Le multitâche est mauvais pour votre mémoire et votre productivité, mais certaines tâches sont pires que d’autres.Image crédit: plusfit.eu créatif 
Est-il si mal que ca? Définit tout droit sur toutes les habitudes et les comportements que vous avez entendus pourrait être malsain.
Dans cet article
- Effets
- Comment faire
- Ligne de fond
Très probablement, vous avez entendu le multitâche à éviter – c’est une sagesse de santé courante, comme l’importance de l’hydratation tout au long de la journée et d’éviter les écrans avant de se coucher.
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« Ce n’est tout simplement pas une bonne idée de multitine », déclare David A. Merrill, MD, PhD, psychiatre adulte et gériatrique et directeur du centre de santé du Pacifique du Pacifique Neuroscience de l’Institut du Pacifique du Centre de santé de Providence Saint John de Santa Monica.
Mais pour la plupart d’entre nous, le multitâche peut être courant: nous cuisinons le dîner aux sons de la radio ou un podcast; Mélangez entre les programmes de messagerie, de projets et de discussion au travail; et se livrer généralement à d’innombrables autres cas de faire deux (ou plusieurs) choses à la fois.
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Si vous optez sur MultiTask – ou sont forcés de le faire à cause des réalités de notre monde moderne – ce qui se passe exactement dans votre cerveau?
Nous avons parlé aux neurologues pour découvrir les effets du multitâche et obtenu leurs conseils sur la meilleure façon de gérer lorsque vous ne pouvez pas l’éviter.
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Que se passe-t-il lorsque vous êtes multitâche?
« Le cerveau humain n’est pas conçu pour faire deux choses à la fois », dit le Dr Merrill. « Quand tu fais ça, il y a un coût. » À savoir, vous réduirez votre capacité à encoder et à vous rappeler de nouvelles informations.
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Essentiellement, si vous essayez d’effectuer deux tâches (ou plus) à la fois, votre cerveau a divisé ses efforts, déclare Neurobiologue Allison Brager, PhD, auteur de Maathead: Désavouer le cerveau sportif . Cela conduit généralement à des capacités détériorées à chaque tâche.
Voici un exemple: imaginez que vous choisissiez des baies, tout en vous surveillant des animaux sauvages menaçant. « Plus vous faites attention à essayer d’obtenir le lion ne pas te manger, le moins rapidement et le moins précisément, vous pourrez rassembler des baies », déclare le Dr Merrill. Il est plus efficace, note-t-il, si vous pouvez coupler, une personne qui regarde des créatures féroces et une autre baies de cueillette.
« Même les criminels fonctionnent de cette façon », blagues Dr. Merrill. « Vous avez une personne à regarder et une personne commettant le crime. »
Voici quelques-uns des effets qui peuvent survenir à la suite de la multitâche:
1. Vous serez moins productif et efficace
Il y a un coût qui accompagne la commutation entre les tâches, le Dr Merrill dit. C’est vrai que ce soit sur la garde contre la faune et la précipitation des baies ou la réaction à un message de jeu tout en parlant à votre colocataire.
« Les règles de cueillette des baies sont différentes des règles de remarquer s’il y a un lion », dit le Dr Merrill. Votre cerveau se concentre sur la première tâche, puis l’autre. « Lorsque vous allumez et venez, il y a un coût de temps», dit-il.
Ceci est connu sous le nom de coûts de double tâche. Avec des tâches plus complexes, et avec des tâches inconnus, la commutation de l’un à l’autre prend plus de temps, selon l’Association psychologique américaine (APA).
Le multitâche peut diminuer l’efficacité ainsi que la performance. Par exemple, si vous envoyez des textos en faisant autre chose, comme faire un gâteau ou conduire une voiture, vous ferez un travail pire. Vous pouvez oublier un ingrédient dans votre gâteau ou conduire de manière erratique.
Le multitâche peut également être difficile sur les relations. Si vous jouez de soin tout en parlant à votre conjoint, vous ne pouvez pas accepter pleinement ce qu’ils disent, conduisant à la tension lorsque vous ne prenez pas le lait sur votre chemin du retour au lendemain.
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2. Vous vous souviendrez moins
Si vous cherchez à prendre quelque chose de nouveau – ou à rappelez-vous simplement ce que votre ami a dit sur le dîner – multitâche peut empêcher ces efforts.
« L’attention divisée réduit le codage et le codage est la première étape de mémorisation », déclare le Dr Merrill.
3. Vous pouvez vous sentir stressé
Lorsque vous êtes au travail et que vous avez quatre choses à faire, la pensée de ce tas de tâches – sans parler de la possibilité que votre patron puisse balancer et ajouter trois autres articles à votre liste – peut causer une anxiété, dit Joseph Kassa, faire, neurologue de l’Institut du Michigan pour les troubles neurologiques (esprit).
Cela pourrait également vous rendre moins efficace, dit-il – au lieu d’avoir terminé une tâche, vous penserez à tous les articles de votre liste de tâches.
Y a-t-il des effets à long terme?
Comme vous l’avez vu, il y a une série d’effets de termes courts de multitâche, de la productivité réduite aux personnes frustrantes autour de vous. Mais le multitâche lui-même n’est pas connu pour avoir des effets à long terme, dit le Dr Kassa.
Comment éviter multitâches – ou limiter ses effets négatifs
Il est difficile d’éviter le multitâche. Le pont est empilé contre nous, avec le monde – et le monde de travail en particulier – structuré pour récompenser les réponses immédiates, dit le Dr Merrill.
« C’est en désaccord avec une productivité profonde et une créativité profonde », a déclaré le Dr Merrill. Vous ne pourrez peut-être pas réduire complètement multitâche, mais vous pouvez le limiter quelque peu – et être stratégique sur quand vous multitasques – avec ces conseils.
1. Pile Jusqu’au multitâche
Si vous êtes multitâche, vous pouvez faire des erreurs idiotes. Bien que vous puissiez mettre dans des gardiennes pour empêcher les erreurs, il peut être utile de reconnaître simplement des limitations, déclare Brager.
Elle pointe vers les avertissements communs que les gens appuient aux courriels envoyés sur des téléphones qui s’excusent d’orthographies et de petites erreurs.
2. Définissez les limites et bloquez votre temps
Éteignez vos notifications, le Dr Merrill recommande – NO plus Buzzing des alertes de nouvelles sur votre téléphone, des textes en tant que textes passages à annoncer des chats ou des courriels.
Il peut également aider à budgétiser votre temps: au lieu de vérifier votre courrier électronique car il arrive, bloquez quelques fois par jour pour consacrer à votre boîte de réception.
Définir des limites avec des temps de réponse, le Dr Merrill recommande. Au début de l’e-mail, les gens attendaient une réponse dans quelques jours. Maintenant, les gens attendent des réponses en heures. Prenez plus de temps et évitez de vous entraîner de vous et de votre communauté pour anticiper une réponse immédiate, dit-il.
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3. Connaissez vos limites
Beaucoup de gens ont des emplois qui nécessitent un certain niveau de multitâche – pensez aux infirmières et aux médecins dans un ER, des serveurs ou même des travailleurs de bureau qui sont tenus d’utiliser des programmes de discussion.
Certaines personnes pourraient être meilleures à la jonglerie et ne subiront pas une baisse marquée de la performance, le Dr Merrill reconnaît. Une étude plus ancienne décrit ces personnes extraordinaires comme « Supertaskers ». L’étude d’août 2010 dans Bulletin psychonomique & Review avait 200 étages de premier cycle (dans un simulateur de conduite) tout en demandant de se souvenir de mots et de répondre à des questions de mathématiques simples. Seulement 2,5% des participants ont effectué la même chose, qu’il s’agisse de conduire ou de conduire tout en faisant les autres tâches.
Pour la plupart d’entre nous, le multitâche conduit à des erreurs et à la diminution de la productivité. Et même les personnes qui peuvent être adeptes au multitâche vont éventuellement atteindre leur limite.
« Chaque médecin peut avoir autant de patients à la fois avant de commencer à répondre aux besoins des patients », déclare le Dr Merrill. C’est vrai pour les serveurs aussi, ainsi que des travailleurs de bureau qui peuvent appuyer sur, disent, 10 discussions de mou.
4. Essayez la caféine
« Une chose qui pourrait potentiellement améliorer votre capacité à être multitâches est la supplémentation de la caféine », déclare Brager. Des études montrent que la caféine aide à maintenir la vigilance et l’attention, dit-elle.
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5. Soyez réfléchi pour les tâches que vous associez ensemble
Bien sûr, nous tous multitâches constamment. Nous rachons la lessive tout en regardant la télévision, appelez nos mères en faisant la vaisselle et marchez sur des tapis roulants tout en répondant aux emails.
Ces activités de la vie quotidienne sont faciles, dit le Dr Kassa; Notre cerveau peut le gérer. Tâches plus difficiles – et plus d’entre eux – sont une question différente.
« Quand il devient plus complexe, nos cerveaux sont uniquement câblés pour vraiment faire une chose à la fois », dit le Dr Kassa. Pensez à conduire une voiture tout en tenant un téléphone à votre oreille afin que vous puissiez parler dessus, dit-il. C’est trois tâches. Si vous pouvez éliminer une tâche – en tenant le téléphone – en utilisant un casque ou des haut-parleurs de voiture, vous rendez les choses moins accablantes pour votre cerveau, dit le Dr Kassa.
Au fur et à mesure que vous choisissez quand multitâche et quelles tâches sont impliquées, considérez leur complexité et leur importance pour vous. Si vous utilisez la télévision lors de la défilation des médias sociaux, vous ne pourrez peut-être pas vous rappeler que les lignes de terrain ou la légende de votre ami le lendemain. C’est probablement de faibles enjeux!
Mais d’autres tâches sont la différence entre la mort et la survie, déclare Brager, qui est à l’armée des États-Unis (service actif). «Si vous êtes dans un environnement où votre survie est menacée, votre cerveau va automatiquement se concentrer sur le stimulus dans les tâches qui peuvent ou ne pas vous tuer», dit-elle.
Alors, à quel point est-ce que c’est vraiment à plusieurs éléments multiples?
En multitâche, vous travaillez contre – pas avec – votre cerveau.
« Votre cerveau est programmé pour faire une chose à la fois pour la plupart », a déclaré M. Kassa.
Il peut gérer quelques tâches de basse niveau qui se produisent à la fois, mais lorsque vous vous empilez sur des tâches plus complexes, il réduit votre efficacité. Le multitâche devient le chemin des erreurs et une productivité réduite. Pensez-y comme étant comme lorsque vous ajoutez un trop d’onglets à votre fenêtre de navigateur – rien ne fonctionne bien.
Si vous avez plusieurs choses à faire, le Dr Kassa a une recommandation: prenez une respiration profonde et prenez chaque article à la fois.
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