Prendre quelques minutes pour s’étirer lorsque vous ressentez un mal de tête de tension peut aider à soulager les symptômes.Crédit d’image: JGI / Tom Grill / Tetra images / GettyImages
Vous avez la tête dans un étau? Le stress peut être responsable de la douleur lancinante dans vos tempes. En effet, une pandémie mondiale associée à des tensions quotidiennes liées au travail, à la famille et aux finances peut créer la tempête parfaite pour les maux de tête de stress.
C’est parce que le stress psychologique peut provoquer des tensions physiques dans nos muscles (pensez: torticolis et dos noués). Et si ces muscles deviennent trop tendus, ils peuvent générer des maux de tête.
En fait, les céphalées de tension – qui portent bien leur nom pour le rôle que le stress émotionnel joue pour les inciter – sont le type de mal de tête le plus courant, selon l’Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux.
Voici ce qui se passe: lorsque vous êtes stressé, les groupes musculaires du cou, du visage, du cuir chevelu, de la mâchoire, des épaules et de la poitrine ont tendance à se contracter plus qu’ils ne le feraient normalement au repos, Sam Becourtney, PT, DPT, CSCS, physiothérapeute chez Bespoke Treatments , raconte morefit.eu. Et ces contractions musculaires, qui «tirent» sur votre tête et votre cou, peuvent causer de la douleur et la sensation d’une bande serrée serrant votre tête.
En plus du stress, une position assise prolongée avec une mauvaise posture (encore plus problématique ces derniers temps grâce à nos configurations de bureau à domicile de fortune), un sommeil insuffisant et des habitudes alimentaires malsaines (comme sauter des repas) peuvent déclencher des céphalées de tension, dit Becourtney.
Essayez cette routine d’étirement réduisant la tension de 5 minutes
«Les étirements peuvent aider à soulager le stress et la tension en ciblant les muscles qui ont tendance à être« surchargés de travail »», dit Becourtney. Grâce à de simples étirements, les muscles tendus peuvent subir une augmentation temporaire de l’amplitude des mouvements, une amélioration de la circulation sanguine et une diminution subséquente de la rigidité, explique-t-il.
Bien que les étirements ne soient pas un remède magique pour les maux de tête chroniques ou les migraines – qui peuvent être héréditaires ou causés par d’autres conditions médicales sous-jacentes – ils peuvent, en combinaison avec d’autres traitements, aider à soulager les symptômes.
La prochaine fois que vous ressentirez la pression douloureuse d’un mal de tête violent, essayez cette routine d’étirements réducteurs de tension de cinq minutes conçue par Becourtney.
Conseil
L’Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux recommande également des thérapies réduisant le stress telles que le biofeedback, la relaxation, la méditation et la thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à gérer le stress, souvent à l’origine des céphalées de tension.
Mouvement 1: Chin Tuck
Cet exercice de «double menton» peut vous aider à améliorer la posture de votre tête. Crédit d’image: Traitements sur mesure / morefit.eu Creative
- Utilisez un doigt pour pousser doucement votre menton vers l’arrière sans fléchir ou plier le cou vers le bas.
- Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes et répétez cinq à dix fois.
Conseil
«L’objectif de ce mouvement est de créer un« double menton », qui aide à engager les fléchisseurs profonds du cou et à améliorer la posture de la tête, en particulier lorsque vous regardez un écran d’ordinateur pendant de longues périodes», explique Becourtney.
Move 2: Extensions de cou assistées par serviette
Si vous n’avez pas de petite serviette, n’importe quel morceau de tissu devrait faire l’affaire.
- Placez une petite serviette sous la base du crâne, en tenant chaque côté d’une main.
- Tirez doucement sur la serviette avec une force égale sur les deux côtés pour que la serviette applique une force directement vers l’avant.
- Tout en maintenant cette position, étirez lentement votre cou en regardant vers le ciel et maintenez la position finale pendant trois à cinq secondes.
- Revenez à la position de départ, puis répétez cinq à dix fois.
Déplacement 3: Étirement du piège supérieur
Vous devriez ressentir un léger étirement en faisant ce mouvement, mais assurez-vous de vous arrêter si vous ressentez de la douleur.Crédit d’image: Traitements sur mesure / morefit.eu Creative
- Placez une main derrière votre dos. Avec la main opposée, tends la main de haut en bas, saisissant ton oreille du côté opposé
- Tirez doucement votre oreille vers votre épaule sans faire pivoter votre cou.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez deux à trois fois avant de passer du côté opposé.
Mouvement 4: Étirement des omoplates du releveur
Ce mouvement cible les parties difficiles à étirer du cou.Crédit d’image: Bespoke Treatments / morefit.eu Creative
- Placez une main derrière votre dos. Avec la main opposée, tends la main de haut en bas, saisissant ton oreille du côté opposé.
- Tirez doucement votre nez vers votre aisselle jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans le cou du côté opposé.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez deux à trois fois avant de passer du côté opposé.
Move 5: Pec Doorway Stretch
Bien qu’il ne cible pas la zone de la tête, cet étirement peut quand même aider à soulager la tension dans le haut du corps.
- Debout dans une porte, soulevez un bras jusqu’à une hauteur d’épaule angulaire de 90 degrés et placez votre paume sur le cadre de la porte.
- Maintenez cette position et entrez dans l’embrasure de la porte avec une patte.
- Penchez votre poitrine vers l’avant pour augmenter encore l’étirement.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez deux à trois fois avant de passer du côté opposé.
Mouvement 6: extension de la poitrine / étirement des épaules
Ne soulevez vos bras que le plus possible sans ressentir de douleur.Crédit d’image: Traitements sur mesure / morefit.eu Creative
- Emboîtez vos doigts derrière votre dos.
- Soulevez vos articulations et éloignez-vous du bas du dos sans plonger la tête et la poitrine trop en avant.
- Pensez à serrer vos omoplates ensemble en levant les mains pour augmenter l’étirement à l’avant de la poitrine et des épaules.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez deux à trois fois.