Comment perdre 5 kilosImage Credit:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Une perte de poids de cinq kilos n’est pas forcément frustrante. Cela demande de l’engagement de votre part, mais en combinant régime alimentaire et exercice physique, vous atteindrez votre objectif. La perte de poids est obtenue lorsque vous créez un équilibre calorique négatif. Une perte de poids d’un kilo équivaut à 3 500 calories. Les calories proviennent des aliments que vous mangez et fournissent l’énergie nécessaire à vos activités. Lorsque vous mangez plus que vous ne consommez, votre corps stocke l’excédent sous forme de poids. La clé est donc de manger ce dont vous avez besoin et de brûler les réserves que vous avez déjà. Cela ne se fait pas en un jour, de la même manière que l’excès de poids n’est pas apparu du jour au lendemain. Préparez-vous à dire adieu à vos huit kilos dans un délai de six à huit semaines.
Étape 1
Réduisez votre consommation quotidienne de calories de 10 à 15 %.Image Credit:Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
Réduisez votre consommation quotidienne de calories de 10 à 15 %, soit environ 250 calories par jour. Mangez des aliments de sources variées, tels que des fruits, des légumes, des viandes maigres, des haricots, des œufs, des produits laitiers pauvres en matières grasses et des céréales complètes.
Étape 2
Augmentez votre niveau d’activité quotidienne en participant à un minimum de 30 minutes d’exercices aérobiques,Image Credit:Steve Mason/Photodisc/Getty Images
Augmentez votre niveau d’activité quotidienne en pratiquant au moins 30 minutes d’exercices aérobiques tels que la marche, le vélo, la natation, le jogging, la danse, le ski de fond et l’aviron, afin de brûler environ 250 calories par jour. Par exemple, si vous pesez 160 livres, vous brûlerez 261 calories en marchant 30 minutes. Brûlez le même nombre de calories en faisant de la musculation pendant 30 minutes avec de courtes périodes de repos, ce qui augmente également votre métabolisme. Ou encore, faites de la danse aérobique pendant environ 25 minutes pour brûler 250 calories.
Étape 3
Maintenez votre régime alimentaire et votre programme d’exercices pendant huit semaines pour perdre cinq kilos en toute sécurité.Image Credit:John Howard/Digital Vision/Getty Images
Prévoyez de perdre une livre par semaine si vous mangez 250 calories de moins par jour et brûlez 250 calories par jour, soit un total de 3 500 calories par semaine. Maintenez votre régime alimentaire et votre programme d’exercices pendant huit semaines pour perdre cinq kilos en toute sécurité.
Étape 4
Réduisez votre apport calorique et brûlez des calories pour un total de 28 000 calories afin de perdre cinq kilos. Augmentez votre niveau d’activité quotidienne pour brûler un plus grand nombre de calories chaque semaine.
Conseil
Restez concentré sur votre objectif et faites le travail quotidien nécessaire pour l’atteindre.
Avertissement
Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire et votre programme d’exercices.