Trop d’exercice peut entraîner le stockage des graisses.Image Credit:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images
Il est tentant de faire autant d’exercice que possible pour perdre du poids. Cependant, s’entraîner trois heures ou plus par jour peut modifier la réponse de votre corps à votre programme d’exercices, l’amenant à stocker les graisses au lieu de les brûler pour produire de l’énergie. En outre, une musculation excessive peut entraîner une prise de masse musculaire importante, ce qui contribue également à l’arrêt de la perte de poids, voire à la prise de poids. Lorsque la perte de poids s’arrête, examinez votre style d’entraînement et votre alimentation pour en déterminer la cause.
Surentraînement
Source de carburant pendant l’exercice
Si vous faites de l’exercice pendant plus de trois heures par jour et que vous ne perdez plus de poids, c’est peut-être parce que votre corps stocke les graisses au lieu de les brûler. Si l’exercice dure plus d’une heure, l’organisme peut cesser de brûler des graisses pour produire de l’énergie. Après une heure d’exercice, votre corps se rend compte que vous allez à l’extrême. Il tente alors de conserver ses réserves de graisse et commence à brûler les muscles pour obtenir de l’énergie.
L’alimentation
L’alimentation joue également un rôle important dans la perte de poids. Selon Costill et Wilmore, la perte de poids qui se produit avec des régimes extrêmement faibles en calories est généralement due à une perte d’eau et non de graisse. Prenez cinq à six petits repas par jour. Chaque repas doit être composé d’une source de protéines maigres pour aider à maintenir le tissu musculaire et d’une source d’hydrates de carbone à grains entiers pour aider à alimenter vos entraînements. En outre, consommez beaucoup de fruits et de légumes chaque jour, ainsi que des huiles végétales, des noix et des graines, qui constituent une source de graisse saine. Si vous faites de l’exercice trois heures par jour et que vous n’absorbez pas suffisamment de calories pour soutenir cette activité, votre corps risque de se mettre en mode famine en essayant de préserver ses réserves de graisse.
Développement du tissu musculaire
Un volume élevé d’entraînement aux poids peut également contribuer à l’absence de perte de poids. Le tissu musculaire est plus dense que le tissu adipeux et le développement du tissu musculaire contribue à augmenter le métabolisme au repos, ce qui peut entraîner une perte de graisse. Cependant, le développement d’une masse musculaire importante ne se traduira pas nécessairement par une diminution du poids corporel – il est plus probable que vous constatiez plutôt une réduction des centimètres.
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Trop d’exercice peut entraîner le stockage des graisses.Image Credit:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images