Si vous avez du mal à faire caca en vacances, quelques modifications simples peuvent vous aider.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
Dans cet article
- Les symptômes
- Causes
- La prévention
- Traitement
- Quand consulter un médecin
La constipation du voyageur (ou constipation des vacances) n’est pas aussi fréquente que sa redoutable cousine, la diarrhée du voyageur, mais elle peut tout de même nuire à la qualité de votre voyage.
L’étude la plus importante à ce jour, publiée en 1978 dans la revue médicale suisse Schweizerische Medizinische Wochenschrift et toujours citée aujourd’hui, rapporte que 14 % des voyageurs se rendant dans des zones tropicales se plaignaient de ne pas pouvoir faire caca. Dans près de la moitié des cas, la maladie persistait après la fin du voyage.
Contrairement à la diarrhée du voyageur, qui est plus fréquente dans les pays en développement, la constipation peut survenir partout où vous voyagez. Mais une simple préparation peut vous permettre de faire caca en vacances.
Symptômes de la constipation du voyageur
En ce qui concerne la fréquence des selles, chacun a sa propre « norme ». Cela dit, la norme communément acceptée est de trois fois par jour à trois fois par semaine, selon l’Association américaine de gastroentérologie (American Gastroenterological Association).
C’est pourquoi la constipation du voyageur se caractérise par :
- des selles peu fréquentes (pour vous) pendant que vous voyagez ou que vous êtes loin de chez vous
- des selles sèches ou dures, difficiles à évacuer.
Quelles en sont les causes ?
Si la diarrhée du voyageur est presque toujours causée par un agent pathogène, les raisons pour lesquelles les voyages provoquent la constipation sont moins claires. Un certain nombre de facteurs y contribuent très probablement, notamment
1. les changements de régime alimentaire
« La constipation du voyageur est généralement due à des indiscrétions alimentaires », explique le docteur Niket Sonpal, professeur adjoint de médecine au Touro College of Osteopathic Medicine de New York. « Il se peut que vous mangiez plus de viandes et de féculents et, par conséquent, moins de fibres.
Les fibres présentent de nombreux avantages pour votre organisme, et en particulier pour votre digestion : elles augmentent le volume et ramollissent vos selles, ce qui facilite leur évacuation.
2. la déshydratation
Il est facile de perdre des liquides lorsque vous êtes loin de chez vous. Les avions sont notoirement secs, et certaines personnes voyageant par la route ou le rail boivent moins pour éviter d’utiliser les toilettes publiques, explique le docteur Kalyani Meduri, gastro-entérologue au sein du groupe médical AdventHealth à Zephyrhills, en Floride.
L’eau aide les aliments à se déplacer dans votre système digestif et facilite l’évacuation des selles, c’est pourquoi les effets de la déshydratation incluent souvent la constipation.
3. l’alcool
Les vacances et les voyages d’affaires impliquent souvent de boire plus d’alcool que chez soi. Or, l’alcool peut déshydrater, ce qui entraîne une diminution de la fréquence des selles.
4. le stress
Comme toute anxiété, le stress des voyages (surtout à l’ère du COVID-19) peut ralentir la fréquence de vos selles, explique le Dr Meduri. L’anxiété liée au fait de faire ses besoins en public peut également vous amener à vous retenir, ce qui peut – vous l’aurez deviné – conduire à la constipation.
5. le manque de mouvement
À moins que vous ne fassiez une randonnée sur le sentier des Appalaches, il y a de fortes chances que votre mode de déplacement vous ait rendu immobile pendant un certain temps. L’inactivité a tendance à ralentir, voire à stopper le transit intestinal, explique le Dr Meduri.
6. le décalage horaire et les changements de routine
« Les fuseaux horaires peuvent jouer un rôle car le corps est habitué à faire ses besoins à certaines heures, et votre régime alimentaire dicte également les horaires des selles », explique le Dr Sonpal.
En d’autres termes, si vous avez l’habitude de faire vos besoins juste après avoir pris votre petit-déjeuner, vers 8 heures du matin par exemple, votre corps peut être perturbé lorsque vous changez de fuseau horaire et que vous prenez votre petit-déjeuner beaucoup plus tôt ou beaucoup plus tard.
7. le soleil et la transpiration
Le fait de se trouver dans un environnement chaud et humide peut également vous déshydrater, selon le Dr Sonpal, surtout si vous n’y êtes pas habitué.
8. le mal de l’altitude
Voyager dans une région où l’altitude est beaucoup plus élevée que celle à laquelle vous êtes habitué peut entraîner une constipation, selon l’Aspen Valley Hospital. (Il est intéressant de noter que l’altitude élevée peut également provoquer des diarrhées chez certaines personnes).
De même, vous pouvez souffrir de constipation après avoir pris l’avion. Ce phénomène est lié à une affection connue sous le nom de HAFE (High Altitude Flatus Expulsion), qui provoque une dilatation des gaz dans votre intestin, entraînant un inconfort et des ballonnements.
N’oubliez pas que certaines personnes sont plus exposées au risque de constipation à tout moment. Il s’agit notamment des personnes dont le taux de thyroïde est bas ou qui prennent des analgésiques narcotiques, explique le Dr Meduri.
Comment prévenir la constipation du voyageur ?
Chacune des causes potentielles de la constipation a une solution relativement simple. Voici les meilleurs moyens de rester régulier en voyage :
1) Buvez beaucoup d’eau et de jus de fruits
Le Dr Meduri recommande de boire environ une once par kilo (2,2 livres) de poids corporel chaque jour. Par exemple, si vous pesez 68 kilos, vous devriez boire environ 68 onces d’eau par jour, soit environ huit tasses. Si vous pesez 91 kilos, vous devriez boire environ 11 tasses.
Si vous voyagez dans des pays en voie de développement, veillez à ne boire que de l’eau en bouteille ou de l’eau bouillie, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Boire beaucoup d’eau vous aidera également à combattre le mal des montagnes.
2) Emportez des barres ou des gommes aux fibres
Ces produits peuvent vous aider à consommer des fibres lorsque vos options alimentaires sont limitées, explique le Dr Meduri. Les fruits et les légumes sont également une bonne source de fibres, mais assurez-vous qu’ils ont été lavés à l’eau claire ou que vous pouvez les éplucher vous-même.
Conseil
N’abusez pas des fibres, ce qui peut se retourner contre vous. La Cleveland Clinic recommande une à deux portions de légumes et une à deux portions de fruits par jour.
3) Faites-vous plaisir avec modération
Réduisez au minimum les aliments riches en graisses et en amidon, car ils peuvent ralentir votre système digestif, explique le Dr Sonpal. Ne buvez pas trop d’alcool non plus.
4) Répondez à l’appel
Si vous avez besoin d’aller à la selle, allez-y et ne tardez pas, recommande l’Academy of Nutrition and Dietetics. Comme nous l’avons mentionné, se retenir de faire ses besoins peut conduire à la constipation ou l’aggraver.
Si vous n’aimez pas les toilettes publiques, essayez ces conseils pour vaincre votre peur de faire caca hors de chez vous.
5) Respectez une routine autant que possible
Il s’agit du sommeil, de l’alimentation et des pauses toilettes. Les horaires ont tendance à être chamboulés en vacances, mais les horaires aident à maintenir des selles régulières.
6. faites de l’exercice
Levez-vous et marchez lorsque vous prenez l’avion et prévoyez des pauses pour vous étirer si vous conduisez sur de longues distances. Une fois arrivé à destination, prévoyez des activités comme la marche ou le vélo.
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Comment traiter la constipation des vacances
Si vous n’avez pas été à la selle depuis deux ou trois jours et que cela n’est pas habituel, prenez un laxatif ou un supplément en vente libre, conseille le Dr Meduri.
Voici quelques-uns des meilleurs laxatifs pour la constipation en voyage (veillez à n’utiliser ces médicaments que selon les instructions) :
- Metamucil On-the-Go : 26,88 $ pour 30 sachets ; Amazon.com
- Colace Clear Stool Softener (adoucisseur de selles) : 8,99 $, Amazon.com
- MiraLAX Laxatif en poudre : 10,18 $ pour 10 sachets ; Amazon.com
Quand consulter un médecin
Bien que chaque personne soit différente, le Dr Meduri recommande de consulter un médecin si vous n’avez pas fait caca depuis cinq jours. Une constipation prolongée peut entraîner un fécalome (selles coincées dans le rectum).
Consultez également un médecin si vous avez du sang dans vos selles.