Ne laissez pas la peur des aiguilles vous empêcher de recevoir le vaccin COVID-19.Crédit d’image: vgajic / E + / GettyImages
Tout le monde a ses raisons d’être excité – ou hésitant – à recevoir le vaccin COVID-19. Si vous lisez ceci, l’une des raisons pour lesquelles vous êtes dégoûté à propos de la piqûre peut être la peur des aiguilles.
Écoutez, rester coincé n’est pas vraiment agréable, mais avoir peur des aiguilles est relativement courant.
Pour certains adultes, c’est une raison fréquente d’éviter de se faire vacciner. Dans une méta-analyse de 35 articles publiée en janvier 2019 dans le Journal of Advanced Nursing , 16% des adultes ont déclaré qu’ils avaient évité de se faire vacciner contre la grippe en raison de la peur des aiguilles.
Des recherches antérieures ont montré que 19 et 20 pour cent des adultes, respectivement, n’ont pas reçu le vaccin antipneumococcique ou tétanique à cause de cette anxiété. L’étude a également souligné que ceux qui administrent les injections peuvent sous-estimer à quel point cette inquiétude peut être forte. Et qui pourrait leur en vouloir – ils voient des aiguilles toute la journée!
Donc, si vous souhaitez obtenir le vaccin COVID-19 mais que l’anticipation d’une injection est une source d’anxiété, ou si vous pensez que vous pourriez éviter complètement le vaccin, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour vous sentir plus calme face à une aiguille. .
« Il y a un certain nombre de choses que nous pouvons faire pour aider les gens qui sont en difficulté », explique Joe McNamara, PhD, directeur du laboratoire UFHealth Florida Exposure and Anxiety Research (FEAR) à Gainesville, Floride, à morefit.eu.
Voici les conseils de McNamara:
1. Affrontez la peur
C’est peut-être la partie la plus effrayante de la lutte contre la peur ou la phobie, mais c’est essentiel.
«Une anxiété malsaine – dans ce cas, une peur de l’injection – est entretenue par l’évitement et l’accommodation», dit McNamara.
En d’autres termes, si vous ne faites pas ce dont vous avez peur, vous continuerez à en avoir peur.
Vous pouvez prendre des mesures pour vous rapprocher de plus en plus de l’objectif qui correspond le plus à ce que vous voulez faire: obtenir un vaccin. Cela se fait à travers de petites expositions qui s’appuient les unes sur les autres. Vous permettre de vous asseoir à chaque étape jusqu’à ce que la peur disparaisse finira par rompre le lien avec la peur.
Par exemple, McNamara pourrait avoir un patient:
- Dessinez une aiguille.
- Regardez cette image.
- Recherchez une photo d’une aiguille en ligne et parlez à quelqu’un de ce que font les aiguilles.
- Regardez physiquement une aiguille réelle.
- Touchez une vraie aiguille en toute sécurité.
- Discutez du processus d’injection.
2. Prenez rendez-vous
Il est maintenant temps de planifier votre prise de vue. Si vous avez peur de partir et que vous êtes soulagé, c’est fini alors que vous sortez triomphalement, c’est tout à fait normal.
«C’est une réponse saine et typique à la plupart des procédures médicales», dit McNamara. « Le but n’est pas d’arriver au point où aller à l’hôpital est amusant. Ce n’est pas réaliste. C’est arriver à un endroit où vous pouvez faire ce que vous devez faire. » Dans ce cas, vous souhaitez vous rendre à un endroit où vous pouvez effectuer les étapes qui correspondent à vos objectifs de santé.
Si vous avez terminé les étapes d’exposition ci-dessus à un rythme qui vous semble sûr et que vous ne vous sentez toujours pas capable de réaliser la prise de vue, contactez un professionnel pour obtenir de l’aide, dit McNamara.
3. Utilisez des techniques de relaxation pour y arriver
Lorsque vous êtes à votre rendez-vous pour le vaccin, il existe des moyens d’inciter votre corps à réagir de relaxation pour vous aider à passer l’injection, dit McNamara. Et ceci est particulièrement important si vous avez une réponse vasovagale (c’est-à-dire que vous avez des antécédents d’évanouissement en réponse à des aiguilles).
Respirer profondément
Si vous ralentissez consciemment votre respiration en prenant des respirations «ventrales» diaphragmatiques, vous obtenez une réponse apaisante. Ralentir votre respiration ralentit votre rythme cardiaque, ce qui indique à votre cerveau que tout va bien.
Lorsque vous faites cela, assurez-vous de respirer pour dilater votre estomac, puis de le retirer pour le rentrer. Besoin de plus de conseils? Essayez l’un de ces six types d’exercices de respiration pour réduire le stress.
Focus sur la tension musculaire
En commençant par vos pieds, resserrez vos muscles dans cette zone de votre corps, puis détendez-les. Remontez votre corps en vous tendant et en vous relaxant au fur et à mesure.
Cela peut vous aider à vous détendre et à distraire votre esprit de vous soucier de l’aiguille.
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