Le mode sombre a été construit comme un moyen de réduire votre exposition à la lumière bleue, prétendument promouvoir un meilleur sommeil et assouplir la souche oculaire.Image Crédit: Halfpoint Images / Moment / GettyImages
Dans cet article
- La lumière bleue expliquée
- Effets de lumière bleue
- La science sur le mode sombre
- Comment protéger vos yeux
Nous connaissons tous les recommandations pour éviter les écrans avant de se coucher au nom du meilleur sommeil. Mais que se passe-t-il si vous venez de changer votre appareil en mode sombre?
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Le mode sombre est souvent considéré comme un moyen de réduire votre exposition à la lumière bleue qui perturbe la lumière bleue pour encourager une meilleure nuit de sommeil. Et certains disent aussi que cela peut réduire la tension sur vos yeux et faire utiliser votre appareil plus confortable.
Mais alors que cela peut être utile, ce n’est pas nécessairement une guérison – tout. Voici quoi savoir.
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Quelle est la lumière bleue, exactement?
La lumière bleue est un type de lumière sur le spectre de la lumière visible avec l’énergie la plus élevée et la longueur d’onde la plus courte. Nous sommes exposés via des sources artificielles telles que les téléphones cellulaires, les tablettes et les ordinateurs, ainsi que des téléviseurs à écran plat et même des ampoules compactes fluorescentes (CFL), selon l’Université de Californie Davis.
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Mais la lumière bleue n’est pas un phénomène purement artificiel. « Nous avons également la lumière bleue tout le temps juste de la lumière du soleil », déclare Barrett Eubanks, MD, un ophtalmologiste basé à Murrieta, en Californie.
Comment la lumière bleue affecte-t-elle le sommeil et la santé des yeux?
L’exposition à la lumière bleue, que ce soit à partir d’une source artificielle ou du soleil, est connue pour stimuler la vigilance (ainsi que l’humeur). «Il supprime la production de la mélatonine du corps, une hormone qui augmente la nuit pour vous aider à vous endormir», explique Thomas Bradley Raper, MD, un spécialiste de la médecine du sommeil avec l’hôpital presbytérien de Texas Health Dallas. Lorsque cela se produit, le rythme circadien ou l’horloge interne du corps peut être perturbé, ce qui rend plus difficile l’endormissement.
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Rien ne prouve que l’exposition à la lumière bleue endommagera vos yeux ou augmentera le risque de problèmes oculaires à long terme, tels que la dégénérescence maculaire liée à l’âge, selon l’Académie américaine d’ophtalmologie (AAO).
Mais dépenser trop de temps devant des appareils électroniques qui émettent la lumière bleue peuvent filmer les yeux et les rendre mal à l’aise. Cela peut conduire à un syndrome de vision informatique, une condition marquée par des yeux aqueux ou secs, une vision floue, une brûlure ou des démangeaisons, une sensibilité à la lumière ou des difficultés à garder les yeux ouverts, par la clinique de Cleveland.
La lumière bleue provenant de l’écran n’est pas le coupable exactement, cependant. Selon l’AAO, c’est comment nous utilisons nos appareils électroniques – plutôt que l’exposition à la lumière bleue – c’est à blâmer. «Une des raisons est due à une augmentation des yeux secs, car nous clignons moins lorsque vous utilisez un ordinateur», dit le Dr Eubanks. « Une autre cause est due à une augmentation du temps axé sur des objets de près, qui travaillent les muscles focalisés dans notre œil. »
L’utilisation d’appareils à base d’écran dans le noir peut être particulièrement irritante. « Si vous avez déjà été dans un environnement sombre lorsque quelqu’un a soudainement retourné la lumière sans avertissement, vous savez exactement à quel point cela peut être inconfortable. Cela peut être très jarring pour voir de grandes quantités de lumière vive dans un cadre faible ou sombre, « Le Dr Eubanks dit.
Alors, est le mode sombre mieux pour vous?
Le mode sombre a été construit comme un moyen de réduire l’exposition à la lumière bleue tout en utilisant des appareils électroniques et, à son tour, favoriserait potentiellement un meilleur sommeil et minimiser la souche oculaire. « Avec les téléphones Apple, par exemple, il y a un » mode de nuit « qui déplace l’affichage aux couleurs chaudes de la nuit, » dit le Dr Eubanks.
Jusqu’à présent, la science ne prend pas en charge les affirmations que le mode sombre améliore le sommeil. Les utilisateurs d’Apple iPad qui ont utilisé Night Shift (le nom de la marque pour le mode noir) n’ont pas été victimes de différence dans la production de mélatonine par rapport à ceux qui n’ont pas utilisé la nuit, ont trouvé une étude de mai 2019 dans Eclairation Research & Technology < / em>.
Il reste à voir si les lunettes bloquantes de la lumière bleue, essentiellement une version portable du mode sombre, peuvent empêcher une étude numérique, soit une étude de janvier 2020 dans travail.
Cela ne veut pas dire que la luminosité de vos appareils n’est pas utile. C’est – mais l’avantage semble venir en grande partie de réduire l’exposition de la lumière dans son ensemble plutôt que juste réduisant l’exposition à la lumière bleue. « Toute lumière aura un effet sur notre rythme circadien, il arrive tout simplement que la lumière bleue ait le plus grand impact », explique le Dr Eubanks.
Pour promouvoir un cycle de slee-sort sain, des experts comme le Dr Rapeler recommandent de garder votre écran Dim dans la soirée. « Si vous pouvez atténuer la luminosité de votre appareil, vous réduirez la quantité de lumière bleue et peut réduire le risque d’insomnie», dit-il.
Si vous pouvez éviter les lumières brillantes en n’utilisant pas votre appareil pendant 30 à 60 minutes avant tout le coucher, encore mieux, la clinique Cleveland Notes.
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Réduire votre utilisation de périphériques à base d’écran Avant de vous coucher peut limiter votre exposition à la stimulation de la lumière vive (bleu ou autrement) et à améliorer vos chances de passer une bonne nuit de sommeil. Mais qu’en est-il d’alléger la souche oculaire liée au dispositif pendant la journée?
Si vous rencontrez des symptômes du syndrome de vision de l’ordinateur ou que vous souhaitez les empêcher, gradger la luminosité de votre écran ainsi que l’utilisation d’un filtre à écran mat pour réduire l’éblouissement peut être utile, dit AAO. Mais vous récolterez également les autres avantages en prenant d’autres mesures, y compris les éléments suivants:
- Prenez des pauses à l’écran toutes les 20 minutes
- Utiliser des larmes artificielles lorsque vos yeux se sentèrent au sec
- Essayez de vous asseoir au moins une longueur d’un bras à l’écart de votre écran avec la hauteur inclinée de sorte que l’écran est confronté légèrement vers le bas
Enfin, si vous êtes un utilisateur de contact, envisagez de passer aux lunettes lorsque vous serez devant l’écran pour de longues étirements. Les contacts augmentent la sécheresse et l’irritation des yeux, ce qui peut exacerber les symptômes du syndrome de la vision de l’ordinateur, par l’AAO.
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