Les 3 meilleurs jus de fruits pour soulager la constipation

Le jus de pruneau est considéré comme le meilleur jus pour soulager rapidement la constipation, mais si vous n’aimez pas sa saveur, vous pouvez le mélanger à d’autres jus.Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages

Lorsque la constipation vous empêche d’aller à l’école, elle peut affecter vos activités quotidiennes ainsi que votre bien-être général, explique Andrew Boxer, médecin gastro-entérologue au Jersey City Medical Center, à morefit.eu.

Si vous cherchez à soulager la constipation à la maison, le bon jus peut être au moins une partie de la réponse. Voici les meilleurs jus pour vous aider à faire avancer les choses.

Avertissement

Consultez votre médecin en cas de constipation nouvelle, inexpliquée ou chronique, car cela pourrait être le signe d’un problème plus grave.

1. Le jus de pruneau

Selon le Dr Boxer, le jus de pruneau est le jus numéro un à utiliser en cas de constipation. « Le jus de pruneau est considéré comme le jus par excellence pour soulager la constipation et maintenir un transit intestinal régulier », explique-t-il.

Les recherches le confirment. Par exemple, une étude publiée en août 2014 dans Alimentary Pharmacology and Therapeutics a révélé que le jus de pruneau était « supérieur » pour soulager la constipation, en augmentant à la fois le poids et la fréquence des selles. (Désolé pour les détails, mais il faut que les gens sachent).

Le Dr Boxer explique que les jus de fruits comme le jus de pruneau sont utiles en cas de constipation pour deux raisons principales :

1. Le jus de fruit aide à hydrater et à lubrifier l’intestin grêle et le côlon, où l’eau est absorbée pour former les selles.
2. Certains jus contiennent des fibres et d’autres propriétés naturelles qui peuvent avoir des effets laxatifs.

Le jus de pruneau est le remède de référence contre la constipation, car une seule tasse contient 2,6 grammes de fibres alimentaires. Toutes ces fibres contribuent à gonfler les selles pour qu’elles soient évacuées plus facilement, avec l’aide d’une petite dose d’hydratation apportée par le jus de fruits.

Mais il y a une autre raison pour laquelle le jus de pruneau se distingue des autres : Il contient un sucre naturel non absorbable appelé sorbitol.

« Ce sucre attire le liquide dans l’intestin, empêchant le durcissement des selles », explique à morefit.eu le docteur Scott David Lippe, gastro-entérologue au New Bridge Medical Center à Paramus, dans le New Jersey.

2. Le jus de pomme

Si le jus de pruneau ne vous convient pas, le Dr Lippe recommande le jus de pomme, qui est un autre remède efficace contre la constipation.

Comme le jus de pruneau, le jus de pomme contient des niveaux élevés de sorbitol d’origine naturelle, qui est un combattant majeur de la constipation. En effet, une petite étude publiée en avril 2020 dans Food and Function a révélé que le jus de pomme peut être utile pour les personnes souffrant de constipation chronique.

Le jus de pruneau est considéré comme le meilleur jus pour soulager rapidement la constipation, mais si vous n’aimez pas sa saveur, vous pouvez le mélanger à d’autres jus.Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages

Lorsque la constipation vous empêche d’aller à l’école, elle peut affecter vos activités quotidiennes ainsi que votre bien-être général, explique Andrew Boxer, médecin gastro-entérologue au Jersey City Medical Center, à morefit.eu.

Si vous cherchez à soulager la constipation à la maison, le bon jus peut être au moins une partie de la réponse. Voici les meilleurs jus pour vous aider à faire avancer les choses.

Avertissement

Consultez votre médecin en cas de constipation nouvelle, inexpliquée ou chronique, car cela pourrait être le signe d’un problème plus grave.

1. Le jus de pruneau

Selon le Dr Boxer, le jus de pruneau est le jus numéro un à utiliser en cas de constipation. « Le jus de pruneau est considéré comme le jus par excellence pour soulager la constipation et maintenir un transit intestinal régulier », explique-t-il.

Les recherches le confirment. Par exemple, une étude publiée en août 2014 dans Alimentary Pharmacology and Therapeutics a révélé que le jus de pruneau était « supérieur » pour soulager la constipation, en augmentant à la fois le poids et la fréquence des selles. (Désolé pour les détails, mais il faut que les gens sachent).

Le Dr Boxer explique que les jus de fruits comme le jus de pruneau sont utiles en cas de constipation pour deux raisons principales :

• Le jus de fruit aide à hydrater et à lubrifier l’intestin grêle et le côlon, où l’eau est absorbée pour former les selles.
• Certains jus contiennent des fibres et d’autres propriétés naturelles qui peuvent avoir des effets laxatifs.
• Le jus de pruneau est le remède de référence contre la constipation, car une seule tasse contient 2,6 grammes de fibres alimentaires. Toutes ces fibres contribuent à gonfler les selles pour qu’elles soient évacuées plus facilement, avec l’aide d’une petite dose d’hydratation apportée par le jus de fruits.
• Mais il y a une autre raison pour laquelle le jus de pruneau se distingue des autres : Il contient un sucre naturel non absorbable appelé sorbitol.
• « Ce sucre attire le liquide dans l’intestin, empêchant le durcissement des selles », explique à morefit.eu le docteur Scott David Lippe, gastro-entérologue au New Bridge Medical Center à Paramus, dans le New Jersey.
• 2. Le jus de pomme
• Si le jus de pruneau ne vous convient pas, le Dr Lippe recommande le jus de pomme, qui est un autre remède efficace contre la constipation.

Comme le jus de pruneau, le jus de pomme contient des niveaux élevés de sorbitol d’origine naturelle, qui est un combattant majeur de la constipation. En effet, une petite étude publiée en avril 2020 dans Food and Function a révélé que le jus de pomme peut être utile pour les personnes souffrant de constipation chronique.

La saveur du jus de pomme est également beaucoup plus agréable que celle du jus de pruneau, ce qui le rend plus facile à digérer pour de nombreuses personnes, en particulier les enfants. Toutefois, veillez à ne pas en boire trop, sous peine de souffrir de maux d’estomac, prévient le Dr Lippe.

1. 3. Le jus de poire
2. Outre le jus de pomme, le Dr Lippe recommande le jus de poire en cas de constipation, car il s’agit d’un autre type de jus dont la teneur en sorbitol est naturellement élevée.
3. « Le jus de poire contient environ quatre fois plus de sorbitol que le jus de pomme, ce qui en fait une meilleure option en cas de constipation », note-t-il. (Même si, pour être honnête, vous aurez du mal à trouver du jus de poire dans votre supermarché local. Si vous ne le trouvez pas au rayon des jus de fruits, essayez de consulter les rayons des aliments pour bébés ou des aliments du monde).