices de mobilité des chevilles peuvent aider à étirer et à renforcer vos chevilles raides. Encore une fois, les augmentations de mollets sont un bon point de départ. Vous pouvez également amplifier la flexibilité et l’amplitude de mouvement de votre cheville en effectuant cet étirement mural :

1. Tenez-vous face à un mur et placez votre pied avant à une distance de la taille d’un poing.
2. Tout en vous calant contre le mur, déplacez le poids de votre corps vers l’avant pour permettre à votre genou de se rapprocher du mur et de garder votre talon en contact avec le sol.
3. Au fur et à mesure que vous obtenez une plus grande amplitude de mouvement, vous pouvez vous mettre au défi en reculant davantage.
4. Tenez 1 minute, puis répétez sur la jambe opposée.

3. Vous avez une voûte plantaire ou des pieds plats

Si vous avez les pieds plats ou des arches tombées, se tenir debout sur les orteils sera un défi. « Certaines personnes naissent avec les pieds plats, ou cela peut se produire avec le temps lorsque les tendons du bas de la jambe s’affaiblissent à la suite d’une blessure ou d’une usure », explique Mazzucco.

Dans ce dernier cas, lorsque le tendon tibial postérieur (une bande de tissu qui attache le muscle du mollet aux os à l’intérieur du pied) est blessé ou usé, il ne peut plus assurer la même stabilité et le même soutien à la voûte plantaire, résultant en une arche tombée, selon la clinique Mayo.

Répare le

La pratique de la marche sur les orteils peut renforcer la voûte plantaire et aider le corps à mieux soutenir vos jambes, ce qui entraîne moins de douleurs aux hanches, aux chevilles et au dos, explique Mazzucco. Elle recommande également des étirements des pieds comme celui-ci :

1. En position debout, appuyez votre gros orteil droit contre le sol et soulevez vos orteils restants. Tenez pendant 5 secondes.
2. Ensuite, appuyez sur vos quatre orteils dans le sol tout en soulevant votre gros orteil. Tenez pendant 5 secondes.
3. Répétez dans chaque sens 5 à 10 fois, puis changez et faites l’exercice sur votre pied gauche.

Si vous souffrez d’inconfort dû à la chute des arches, consultez un médecin avant de tenter tout exercice lié aux pieds et arrêtez toute activité qui cause ou aggrave la douleur au pied. Voici quelques autres stratégies pour traiter une arche tombée, selon la clinique Mayo :

• Si vous ressentez de la douleur, appliquez des compresses froides sur la zone 3 ou 4 fois par jour pendant 20 minutes à la fois.
• Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens pour soulager la douleur et l’inflammation de la voûte plantaire.
• Pensez à porter une botte de marche pour stabiliser le tendon ou des orthèses dans vos chaussures pour contrôler la position du pied.
• Optez pour des activités physiques à faible impact.

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