Il est normal que la musculation exerce une pression sur vos muscles, ce qui peut parfois être inconfortable. Cela dit, vous ne devrait pas ressentir de douleur, douleur particulièrement aiguë pendant ou immédiatement après un exercice tel que le développé couché. Si cela se produit, vous pourriez être aux prises avec une blessure à l’épaule au développé couché.
Vous ne devriez pas ressentir de douleur lorsque vous appuyez sur un banc. Crédit: South_agency / E + / GettyImages
Blessure à l’épaule au développé couché
Des exercices comme le développé couché, lorsqu’ils ne sont pas effectués correctement, peuvent provoquer une instabilité de l’épaule. Les erreurs les plus courantes lors de l’exécution de ce mouvement sont utiliser trop de poids, ne pas utiliser la forme appropriée, évaser vos coudes d’une prise trop large, s’appuyer trop sur vos épaules pour pousser le poids et faire l’exercice avec des douleurs ou des blessures dans le haut du corps.
Lorsque cela se produit, les muscles et les ligaments qui maintiennent l’épaule ensemble sont étirés au-delà de leurs limites normales, ce qui entraîne une instabilité de l’épaule et, par conséquent, une blessure à l’épaule au développé couché..
Le développé couché peut causer d’autres blessures à l’épaule, la plus courante étant une déchirure de la coiffe des rotateurs, de l’arthrose et une surutilisation ou des tensions, selon l’Université de Rochester Medical Center. Les blessures supplémentaires comprennent un contact avec l’épaule du développé couché et des larmes de labrum.
« Souvent, les gens développent une douleur profonde dans l’épaule au fil du temps et se révèlent avoir une déchirure labrale dans l’épaule », a déclaré le Dr David Geier, MD, chirurgien orthopédiste et spécialiste de la médecine du sport à morefit.eu. Le labrum est le pare-chocs de cartilage le long de la douille qui stabilise la balle et la douille. Bien que cette blessure ne résulte généralement pas d’un événement ou d’un représentant, Geier dit qu’elle nécessite souvent une intervention chirurgicale pour la réparer.
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Blessure pectorale Beach Press
Bien que l’épaule soit sensible à plusieurs blessures lors du développé couché, ce n’est pas la seule zone qui subit un coup lors de l’exécution de ce mouvement. Le développé couché peut également causer des blessures aux muscles pectoraux et aux tendons environnants, y compris des déchirures ou des foulures.
Selon l’Hospital for Special Surgery de New York, le tendon pectoral majeur est le plus souvent blessé lors d’une contraction excentrique, qui se produit lorsque la force externe sur le muscle (le poids que vous soulevez) est supérieure à la force que le muscle peut générer.
«Il s’agit de la déchirure dramatique lorsque le poids glisse ou que le bras cède; vous ressentirez une sensation de déchirure et une douleur aiguë immédiate, et vous développerez rapidement un gonflement et des ecchymoses dans la poitrine, l’épaule et le haut du bras», explique Geier..
Le moyen le plus simple de prévenir cette blessure est de utiliser une résistance plus légère et se concentrer sur la forme. Si vous utilisez une barre olympique standard, n’oubliez pas de tenir compte du poids de la barre, qui est généralement de 45 livres.
Ajoutez des assiettes lentement, en vous assurant que vous pouvez effectuer la quantité souhaitée de réceptions avec la forme appropriée avant de passer à un poids plus élevé. Lorsque vous utilisez des haltères, commencez par un poids plus léger que vous ne le pensez, et progressez à partir de là, en suivant les mêmes directives que lorsque vous utilisez une barre..
PT pour blessures au développé couché
Que vous ayez une blessure à l’épaule au développé couché ou une déchirure ou une tension au tendon pectoral, la thérapie physique sera probablement recommandée. Le thérapeute peut vous montrer des exercices qui renforcent les petits muscles qui soutiennent et stabilisent l’épaule. Ils peuvent également vous renseigner sur les exercices à éviter, ce qui peut ajouter du stress aux structures blessées.
Vous pouvez traiter certaines blessures avec une approche conservatrice et utiliser une thérapie physique avant de recourir à la chirurgie. Mais d’autres, comme les blessures des tendons pectoraux majeurs ou une déchirure labrale, peuvent nécessiter une intervention chirurgicale immédiate avec une séance de physiothérapie pour aider à réhabiliter la région..
Pour les blessures des tendons pectoraux majeurs et les déchirures labrales nécessitant une intervention chirurgicale, vous serez généralement immobilisé dans une écharpe pendant trois à six semaines. Pendant ce temps, il vous sera demandé d’effectuer des exercices de pendule qui aident à l’amplitude des mouvements.
Une fois que le harnais se détache, votre physiothérapeute ou votre médecin vous demandera d’effectuer exercices passifs et actifs comme la flexion de l’épaule, l’extension, l’abduction et les mouvements de rotation interne et externe pendant quelques mois.
Le but ici est de retrouver la souplesse et la stabilité de l’épaule. Lorsque vous atteignez la marque des quatre ou plus, un soulèvement léger peut être introduit en utilisant des bandes Thera ou des haltères légers, dans le but d’augmenter la force et la fonction de l’épaule et de la zone pectorale..
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En général, vous pouvez vous attendre à reprendre une activité normale environ six mois après la chirurgie. Lorsque vous revenez au gymnase, Geier dit que vous pouvez tester votre récupération en faisant un exercice, comme le développé couché, avec des poids très bas pour voir si vous ressentez une douleur. La douleur à l’épaule avant causée par les blessures au développé couché continuera de faire mal si la zone n’est pas guérie.
Ce qui signifie que si vous ressentez de la douleur, votre épaule n’est pas prête pour cet exercice. Si cela ne fait pas mal, vous pouvez augmenter lentement le poids et diminuer les répétitions au cours de vos cinq ou six prochaines séances d’entraînement pour préparer votre épaule au stress et au poids de cet exercice..