Un garçon de 13 ans joue avec un ballon dans un centre de loisirs.Image Credit:John Moore/Getty Images News/Getty Images
Les adultes ne sont pas les seuls à être en surpoids. L’obésité chez les adolescents est un problème dangereux qui peut favoriser l’apparition de maladies graves, telles que le diabète de type 2. Heureusement, il existe plusieurs façons de perdre les kilos superflus sans compter les calories ou passer de nombreuses heures dans une salle de sport. Vous pouvez perdre du poids rapidement en changeant vos mauvaises habitudes et en en adoptant de nouvelles.
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Réduire la taille des portions
Réduisez la taille des portions de vos repas et de vos collations pour perdre rapidement les kilos superflus. Les restaurants, les repas scolaires et les aliments emballés sont parfois servis en portions plus importantes, ce qui fait qu’il est facile de trop manger sans même s’en rendre compte. Vérifiez la taille des portions suggérées sur les étiquettes des aliments afin de ne pas finir par manger deux portions ou plus. Il peut s’écouler jusqu’à 10 minutes avant que votre cerveau ne vous signale que vous êtes rassasié – mangez donc lentement et arrêtez de manger lorsque vous n’avez plus faim.
Prenez un petit-déjeuner
Prenez un petit-déjeuner tous les jours. Un petit-déjeuner nutritif peut augmenter votre métabolisme et vous aider à brûler plus de calories tout au long de la journée. Bien que les céréales riches en fibres et les produits à base de blé entier soient idéaux, vous pouvez également grignoter le dîner de la veille ou des fruits et des noix. Le petit-déjeuner peut également vous rassasier plus longtemps, vous évitant ainsi de trop manger à l’heure des repas ou de vous laisser tenter par des en-cas malsains entre les repas.
Ne mangez pas en étant distrait
Évitez de parler au téléphone, de regarder la télévision, d’envoyer des SMS ou de jouer à des jeux vidéo pendant que vous mangez. Ces types de distractions vous empêchent d’entendre les signaux de satiété de votre cerveau. Asseyez-vous plutôt à la cafétéria ou à la table de la cuisine pendant les repas et les pauses casse-croûte. Mangez lentement, en savourant chaque bouchée, afin de vous sentir rassasié même s’il y a moins de nourriture dans votre assiette que d’habitude. Utilisez des couverts et prenez le temps de découper vos aliments si possible – cela vous aidera à vous concentrer sur votre nourriture et à la faire durer plus longtemps.