Le plan kickstart de 31 jours pour toucher vos orteils

Si vous ne pouvez pas accéder à vos orteils, des hanches serrées et des ischio-jambiers pourraient être à blâmer. Découvrez comment toucher vos orteils.Image Crédit: Fizkes / iStock / GettyImages Dans cet article Le plan Comment toucher vos orteils Tête, épaules, genoux et orteils … Si l’un de vos objectifs est d’augmenter votre flexibilité, touchez que vos orteils sont peut-être sur votre TO-DOS. Mais cet étirement est plus qu’un tour de parti cool – il peut vous en dire beaucoup de votre condition physique actuelle. «Étirement pour toucher vos orteils vous montre si vos ischio-jambiers sont serrés et constitue un marqueur important pour déterminer les hanches serrées», Liz Faison, CPT, un entraîneur personnel certifié avec FYT, raconte plusfit.eu. Si vos hanches restent serrées, au fil du temps qui peuvent mener à la douleur au genou, dit-elle. Publicité Si vous ne pouvez pas encore toucher vos orteils lorsque vous vous pliez, c’est complètement normal. Des modes de vie plus sédentaires peuvent contribuer aux ischio-jambiers serrés, déclare Faison, et les adultes américains s’assoient sur leurs poils pendant environ 6,5 heures par jour, selon un étude JAMA . Mais vous pouvez inverser la tendance à l’étanchéité et les limgres avec des étirements ciblés pour toucher les orteils qui, lorsqu’ils sont effectués au fil du temps, peuvent aider à améliorer votre flexibilité. Selon une étude de décembre 2018, l’équilibre est une grande partie de vos capacités de pointe, selon une étude de décembre 2018 dans Science des mouvements de l’homme , il peut également contribuer à se concentrer sur des exercices supplémentaires qui améliorent votre solde pendant cette période. Publicité Suivez ce plan de 31 jours pour toucher vos orteils Vous vous demandez comment toucher vos orteils? Ces neuf étirent-ils pour vous aider à toucher vos orteils tous les jours. Ces mouvements ciblent les muscles de vos épaules, de dos et de plaisance. Mesurez l’intensité de l’étirement sur une échelle de 1 à 10, dit FAISON. Au début d’une pratique d’étirement, vous voulez frapper un 5 ou 6 ans, mais ne pas dépasser un 7. »Si vous commencez à ressentir une douleur dans vos articulations, arrêtez-vous immédiatement et réévaluez votre forme», dit-elle. Publicité Cela peut prendre tant que trois mois de faire ces exercices d’orteils touchants quotidiennement pour pouvoir se plier et atteindre vos orteils, dit FAISON. Mais tout le monde est différent, et vous êtes susceptible de toucher vos orteils en seulement 31 jours – ou du moins à vous rapprocher de les atteindre. « Il n’y a pas de calendrier défini pendant combien de temps le processus [comment toucher vos orteils] prend. Ce qui est le plus important, c’est que vous étirez en toute sécurité », dit-elle. Chaque jour ce mois-ci, passez à travers ces étirements dans un circuit, tenant chacun 30 secondes. Répétez la répétition pour 2 à 3 tours. Déplacer 1: Cat-vache Définit 2 Time 30 Second Commencez sur les quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Inhaler. Expirez et autour de votre colonne vertébrale, laissez tomber votre tête pour regarder le sol. C’est une pose de chat. Inspirez et archez votre dos en appuyant sur votre tête et votre poitrine pour regarder le plafond. C’est une pose de vache. Répétez, doucement et lentement alternant entre chat et vache pendant 30 secondes. Afficher les instructions Le yoga Stretch est un excellent moyen de relâcher le stress pour commencer la série «Comment toucher vos orteils». Pendant cet étirement, vous fermerez et étendrez votre colonne vertébrale, ce qui va étirer votre dos, ainsi que pour activer vos hanches. Déplacer 2: Figure 4 Stretch Définit 2 Time 30 Secrégion Basegion Allongez-vous sur le dos et apportez vos jambes dans une position de table, avec vos tibias parallèles au sol. Croisez votre jambe droite sur votre gauche afin que votre cheville droite repose sur votre genou gauche. Atteignez entre vos jambes pour attraper sur le dos de votre cuisse gauche, juste au-dessus du genou. Tirez doucement vers votre poitrine. Tenez pendant 30 secondes puis relâchez. Répétez de l’autre côté. Afficher les instructions L’étanchéité de la hanche peut vous empêcher de vous frapper pour toucher vos orteils. Cet étirement aidera à relâcher cette étanchéité. Déplacer 3: agenouillé Définit 2 Time 30 Secrégion Basegion Agenouillez sur le sol et redressez votre jambe droite devant vous, gardez votre genou droit mais doux. Déposez vos fesses pour vous asseoir sur votre talon gauche. Garder votre dos droit, penchez-vous en avant. Tenez pendant 30 secondes puis relâchez. Répétez sur votre jambe gauche. Afficher les instructions Si vous essayez de toucher vos orteils, vous le sentirez probablement dans vos ischio-jambiers. Cet étirement aidera à relâcher une partie de cette étanchéité. Déplacer 4: Assis Toe Atteindre avec la bande de résistance Définit 2 Time 30 Secrégion Basegion Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Enveloppez une bande de résistance (vous pouvez également utiliser une serviette ou une bracelet de yoga) autour d’un pied et saisissez les deux extrémités avec une main. Bend en avant et jetez votre main opposée vers vos orteils jusqu’à ce que vous soyez doux étirement dans vos ischio-jambiers. Asseyez-vous et revenez à la position de départ. Répétez de l’autre côté. Afficher les instructions Pensez à cela comme la version assise de l’exercice des orteils touchants, sauf cette fois, vous aurez un peu d’aide avec une bande de résistance, qui fournit une tension pour un joli stretch wattring. Allez aussi loin que confortable mais stimulant. Assurez-vous de ne pas plier vos genoux lorsque vous atteignez pour toucher vos orteils. Déplacer 5: allongé s’étendant Définit 2 Time 30 Secrégion Basegion Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux afin que vos pieds soient à plat sur le sol. Étendez votre genou droit directement afin que votre pied droit pointe vers le plafond. Atteignez vos mains pour saisir le dos de votre cuisse droite. Tirez doucement vers votre poitrine. Vos hanches doivent rester sur le sol. Tenez pendant 30 secondes, puis relâchez. Basculer les côtés. Afficher les instructions C’est le troisième étirement de la série qui vise vraiment les ischio-jambiers serrés. Ce groupe musculaire devrait se sentir au chaud maintenant, ce qui facilite l’exercice des orteils. Déplacer 6: Pigeon pose Définit 2 Time 30 Secrégion Basegion Commencez vos mains et vos genoux. Apportez votre genou droit pour le reposer sur le sol, pêcher votre pied droit vers votre genou gauche. Faites glisser votre jambe gauche et redressez votre genou gauche afin que votre jambe soit à plat sur le sol. Asseyez-vous droit, inhalant et expirant. Baissez votre torse sur le sol, de sorte que votre tête repose sur vos mains. Tenir pendant 30 secondes. Retourner à la position de départ et basculer les côtés. Afficher les instructions Si vous pratiquez le yoga, vous reconnaissez la pose du pigeon – et vous l’aimez probablement ou détestez-la. Cet étirement se concentre sur l’ouverture de vos hanches. Déplacer 7: Shaset mollet Définit les jambes de la partie de 2 séales de 2 séales Tenez-vous sur les deux pieds au bord d’un escalier avec vos talons à l’étape. Soulevez-vous sur vos pieds pieds et tenez-vous pour un compte. Descendre lentement jusqu’à ce que vos talons plongent sous l’escalier. Vous devriez sentir un étirement mais cela ne devrait pas faire mal. Retournez à la position de départ et répétez pendant 30 secondes. Afficher les instructions Les veaux serrés peuvent vous empêcher de se plier complètement dans une touche toe. L’élevage de mollettes d’escalier prend la relance du mollet traditionnel et ajoute un étirement encore plus grand. Déplacer 8: Hatrodue assise Définit 2 Time 30 Secrégion Basegion Asseyez-vous debout sur le sol avec vos pieds dans une position à la chevaucheuse, les orteils ont pointé vers le haut. Faites glisser vos mains directement devant vous, en gardant votre dos et vos genoux droit. Vos paumes doivent être plates sur le sol. Arrêtez-vous quand vous vous sentez tension. Tenir pendant 30 secondes. Afficher les instructions Vous sentirez cet étirement dans vos cuisses intérieures. Vous voudrez peut-être plier vos genoux ou les soulever du sol, mais gardez le dos de vos genoux enfoncés et n’atteignez que jusqu’à ce que vous sentiez une résistance. Déplacer 9: Touche d’orteil de moulin à vent Définit 2 Time 30 Secrégion Basegion Stand debout avec vos pieds plus larges que la largeur de la hanche. Penchez-vous de votre taille et faites pivoter pour toucher votre main droite à votre orteil gauche. Soulevez votre bras gauche verticalement et regardez-vous vers cette main. Dans un mouvement rapide mais contrôlé, balancez vos bras pour changer de côté. Cette fois, votre main gauche doit toucher votre orteil droit, avec votre bras droit. Gardez votre noyau engagé tout au long. Continuez les côtés alternés pendant 30 secondes. Afficher les instructions En tant que l’un des meilleurs étirements pour vous aider à toucher vos orteils, le moulin à vent vous aide à atteindre vos orteils avec une main à la fois. La rotation de votre torse tout au long de cet étirement vise plusieurs groupes musculaires. Comment toucher vos orteils Temps 30 Secrégion Basegrion Support avec la largeur de la hanche de vos pieds pour l’équilibre. Maintenir une légère courbure dans vos genoux. Gardez votre cou dans une position neutre, aplatir votre dos et atteindre vos orteils. Appuyez sur votre gros orteil et votre talon sur le sol pour l’équilibre. Ne laissez pas tomber votre tête. Regardez environ 3 pieds devant vos orteils, comme si vous regardez par-dessus le bord d’une falaise. Reposez-vous à la position de départ. Afficher les instructionsImage Crédit: plusfit.eu créatif Publicité