Pour diverses raisons, il faut plus de temps à votre corps pour traiter l’alcool à mesure que vous vieillissez.Crédit d’image: AzmanL/E+/GettyImages
La seule chose pire qu’une soirée de cocktails amusante qui s’achève, c’est le lendemain matin : quand votre bouche est aussi sèche que le Sahara, votre tête a l’impression d’être utilisée comme grosse caisse et vos entrailles se bousculent. Vous n’êtes pas étranger à la gueule de bois, mais c’est le problème : pourquoi la gueule de bois est-elle maintenant bien pire que lorsque vous étiez plus jeune ?
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Il y a une raison (enfin, plusieurs), et nous y arriverons – mais d’abord, un bref aperçu des causes de la gueule de bois :
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« Il existe de nombreuses raisons différentes pour lesquelles la gueule de bois se produit, et celles-ci sont dues à la fois aux actions directes de l’alcool sur le corps ainsi qu’à la façon dont votre corps métabolise et se débarrasse de l’alcool », Heather Moday, MD, médecin basée à Philadelphie et auteur de The Immunotype Breakthrough, raconte morefit.eu.
Habituellement, la gueule de bois résulte d’une consommation excessive d’alcool, mais en fonction de ce que vous buvez, de votre génétique, de votre poids, de votre état de santé général et même de votre sexe, vous pouvez ressentir la gueule de bois même après avoir consommé de petites quantités d’alcool.
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Parce qu’il y a tellement de facteurs potentiels en jeu, la science derrière la gueule de bois et le rôle que l’âge peut jouer dans leur gravité est au mieux inégale – mais les experts ont quelques théories sur les raisons pour lesquelles votre corps ne réagit pas aussi bien à ce pichet de plus de bière.
1. Votre foie ne fonctionne pas aussi efficacement
C’est le travail du foie de métaboliser l’alcool que nous buvons, mais à mesure que nous vieillissons, sa capacité à faire le travail de manière efficace et efficiente diminue.
« Cela pourrait être dû au fait qu’il y a simplement moins de flux sanguin vers le foie, ce qui signifie que le corps met plus de temps à expulser l’alcool », a déclaré Hisham Korraa, MD, spécialiste en psychiatrie et en médecine de désintoxication à Newport Beach, en Californie. morefit.eu.
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En conséquence, l’alcool finit par persister dans le corps plus longtemps et crée une concentration d’alcool dans le sang plus élevée que celle que vous auriez autrement.
2. Vous avez moins d’eau corporelle totale
« Pendant la majeure partie de notre vie, le pourcentage de notre poids corporel composé d’eau est d’environ 50 pour cent », explique le Dr Korraa. « Cependant, cela commence à diminuer à mesure que nous vieillissons, en raison des changements globaux de composition corporelle que nous subissons. »
Nous avons tendance à développer plus de graisse corporelle avec l’âge, qui contient moins d’eau que la masse musculaire maigre. Cela n’a pas été prouvé, mais certains experts médicaux pensent que cela peut entraîner une concentration plus élevée d’alcool dans le sang, ce qui pourrait contribuer à aggraver les symptômes de la gueule de bois.
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3. Vous prenez des médicaments
L’alcool est décomposé par le foie, de même que de nombreux médicaments.
« En vieillissant, nous avons moins d’activité des enzymes hépatiques, donc prendre des médicaments tout en buvant de l’alcool crée une compétition pour ces enzymes », a déclaré Seema Bonney, MD, fondatrice et directrice médicale du Anti-Aging & Longevity Center de Philadelphie. morefit.eu. « Cette combinaison peut contribuer à des symptômes de gueule de bois plus importants. »
La consommation d’alcool pendant la prise de certains médicaments peut également vous exposer à des problèmes de santé plus graves, car l’alcool entrave la bonne dégradation de vos médicaments : les sédatifs deviennent plus puissants, les médicaments contre l’hypertension ne sont pas aussi efficaces et les anticoagulants peuvent augmenter le risque de saignement grave, selon la Cleveland Clinic.
4. Vous êtes plus sensible aux effets de l’alcool
Il y a de fortes chances que vous buviez moins souvent que lorsque vous étiez plus jeune, grâce à une augmentation des obligations professionnelles, familiales et sociales.
« Consommer de l’alcool moins régulièrement peut amener votre corps à le traiter plus lentement », explique le Dr Korraa. « Une tolérance à l’alcool réduite, combinée à un foie moins productif, pourrait potentiellement aggraver les symptômes de la gueule de bois chez les personnes plus âgées. »
5. Vos gueules de bois pourraient sembler pires
« Parce que vous buvez probablement moins que lorsque vous étiez plus jeune, votre souvenir de la gueule de bois du passé peut être faussé », explique le Dr Korraa.
Les gueules de bois d’autrefois étaient peut-être aussi brutales que celles que vous vivez maintenant, mais parce qu’elles ne sont plus une série régulière dans votre vie et que vous n’y êtes plus habitué, vous pourriez les percevoir comme étant plus catastrophiques.
Combien de temps durent les gueules de bois ?
La combinaison spécifique de symptômes et leur gravité varient d’une personne à l’autre, mais les symptômes de la gueule de bois (maux de tête, vertiges, fatigue, nausées, vomissements, rythme cardiaque rapide, irritabilité, anxiété et dépression) atteignent généralement leur maximum lorsque la concentration d’alcool dans le corps revient à environ zéro, avec des symptômes qui durent environ 24 heures ou plus, selon l’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme.
Comment éviter d’avoir la gueule de bois
Boire l’estomac vide est une recette pour la ville de la gueule de bois.Crédit d’image: skynesher/E+/GettyImages
Malheureusement, le seul moyen infaillible d’éviter la gueule de bois est, vous l’aurez deviné, de ne pas boire.
« Il n’y a pas de prévention absolue contre la gueule de bois si vous choisissez de boire », explique le Dr Moday. « Cependant, il y a certaines choses à garder à l’esprit si vous décidez de vous imprégner. »
Lisez la suite pour découvrir les mesures que vous pouvez prendre pour rendre la gueule de bois plus gérable – et peut-être même évitable.
1. Choisissez votre boisson judicieusement
En termes de quels alcools peuvent causer plus de gueule de bois, c’est quelque peu individuel. Mais de manière générale, certaines personnes sont sensibles aux tanins naturels du vin rouge (composés chimiques issus de la peau, des rafles et des pépins de raisin), ainsi qu’aux sulfites ajoutés (qui préservent la fraîcheur du vin et le protègent de l’oxydation), dit le Dr Moday.
Si votre gueule de bois vous semble particulièrement monstrueuse après avoir bu du vin, optez pour des vins à faible teneur en tanins comme le merlot, le pinot noir ou le zinfandel, ou des variétés qui ne contiennent pas de sulfites.
Vous préférez l’alcool ou la bière ? Évitez les boissons plus foncées, qui ont tendance à contenir plus de congénères – des produits chimiques produits pendant le processus de fermentation.
« Des quantités plus élevées de congénères peuvent être trouvées dans des boissons comme le brandy, le bourbon et les bières brunes », explique le Dr Korraa. « Les boissons plus légères, telles que le gin, la vodka et les bières légères contiennent généralement moins de ce produit chimique et sont considérées comme plus faciles à traiter pour le corps, diminuant les symptômes de la gueule de bois. »
2. Ne buvez pas le ventre vide
Si vous mangez avant et pendant que vous buvez, votre corps n’absorbera pas l’alcool aussi rapidement qu’il le ferait avec un estomac vide.
« La majorité de l’alcool est absorbée dans la circulation sanguine par l’intestin grêle », explique le Dr Korraa. « Si vous consommez un repas copieux avant de boire, l’alcool restera plus longtemps dans votre estomac, ce qui signifie qu’il sera absorbé plus lentement et atténuera certains des effets secondaires de la gueule de bois. »
3. Espacez vos boissons
Boire de l’alcool plus rapidement que votre corps ne peut le traiter peut submerger votre système et entraîner une gueule de bois pire le lendemain. Espacer vos consommations peut faire la différence entre un léger mal de tête et l’impression d’avoir été renversé par un bus.
« Un foie en bonne santé peut traiter un verre par heure au maximum », explique le Dr Moday, alors pensez à lire l’étiquette de votre boisson du jour ou à surveiller le volume de votre verre pour éviter d’en abuser.
Un verre équivaut à :
- 5 onces de vin (12,5% d’alcool)
- 12 onces de bière (4-5% d’alcool)
- 1,5 onces d’alcool (à l’épreuve des 80)
4. Alternez entre l’alcool et l’eau
Lorsque vous buvez de l’alcool, vous avez peut-être remarqué que vous devez aller aux toilettes plus que d’habitude.
« Parce que l’alcool est un diurétique, vous finissez souvent par expulser plus de liquide que vous n’en absorbez lorsque vous buvez », explique le Dr Korraa. Signalez la déshydratation, qui augmente les risques de maux de tête, de fatigue, de faiblesse et plus encore le lendemain.
Pour chaque groupe alcoolisé que vous avez, ayez-en un sans alcool pour équilibrer la balance. « Cela augmentera la teneur en eau de votre corps, ce qui réduira votre concentration d’alcool », explique le Dr Bonney. « Cela ne contrecarre pas l’absorption d’alcool mais la ralentit. »
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5. Obtenez un saut sur l’allaitement de votre gueule de bois
Bien qu’il n’y ait aucune garantie, il y a quelques mesures que vous pouvez prendre juste après avoir bu pour potentiellement réduire vos chances d’avoir une mauvaise gueule de bois le lendemain.
Tout d’abord, faites de votre mieux pour finir de boire au moins quatre heures avant d’aller vous coucher. Vous pourriez vous endormir plus rapidement avec de l’alcool encore dans votre système, mais une fois que l’alcool commence à se métaboliser et que l’effet sédatif s’estompe, vous risquez de vous réveiller trop tôt et de ne pas pouvoir vous rendormir.
Vous devriez également commencer le processus de reconstituer votre corps avec des fluides. « Assurez-vous de boire un grand verre d’eau avant d’aller au lit », dit le Dr Korraa. « Vous pouvez également boire une boisson pour sportifs pour donner à votre corps un regain d’électrolytes. »
Et même si l’idée de manger quelque chose vous rend nauséeux, ce pourrait être une bonne idée d’avoir quelque chose de fade dans votre système pour aider à absorber une partie de l’alcool restant dans votre estomac, ajoute le Dr Korraa. Essayez de manger au moins un morceau de pain grillé ordinaire avant de l’appeler une nuit.
6. Détendez-vous
Vous devez continuer à vous réhydrater le lendemain. Fatigué de l’eau plate? Buvez du Gatorade ou du Pedialyte pour un ou deux punchs d’H2O et d’électrolytes.
Faites de votre mieux pour résister aux envies voraces d’aliments gras – c’est probablement votre glycémie qui parle. Au lieu de cela, optez pour un petit-déjeuner qui contient des protéines, des glucides et des graisses saines pour rétablir l’équilibre de votre glycémie.
« Un petit-déjeuner nutritif avec des œufs, des épinards, du pain grillé, des bananes, de l’avocat ou des flocons d’avoine sera plus doux pour votre estomac et peut aider à réduire les symptômes de la gueule de bois », explique le Dr Korraa.
Enfin, soyez indulgent avec vous-même. Prenez le temps de vous reposer légitimement après votre nuit de débauche. « Il n’y a pas de remède contre la gueule de bois, et vous n’avez qu’à la laisser suivre son cours », explique le Dr Korraa. « Soyez gentil avec votre corps et sachez que vous serez bientôt de retour à la normale. »
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