Le mouvement anormal de l’omoplate – omoplate – est connu sous le nom de dyskinésie de l’omoplate, causée par une incapacité à transférer correctement l’énergie de l’articulation de l’épaule à l’omoplate. La restauration d’une base d’omoplate stable grâce à diverses manœuvres de stabilisation de l’omoplate joue un rôle essentiel dans la réhabilitation de la zone de l’épaule à un niveau fonctionnel. Consultez toujours votre médecin avant de commencer de nouveaux exercices, car votre état peut ne pas bénéficier de toutes les manœuvres.
Thérapeute travaillant sur l’épaule d’un hommeCrédit d’image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images
Renforceurs de coiffe des rotateurs
Plus vos muscles de la coiffe des rotateurs sont faibles, plus vous avez de chances de développer un cas secondaire de dyskinésie scapulaire. Renforcez vos muscles de la coiffe des rotateurs en effectuant des manœuvres de rotation externe en utilisant l’isométrie. Tenez-vous droit avec votre côté droit contre un mur. Pliez votre coude droit et faites un poing. Placez une serviette entre votre poing et le mur et appuyez lentement votre poing dans la serviette. Maintenez la tension pendant huit secondes. Relâchez la tension et détendez-vous 10 secondes. Répétez l’opération pour les répétitions souhaitées. Faites pivoter et recommencez l’exercice en utilisant votre bras gauche.
Aviron face vers le bas
Les exercices de dyskinésie scapulaire peuvent renforcer et stabiliser la zone de l’omoplate grâce à certaines manœuvres qui simulent les mouvements de l’aviron. Commencez l’exercice en vous allongeant face vers le bas, connue sous le nom de position couchée, sur une table d’exercice avec les jambes complètement étendues et les bras suspendus sans serrer sur le côté. Placez un poids de 2 livres dans votre main droite. Tournez votre paume vers l’intérieur. Soulevez lentement le poids vers le plafond tout en pliant le coude. Soulevez le poids uniquement au point où le haut de votre bras se trouve à côté du haut de votre corps. Maintenez la position 10 secondes. Revenez lentement à sa position d’origine. Détendez-vous 10 secondes et répétez pour la quantité désirée. Faites de nouveau l’exercice en utilisant votre bras gauche. À mesure que vous devenez plus fort, augmentez progressivement la quantité de poids.
Lifting des épaules
Augmenter l’endurance et la force de vos muscles de stabilisation de l’omoplate doit être une priorité pendant votre régime d’exercice de dyskinésie de l’omoplate afin de repousser la fatigue et la faiblesse musculaires. Travaillez à renforcer vos muscles de stabilisation en faisant quelques haussements d’épaules. Asseyez-vous droit sur une chaise ferme avec vos pieds fermement plantés sur le sol. Soulevez lentement les deux épaules vers vos oreilles. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis revenez lentement à la position d’origine. Détendez-vous 10 secondes. Répétez l’exercice comme vous le souhaitez.
Balles coulissantes
L’augmentation de la flexibilité de la zone de vos épaules joue un rôle clé pour restaurer l’amplitude des mouvements de votre omoplate et éviter la raideur musculaire. Améliorez la flexibilité de vos épaules en faisant des étirements d’abduction de ballon d’exercice dans le cadre de vos exercices de dyskinésie scapulaire. Sois assis ou debout, en plaçant ton côté droit contre une table d’exercice. Placez le ballon sur la table. Soulevez doucement votre bras droit et placez-le sur le ballon avec le coude plié. Lorsqu’il est correctement positionné, tout votre avant-bras sera sur le ballon. Roulez lentement le ballon loin de vous jusqu’à ce que votre coude soit droit. Maintenez l’étirement pendant 10 secondes, puis revenez lentement à sa position d’origine. Détendez-vous 10 secondes. Répétez l’exercice 10 fois. Faire pivoter le corps et répéter l’exercice en utilisant le bras gauche.