Il n’y a personne correct de la posture de sommeil pour tout le monde, mais dormir sur votre côté gauche présente des avantages pour certaines personnes.Image Crédit: FreshsPlash / E + / gettyImages
Dans cet article
- Arrière
- Côté
- Estomac
- Comment ajuster
Après votre routine de vent nocturne, une fois que les lumières sont sorties et qu’il est temps de dériver, vous gravitez probablement vers la même position de sommeil, la nuit après la nuit. Vous pouvez vous trouver allongé sur votre dos, étendu sur votre avant ou enroulé sur un côté ou l’autre. La question est la suivante: ce choix nocturne compte-t-il?
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«La réponse courte est que cela dépend», déclare Rahul Shah, MD, une colonne vertébrale orthopédique certifiée par le conseil et un chirurgien au cou.
Le but est le confort et le sommeil reposant, dit-il. « Au lieu de recommander une posture particulière, je recommanderais d’abord à juger la qualité du sommeil que l’on obtient », dit le Dr Shah.
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Pour certaines personnes, certaines positions de sommeil n’auraient peut-être pas de sens. Par exemple, quiconque ronfle – ou dort à côté de quelqu’un qui le fait – sait que le sommeil du dos est souvent une mauvaise nouvelle.
En effet: «Les besoins de position de sommeil ont tendance à changer avec l’âge, les différentes conditions de santé et la grossesse», déclare Chelsie Rohrscheib, PhD, un neuroscientifientiste et un spécialiste du sommeil à Wesper.
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Ici, consultez les avantages et des inconvénients potentiels – de divers postes nocturnes.
1. Retour (aka supine)
« De retour dormir est meilleur pour la colonne vertébrale et les articulations », déclare Rohrscheib. La clinique de Cleveland juge la « position de sommeil optimale » lorsqu’il s’agit de maux de dos.
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Et ce n’est pas seulement du réconfort.
Optant pour dormir sur votre dos « aide à garder des lignes fines et des rides à la baie », déclare Debra Jaliman, MD Dermatologue de NYC certifié par le conseil d’administration, professeur assistant de dermatologie à l’école de médecine de l’ICAHN à Mont Sinaï et auteur du livre Règles de la peau: secrets commerciaux d’un Top New York Dermatologue . Cette position est «plus doux sur votre peau», déclare le Dr Jaliman, car votre visage n’est pas cogné dans un oreiller.
Néanmoins, se fermer sur votre dos n’est pas pour tout le monde – et c’est souvent un mauvais choix pour les personnes ayant une apnée du sommeil ou quiconque a tendance à ronfler.
« Lorsque vous dormez, les muscles qui maintiennent le ton des tissus à l’arrière de la gorge se détendent. Pour certaines personnes, ces tissus se détendent trop et peuvent provoquer une surcharge, ce qui peut entraîner un ronflement ou un blocage de l’air dans les poumons, « Rohrscheib dit.
Optez pour la position couchée la nuit et la gravité tire ces tissus encore plus dans la gorge, dit-elle. Le résultat: Augmentation des chances de ronflement ou d’apnée obstructive du sommeil.
Don ‘rejette le ronflement comme simplement une nuisance. Très souvent, c’est un symptôme d’apnée du sommeil, ce qui réduit votre qualité de sommeil et peut potentiellement conduire à de graves problèmes de santé, notamment le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et les problèmes hépatiques, selon la clinique Mayo.
Dormir sur votre dos peut également déclencher des symptômes de la maladie de reflux gastro-oesophagien (GERD), selon la société GI. Si vous vous engagez à dormir sur votre dos mais que vous avez reflux acide, essayez d’élever votre lit – l’élevant d’environ 6 à 8 pouces est la cible, selon l’Université de Michigan Medicine.
La ligne de fond sur dormir sur votre dos
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Bon pour les maux de dos et les articulations |
Peut aggraver le ronflement et le sommeil apnée |
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Doux sur votre peau |
Peut déclencher des symptômes de reflux acide |
2. côté
Pour les personnes sujettes à ronfler, ou ceux avec apnée du sommeil, le sommeil du côté est la meilleure option, dit Rohrscheib. (En fait, c’est le remède n ° 1 pour le ronflement.)
« Le sommeil latéral est bénéfique pour la santé globale d’une personne, car la position n’inhibe ni ne met aucune pression sur nos organes », déclare M. Shah.
La position est particulièrement idéale pendant la grossesse. Dormir à vos côtés « maintient le bébé et l’utérus d’appuyer sur des orgues et de la circulation de blocage », explique Rohrscheib. De plus, la respiration désormière-désordonnée est courante pendant la grossesse, par papier de décembre 2015 dans respirer . « Le sommeil latéral aide à garder les voies respiratoires ouvertes », explique Rohrscheib.
Néanmoins: « Ce n’est pas pour tout le monde », dit le Dr Shah. Il peut irriter les muscles tenant les jambes loin du bassin, dit-il. La couche de sommeil latérale peut également entraîner une pression sur vos épaules et vos hanches potentiellement causant une douleur, dit Rohrscheib.
Au fil du temps, dormir sur votre côté peut provoquer des lignes fines qui finiront par se transformer en rides, le Dr Jaliman dit.
La ligne inférieure sur le côté endormi
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Ne met pas de pression sur les organes |
Peut augmenter les lignes fines et les rides |
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Peut réduire le ronflement et le sommeil apnée |
Peut causer une pression inconfortable sur les articulations |
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Position la plus saine pendant la grossesse |
Est un côté meilleur que l’autre?
En fait, oui, un côté est considéré comme avantageux. Le meilleur côté pour dormir est votre gauche.
« Il y a des recherches qui montre à dormir sur votre côté gauche pour être la plus bénéfique pour votre santé », a déclaré Rohrscheib. Cela peut améliorer votre circulation, explique-t-elle.
De plus, opter pour votre côté gauche peut faciliter le reflux acide, selon la société GI, en raison de la gravité et de l’anatomie de votre estomac et de votre œsophage.
3. estomac
Le sommeil d’estomac est relativement rare.
Un peu plus de 7% des personnes ont dormi sur leurs fronts, par une étude observationnelle de novembre 2017 dans la nature et la science du sommeil . (La plupart des gens – un peu plus de 54% – ont choisi de dormir de leur côté, avec environ 38% dormir sur le dos, par la même étude.)
C’est une autre position qui n’est pas idéale si vous souhaitez éviter les rides, le Dr Jaliman dit.
Plus: « Pour ceux qui sont confortables dormir sur leur estomac, le cou peut parfois être forcé dans une posture maladroite et provoquer des douleurs au cou », souligne le Dr Shah. Et, selon la clinique Mayo, cette position « peut être difficile sur ton dos ». Le placement stratégique des oreillers peut aider à réduire ces problèmes.
Comme avec le côté dormant, cette position peut réduire le ronflement et le sommeil Symptômes de l’apnée, selon la médecine de Johns Hopkins.
La ligne de fond sur dormir sur votre ventre
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Peut réduire le ronflement et le sommeil apnée |
Peut augmenter les lignes fines et les rides |
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Peut conduire à la douleur au dos et au cou |
Les accessoires peuvent parfois aider
Si la position de sommeil choisie conduit à un peu d’inconfort, vous pourriez envisager de passer à une autre (plus à ce sujet dans un instant). Ou, envisagez d’essayer des accessoires.
Oreillers
Si vous dormez de votre côté, glissez un oreiller entre vos genoux peut vous aider avec l’alignement, dit le Dr Shah.
Si vous dormez sur votre dos, un oreiller sous vos genoux afin qu’ils se penchent légèrement peuvent alimenter la douleur et favoriser un alignement adéquat, dit le Dr Shah.
« En outre, certains peuvent également ressentir des avantages d’utiliser une découpe de tampon pour la tête, ce qui permet au cou mieux soutenu », dit le Dr Shah.
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Taies d’oreiller en soie
Tout d’abord, ils sont confortables pour dormir, grâce à leur texture lisse, dit le Dr Jaliman.
Ils peuvent également profiter à votre peau. « Les taies d’oreiller en soie gardent notre peau hydratée en raison de la douceur de la fibre …. qui empêche l’humidité d’être aspirée de notre peau », a déclaré M. Jaliman.
Le passage à une taie d’oreiller en soie peut aider à prévenir les lignes fines et est également un bon mouvement si vous avez de l’acné, dit-elle. C’est « parce qu’ils sont hypoallergéniques et peuvent atténuer l’inflammation et l’irritation », a déclaré le Dr Jaliman. Une taie d’oreiller en coton a une texture plus rugueuse qu’une soie, qui pourrait aggraver l’acné, dit-elle.
Bonus: Ils sont également bons pour vos cheveux, empêchent les frisottis et réduisant la casse, le Dr Jaliman dit.
Comment ajuster votre position de sommeil
Vous avez peut-être très bien dormi sur votre dos (ou votre ventre), car vous étiez un enfant en bas âge. Il n’est donc pas toujours facile de changer cette habitude.
N’oubliez pas que certains ajustements pourraient aider un problème, mais s’aggraver un autre. Par exemple, le couchage endormi pourrait aider avec mal au dos mais aggraver le reflux acide. «Il peut également être souhaitable de consulter votre médecin pour vous assurer qu’aucune autre maladie n’est négligée», déclare M. Shah.
Si vous êtes prêt à passer d’une position à une autre, essayez ces stratégies pour faciliter la transition:
1. Ne précipitez pas le processus
Prenez-le lent, le Dr Shala recommande. Changer l’habitude d’une vie prend du temps.
« C’est parce que notre cerveau aime la routine et, lorsque nous changeons de manière spectaculaire un comportement, il peut causer du stress et rendre difficile de dormir », déclare Rohrscheib. Commencez par une heure chaque nuit dans la nouvelle position, suggère-t-elle.
« Une fois que votre corps a commencé à se sentir à l’aise, vous pouvez étendre lentement votre temps à cette position », déclare Rohrscheib.
2. Obtenez de l’aide d’oreillers et d’autres accessoires
Dispositifs de thérapie de position – tels que les quartiers, les pare-chocs et les appareils électroniques – peuvent vous aider à vous tenir en place, dit Rohrscheib.
Cela n’a pas besoin d’être high-tech: par exemple, la clinique Mayo suggère de coudre une balle de tennis à l’arrière de vos PJS pour vous empêcher de vous allonger sur votre dos.
« N’oubliez pas que vous ne devriez pas essayer d’utiliser les appareils toute la nuit lorsque vous commencez à commencer, » dit Rohrscheib. Donnez-le quelques heures, puis retirez l’appareil s’il est inconfortable, construisez votre chemin jusqu’à une nuit complète
Si votre quart de travail est d’un côté sommeil à coudre, des oreillers qui ne sont que confortables lorsque vous êtes sur votre dos peut être utile, dit Rohrscheib.
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