Les secousses hypnotiques ou hypnagogiques sont des contractions musculaires involontaires qui se produisent lorsque vous vous endormez.Crédit image: JGI/Tom Grill/Tetra images/GettyImages
Peut-être avez-vous eu une journée difficile et avez-vous hâte de vous installer confortablement au lit. Alors que vous vous endormez béatement, vous êtes soudainement réveillé par une sensation de secousses dans vos bras et vos jambes. Vous vous réveillez à nouveau et, dans votre brume endormie, vous vous demandez ce qui vient de se passer.
« C’est ce qu’on appelle une secousse hypnique ou un début de sommeil », a déclaré Raj Dasgupta, MD, professeur adjoint de médecine clinique à Keck Medicine of USC à Los Angeles, en Californie, à morefit.eu. « Alors que vous vous endormez, vous ressentez cette sensation comme une décharge électrique. »
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Ce n’est pas une crise, et c’est un événement totalement bénin. Et c’est aussi courant : jusqu’à 70 % des personnes subissent des secousses hypniques (qui sont parfois appelées secousses hypnagogiques). Vous pourriez aussi avoir l’impression que vous tombez comme vous les avez.
Bien qu’il n’y ait rien à craindre, ils peuvent servir d’indice que quelque chose ne va pas avec votre style de vie ou que vous pourriez utiliser un peu de soins personnels. Voici ce qui pourrait se passer :
1. Vous êtes privé de sommeil
En ce qui concerne les secousses hypniques, la privation de sommeil est la cause la plus fréquente, explique le Dr Dasgupta. « Cela peut être dû au fait que vous n’obtenez pas une bonne quantité ou une bonne qualité de sommeil », explique-t-il.
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Un sommeil de mauvaise qualité signifie que vous n’obtenez pas le stade de sommeil paradoxal plus profond et réparateur. Comment pouvez-vous dire? Bien que vous soyez au lit – apparemment en train de dormir – pendant les sept à neuf heures recommandées par la National Sleep Foundation, vous pourriez vous réveiller sans vous sentir régénéré et avoir sommeil pendant la journée.
Pour remédier à la privation de sommeil, assurez-vous de vous accorder suffisamment de temps au lit afin d’avoir un minimum de sept heures – réglez une minuterie « aller au lit » si cela vous aide à vous le rappeler. L’hygiène du sommeil, comme avoir du temps avant de se coucher pour des activités de détente et rester à l’écart des écrans (oui, cela inclut le défilement sur votre téléphone), est également importante pour la qualité du sommeil, explique le Dr Dasgupta.
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2. Vous êtes stressé
Le stress mental et émotionnel peut également déclencher un début de sommeil.
« Il serait très intéressant de savoir si les gens ont commencé à ressentir plus de secousses hypniques pendant la pandémie », a déclaré le Dr Dasgupta.
Cela correspond parfaitement à l’idée que vous pourriez profiter d’un moment de détente ou de relaxation avant de vous coucher pour apaiser toute anxiété qui pourrait vous empêcher de dormir et vous détendre physiquement afin que vous puissiez vous endormir paisiblement.
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3. Vous êtes trop caféiné
Les stimulants, tels que la caféine et la nicotine, sont également associés aux secousses hypniques, explique le Dr Dasgupta. Et il n’est pas surprenant que la privation de sommeil et la consommation de caféine puissent aller de pair.
Plus vous manquez de sommeil, plus vous pouvez compter sur la caféine pour vous tenir éveillé, et vous pouvez en boire plus tard dans la journée (ce qui perturbe encore plus votre sommeil). La Food & Drug Administration des États-Unis recommande aux gens de ne pas consommer plus de 400 mg de caféine par jour, ou quatre à cinq tasses de café (nous parlons de tasses maison de 8 onces, pour mémoire).
4. Vous souffrez d’apnée du sommeil
Parce que les secousses hypniques se produisent pendant la transition entre l’éveil et le sommeil, elles peuvent être plus susceptibles de se produire si vous souffrez d’apnée du sommeil, une condition marquée par de brèves pauses respiratoires tout au long de la nuit, ce qui provoque de multiples éveils et réveils, explique le Dr Dasgupta.
D’autres signes et symptômes d’apnée incluent le ronflement ou le halètement pendant le sommeil (quelque chose que votre partenaire de lit pourrait remarquer), ainsi qu’une somnolence diurne excessive ou des maux de tête au réveil, selon le National Heart, Lung, and Blood Institute. L’apnée du sommeil est dangereuse car elle peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2, alors parlez-en à votre médecin.
Le sommeil commence contre le syndrome des jambes sans repos
Les secousses hypnotiques sont très différentes de conditions comme le syndrome des jambes sans repos (SJSR). « Le SJSR n’est pas un trouble du sommeil, mais c’est un trouble qui vous empêche de dormir », explique le Dr Dasgupta.
Les symptômes classiques du SJSR comprennent des sensations inconfortables dans les jambes au moment d’aller au lit qui sont généralement soulagées en étirant ou en bougeant les jambes. Le SJSR peut affecter le sommeil en vous gardant éveillé et en contribuant à l’insomnie.
Qu’en est-il des contractions pendant le sommeil ?
Un autre type de contractions ou de mouvements que vous pourriez ressentir est appelé trouble périodique des mouvements des membres (PLMD). Ces mouvements des membres se produisent la nuit et impliquent généralement les jambes, explique le Dr Dasgupta, ajoutant que même s’ils ne sont généralement pas nocifs, ils peuvent vous réveiller pendant la nuit, provoquant de la fatigue le lendemain.
De nombreuses personnes atteintes de PLMD souffrent également d’autres affections telles que le SJSR ou l’apnée obstructive du sommeil. Si ces contractions nocturnes des jambes perturbent votre sommeil, parlez-en à votre médecin, qui voudra peut-être vous voir pour écarter les conditions sous-jacentes. Si vous souffrez de RLS et de PLMD, il existe des médicaments qui peuvent vous aider, tout comme éviter la caféine.
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