Vous pourriez perdre 4 livres si vous vous entraîniez tous les jours pendant un mois.Image Credit:Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
S’entraîner tous les jours pendant un mois peut vous permettre de perdre environ 4,5 livres.La perte de poids exacte dépend du type d’entraînement et de votre poids. Un entraînement équilibré comprend une activité aérobique, que vous pouvez pratiquer pendant une heure chaque jour, et deux jours d’entraînement musculaire par semaine. Vous devez brûler 3 500 calories pour perdre 1 lb.en supposant que vous ne réduisiez pas votre apport calorique.
Exercices d’aérobic
Les exercices d’aérobic, comme la marche à 3 miles par heure, brûlent peu de calories, mais la course à 8 miles par heure en brûle beaucoup. Si vous vous en tenez à une activité aérobique qui se situe dans la moyenne, comme le jogging à 5 mph, les longueurs de natation ou l’aérobic à fort impact, la dépense calorique moyenne pour une personne de 160 lb est de 511 calories par heure. La dépense calorique moyenne pour une personne de 160 kg est de 511 calories par heure. En pratiquant une telle activité pendant une heure chaque jour, vous brûlerez 3 577 calories par semaine et 14 308 calories par mois. Cela correspond à une perte de poids mensuelle de 4 livres.
Entraînement musculaire
La musculation améliore votre force et votre tonus musculaire. Une séance d’haltérophilie d’une heure, avec des poids libres ou sur un appareil de musculation, brûle 218 calories pour une personne de 160 lb. Une personne de 160 kg brûle 218 calories. Deux séances de musculation par semaine permettent de brûler 436 calories par semaine et 1 744 calories par mois. Votre perte de poids mensuelle due à l’entraînement musculaire serait d’environ 0,5 lb.
Régime
Vous pouvez perdre encore plus de poids si vous réduisez votre apport calorique en plus de votre entraînement quotidien. En supprimant 500 calories par jour, vous réduisez votre apport calorique hebdomadaire de 3 500 calories et votre apport calorique mensuel de 14 000 calories. Une telle réduction vous permettrait de perdre 4 livres supplémentaires par mois. chaque mois. L’intégration d’une alimentation saine dans votre routine peut devenir une habitude permanente qui vous aidera à maintenir votre poids et à améliorer votre bien-être général.
À prendre en considération
Une séance quotidienne d’aérobic et une séance bihebdomadaire de musculation vous permettraient de perdre environ 4,5 livres par mois. par mois. En réduisant votre consommation de calories, vous pouvez augmenter votre perte de poids mensuelle jusqu’à 8,5 livres. Le choix d’une activité aérobique d’intensité plus élevée peut accélérer la perte de poids, bien que la perte de poids la plus sûre se fasse à un rythme ne dépassant pas 2 livres par semaine. par semaine. L’exercice doit être pratiqué avec modération.