Manger ou boire du gingembre peut aider votre mal de tête à disparaître.Crédit d’image: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Les maux de tête sont un désagrément trop courant. Au mieux, ils peuvent rendre les tâches quotidiennes les plus simples encore plus difficiles. Au pire, ils peuvent vous laisser recroquevillé dans votre lit pendant des heures.
La bonne nouvelle est que si vous n’êtes pas fan de la prise régulière de Tylenol, il existe de nombreux remèdes naturels contre les maux de tête, y compris de petits changements de mode de vie, certains aliments et une thérapie par le chaud ou le froid.
Voici 15 façons sans médicament de se débarrasser d’un mal de tête (ou de l’empêcher de se manifester en premier lieu).
1. Mangez régulièrement
«C’est vraiment un bon conseil pour tout le monde, mais surtout pour les personnes souffrant de migraines», déclare Vernon Williams, MD, neurologue certifié et directeur du Center for Sports Neurology and Pain Medicine au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute de Los Angeles, Californie.
Ne sautez pas de repas et ajoutez une ou deux collations tout au long de la journée pour ne pas passer plus de quelques heures sans manger. De cette façon, vous ne ressentirez pas ces grosses baisses de sucre dans le sang qui peuvent vous faire mal à la tête, dit le Dr Williams.
En effet, avoir des repas quotidiens réguliers est associé à des migraines moins fréquentes, selon l’American Migraine Foundation. Et plus vous passez de temps entre les repas, plus vous avez de chances d’avoir mal à la tête.
2. Obtenez plus de magnésium
Les épinards sont une riche source de magnésium, qui pourrait simplement aider à soulager les maux de tête.Crédit photo: Lecic / iStock / GettyImages
La recherche montre que les personnes qui ont des maux de tête ont des niveaux de magnésium plus faibles, ce qui explique probablement pourquoi l’American Migraine Foundation suggère de prendre un supplément de 400 à 500 mg d’oxyde de magnésium chaque jour pour les prévenir.
Si vous ne voulez pas prendre de supplément, essayez d’ajouter plus d’aliments riches en magnésium à votre alimentation, notamment:
- Épinard
- Graines de citrouille
- Haricots noirs et de Lima
- Quinoa et riz brun
- Graines de lin
- Chocolat noir
- Avocat
- Bananes
3. Sirotez du thé au gingembre
Le gingembre est le plus souvent recommandé pour faciliter la digestion et réduire les nausées, mais il peut également aider à soulager les migraines. Une méta-analyse de novembre 2020 d’études contrôlées randomisées dans The American Journal of Emergency Medicine a révélé que la consommation de gingembre était une source importante de soulagement des maux de tête.
La racine naturelle peut être utilisée dans une variété de plats (pensez: poulet au gingembre) mais peut également être appréciée comme tisane sucrée. Pour le préparer à la maison, peler et trancher finement un morceau de gingembre de 1 pouce et l’ajouter dans une casserole avec une tasse d’eau. Porter le mélange à ébullition, puis laisser mijoter pendant 5 à 10 minutes. Filtrez le thé et servez-le avec un peu de miel et une tranche de citron.
4. Boire beaucoup d’eau
Plain old H2O est l’un des remèdes maison éprouvés contre les maux de tête.Crédit photo: Alina Indienko / iStock / GettyImages
Parfois, la solution la plus simple est celle qui est la plus facile à oublier. Selon le Dr Williams, la déshydratation est un «catalyseur de migraine» majeur, donc boire un verre d’eau pourrait suffire à soulager la douleur.
L’American Migraine Foundation suggère de boire de l’eau tout au long de la journée au lieu de boissons gazeuses, de jus ou d’autres boissons sucrées. Une bonne directive générale est de viser à boire la moitié de votre poids corporel en onces d’eau chaque jour. Donc, si vous pesez 150 livres, par exemple, essayez de boire environ 75 onces (ou un peu plus de 9 tasses) par jour.
5. Dormez suffisamment
Il semble souvent qu’une bonne nuit de sommeil soit la solution à de nombreux maux, mais cela est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de maux de tête.
«Le manque de sommeil ou les troubles du sommeil sont des déclencheurs courants de maux de tête», explique le Dr Williams. «Il a été démontré que le maintien d’un horaire de sommeil régulier et en avoir suffisamment aident à réduire les occurrences et la gravité des maux de tête chez de nombreuses personnes.»
Pour mémoire, la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Plus facile à dire qu’à faire parfois, non? Mais il y a quelques choses que vous pouvez faire pour obtenir plus de zzzs dans votre vie: Commencez par ce plan kickstart de sept jours.
6. Faites du yoga
Expirer votre stress pendant un flux de yoga pourrait vous aider à vous débarrasser d’un mal de tête, Crédit d’image: Koldunov / iStock / GettyImages
«La recherche indique que des exercices d’aérobie réguliers et modérés peuvent réduire la gravité, la durée et, dans certains cas, le nombre de migraines», explique le Dr Williams. Mais une forme d’exercice qui pourrait être particulièrement bénéfique est le yoga.
Il a été démontré que le yoga réduit le stress, et le stress est l’une des causes des migraines. Une étude de mai 2020 en Neurologie a révélé que les personnes qui avaient suivi une routine de yoga de trois mois présentaient une amélioration plus importante du soulagement des maux de tête que celles qui utilisaient des médicaments seuls.
Si vous êtes nouveau dans la pratique, vous voudrez peut-être commencer par quelques poses simples axées sur la respiration, comme la pose de l’enfant ou la vache de chat:
Pose de l’enfant
- Commencez par vous agenouiller sur un tapis ou une surface douce.
- Placez vos mains sur le tapis, puis repoussez lentement vos fesses sur vos talons.
- Avec vos bras tendus devant vous, les paumes sur le tapis, abaissez votre front sur le tapis afin que votre poitrine et votre abdomen soient contre vos cuisses supérieures (vous pouvez écarter les genoux si cela est plus confortable).
- Maintenez la position pendant 30 secondes ou aussi longtemps que cela vous fait du bien.
Chat vache
- Commencez à quatre pattes avec vos genoux sous vos hanches et vos mains sous vos épaules.
- Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et cambrez votre dos comme un chat.
- En commençant par votre coccyx, commencez à étendre votre colonne vertébrale, vertèbres par vertèbres, jusqu’à ce que vous soyez en position de balancement.
- Continuez lentement en alternant entre les deux.
7. Limiter le temps d’écran
Des recherches ont montré que trop de temps passé devant un écran peut provoquer des tensions dans la nuque et interférer avec le sommeil, deux causes courantes de maux de tête. C’est particulièrement mauvais car un rapport récent de la National Headache Foundation indique que près d’un tiers d’entre nous vivons cinq heures supplémentaires ou plus de temps d’écran depuis que nous avons commencé à nous mettre à l’abri en raison de la pandémie.
Le Dr Williams recommande de faire des pauses fréquentes sur les écrans de votre ordinateur et de votre smartphone pour permettre à vos yeux de se reposer. Et même si vous ne pouvez pas faire grand-chose à propos de votre temps d’écran pendant les heures de travail, essayez de réduire le temps passé devant la télévision ou à regarder votre téléphone après les heures de travail, et en particulier pendant l’heure ou deux avant le coucher.
8. Boire moins d’alcool
Les gens réagissent différemment à l’alcool, mais cela peut causer des maux de tête à certains.Crédit d’image: Instants / E + / GettyImages
Une nuit de consommation excessive peut entraîner une migraine engourdissante le matin. Une étude d’avril 2020 dans Annals of Medicine a révélé que boire cinq portions ou plus d’alcool vous rendait deux fois plus susceptible de souffrir de maux de tête le lendemain. Il n’y avait aucune association avec une ou deux portions, mais si vous êtes un gros buveur, c’est juste une raison de plus de réduire votre consommation d’alcool.
9. Don’t Go Cold Turkey sur la caféine
Si vous avez récemment réduit votre consommation de café ou complètement arrêté Java, le sevrage de la caféine pourrait être à l’origine de vos maux de tête.
«Le sevrage de la caféine est une cause fréquente de maux de tête et survient chez les personnes qui boivent régulièrement plus de cinq tasses de café par jour et arrêtent soudainement leur consommation de caféine», explique Michael Richardson, MD, médecin de premier recours chez One Medical à Boston, Massachusetts.
Au lieu de s’abstenir entièrement, le Dr Richardson recommande de remplacer ce cappuccino du matin par une tasse de thé vert (qui contient moins de caféine) afin de vous sevrer lentement. Voici trois autres conseils pour vous aider à réduire votre consommation sans les effets secondaires douloureux.
10. Essayez l’acupuncture
L’acupuncture peut cibler les points de pression de soulagement des maux de tête.Crédit d’image: AndreyPopov / iStock / GettyImages
Il a été démontré que cette pratique médicinale traditionnelle chinoise – qui consiste à placer de minuscules aiguilles à des points stratégiques du corps – réduit une grande variété de douleurs. Une étude d’avril 2017 dans JAMA Internal Medicine a montré une réduction significative des crises de migraine après un essai de 24 semaines.
Donc, si vous avez toujours voulu essayer l’acupuncture, c’est peut-être le moment.
11. Utilisez des huiles essentielles
Certaines recherches montrent que certaines huiles essentielles sont utiles pour lutter contre les maux de tête. Un essai contrôlé par placebo en avril 2012 en Neurologie européenne a révélé que l’inhalation d’huile de lavande était un moyen très efficace de gérer les migraines.
D’autres parfums qui peuvent aider incluent la menthe poivrée, le romarin, l’eucalyptus et la camomille.
Pour utiliser des huiles essentielles pour soulager un mal de tête, vous pouvez les mettre dans un diffuseur, les placer dans un pendentif autour de votre cou ou ajouter quelques gouttes à une once d’huile de coco et la frotter dans vos tempes.
12. Appliquer une compresse froide
La thérapie par le froid est l’un des plus anciens remèdes maison pour les maux de tête dans les livres.
Cela peut sembler un peu old-school, mais certaines recherches – y compris un essai contrôlé randomisé de juillet 2013 dans Hawaii Journal of Medicine & Public Health – ont montré que la thérapie par le froid peut être un bon moyen de soulager un mal de tête.
Au lieu d’envelopper de la glace dans un sac et de rester immobile pendant que vous essayez de l’équilibrer sur votre front, il peut être intéressant d’investir dans un patch de refroidissement en gel jetable (comme les feuilles de gel Be Koool) ou un bandeau de compression à froid (comme le chapeau de maux de tête) de Splashe) à sortir du réfrigérateur au besoin.
13. Appliquer une compresse chaude
Si la thérapie par le froid ne fait pas l’affaire, essayez de changer la température. Une compresse chaude détend les muscles autour de la tempe et du cuir chevelu et stimule la circulation sanguine autour de la zone, ce qui est utile pour les maux de tête de tension, selon la clinique Mayo.
Encore une fois, l’achat d’un coussin chauffant ou d’un pack chaud (comme le pack de soulagement de la douleur chaud + froid du Dr Jeff) vous donnera probablement des résultats plus durables que de remplir une bouteille d’eau chaude, et c’est plus sûr. Un bain chaud ou une douche pourrait également aider.
14. Prenez des vitamines B2
Les œufs sont une bonne source de vitamine B2 Crédit d’image: GMVozd / E + / GettyImages
Il existe un nombre limité de recherches indiquant que la vitamine B2, ou riboflavine, peut aider à soulager les migraines. Une revue de décembre 2015 dans Vitamin and Nutrition Research a conclu que les vitamines B2 «jouent un rôle positif dans la réduction de la fréquence et de la durée des crises de migraine sans effets secondaires graves». La dose pour les adultes était généralement de 400 mg par jour.
Ces vitamines peuvent également servir d’antioxydants sains qui aident à augmenter votre niveau d’énergie, il peut donc valoir la peine de leur donner une chance. Assurez-vous simplement de parler d’abord à votre médecin et choisissez une marque de vitamines en laquelle vous pouvez avoir confiance.
La vitamine B2 se trouve également naturellement dans les aliments suivants, selon le Harvard T.H. École de santé publique Chan:
- Produits laitiers, y compris le lait, le yogourt et le fromage
- Des œufs
- Poitrine de poulet
- Bœuf et porc maigre
- Saumon
- Amandes
- Épinard
15. Tenez un journal
Cela semble étrange, mais l’un des meilleurs remèdes naturels contre les maux de tête est de déterminer ce qui les cause. Une façon de faire est de tenir un journal, suggère le Dr Williams.
«Lorsqu’un mal de tête survient, écrivez ce que vous avez fait ce jour-là ou la veille qui aurait pu le déclencher», dit-il. « Après quelques entrées, vous pouvez commencer à voir un modèle émerger qui vous aidera à arrêter un mal de tête dans son élan la prochaine fois. Cela en vaut la peine. »