En cas de supination, votre pied roule vers l’extérieur lorsque vous atterrissez. Asics fabrique certaines des meilleures chaussures pour éviter ce phénomène.Image Credit:morefit.eu
Dans cet article
- Comment nous avons choisi
- Meilleure dans l’ensemble
- Meilleure pour le Trail Running
- Meilleure pour la stabilité
- Effets de la supination
- Conseils d’achat
Lorsque vous cherchez de nouvelles chaussures de marche ou de course, vous rencontrerez certainement le terme « supination ». En fait, certaines chaussures sont spécialement conçues pour les personnes qui pratiquent la supination.
La supination (également appelée sous-pronation) est l’un des trois principaux types de pronation (les deux autres étant la pronation neutre et la sur-pronation). La pronation désigne simplement la façon dont votre pied se déplace pour répartir votre poids à chaque pas.
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En supination, votre pied roule vers l’extérieur lorsque vous atterrissez, ce qui n’est pas idéal pour la santé de votre pied, de vos orteils et de votre cheville, explique Jerome G. Enad, MD, chirurgien orthopédique certifié, à morefit.eu.
Notre choix
Lorsque vous recherchez les meilleures chaussures de marche et de course pour la supination, commencez par Asics, recommande le Dr Enad. « La société prend en compte le type de pronation du porteur lorsqu’elle conçoit chacun de ses modèles de chaussures », explique-t-il. Nous lui avons donc demandé, ainsi qu’à d’autres experts, quelles étaient les meilleures chaussures Asics pour la supination.
Nous avons choisi nos meilleures chaussures en nous basant sur les recommandations et les critères de ces experts. Pour en savoir plus sur la façon dont nous couvrons les produits, cliquez ici.
- Prix
- Terrain
- Coussin
- Support
Voici les trois meilleures paires qu’ils suggèrent d’essayer.
Quelques mots sur la langue
Les fabricants commercialisent généralement les chaussures en fonction du sexe, c’est pourquoi nous avons listé ci-dessous les choix des hommes et des femmes. Toutefois, la principale différence entre la plupart des chaussures pour hommes et pour femmes réside dans la largeur et la taille de la chaussure. Dans certains cas, les chaussures pour hommes sont conçues pour supporter des poids plus importants. Les personnes plus corpulentes peuvent donc opter pour les versions masculines, tandis que les personnes plus petites peuvent préférer les versions féminines.
1) Meilleure chaussure générale : Asics Gel-Cumulus 25
La meilleure dans l’ensemble
Asics Gel-Cumulus 25
La semelle intermédiaire en mousse est dotée de piliers stratégiquement placés pour absorber les chocs. Cela peut s’avérer particulièrement utile si vous pratiquez la supination.
Femmes
140,00 $ chez Asics
Hommes
140,00 $ chez Asics
- Terrain : Route
- Soutien : Neutre
- Coussin : Extra
Jack McNamara, CSCS, spécialiste certifié de la force et de la condition physique, marathonien et développeur de programmes chez TRAINFITNESS, affirme qu’il s’agit des meilleures chaussures de course pour les supinateurs, point final. Bien qu’il s’agisse de la paire la plus chère de notre liste, elle offre de nombreuses caractéristiques utiles.
La semelle intermédiaire en mousse est dotée de piliers stratégiquement placés pour absorber les chocs. Cela peut s’avérer particulièrement utile si vous êtes en supination.
« Les supinateurs ont tendance à avoir un pied plus rigide, et n’ont donc pas la capacité intrinsèque d’absorber les chocs que peut avoir un pied neutre », explique Sophia Solomon, DPM, podologue certifiée à New York.
De plus, le soutien neutre et le confort de cette chaussure permettent à votre pied de bouger de manière plus naturelle, selon McNamara.
Femmes
140,00 $ chez Asics
Hommes
140,00 $ chez Asics
2) Meilleure chaussure de Trail Running : Asics Gel-Venture 9
Meilleure pour le Trail Running
Asics Gel-Venture 9
Cette chaussure possède toutes les caractéristiques que vous attendez d’une excellente chaussure de trail, avec en plus une absorption des chocs pour soutenir et adoucir chaque pas.
Pour femmes
69,95 $ chez Asics
Homme
69,95 $ chez Asics
- Terrain : Trail
- Soutien : Neutre
- Coussin : Régulier
Si les sentiers sont l’endroit où vous faites le plus de kilomètres, c’est la chaussure Asics qu’il vous faut. Elles ont toutes les caractéristiques que vous attendez d’une bonne chaussure de trail (traction, matériaux durables), plus l’absorption des chocs pour soutenir et adoucir chaque pas.
La stabilité du talon est également essentielle pour contrôler la supination, selon le Dr Solomon. Pour vous aider à rester stable, ces chaussures de trail sont dotées d’un contre-talon interne (une structure rigide à l’arrière de la chaussure). Cette structure empêche l’arrière de votre pied de s’écarter de la trajectoire lorsque vous posez le pied.
Elles sont également dotées d’une doublure de chaussette amovible que vous pouvez retirer pour faire de la place à une semelle orthopédique.
Pour femmes
69,95 $ chez Asics
Hommes
69,95 $ chez Asics
3) Meilleure pour la stabilité : Asics Gel-Contend 8
Meilleure pour la stabilité
Asics Gel-Contend 8
Cette chaussure de route est dotée d’une semelle de soutien pour que vos pieds restent stables à chaque pas. De plus, la semelle extérieure est très flexible.
Pour femmes
54,95 $ chez Asics
Homme
54,95 $ chez Asics
- Terrain : Route
- Soutien : Neutre
- Coussin : Régulier
Cette chaussure de route est dotée d’une semelle de soutien qui maintient vos pieds stables à chaque pas. La semelle extérieure est cependant très flexible, ce qui crée une sensation de pied plus naturelle.
« Comme il s’agit d’une chaussure neutre, elle n’est pas trop amortie et elle est assez légère », explique le Dr Duncan. L’amorti en gel qu’elle contient contribue à améliorer le confort et l’absorption des chocs pour les personnes en supination.
Pour femmes
54,95 $ chez Asics
Hommes
54,95 $ chez Asics
Comment la supination affecte vos courses
Idéalement, lorsque vous marchez ou courez, votre pied s’enroule légèrement vers l’intérieur afin que votre poids soit transféré de la plante du pied au gros orteil lorsque vous vous élancez, explique McNamara. Mais certaines personnes pratiquent la supination, c’est-à-dire qu’elles enroulent leur pied vers l’extérieur au moment de l’atterrissage. Le poids se déplace alors davantage vers le bord extérieur du pied, ce qui entraîne une poussée des petits orteils extérieurs au lieu du gros orteil, explique-t-il. Cela entraîne également une inclinaison de la cheville.
Cela peut poser quelques problèmes. Tout d’abord, le fait de faire porter une plus grande partie de votre poids sur l’extérieur de vos pieds peut ajouter du stress à cette zone. Cela peut également augmenter le risque d’entorse de la cheville, explique Jordan Duncan, DC, marathonien et propriétaire de la clinique de médecine sportive Silverdale Sport and Spine.
De plus, les personnes qui pratiquent la supination ont tendance à avoir une voûte plantaire élevée. « Les pieds à voûte plantaire élevée ont tendance à être rigides et à mal absorber les chocs, ce qui peut augmenter le risque de fractures de stress dans les membres inférieurs », explique le Dr Duncan.
Comment savoir si vous êtes en supination
Le moyen le plus simple de vérifier votre type de pronation est de trouver une paire de chaussures de marche ou de course bien aimée. Si vous n’en avez pas encore, n’importe quelle chaussure fera l’affaire. Examinez le dessous des semelles pour voir où elles sont le plus usées, recommande Mme McNamara.
- Supination/sous-pronation : L’usure est visible sur le bord extérieur du petit orteil et sur l’extérieur du talon.
- Neutre : Les signes d’usure sont uniformes sur la zone située au niveau de l’avant-pied et vers l’extérieur du talon.
- Surpronation : la partie intérieure située directement sous la plante du pied et vers l’intérieur du talon est usée.
4 facteurs à prendre en compte lors du choix des meilleures chaussures pour la supination
1. soutien neutre
Recherchez une chaussure à soutien neutre, qui doit vous soutenir sans trop corriger votre façon de bouger. Évitez les chaussures de stabilité ou de contrôle du mouvement, car elles accentuent le mouvement du pied vers l’extérieur et augmentent les risques de blessure.
2) Type de semelle intérieure
La semelle intérieure de la chaussure doit être suffisamment souple pour s’adapter à votre pied, mais pas trop pour ne pas accentuer les points de pression, explique le Dr Enad.
3) Stabilité du talon
Vérifiez que vos chaussures de marche ou de course comportent des éléments de stabilisation du talon, comme un contrefort de talon ou une section de talon moulée. Comme l’indique le Dr Solomon, il est important que les personnes qui pratiquent la supination gardent leurs talons centrés dans leurs chaussures afin qu’ils ne puissent pas rouler vers l’extérieur.
4. le rembourrage
Le bon type de coussin est différent pour chaque personne. Alors qu’un rembourrage épais peut interférer avec la capacité naturelle de votre pied à percevoir et à absorber la force à chaque pas, un rembourrage supplémentaire peut parfois sembler être l’option la plus confortable.
Si vous n’êtes pas sûr de ce que vous préférez, essayez plusieurs types de coussinets et voyez comment ils s’adaptent à votre forme et à la sensation de votre pied.
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