Le programme alimentaire P90X pour détruire les graissesImage Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Le programme de nutrition P90X est conçu pour accompagner le programme d’entraînement P90X, qui promet de vous donner un corps fort, mince et sain en 90 jours. Fat Shredder est la première des trois phases du programme P90X. Elle est conçue pour vous aider à développer et à renforcer vos muscles et à perdre rapidement de la graisse.
Le programme de nutrition P90X n’est pas un régime hypocalorique ; il se concentre sur des aliments riches en protéines et en nutriments qui vous donneront de l’énergie pour les séances d’entraînement rigoureuses du programme P90X. Si vous envisagez d’essayer ce régime et ce programme d’exercices, demandez d’abord l’accord de votre médecin.
Conseil
Gardez à l’esprit que le programme P90X Fat Shredder est spécifiquement conçu pour compléter le programme d’entraînement P90X. Si vous suivez le programme alimentaire seul, vous n’obtiendrez pas les mêmes résultats.
Les bases de la phase Fat Shredder
Pendant la phase Fat Shredder du programme P90X, 50 % des calories proviennent des protéines, 30 % des glucides et 20 % des lipides. Le programme n’exige pas de compter les calories, mais vous êtes encouragé à calculer dans lequel des trois niveaux de calories – 1 800, 2 400 ou 3 000 calories – vous vous situez en fonction de votre poids corporel et de votre niveau d’activité. Ce niveau calorique détermine le nombre de portions de chaque groupe alimentaire que vous pouvez consommer quotidiennement.
Pour rester concentré sur les aliments sains, le programme vous demande d’éliminer tous les aliments transformés, tels que les biscuits, les bonbons, les plats surgelés, les chips et les sodas. Le programme prévoit également de prendre de petits repas toutes les deux heures, de boire beaucoup d’eau et de tenir un journal de tout ce que vous mangez.
Ce régime étant conçu pour accompagner un programme d’exercices très intense, il n’est pas recommandé de réduire les calories. Votre corps aura besoin de beaucoup de carburant pour répondre aux exigences rigoureuses du programme de remise en forme. Pour perdre de la graisse corporelle, vous devez consommer moins de calories que vous n’en absorbez. Dans le cadre de ce programme, ce déficit calorique est créé en brûlant un grand nombre de calories par l’exercice plutôt qu’en suivant un régime hypocalorique.
Aliments du programme P90X Fat Shredder
Vous mangerez des protéines maigres à chaque repas pendant la phase Fat Shredder, comme de la volaille désossée et sans peau, du porc maigre, de la viande rouge maigre, des blancs d’œufs, du poisson et des crustacés, du tofu et des hamburgers végétariens. Les aliments riches en glucides tels que les légumineuses, les pommes de terre et les céréales sont autorisés, mais leur consommation est limitée à une portion par jour.
Le programme alimentaire P90X pour détruire les graissesImage Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Le programme de nutrition P90X est conçu pour accompagner le programme d’entraînement P90X, qui promet de vous donner un corps fort, mince et sain en 90 jours. Fat Shredder est la première des trois phases du programme P90X. Elle est conçue pour vous aider à développer et à renforcer vos muscles et à perdre rapidement de la graisse.
Le programme de nutrition P90X n’est pas un régime hypocalorique ; il se concentre sur des aliments riches en protéines et en nutriments qui vous donneront de l’énergie pour les séances d’entraînement rigoureuses du programme P90X. Si vous envisagez d’essayer ce régime et ce programme d’exercices, demandez d’abord l’accord de votre médecin.
Conseil
Gardez à l’esprit que le programme P90X Fat Shredder est spécifiquement conçu pour compléter le programme d’entraînement P90X. Si vous suivez le programme alimentaire seul, vous n’obtiendrez pas les mêmes résultats.
Les bases de la phase Fat Shredder
Pendant la phase Fat Shredder du programme P90X, 50 % des calories proviennent des protéines, 30 % des glucides et 20 % des lipides. Le programme n’exige pas de compter les calories, mais vous êtes encouragé à calculer dans lequel des trois niveaux de calories – 1 800, 2 400 ou 3 000 calories – vous vous situez en fonction de votre poids corporel et de votre niveau d’activité. Ce niveau calorique détermine le nombre de portions de chaque groupe alimentaire que vous pouvez consommer quotidiennement.
Pour rester concentré sur les aliments sains, le programme vous demande d’éliminer tous les aliments transformés, tels que les biscuits, les bonbons, les plats surgelés, les chips et les sodas. Le programme prévoit également de prendre de petits repas toutes les deux heures, de boire beaucoup d’eau et de tenir un journal de tout ce que vous mangez.