Le nombre de pompes à faire à 14 ans dépend du sexe.Image Credit:Steven Errico/DigitalVision/GettyImages
Un adolescent de 14 ans doit se préoccuper de l’école, des jeux, des amis, des tâches ménagères et des activités extrascolaires – le nombre de pompes qu’il peut faire n’est généralement pas une priorité. Cependant, si l’adolescent veut savoir s’il est à la hauteur de ses camarades ou si son engagement dans l’entraînement sportif porte ses fruits, il est amusant de tester ses prouesses en matière de pompes.
Le nombre moyen de pompes qu’un adolescent de 14 ans devrait être capable de faire varie selon le sexe et le stade de développement. Certains jeunes de 14 ans ont atteint la puberté et commencent à prendre du muscle, explique Teens Health ; d’autres n’ont pas encore assez d’hormones de croissance pour avoir la force du haut du corps nécessaire à la réalisation d’un grand nombre de pompes.
Pour obtenir une note moyenne dans le domaine des pompes, un garçon doit être capable de faire 24 répétitions et une fille, 10, à un rythme de trois secondes – sans s’arrêter.
Conseil
Le nombre de pompes qu’un adolescent de 14 ans devrait être capable de faire varie en fonction du sexe et du stade de développement.
En savoir plus : La bonne technique pour faire des pompes
Normes des tests de condition physique pour les jeunes
La plupart des « tests de condition physique » qui fournissent des normes pour les pompes et d’autres qualités, telles que la force musculaire et l’endurance, sont basés sur des personnes âgées de 20 ans et plus. Les normes et les moyennes pour les enfants et les adolescents sont beaucoup plus difficiles à définir, car le développement et les capacités de ces populations varient énormément.
Le Presidential Youth Fitness Program est appliqué dans de nombreuses écoles aux États-Unis. Il est conçu pour évaluer la condition physique des jeunes âgés de 6 à 17 ans. En plus d’un test de pompes, il comprend également d’autres marqueurs tels qu’un test de traction et de flexion des bras, un test de redressement assis, des courses en navette et un test de redressement assis.
Dans le cadre du Défi du Président, aujourd’hui disparu, un garçon de 14 ans devait faire 40 pompes et une fille 20 pour atteindre le 85e percentile, c’est-à-dire faire mieux que 85 % des autres personnes de son âge ayant participé au test.
Aucune limite de temps n’a été fixée, mais les pompes ont été effectuées en suivant un métronome qui fixait le rythme à trois secondes par poussée. Lorsque l’élève ne pouvait plus faire de pompes ou ne pouvait plus suivre le rythme, le test s’achevait.
Pour qu’un jeune de 14 ans se situe dans le 50e percentile, un garçon devait faire 24 pompes et une fille 10. Un score de seulement 3 pour une fille ou 11 pour un garçon était considéré comme médiocre et les plaçait dans le 10e percentile.
Le FitnessGram de l’Institut Cooper ne tient pas du tout compte des centiles. L’Institut Cooper estime que le fait de monter les élèves les uns contre les autres va à l’encontre de l’objectif ultime, qui est d’avoir une bonne condition physique.
Utilisez la bonne forme
N’importe quelle tentative de pompes ne compte pas. Vous devez maintenir une bonne forme à chaque poussée pour qu’elle soit considérée comme valable.
Vous commencez en position de planche, en équilibre sur les orteils et les mains. Vos pieds peuvent être écartés de 2 à 4 pouces, les jambes étant droites. Les doigts doivent être pointés vers l’avant et les mains à plat. Le fait de monter ou de descendre les hanches invalide les pompes.
Une autre personne s’assoit en face du jeune de 14 ans qui fait les pompes et place ses mains parallèlement au sol à un endroit où les coudes de l’exerciseur sont pliés à 90 degrés. La personne qui fait les pompes doit s’abaisser jusqu’à ce point pour que les pompes soient comptabilisées.