Les 11 meilleurs remèdes naturels pour les bouffées de chaleur et 3 à éviter

Essayez ces traitements de ménopause naturelle qui fonctionnent vraiment.Image Crédit: Yacobchuk / iStock / GettyImages Dans cet article Extraire d’autres causes Eau froide pleine conscience Respiration profonde Boissons glacées Vitamines B Suppléments à base de plantes Sommeil Perte de poids Éviter l’alcool et les bonbons Détoxing de votre environnement Qu’en est-il du vinaigre de cidre de pomme ? Qu’en est-il du curcuma? Qu’en est-il de la vitamine E? Vous allez sur votre journée quand tout d’un coup, on a l’impression d’être transporté au Sahara: votre cœur commence à courir et que votre peau pourrait rougir, comme une chaleur intense rayonne de votre poitrine à la poitrine, au cou et à vos bras. visage. La prochaine chose que vous savez, vous rompez dans une sueur, des perles de transpiration qui montent dans votre peau, vos aisselles humides et vos vêtements imbibés. Vidéo de la journée Bienvenue à la ménopause. Dans une enquête de 2015 de l’Université de Pittsburgh, 80% des personnes désignées femme à la naissance (AFAB) ont déclaré avoir eu des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes ou les deux pendant la ménopause, qui a tendance à durer entre sept et 10 ans. Publicité On pense que des flashes chaudes sont causées par des fluctuations hormonales qui se produisent à la mi-vie. Les hormones influencent votre système thermorégulateur, qui contrôle la chaleur corporelle, de sorte que s’ils courent amok, votre température pourrait être jetée à l’écart. Mais ce n’est pas seulement ce sentiment chaud et moity est ennuyeux; Dans une enquête 2020 du fonds des femmes fondatrices, 78% des personnes AFAB ont signalé que les symptômes de la ménopause avaient interféré leur vie. Certains deviennent shaky ou étourdissements dans les émis d’un flash chaud, qui dure généralement entre 30 secondes à cinq minutes, selon Johns Hopkins Medicine. Les bouffées de chaleur peuvent également entraîner la fatigue, les sautes d’humeur et l’oubli. Publicité Donnez des éclairs chauds le gel profond avec ces remèdes naturels et sans hormones. 1. Éliminez les autres causes Si vous vous réveillez dans une flaque d’eau de transpiration, les éclairs chauds ne sont pas toujours à blâmer. Selon la fondation du sommeil, les raisons communes que vous pourriez transpirer dans votre sommeil incluent: Médicaments (en particulier une classe d’antidépresseurs appelés ISRS, stéroïdes et antipyrétiques) ainsi que consommation de caféine, d’alcool et de drogues Une infection qui provoque une fièvre Conditions de santé liées à l’hormone, y compris le diabète et l’hyperthyroïdie Être enceinte ou post-partum Attaques d’anxiété et de panique Hyperhidrose (transpiration excessive) Reflux acide, bien que la preuve pour cela soit limitée Certains types de traitements cancéreux ou cancer Publicité 2. atteindre le froid h2o L’eau froide fournit un relief rapide des éclairs chauds.Image Crédit: farknot_architect / iStock / gettyImages Si vous sentez un flash chaud, c’est le moyen le plus rapide de se détendre: «Buvez un grand verre d’eau très froid», déclare Ob-Gyn Tara Scott, MD, directeur médical de la médecine intégrative au système Summa Health System, Chief Concentrateur médical à Revitaliser le groupe médical et le professeur agrégé clinique d’OB / Gyn à Northeast Ohio Medical University. Publicité Cela semble basique, mais cela fonctionne. « Les bouffées de chaleur sont déclenchées par une instabilité vasomoteuse: votre température corporelle augmente et votre fréquence cardiaque accélère, pompant le sang vers votre peau, » dit le Dr Scott. « Lorsque vous réchauffez, votre système thermorégulateur commence et vous commencez à transpirer. » Abaissement de votre statistique TEMP atténuera ces effets secondaires désagréables. Vous pouvez également essayer une enveloppe de cou de refroidissement. Il suffit de courir de l’eau froide dessus, de le secouer et de le draper autour de votre cou pour marquer un soulagement instantané. Lecture connexe 6 conseils pour traverser vos séances d’entraînement lorsque vous avez des éclairs chauds 3. Essayez la pleine conscience Il est temps de marquer un peu de zen ! Une étude de novembre 2018 dans climacteric a trouvé une corrélation entre la pleine conscience et la ménopause Symptômes. Dans l’étude, les personnes handicapées âgées de 40 à 65 ans ont reçu un questionnaire pour évaluer à quel point ils vivent fréquemment dans le présent, par opposition à être préoccupés. Les participants à l’étude ont également rempli un questionnaire d’une notification de leurs symptômes de ménopause. Les résultats ont révélé que les personnes ayant une plus grande conscience et moins de stress avaient moins de symptômes de ménopause, y compris des éclairs chauds. « Les bouffées de chaleur sont liées à des niveaux plus élevés du cortisol hormonal de stress », explique le Dr Scott. « La pleine conscience module votre système de cortisol, ce qui entraîne moins de bouffées de chaleur. » Dans l’étude de l’Université de Pittsburgh, les personnes qui étaient anxieuses ou déprimées ont commencé à avoir des éclairs chauds plus tôt que d’autres et que leurs symptômes ont duré plus longtemps. Pendant ce temps, une étude de septembre 2019 dans Plos One a trouvé une corrélation entre les niveaux de stress et la gravité des bouffées de chaleur. Il existe de nombreuses façons de devenir plus perfectionnantes, mais voici une science scientifique: vous inscrivez au cours de réduction du stress de la conscience de l’UMASS Medical Center. Ce programme de huit semaines est proposé en direct en ligne et intègre la méditation, l’étirement et le yoga. « Il y a des données suggérant que les gens ont moins de bouffées de chaleur après avoir traversé ce cours », a déclaré le Dr Scott. Lecture liée 6 applications de méditation pour vous aider à vous intéresser 4. Pratiquez la respiration profonde Donner vos niveaux de stress quotidiennes aidez naturellement les éclairs chauds.Image Crédit: Goodboy Photo Company / E + / GettyImages Prendre des inhales relaxants et une exhale est un autre moyen simple d’arrêter un flash chaud dans ses pistes. « Un rythme cardiaque rapide contribue à une hausse de la température », a déclaré le Dr Scott. « En diminuant votre fréquence cardiaque, vous pouvez contrôler votre chaleur corporelle. » C’est aussi simple que de respirer lentement et de sortir lentement jusqu’à ce que le flash chaud soit allégé. Ou, essayez l’une de ces stratégies faciles et efficaces, le Dr Scott recommande: Nostril alternatif respiratoire: Branchez une narine et respirez. Relâchez et branchez l’autre côté lorsque vous expirez. Répéter huit fois. 4-7-8 respiration: Inspirez pour quatre chefs d’accusation, maintenez votre souffle pendant sept puis respirez-vous pendant huit. Boîte respiratoire: Inspirez pour quatre comptes lents, maintenez l’air dans vos poumons pendant quatre heures, puis relâchez-le pendant quatre. 5. Commandez votre café glacé La prochaine fois que vous êtes à Starbucks, envisagez de commander votre Americano sur les rochers. « Pour certaines personnes, la chaleur d’une boisson chaude déclenche réellement des éclairs chaudes », dit le Dr Scott. Pourquoi certaines bouffées de chaleur sont pires que d’autres Toutes les flashes chaudes ne sont pas créées égales. Vous avez peut-être remarqué que parfois ils se sentent plus intenses ou semblent s’aggraver. Ce qui donne? « Vos niveaux d’hormones changent tout au long de la journée et à mesure que vous vieillissez, ce qui peut entraîner une différence dans la gravité des bouffées de chaleur », explique le Dr Scott. « De plus, les bouffées de chaleur peuvent déclencher de l’anxiété ou même une crise de panique à la suite d’un afflux de sang sur votre peau. » Cela magnifie l’expérience et vous fait vous sentir encore plus nul. 6. Obtenez vos vitamines B Tofu est généralement fortifié de Vitamines B et est une bonne option pour ceux qui ne mangent pas de viande.Image Crédit: BHOFACK2 / iStock / gettyImages Les vitamines B6 et B12 jouent un rôle clé dans la façon dont votre corps traite les œstrogènes. « Ils soutiennent votre fonction hépatique pour maintenir les niveaux d’œstrogènes plus stables », explique le Dr Scott. « Les vitamines B produisent également des neurotransmetteurs régulateurs de l’humeur, ce qui est important car de nombreuses [personnes AFAB] dans la quarantaine ont des problèmes d’humeur. » Bien que la recherche ne soit pas encore concluante, une étude de décembre 2019 dans ​Climacteric​ suggère que les personnes AFAB âgées de 40 à 65 ans qui consommaient des niveaux plus élevés de B6 et de poissons gras avaient des bouffées de chaleur moins sévères que celles dont le régime alimentaire contenait des quantités moindres de ces nutriments. Les aliments riches en B6 comprennent la viande, la volaille, les fruits de mer, les légumes féculents tels que les pommes de terre et de nombreux fruits (mais pas d’agrumes). « La vitamine B12 vient principalement de protéines animales, donc si vous ne mangeiez pas de viande, vous devez compléter », dit le Dr Scott. Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien pour un supplément sur ordonnance B-complexe ou récupérez une haute qualité sur-le-compteur, telle que la recherche de Santé B complexe Plus (25,95 $ pour 100; rechercheHealth.com). Lecture liée 6 signes précoces d’une carence en vitamine B12 7. Demandez à votre médecin à propos des suppléments à base de plantes Il existe des suppléments entièrement naturels et sans hormones qui peuvent vous aider à garder votre cool. Parlez à votre médecin ou à OB-Gyn pour voir si l’un des éléments suivants pourrait vous être correct: Extrait de rhubarbe: « L’extrait de rhubarbe a été démontré pour diminuer les éclairs chauds et l’amélioration du sommeil », dit le Dr Scott, notant que son bureau porte ESTROVERA, un supplément contenant de l’extrait de rhubarbe. Prenez une tablette deux fois par jour jusqu’à ce que vos symptômes se soient améliorés, puis descendez une pilule par jour. (Vous aurez besoin d’une ordonnance de votre médecin pour acheter ce supplément.) Black Cohosh: « C’est un phytoestrogène qui imite l’action de l’œstrogène », a déclaré le Dr Scott. « Si vos bouffées de chaleur sont le résultat d’une chute d’œstrogène, cela peut aider. » Prenez 400 milligrammes de Gaia Herbs Black Cohosh (28,99 $ pour 60; Gaisherbs.com) une ou deux fois par jour. ​Isoflavone de soja :​ « Le soja est également considéré comme un phytoestrogène », explique le Dr Scott. « Les femmes au Japon ont beaucoup de soja de haute qualité dans leur alimentation et elles ont moins de bouffées de chaleur. » Assurez-vous simplement de prendre une isoflavone de soja qui est un dérivé Equol (appelé S-Equol), car il s’agit du type qui contient des données soulevées son efficacité. Un examen de février 2019 dans le Journal of Medicinal Food suggère que la supplémentation avec S-Equol réduit considérablement l’incidence et l’intensité des bouffées de chaleur. ​Écorce de magnolia :​ « Cet ingrédient calmant améliore le sommeil et aide à protéger votre corps contre l’effet toxique du cortisol, réduisant le stress et les bouffées de chaleur », explique le Dr Scott. Essayez Estroven Menopause Relief Mood Boost (10,99 $ pour 30; Estroven.com). 8. Prioriser le sommeil Une bonne nuit de sommeil est un recours naturel puissant pour les sueurs nocturnes.Image Crédit: Aleksandra shotova / oeil / oeil / gettyimages Presque tous nous pourraient bénéficier d’un petit œil supplémentaire – mais si vous êtes en proie à des éclairs chauds, il est encore plus important. On pensait depuis longtemps que les bouffées de chaleur peuvent interrompre vos zzzs – mais selon l’Institut national du vieillissement, cela pourrait être l’inverse. Il se révèle que le sommeil peut réellement déclencher des éclairs chauds et des sueurs de nuit. « Quand tu n’as pas assez d’œstrogène, il est difficile de maintenir le sommeil à travers la nuit », dit le Dr Scott. « Nous voyons que les gens se réveillent tôt le matin, comme 3 ahm. ou 4 ans » Pour vous aider à rester plus longtemps au pays des rêves, elle est fan de Headspace Sleep Music. « Les tons profonds et ambiants vous aident à rester endormi », dit-elle. Les niveaux de cortisol absorbés sont un autre facteur qui pourrait interrompre votre sommeil. Si votre cortisol pointe au coucher, votre glycémie est susceptible de s’effondrer pendant la nuit, ce qui vous réveille. « Je ne suis généralement pas partisan de grignoter au coucher, mais si les changements de cortisol sont à blâmer, alors avoir un peu de graisse et de protéines peut aider », explique le Dr Scott. « Voyez si manger une cuillère à soupe de beurre d’amande avant de vous coucher fonctionne. » Selon la Sleep Foundation, le beurre de noix est également riche en magnésium, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil. Lecture liée Les 9 meilleurs remèdes naturels pour l’insomnie 9. Perdre du poids La chute de livres peut aider à contrôler vos crises de température. Une étude de mai 2017 dans la ménopause a trouvé une association entre une IMC supérieure et une fréquence et une gravité des bouffées de chaleur. La recherche suggère que les tissus de graisse corporelle agissent comme un isolant thermique, ce qui rend plus difficile la régulation de la chaleur corporelle. L’étude de l’Université de Pittsburgh a également révélé que les personnes Afab qui ont obésité commencent à obtenir des éclairs chauds plus tôt que d’autres. Ce n’est pas tout. « Les cellules graisseuses fabriquent un type spécifique d’œstrogène, appelé œstrone », explique le Dr Scott. « Des niveaux élevés d’estrone peuvent provoquer des bouffées de chaleur. » Cela n’arrange pas les choses que le métabolisme ralentisse naturellement lorsque vous êtes d’âge moyen et que la graisse abdominale augmente. Une chose que vous pouvez faire: suivre de l’exercice. La société de ménopause nord-américaine souligne que les personnes qui ont tendance à devenir moins active physiquement après 40 ans. Lecture connexe Comment commencer à faire de l’exercice dans vos années 40, 50, 60 et au-delà 10. Limitez l’alcool et les sucreries Nous savons, pas les nouvelles que vous vouliez entendre. Crédit d’image : Instants/E+/GettyImages Nous détestons être la police amusante, mais l’happy hour et le dessert ne vous rendent pas service lorsqu’il s’agit de gérer les bouffées de chaleur. L’étude de l’Université de Pittsburgh a montré que les personnes AFAB qui buvaient de l’alcool modérément ou fortement avaient des bouffées de chaleur pendant une période plus longue que celles qui se la coulaient douce avec de l’alcool. Johns Hopkins Medicine note que le vin rouge en particulier est un déclencheur. « Les deux alcool et sucre augmentent votre cortisol et votre glycémie, ce qui peut vous faire sentir stressé », déclare le Dr Scott. (N’oubliez pas que le stress rend les bouffées chaudes pire.) 11. Detox Votre environnement Parlant de toxines qui vis avec vos hormones: « Éliminer les plastiques », déclare le Dr Scott, qui recommande de passer à des bouteilles de verre réutilisables ou de bouteilles d’eau en métal et de conteneurs tuppères en verre. (Certains plastiques contiennent des produits chimiques perturbateurs endocriniens, ce qui signifie qu’ils peuvent gâcher votre Hormones, selon l’Institut national des sciences de la santé environnementale.) Et la prochaine fois que vous achèterez du maquillage, des produits de soins personnels ou des produits de nettoyage, regardez attentivement les ingrédients. « Évitez ceux qui contiennent des phtalates et des parabènes », explique le Dr Scott. Les parabènes peuvent imiter les œstrogènes dans le corps, et une étude d’avril 2016 dans ​Reproductive Toxicology​ a établi un lien entre les niveaux de phtalates dans les produits de soins personnels et un risque accru de bouffées de chaleur. Qu’en est-il du vinaigre de cidre de pomme? La pensée derrière l’utilisation de l’ACV pour des éclairs chaudes est qu’il nettoie des toxines du corps, réduisant ainsi les bouffées de chaleur parce que votre corps aura moins de substances nocives à rincer via la sueur. Pas vrai. « Je n’ai jamais entendu parler de ce remède contre les bouffées de chaleur, et aucune donnée n’indique qu’il serait utile », déclare le Dr Scott. Qu’en est-il du curcuma? Le curcuma contient un composé anti-inflammatoire appelé curcumine. « L’œstrogène est une hormone anti-inflammatoire, donc beaucoup [de personnes AFAB] ont plus de plaintes liées à l’inflammation dans la quarantaine, à mesure que leur taux d’œstrogènes baisse », explique le Dr Scott. « Certaines personnes pourraient penser que le curcuma peut aider à lutter contre l’inflammation. » Une petite étude de novembre 2019 dans Thérapies complémentaires en médecine a constaté que des personnes qui ont pris une dose quotidienne de 500 milligrammes de curcumine, un composé anti-inflammatoire trouvé au curcuma, avait moins de bouffées de chaleur. Néanmoins, la preuve n’est pas assez forte pour le Dr Scott le recommandant. Qu’en est-il de la vitamine E ? Le jury est toujours sur le point de savoir si l’apparition d’une capsule de E peut garder des éclairs chauds à la baie. Bien que les thérapies complémentaires en médecine suggèrent que la création d’une capsule de 200 milligrammes de vitamine E par jour réduit les éclairs chauds, ce n’est pas une stratégie largement recommandée. « Il y a une théorie que la stress d’oxygène [causée par des radicaux libres] contribue à des flashs chauds et à d’autres symptômes de la ménopause », déclare M. Scott. « La vitamine E est un antioxydant qui combat les radicaux libres, mais il n’ya pas eu assez de données pour suggérer qu’elle aide avec des éclairs chauds. » Elle souligne que cela peut améliorer la sécheresse vaginale, cependant, il y a donc ça. Publicité