Corriger une carence en magnésium peut guérir l’insomnie.Image Credit:Erik Snyder/Photodisc/Getty Images
Le magnésium est essentiel au fonctionnement du cœur, des muscles et des nerfs, au bon fonctionnement du système immunitaire, à l’équilibre de la glycémie et à la solidité des os. Si vous envisagez de prendre un supplément de magnésium, n’oubliez pas d’en parler d’abord avec votre médecin. La supplémentation en magnésium peut être contre-indiquée en cas de maladie rénale ou cardiaque ou de prise de certains médicaments. Les suppléments se présentent sous plusieurs formes, dont le chélate de magnésium et le citrate de magnésium.
Faibles niveaux de magnésium
Selon une étude réalisée en 2005 à partir des données d’une enquête nutritionnelle nationale menée entre 1999 et 2000, 68 % des Américains consommaient moins que l’apport nutritionnel recommandé en magnésium. Une carence en magnésium a été associée à une centaine d’affections et de symptômes, dont la constipation, l’insomnie, le trouble déficitaire de l’attention, l’anxiété, l’hypertension artérielle, l’obésité, l’ostéoporose, la fibromyalgie, le diabète de type 2, le syndrome prémenstruel, les maladies cardiovasculaires, les migraines et le vieillissement prématuré.
Quelle quantité de magnésium ?
L’AJR pour les adultes est de 320 à 400 milligrammes. Le magnésium se trouve dans les légumes à feuilles vertes comme les épinards, les légumineuses, y compris les cacahuètes, les haricots noirs et les haricots rouges. Les graines de citrouille et les fruits à coque comme les amandes sont de bonnes sources de magnésium, tout comme les céréales complètes telles que le riz brun et les flocons d’avoine, ainsi que les céréales enrichies. Seuls 30 à 40 % du magnésium alimentaire sont absorbés par l’organisme. Bien que vous puissiez satisfaire vos besoins en magnésium par l’alimentation, votre médecin ou un diététicien peut vous recommander de prendre des suppléments.
Choisissez le magnésium chélaté pour une meilleure absorption
Le magnésium chélaté est une forme du minéral qui est bien absorbée et dont la biodisponibilité est élevée. Le terme « chélaté » signifie essentiellement que le magnésium est attaché à un acide aminé porteur. La glycine est le plus petit acide aminé que l’on trouve couramment chélaté au magnésium, ce qui fait du glycinate de magnésium le plus facile à absorber et donc la forme idéale du nutriment pour ceux qui tentent de corriger une carence. D’autres formes de magnésium chélaté comprennent le lysinate de magnésium, l’orotate de magnésium et le taurate de magnésium.
Citrate de magnésium pour la constipation
Le citrate de magnésium est un mélange de magnésium et d’acide citrique. Cette version du minéral est utile en raison de son effet laxatif et peut être utilisée pour traiter une constipation occasionnelle. Le citrate de magnésium semble agir comme un laxatif salin qui attire les liquides dans l’intestin grêle. Il stimule généralement la défécation entre 30 minutes et trois heures après l’ingestion. Le citrate de magnésium se présente également sous forme de gélules, de poudre et de liquide. Une gêne abdominale, des crampes, des gaz ou des nausées peuvent survenir. Signalez rapidement à votre médecin la persistance ou l’aggravation de l’un de ces symptômes.