Les pompes sont un exemple d’exercice de gymnastique suédoise.Image Credit:Comstock/Comstock/Getty Images
La gymnastique suédoise est une combinaison d’exercices de résistance impliquant l’utilisation du poids du corps. Ces exercices peuvent être pratiqués n’importe où, sans équipement. Les exercices de gymnastique suédoise les plus courants sont les pompes, les abdominaux et les sauts d’obstacles. L’utilisation de la gymnastique suédoise pour améliorer la condition musculaire présente de nombreux avantages. Cependant, il y a aussi des inconvénients.
Identification
La gymnastique suédoise permet de renforcer vos muscles grâce à une activité anaérobie utilisant le poids du corps. Depuis l’Antiquité, la gymnastique suédoise est utilisée pour tonifier, renforcer et développer les muscles. L’entraînement en résistance peut contribuer à améliorer votre condition musculaire générale. L’armée utilise régulièrement la gymnastique suédoise lors de l’entraînement des recrues dans les camps d’entraînement. La gymnastique suédoise peut faire travailler le bas du corps, le haut du corps et le tronc. Les squats, les redressements assis, les pompes, les tractions et les fentes sont quelques exemples d’exercices de gymnastique suédoise. La gymnastique suédoise, combinée à des exercices d’aérobic, peut contribuer à améliorer la condition physique.
Augmentation du poids
L’un des inconvénients de la gymnastique suédoise est l’absence d’augmentation de la résistance au poids. Bien que l’utilisation du poids du corps soit efficace pour renforcer et tonifier les muscles, vous risquez d’atteindre un plateau. Contrairement à l’entraînement aux poids, où la quantité de poids que vous ajoutez est illimitée, vous ne pouvez utiliser que le poids de votre corps lorsque vous faites de la gymnastique suédoise. Si vous voulez des muscles plus volumineux ou si vous voulez que les muscles se développent rapidement, vous risquez d’être limité dans la réalisation de vos objectifs en utilisant uniquement la gymnastique suédoise.
Isolement des muscles
La gymnastique suédoise peut offrir une résistance à certaines parties de votre corps. Les pompes font travailler le haut du corps tandis que les flexions et les fentes tonifient les fesses et les jambes. Pour développer ou tonifier un muscle spécifique, comme les triceps, vous pouvez commencer par des pompes ou des flexions des triceps en utilisant le poids de votre corps comme résistance. Si vous souhaitez isoler davantage un groupe musculaire particulier, ajoutez des poids libres, des bandes de résistance ou des appareils de fitness.
Variété
Bien qu’il existe différents types de gymnastique suédoise susceptibles d’améliorer la condition musculaire, vous risquez de vous lasser des options qui s’offrent à vous. Contrairement aux machines d’une salle de sport, il existe un nombre limité d’exercices de gymnastique suédoise pour chaque groupe musculaire. Cela peut être un inconvénient et rendre les séances d’entraînement ennuyeuses. Cependant, il existe des moyens de varier les exercices de gymnastique suédoise et de les rendre plus difficiles si vous êtes créatif. Par exemple, vous pouvez faire vos exercices habituels avec un seul bras ou réduire le temps de repos entre les répétitions.