L’heure d’été peut voler votre sommeil, mais il existe un moyen simple d’éviter cela.Crédit d’image: Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages
Dimanche 14 mars: Autrement connu comme le jour où vous vous réveillez confus sur la raison pour laquelle vous avez dormi si tard. C’est le début de l’heure d’été (DST), lorsque les horloges sont avancées et que vous «perdez» une heure de sommeil.
Mis à part le fait qu’il vous reste une heure de repos en moins et le temps de faire les choses le dimanche, vous aurez probablement aussi du mal à vous coucher à votre heure normale.
Par exemple, si vous vous couchez généralement à 10 heures, votre corps vous dit maintenant de rester éveillé jusqu’à 11 heures – et vous pourriez le faire! Ensuite, le lundi, vous devez vous réveiller pour aller au travail ou à l’école. Et c’est là que les problèmes commencent, car nous vivons déjà dans un «monde incroyablement privé de sommeil», explique le psychologue clinicien et spécialiste du sommeil Michael Breus, PhD, à morefit.eu.
«Perdre cette heure de sommeil est en fait pire sur un cerveau déjà privé de sommeil», dit Breus. « La première fois pour les accidents de la route, c’est après que nous ayons perdu une heure de sommeil. »
C’est vrai: dans un rapport de janvier 2020 dans Biologie actuelle , l’heure d’été du printemps a augmenté de 6% les accidents de voiture mortels, et cette hausse dure toute la semaine suivant le changement d’heure. (Selon le journal, 28 accents mortels pourraient être évités chaque année si l’heure d’été n’existait pas.)
Non seulement cela, mais ce décalage dans le temps peut également affecter les fonctions cérébrales, en diminuant l’énergie et la vigilance, note un article de novembre 2019 dans JAMA Neurology .
Bottom line: Ce n’est pas «juste une heure», mais quelque chose qui peut affecter votre santé et votre sécurité de manière considérable.
Comment s’adapter à l’heure d’été sans perdre le sommeil
Parce que l’heure d’été arrive pour nous et se produit – peu importe à quel point les cris pour l’éliminer – vous pouvez prendre les choses en main et essayer de réduire votre fardeau d’épuisement.
L’heure d’été peut être difficile car elle crée un désalignement dans votre rythme circadien. Alors, voici ce que vous faites: Couchez-vous 15 minutes plus tôt chaque nuit dans les quatre jours précédant l’heure d’été, suggère Breus. C’est une stratégie tout à fait pratique qu’il recommande en général, mais qui est particulièrement importante si vous avez des enfants, pour leur faciliter la transition également.
Voici à quoi cela pourrait ressembler si vous vous couchez généralement à 22 h:
- Mercredi: Heure du coucher à 21 h 45
- Jeudi: Heure du coucher à 21h30
- Vendredi: Heure du coucher à 21 h 15
- Samedi: Heure du coucher à 21 h
Reculer un peu votre horaire de sommeil chaque jour rendra le quart de travail plus fluide. Il est plus facile de se coucher 15 minutes plus tôt que d’essayer de vous coucher à (ce que vous ressentez) une heure plus tôt le dimanche soir lorsque vous êtes toujours connecté.
Réglez une alarme nocturne pour vous rappeler de vous coucher, dit Breus, et prévoyez du temps supplémentaire pour vous détendre et vous préparer.
Assurez-vous également de régler votre alarme pour qu’elle se réveille 15 minutes plus tôt, sinon vous n’avez pas réellement modifié votre horaire veille-sommeil et vous serez toujours sous le choc d’un lundi matin tôt.
Donc, si vous vous réveillez généralement à 6 heures du matin, réglez votre alarme comme suit:
- Jeudi: Réveil à 5 h 45
- Vendredi: réveil à 5 h 30
- Samedi: réveil à 5 h 15
- Dimanche: réveil à 6 heures du matin (car vous avez « perdu » une heure pendant la nuit)
Pour synchroniser rapidement votre rythme circadien avec un réveil antérieur, Breus recommande également de sortir tôt le matin sans lunettes de soleil et de regarder dans la direction générale du soleil pendant 15 minutes. (Pour votre santé oculaire, ne regardez pas directement le soleil.)
Si l’herbe ou le trottoir ne sont pas trop froids, enlevez vos chaussures et tenez-vous pieds nus, dit-il. La technique – appelée mise à la terre ou mise à la terre – peut aider à mieux réguler votre horloge biologique, selon un article de janvier 2012 dans le Journal of Environmental and Public Health .