La fatigue de la décision peut provoquer des symptômes comme l’épuisement mental et physique qui affecte votre vie quotidienne.
Dans cet article
- Qu’est-ce que la fatigue de la décision?
- Symptômes
- Comment prévenir la fatigue de la décision
- Façons de gérer la fatigue de la décision
Que vous le réalisiez ou non, chaque jour, nous prenons tous des centaines, voire des milliers de décisions. À partir du moment où vous vous réveillez, vous êtes chargé de décider quoi manger, quoi porter et où aller – et ce n’est que le début.
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Parfois, ces décisions peuvent sembler sans fin. Et si vous vous êtes déjà senti drainé en faisant autant de choix, il y a un nom réel pour ce sentiment – cela s’appelle la fatigue de la décision.
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Voici comment un psychologue recommande de le manipuler.
Qu’est-ce que la fatigue de la décision?
Considérez la fatigue de décision comme une «surcharge de décision» pour votre cerveau. Selon l’American Medical Association (AMA), la fatigue de décision est un état de surcharge mentale qui peut réduire la capacité d’une personne à continuer à prendre des décisions. Plus vous devez prendre de décisions, plus il faut de l’énergie mentale pour suivre, conduisant souvent à l’épuisement mental.
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« Alors que nous prenons plus de décisions tout au long de la journée ou de la semaine, en particulier des décisions plus conséquentes, il devient plus difficile de prendre de bonnes décisions, nous pouvons donc fermer ou prendre des décisions impulsives ou irrationnelles », explique Jeff Temple, PhD, psychologue agréé.
« Vous pouvez également comparer la fatigue de la décision à la fatigue musculaire », explique Temple. « Après avoir couru un marathon, nous n’aurons pas beaucoup de capacité ou d’énergie pour marcher le chien plus tard dans la soirée. »
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Quels sont les symptômes?
Il est important de savoir quand vous avez atteint le point d’épuisement mental, vous pouvez donc comprendre vos déclencheurs et quand vous avez atteint votre limite.
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Les signes de la fatigue de décision incluent les éléments suivants, selon le temple et l’AMA:
- Éviter ou procrastination sur la prise de décisions
- Prendre des décisions impulsives ou «faciles»
- Fatigue
- Se sentir brûlé
- Brouillard du cerveau
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« Un autre signe est que vous pouvez compter davantage sur les raccourcis que vous ne le feriez généralement, ce qui pourrait entraîner des biais de confirmation et des décisions qui conduisent à des résultats moins que préférés », explique Temple.
Comment prévenir la fatigue de la décision
Bien qu’il n’y ait aucun moyen d’éviter de prendre des décisions complètement, il existe des stratégies qui peuvent vous aider à faire de meilleurs choix et à prévenir l’épuisement. L’AMA suggère de prendre de grandes décisions le matin afin de prendre la décision la plus réfléchie et la plus précise au début de la journée. Déléguer les décisions est une autre stratégie de prévention pour retirer une charge mentale vous-même et permettre à quelqu’un d’autre de décider pour vous.
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Certaines habitudes de style de vie peuvent également améliorer votre énergie mentale, Temple explique: « Obtenir la quantité suggérée de sommeil, faire de l’exercice régulièrement et manger sainement et à intervalles réguliers peut renforcer l’endurance de votre décision. »
« Au-delà de cela, c’est conscient de votre tendance à être fatiguée et, si possible, à prendre une décision jusqu’au lendemain. » Dit Temple.
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Façons de gérer la fatigue de la décision
Si la fatigue de la décision s’installe, il existe des moyens de le gérer sans avoir une panne totale ou l’appeler pour que la journée s’arrête.
Temple suggère de ralentir à ce moment-là afin de prendre une décision éclairée. « Cela peut signifier prendre une profonde inspiration, consulter des collègues ou décomposer la décision en parties plus petites. »
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Vous pouvez également surmonter la fatigue de la décision en rationalisant les choix et en vous donnant moins d’options. Et une fois que vous avez pris une décision, passez à autre chose sans vous-même.
Si vous ne voyez pas d’amélioration et que vous continuez à vous sentir mentalement épuisé sur le quotidien, il n’y a pas de honte à chercher de l’aide.
« La fatigue de la décision est une préoccupation légitime », explique Temple. « Être capable d’identifier quand cela se produit, se déclenche et s’adapter avant, pendant et après avoir pris une décision peut grandement contribuer à l’amélioration de votre performance, de votre santé et de votre bonheur. »
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