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    Exercices TMJ pour Jaw Popping

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    Le trouble articulaire temporo-mandibulaire implique une douleur et une raideur dans l’articulation où la mâchoire rencontre le crâne. L’un des symptômes communs est une sensation de claquement ou de claquement lors de l’ouverture ou de la fermeture de la mâchoire.

    La douleur de l’ATM peut être corrigée avec les exercices appropriés.Crédit image: milorad kravic / iStock / GettyImages

    Dans certains cas, le trouble de l’ATM est causé par une blessure, mais des anomalies de stress et de mâchoire et une mauvaise posture peuvent contribuer à la condition. Certains professionnels de la santé peuvent recommander la chirurgie et l’orthodontie pour corriger le problème; cependant, l’Institut national de recherche dentaire et craniofaciale recommande des étirements doux et des exercices de l’ATM pour le décollement de la mâchoire.

    Lire la suite: Comment renforcer vos muscles de la mâchoire

    1. Vérifiez votre alignement postural

    Une mauvaise posture, comme tenir la tête en avant ou sur le côté peut contribuer au trouble de l’ATM, selon un article publié en janvier 2018 par Journal of Physical Therapy Science. Les exercices de l’ATM pour arrêter de cliquer ramènent la tête en position neutre et tirent les épaules dans leur position naturelle pour aider à soulager la raideur et les autres symptômes de l’ATM.

    1. Tenez-vous dos et omoplates contre le mur.
    2. Rassemblez vos omoplates pour tirer vos épaules vers l’arrière et vers le bas.
    3. Rentrez votre menton et déplacez votre tête jusqu’à ce que l’arrière de votre tête touche le mur.
    4. Maintenez cette position pendant 30 secondes maximum et relâchez.
    5. Répétez cinq fois.
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    2. Exercice de la langue

    Ciblez la langue dans vos exercices d’ATM pour arrêter de cliquer dans votre mâchoire. Effectuez ces exercices devant un miroir, comme recommandé par la Cork University Dental School & Hospital.

    1. Reposez doucement vos dents de dos ensemble.
    2. Reposez le bout de votre langue derrière vos dents de devant.
    3. Bouclez votre langue le long du toit de votre bouche, le plus en arrière possible.
    4. Gardez votre langue dans cette position, ouvrez lentement la bouche.
    5. Maintenez cette position pendant cinq secondes; puis détendez-vous pendant cinq secondes.
    6. Répétez 10 fois.

    3. Étirements du cou

    Asseyez-vous bien avec la colonne vertébrale droite avant d’effectuer des étirements du cou. Détendez votre mâchoire et regardez droit devant.

    1. Asseyez-vous confortablement avec vos épaules et la tête dans une position neutre.
    2. Inclinez votre tête vers l’avant et appuyez doucement votre main contre l’arrière de votre tête pour augmenter l’étirement.
    3. Maintenez la position jusqu’à 30 secondes et revenez à la position neutre.
    4. Levez les yeux et étendez votre menton vers le plafond, tout en empêchant votre tête de tomber en arrière.
    5. Maintenez la position jusqu’à 30 secondes et relâchez.
    6. Inclinez votre tête vers la droite et appuyez doucement contre le côté gauche pour augmenter l’étirement.
    7. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez le même mouvement sur la droite.
    8. Entourez votre tête quatre fois dans le sens des aiguilles d’une montre, en évitant que votre tête ne retombe sur vos épaules; puis tournez dans le sens antihoraire.

    Lire la suite: Exercices pour détendre les muscles de la mâchoire

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    4. Étirements de la mâchoire

    Comprend des étirements de la mâchoire pour libérer les muscles serrés de la mâchoire et aider à recycler la mâchoire dans sa position naturelle.

    1. Asseyez-vous confortablement et ouvrez la bouche aussi large que confortable.
    2. Appuyez doucement votre main ou votre poing contre le devant de votre mâchoire pour augmenter l’étirement.
    3. Maintenez la position jusqu’à 30 secondes. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez.
    4. Faites glisser votre mâchoire vers la gauche et appuyez doucement contre le côté droit de votre mâchoire avec votre main ou votre poing.
    5. Maintenez la position jusqu’à 30 secondes. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez.
    6. Faites glisser votre mâchoire vers la gauche, maintenez enfoncée pendant 30 secondes et relâchez.
    7. Répétez chaque exercice quatre fois.