Femme debout sur une balance dans une salle de bain.Image Credit:Rostislav_Sedlacek/iStock/Getty Images
Mettre en place un défi de perte de poids et y participer peut vous aider à rester motivé sur le long terme, mais vous devez vous assurer que le concours est équitable pour tout le monde. Étant donné que les participants ont des morphologies, des tailles, des poids et des tailles différents, vous devez faire en sorte que les règles du jeu soient les mêmes pour tous en calculant le pourcentage de graisse corporelle perdue ou le pourcentage de poids perdu, plutôt que le pourcentage total de graisse corporelle ou de poids perdu.
Étape 1
Fixez des heures précises auxquelles les participants doivent se peser ou faire mesurer leur taux de graisse chaque semaine. Par exemple, fixez la pesée le lundi soir entre 17 et 19 heures. En fixant des pesées à une heure précise, tout le monde dispose exactement du même laps de temps entre les pesées pour s’entraîner. La standardisation rend le processus équitable.
Étape 2
Publiez un programme pour tous les participants. Ce programme doit contenir des informations pertinentes sur les séances d’entraînement en groupe, les pesées et les dates de début et de fin. Avec les informations appropriées en main, les participants ne peuvent pas prétendre qu’ils n’étaient pas au courant de certains aspects du programme.
Étape 3
Utilisez le même pèse-personne ou évaluateur de graisse corporelle pour chaque participant. Ne changez pas de balance d’une semaine à l’autre. La clé de l’équité réside dans la cohérence des outils de mesure. Des balances différentes peuvent avoir des étalonnages différents, de sorte qu’ouvrir le champ à des balances différentes pourrait donner un avantage injuste à certaines personnes.
Étape 4
Pesez ou évaluez le taux de graisse corporelle de chaque participant dès le premier jour du programme. Ce poids de référence sera utilisé chaque semaine pour déterminer le pourcentage de poids corporel ou de perte de graisse. Inscrivez ces informations sur la feuille d’enregistrement.
Étape 5
Réévaluez le poids ou la masse graisseuse de chaque participant chaque semaine. Ce compte-rendu aidera les participants à rester engagés et compétitifs, en essayant de se battre pour la première place.
Étape 6
Soustrayez le poids ou le pourcentage de graisse corporelle de chaque semaine du poids ou de la graisse corporelle d’origine. Divisez la quantité perdue par la quantité initiale pour calculer le pourcentage de perte de poids en course à pied.
Étape 7
Publiez les noms des trois à cinq personnes qui ont perdu le plus de poids ou de graisse corporelle. Cela les encouragera à continuer et donnera aux autres participants un objectif à atteindre sans les gêner en enregistrant leur perte de poids ou de graisse inférieure.
Étape 8
Répartissez les hommes et les femmes en deux groupes différents. Vous n’êtes pas obligé de le faire, mais les hommes perdent souvent plus de poids en raison de leur taux métabolique plus élevé et de leur masse musculaire. Parfois, le fait de diviser les hommes et les femmes en deux groupes permet aux femmes d’avoir le même sentiment de réussite.
Ce qu’il vous faut
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Un pèse-personne ou un évaluateur de graisse corporelle
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Feuille d’enregistrement
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Calculatrice
Conseil
Envisagez d’offrir des prix en cours de route pour la réalisation de certaines normes ou de certains objectifs. Ainsi, même ceux qui sont à la traîne auront l’impression d’avoir quelque chose à gagner individuellement pour leur travail acharné.
Mettez l’accent sur la réussite individuelle en plus de la compétition amicale.
Avertissement
De nombreuses personnes sont très intelligentes lorsqu’il s’agit de tricher lors d’une compétition. Mettez en place un plan d’action si vous découvrez des personnes qui tentent de tricher.