Les 9 meilleurs remèdes naturels contre l’insomnie

Lorsqu’il s’agit de remèdes maison pour s’endormir rapidement, une combinaison de changements comportementaux et environnementaux fonctionne généralement mieux.Crédit d’image: JGI/Jamie Grill/Tetra images/GettyImages

Ne pas dormir une nuit, c’est déjà bien assez. Mais c’est normal, surtout si la vie a été un peu stressante ces derniers temps. L’insomnie est quelque chose de plus.

« L’insomnie est définie comme des difficultés à s’endormir ou à rester endormi ou à se réveiller aux petites heures du matin sans pouvoir se rendormir. Lorsqu’elle survient trois fois par semaine pendant trois mois, nous considérons l’insomnie comme chronique », explique Jennifer Martin, PhD, qui est certifié en médecine comportementale du sommeil, membre du conseil d’administration de l’American Academy of Sleep Medicine et professeur de médecine à la David Geffen School of Medicine de l’UCLA.

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Les troubles du sommeil doivent également affecter la façon dont vous vous sentez ou fonctionnez pendant la journée pour être qualifiés d’insomnie.

Le fait est que beaucoup de ses patients attendent de voir Martin non pas au bout de trois mois, mais après un an de mauvais sommeil. L’insomnie vaut la peine d’être traitée, et cela ne signifie pas nécessairement que vous prendrez des médicaments pour vous endormir la nuit. Il existe des remèdes naturels pour le sommeil.

Alors, comment soigner l’insomnie sans médicament ? La bonne nouvelle est que vous pouvez apporter des changements à votre routine diurne et nocturne qui peuvent vous aider à mieux dormir, ce qui correspond à la TCC-I (thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie), ainsi qu’à d’autres remèdes maison pour un bon sommeil. ça vaut le coup d’essayer. Lorsqu’elles sont faites ensemble, toutes ces habitudes peuvent vous aider à mieux dormir.

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Ici, neuf remèdes maison pour l’insomnie :

1. Adoptez un horaire de sommeil

L’un des meilleurs remèdes maison pour s’endormir rapidement est de se coucher au bon moment. Lorsque vous avez du mal à vous endormir, il est courant d’essayer de vous coucher plus tôt la nuit suivante, mais cela peut se retourner contre vous.

« Vous pourriez finir par passer plus de temps éveillé au lit à lutter », dit Martin.

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Ce que vous pouvez faire, c’est suivre votre sommeil, puis définir une heure de coucher et de réveil « prévisible et structurée », dit-elle. Pour commencer, regardez la fenêtre dans laquelle vous êtes le plus susceptible de dormir – disons, de minuit à 6 heures du matin.

Une fois que vous vous êtes habitué à cette routine et que vous remarquez que vous vous endormez plus tôt, vous pouvez lentement commencer à reculer l’heure du coucher jusqu’à ce que vous vous rapprochiez de votre fenêtre et de votre durée de sommeil idéales. (Pour mémoire, la National Sleep Foundation dit que les adultes devraient avoir sept à neuf heures de sommeil par nuit.)

2. Faites de l’exercice quotidiennement

Regardez au-delà de vos habitudes de coucher pour trouver des moyens naturels d’induire le sommeil.Crédit d’image: Zinkevych/iStock/GettyImages

Être plus actif pendant la journée est bon pour le sommeil, dit Martin. Non seulement cela vous aide à terminer la journée physiquement allongé (vous êtes donc prêt à aller au lit), mais l’exercice est un excellent traitement naturel pour le stress, l’anxiété et la dépression, qui sont toutes des choses qui peuvent nuire à votre capacité à dormir. nuit.

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En termes simples, l’exercice est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire lorsque vous cherchez à traiter l’insomnie naturellement sans médicament.

L’exercice structuré est excellent, tout comme une vie plus active. Les lignes directrices sur l’activité physique pour les Américains disent que les adultes devraient viser au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée (pensez : marche, vélo) ou 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse (course à pied, natation) chaque semaine, et cela devrait idéalement être répartis tout au long de la semaine.

Pour les avantages bonus, sortez-le. Vous voudrez que la lumière partout où vous vous entraînez corresponde à l’heure de la journée où vous vous entraînez.

Si vous faites de l’exercice le matin, essayez d’en faire une partie à l’extérieur au soleil, car la lumière du soleil tôt dans la journée aide le rythme circadien à rester sur la bonne voie, selon les Centers for Disease Control and Prevention.

Si vous faites de l’exercice la nuit, évitez si possible une salle de sport bien éclairée. La lumière peut affecter le rythme circadien et retarder l’endormissement. En outre, essayez d’éviter l’exercice dans les deux heures environ avant l’heure du coucher prévue, selon la National Sleep Foundation.

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3. Changez votre façon de penser

Lorsque votre préoccupation est de savoir comment traiter l’insomnie due à l’anxiété, vous voudrez découvrir pourquoi l’anxiété entoure le sommeil pour vous.

« Nous voyons deux types d’anxiété. Certains patients souffrent d’un trouble anxieux qui coïncide avec leur trouble du sommeil. Pour d’autres, ils sont anxieux de ne pas dormir », explique Martin.

Si vous tombez dans ce dernier camp – vous vous couchez et vous vous inquiétez de vous endormir, ou vous vous réveillez au milieu de la nuit et vérifiez constamment l’horloge – alors recadrer ces pensées anxieuses peut vous aider à vous endormir.

Par exemple, au lieu de « je vais être en désordre demain », essayez « demain ne sera pas mon meilleur jour, mais je trouverai un moyen de m’en sortir », dit Martin.

4. Essayez les techniques de relaxation

Une douche chaude avant de se coucher peut préparer votre corps au sommeil.Crédit d’image: torwai/iStock/GettyImages

Il y a beaucoup de choses que vous pourriez faire avant de vous coucher qui entravent votre capacité à vous endormir, comme faire défiler les réseaux sociaux sur votre téléphone, lire les actualités, travailler ou payer des factures, qui ne sont pas reposantes.

Quant à ce qu’il faut faire, « J’encourage les gens à réfléchir aux choses qu’ils trouvent relaxantes en général et qu’ils peuvent faire près de l’heure du coucher », dit Martin.

Tricoter, tenir un journal, faire des étirements légers, une douche chaude ou s’asseoir au lit pour lire avec un diffuseur ne sont que quelques options. Si vous décrochez votre téléphone par habitude ? Martin dit aux patients que s’ils ressentent le besoin de regarder leur téléphone avant de se coucher, regardez au moins les photos de vos dernières vacances.

5. Créez un environnement propice au sommeil

La façon dont vous aménagez votre chambre peut faire la différence pour une bonne nuit de sommeil – ce n’est qu’une de ces choses pour vous aider à dormir.

Rendre la pièce sombre

Pour un sommeil solide, rendez votre chambre complètement sombre, selon la National Sleep Foundation. L’exposition à la lumière juste avant ou pendant le sommeil peut nuire à votre cycle veille-sommeil naturel.

Quelques idées pour vous aider à atténuer la lumière dans votre chambre :

• Utilisez des stores ou des rideaux occultants sur les fenêtres pour bloquer la lumière extérieure.
• Si vous avez un réveil avec des lumières LED, retournez-le ou couvrez-le.
• Branchez votre téléphone portable quelque part à l’extérieur de la chambre et activez la fonction « Ne pas déranger » pour l’empêcher de s’allumer avec des notifications pendant la nuit.
• Portez un masque pour les yeux pendant votre sommeil pour bloquer toute source de lumière que vous ne pouvez pas contrôler.

Faire un test de son

La préférence sonore la nuit varie considérablement d’une personne à l’autre. Selon la National Sleep Foundation, écouter de la musique ou un livre audio peut vous aider à vous détendre et à améliorer la qualité de votre sommeil. La musique a la capacité de ralentir votre rythme cardiaque et peut même déclencher une relaxation musculaire. Pour certains, cependant, le bruit avant le sommeil peut perturber les habitudes de sommeil.

Lorsque vous trouvez ce qui fonctionne pour vous, maintenez des niveaux de bruit nocturne constants. Une fois (et si) vous intégrez de la musique à votre routine nocturne, respectez-la afin d’améliorer votre sommeil sur le long terme.

Refroidissez-le

Si une literie douce et confortable peut vous bercer d’une bonne nuit de sommeil, un autre élément tactile est également important : la température. Le soir, la température corporelle commence à diminuer lentement, continuant à baisser jusqu’aux premières heures du matin, lorsque le corps commence à se réchauffer, vous aidant à sortir du pays des rêves. Une température ambiante comprise entre 60 et 71 degrés Fahrenheit est optimale, selon la National Sleep Foundation.

Prendre une douche ou un bain chaud avant de se coucher peut également aider votre corps à commencer à se rafraîchir. Un bain ou une douche chaude (entre 104 et 109 degrés) environ 90 minutes avant le coucher peut considérablement améliorer la qualité de votre sommeil et vous aider à vous endormir en moyenne 10 minutes plus rapidement, selon un examen de plus de 5 000 études dans le numéro d’août 2019 de ​​Revues sur la médecine du sommeil​​.

6. Ayez une stratégie de réveil au milieu de la nuit

Les sons apaisants sont bons pour l’insomnie.Crédit d’image: David-Prado/iStock/GettyImages

Si vos yeux s’ouvrent à 3 heures du matin, vous pouvez ressentir ce sentiment d’effroi vous envahir : serez-vous capable de vous rendormir à nouveau ? Comment s’endormir en 5 minutes ? Ces réveils au milieu de la nuit sont fréquents chez les personnes souffrant d’insomnie.

Une recommandation populaire est de sortir du lit si vous ne pouvez pas dormir. Bien que ce soit souvent un bon conseil, si vous êtes au lit heureux et confortable (mais éveillé), ne sortez pas. Restez sur place et profitez des heures tranquilles enveloppées dans vos couvertures, dit Martin.

Mais si vous êtes frustré, sortez du lit et faites quelque chose pour passer le temps. « Cette activité ne devrait pas être particulièrement agréable ou désagréable. Cela devrait vous éviter de vous sentir anxieux », dit-elle. (Pensez : plier des chaussettes ou organiser votre tiroir à déchets.) Lorsque vous avez sommeil, retournez au lit.

Si vous ne voulez pas quitter votre lit, une stratégie préférée de Michelle Drerup, PsyD, directrice de la médecine comportementale du sommeil au Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, consiste à écouter des podcasts ennuyeux ou des histoires au coucher destinées aux adultes. C’est particulièrement utile, dit-elle, car il n’est pas nécessaire d’allumer une lumière ou de quitter le lit.

« Cela vous aidera également à maîtriser votre esprit errant et à réduire l’anxiété qui peut s’accumuler au milieu de la nuit », ajoute-t-elle.

Essayez l’application Calm, qui possède une bibliothèque complète d’histoires et d’autres fonctionnalités destinées à vous aider à fermer les yeux.

7. Essayez certains aliments et boissons

Les pois chiches ont des nutriments qui sont liés à un meilleur sommeil.Crédit d’image: bhofack2/iStock/GettyImages

En ce qui concerne les remèdes contre l’insomnie, la nourriture est un sujet populaire, mais aucun aliment ne va vous assommer. « Il n’y a pas de formule magique qui fonctionne pour tout le monde », dit Martin.

Faites des essais pour déterminer si une collation légère le soir vous apporte des zzzs plus reposants. Quelques options à considérer :

Bananes

Lorsque vous avez du mal à dormir, mangez une banane, explique le biochimiste nutritionnel Shawn Talbott, PhD. Ils sont riches en potassium, ce qui peut calmer les jambes agitées et aider à prévenir les crampes nocturnes dans les jambes.

De plus, les bananes fournissent du magnésium, qui aide à détendre les muscles et les nerfs et favorise une circulation et une digestion saines, selon Michael Breus, psychologue clinicien et spécialiste du sommeil.

Une poignée d’amandes

Comme les bananes, les amandes contiennent du magnésium. Une partie des capacités d’apaisement du magnésium est liée au fait que le minéral – qui est souvent appelé « la pilule de refroidissement originale » – aide à augmenter les niveaux d’acide gamma-aminobutyrique, ou GABA, un neurotransmetteur qui ralentit les processus de pensée et l’activité nerveuse et favorise la somnolence, selon la National Sleep Foundation.

D’autres aliments riches en magnésium comprennent les épinards, les graines de citrouille et les haricots de Lima.

Tarte Au Jus De Cerise

Alors que les boissons chaudes comme le thé peuvent être apaisantes, le jus de cerise acidulée est une source naturelle de mélatonine, l’hormone du sommeil, et peut être l’un des moyens naturels d’induire le sommeil.

Le bénéfice? Ceux qui buvaient deux verres de 8 onces de jus de cerise acidulée par jour dormaient en moyenne 85 minutes de plus dans une étude d’avril 2014 dans le The FASEB Journal​​. Cette recherche a été financée par le Cherry Marketing Institute, il est donc préférable de prendre les résultats avec un grain de sel.

kiwi

Le kiwi est un autre aliment qui vous aide à dormir. Pour le goûter du soir, vous pourrez déguster les petits fruits verts seuls ou dans ce Kiwi Yogurt Bowl.

Dans tous les cas, vous pourriez vous retrouver à dormir un peu plus longtemps. Des chercheurs dans une étude de juillet 2011 dans le ​Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition​ ont découvert que manger deux kiwis chaque nuit pendant quatre semaines entraînait un sommeil de meilleure qualité. Les chercheurs pensent que la teneur élevée en sérotonine des kiwis peut jouer un rôle dans l’augmentation du nombre de zzz.

Pois chiches

Envie d’un en-cas salé ? Oubliez le pop-corn et essayez plutôt des pois chiches rôtis croustillants. Les pois chiches, ou pois chiches, sont riches en vitamine B6 qui, selon une étude publiée en juillet 2018 dans le ​Journal of Neuroscience Research​, est cruciale pour la fabrication de la mélatonine.

Les pois chiches sont l’une des sources les plus riches en vitamine B6 – une demi-tasse couvre environ 27% de vos besoins quotidiens.

8. Pensez à l’acupuncture

Lorsque vous pensez aux remèdes naturels contre l’insomnie, l’acupuncture peut vous venir à l’esprit. Le traitement peut valoir la peine d’être essayé, bien que vous deviez évidemment sortir de chez vous pour celui-ci.

Dans un essai clinique contrôlé randomisé à simple insu sur 72 personnes, trois traitements d’acupuncture par semaine pendant quatre semaines se sont avérés améliorer la qualité du sommeil des personnes souffrant d’insomnie mieux que l’acupuncture fictive, selon les résultats de septembre 2017 en médecine du sommeil. ​. Le groupe d’acupuncture a également déclaré que son anxiété de sommeil avait diminué.

De plus, une méta-analyse dans ​Annals of Palliative Medicine​ en janvier 2020 a conclu que l’acupuncture est efficace dans le traitement de l’insomnie, et que ces avantages vont au-delà de l’effet placebo.

9. Essayez les thérapies corps-esprit

Une méditation régulière peut aider à guérir l’insomnie naturellement.Crédit d’image: Westend61/Westend61/GettyImages

Quel est le somnifère naturel le plus efficace ? Eh bien, les choses qui apaisent votre esprit et votre corps encouragent un bon repos.

Dans une revue et une méta-analyse de 2019 dans ​Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine​, qui a examiné la méditation, le tai-chi, le qigong et le yoga et leur effet sur les symptômes de l’insomnie, les auteurs ont constaté que tous les ces thérapies corps-esprit étaient efficaces pour améliorer la qualité du sommeil et/ou traiter l’insomnie. Même pour les personnes qui ne souffrent pas d’insomnie, ces activités peuvent améliorer le sommeil en réduisant le stress, notent les auteurs.

Méditation pour dormir

Si vous êtes un débutant en méditation, il existe de nombreuses applications de méditation anti-stress que vous pouvez télécharger lorsque le comptage des moutons ne fait pas l’affaire. Pour commencer, essayez cette méditation au coucher de 5 minutes de Jodie Skillicorn, DO, médecin ostéopathe et psychiatre holistique :

1. Allongez-vous au lit sur le dos et installez-vous confortablement.
2. Préparez-vous à la méditation en contractant tous les muscles de votre corps : pointez ou fléchissez les orteils et serrez les poings. Soulevez vos bras, vos jambes et sortez du lit. Serrez votre mâchoire et froissez votre visage. Maintenez cette position tout en retenant votre respiration aussi longtemps que vous le pouvez, puis, lorsque vous êtes prêt, relâchez le corps en expirant fort par la bouche.
3. Faites une pause un instant et remarquez les sensations dans votre corps. Répétez l’étape 3 une ou deux fois de plus, en terminant par une expiration qui invite le corps à relâcher toute tension.
4. Faites une pause et remarquez où votre corps touche le lit et où il y a des espaces. Remarquez les zones d’étanchéité et les zones avec plus d’espace. Remarquez votre respiration et les battements de votre cœur.
5. Concentrez-vous sur votre respiration, en la remarquant telle qu’elle est en ce moment, sans essayer de changer quoi que ce soit. Posez une main sur la poitrine et une main sur le ventre pour sentir le mouvement de la respiration à travers le corps. Sentez l’air passer par les narines. Remarquez la montée et la descente de la poitrine et du ventre.
6. Notez le nombre de vos inhalations. Vous allez maintenant modifier intentionnellement le schéma de votre respiration afin d’envoyer un message au cerveau indiquant qu’il est sécuritaire de s’endormir. Quel que soit le compte de votre inspiration, vous vous arrêterez au sommet de la respiration pour le même compte, puis expirerez pour le double de ce compte. Par exemple, si vous inspirez en comptant jusqu’à trois, vous ferez une pause en comptant jusqu’à trois, puis expirez en comptant jusqu’à six. En doublant l’expiration, vous désactivez la partie combat ou fuite du système nerveux et amplifiez la partie repos et digestion du système nerveux.
7. Continuez ce schéma de respiration aussi longtemps que vous le souhaitez, puis laissez la respiration revenir à la normale. Du mieux que vous le pouvez, continuez à suivre le mouvement de la respiration avec vos mains et votre conscience jusqu’à ce que vous vous endormez.
8. Si vous commencez à remarquer des pensées ou de la frustration parce que vous ne vous êtes pas encore endormi, remarquez simplement les pensées (« il y a de la pensée ») et les émotions (« il y a de la frustration ; il y a de l’anxiété ») et ramenez votre conscience au corps et à la souffle.
9. Répétez jusqu’à ce que vous vous endormez.

Flux de yoga au coucher

Même un court cours de yoga peut vous donner le calme dont vous avez besoin pour attraper des zzz. Cette pratique de yoga au coucher de 5 minutes de Brendon Abram, auteur de ​Teaching Trauma-Sensitive Yoga​ et fondateur de Get Yoga en Ontario, Canada, est « conçue pour libérer l’énergie stressante des endroits où nous avons tendance à retiens-le le plus. »

Au fur et à mesure que vous avancez dans ces poses, imaginez que vous inspirez une nouvelle énergie fraîche pour renouveler et rafraîchir les muscles fatigués et que vous expirez l’ancienne énergie et la tension à chaque expiration :

​Mouvement 1 : Rotations du cou​

1. En inspirant, abaissez votre menton vers votre poitrine. Déplacez-vous vers un endroit où la sensation dans le cou est légère à modérée.
2. En expirant, gardez le menton près de la poitrine et dirigez-le vers l’épaule droite. Remarquez comment la sensation dans le cou change. Peut-être que cela change de lieu, peut-être que cela change d’intensité.
3. À l’inspiration suivante, ramenez le menton au centre de la poitrine.
4. En expirant, dirigez-le vers l’épaule gauche.
5. Continuez à suivre votre respiration pendant que vous vous déplacez d’un côté à l’autre pendant 30 secondes.

​Mouvement 2 : Étirements des épaules​

1. Sur une inspiration, étendez le bras gauche droit devant vous au niveau des épaules.
2. Pendant que vous expirez, gardez le bras gauche long et utilisez votre avant-bras droit pour tirer le coude gauche vers l’épaule droite, apportant une sensation dans la région de l’épaule gauche. Restez ici pendant 3 ou 4 cycles respiratoires.
3. Sur une expiration, relâchez le bras gauche et répétez sur le bras droit.

​Mouvement 3 : Pli avant​

1. Étendez les deux jambes longtemps avec les talons touchant le sol. Ce n’est pas grave s’il y a une flexion des genoux.
2. Pendant que vous inspirez, placez vos deux mains au-dessus de votre tête et imaginez que vous soulevez votre cœur pour allonger votre colonne vertébrale. À la fin de votre inspiration, suspendez votre respiration en comptant jusqu’à 2.
3. Pendant que vous expirez, tirez votre nombril vers l’intérieur et vers le haut et penchez-vous vers l’avant à partir de la taille pour plier le haut du corps vers la terre.
4. Pendant que vous vous penchez, gardez la colonne vertébrale longue, en étendant la couronne de la tête loin du coccyx. Penchez-vous jusqu’à ce que vous ressentiez une sensation légère à modérée à l’arrière des jambes ou dans le bas du dos.
5. Laissez les mains descendre sur le support de la terre là où c’est le plus confortable. Vous n’avez pas besoin de toucher vos orteils.
6. À la fin de l’expiration, tirez le nombril vers l’intérieur et vers le haut encore plus pour expulser le dernier souffle. Suspendez votre souffle ici pour un compte de 2.
7. En inspirant lentement, levez-vous en amenant les mains au-dessus de la tête. À la fin de l’inspiration, suspendez la respiration en comptant jusqu’à 2, puis expirez et repliez-vous à nouveau vers l’avant.
8. Répétez 2 ou 3 fois.

​Mouvement 4 : Vache Chat​

1. Prenez votre temps pour passer sur vos mains et vos genoux en position de table. Placez vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
2. Pendant que vous inspirez, inclinez le coccyx vers l’arrière et vers le haut, abaissez le ventre vers le sol et soulevez votre cœur lorsque vous vous déplacez dans Cow. Gardez le cou doux lorsque vous regardez vers l’avant.
3. Pendant que vous expirez, tirez le nombril vers l’intérieur et vers le haut, en appuyant doucement sur les mains et les genoux tout en cambrant le dos vers le haut dans Cat.
4. Suivez votre respiration pendant que vous circulez entre les deux. Inspirez la vache et expirez le chat.
5. Faites cela pendant 3 ou 4 cycles de respiration.

​Mouvement 5 : Pose d’ouverture du cœur​

1. Depuis la table, abaissez votre torse vers le sol, les hanches pointées vers le plafond. Laissez votre front se relâcher au sol, en le soutenant avec une couverture, un bloc ou un coussin.
2. Placez vos mains là où cela vous semble le plus bénéfique. Vous pouvez les étendre devant pour allonger les bras. Vous pouvez placer une main sur l’autre et les utiliser pour soutenir votre front, ou vous pouvez souhaiter étendre vos mains vers les pieds.
3. Tirez le nombril vers le haut et inclinez le coccyx vers l’arrière et vers le haut pour allonger la colonne vertébrale. En maintenant la longueur de la colonne vertébrale, utilisez des expirations pour vous libérer et vous connecter au support de la surface en dessous.
4. Restez ici pendant 3 ou 4 cycles de respiration.

​Mouvement 6 : virages latéraux​

1. À partir de là, déplacez les deux mains vers la droite et appuyez-les sur le sol pour créer un bel étirement à travers le corps gauche.
2. Restez ici pendant 3 ou 4 cycles de respiration. Sentez comment le corps latéral se dilate à chaque inspiration et comment la sensation diminue à chaque expiration.
3. Lorsque vous êtes prêt, ramenez les mains au centre et vers la gauche pour créer un bel étirement sur le côté droit de votre corps.

​Mouvement 7 : Pose de l’enfant​

1. Abaissez vos fesses sur vos talons et votre torse vers le sol, en posant votre front sur le tapis.
2. Étendez vos bras devant vous, paumes vers le haut pour intensifier l’étirement ou étendez vos bras derrière vous avec vos paumes face vers le haut à côté de vos hanches
3. Permettez-vous de vous enfoncer dans le support du sol en dessous et chaque inspiration pour vous reconstituer avec une énergie douce et paisible. A chaque expiration, pensez à libérer une énergie qui ne vous sert plus.

Qu’en est-il de la mélatonine et d’autres suppléments ?

Quand beaucoup de gens pensent au meilleur somnifère naturel, la mélatonine vient à l’esprit. La mélatonine est une hormone favorisant le sommeil fabriquée par votre corps et disponible sous forme de supplément.

Les suppléments de mélatonine sont les plus utiles lorsqu’il s’agit de travail posté et de décalage horaire, selon le National Center for Complementary and Integrative Health. Cependant, des recherches antérieures suggèrent que la mélatonine n’est pas le traitement le plus efficace contre l’insomnie.

« Dans nos directives cliniques, nous n’avons pas de suppléments que nous recommandons spécifiquement pour le traitement de l’insomnie. C’est parce que nous n’avons pas de preuves que les compléments alimentaires sont efficaces et sans danger pour l’insomnie », explique Martin.

Si votre insomnie est liée à vos habitudes de travail ou de voyage, demandez à votre médecin si la mélatonine pourrait être utile et quels pourraient être le bon moment et le bon dosage pour vous.

Et le miel ?

L’un des remèdes maison contre l’insomnie est le miel. Bien que ce soit une aide au sommeil naturelle savoureuse, aucune recherche ne suggère que le miel est un remède contre l’insomnie.

De même, vous avez peut-être entendu dire que boire du vinaigre de cidre de pomme et du miel aide à dormir, mais rien ne prouve que le vinaigre de cidre de pomme aide à dormir ou à guérir l’insomnie.

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