Est-ce que la fissuration ou l’éclatement de vos articulations peut entraîner l’arthrite? 
Est-il si mal que ca? met les choses au clair sur toutes les habitudes et les comportements que vous avez entendus pourraient être malsains.
Si vous faites partie des millions de craquelins, vous avez probablement entendu à maintes reprises que cette habitude causerait de l’arthrite. Mais que dit la science?
Voici la vraie affaire sur ce qui se passe lorsque vous donnez à vos articulations un claquement, un crépitement et un éclat.
Pourquoi Knuckles Crack
Quelque part entre 25 et 45 pour cent des personnes se fendillent les jointures, selon une étude d’avril 2017 dans Orthopédie clinique et recherche connexe.
« Certains trouvent la fissuration des articulations agréable parce que le mouvement des tendons et des ligaments autour de l’articulation peut soulager la tension », explique la rhumatologue Magdalena Cadet, MD, professeure adjointe de médecine à la Grossman School of Medicine de l’Université de New York, à morefit.eu. « D’autres apprécient le son claquant apaisant, et cela peut vous distraire lorsque vous êtes stressé. »
Les jointures fissurées sont également plus lâches et plus mobiles, selon le Johns Hopkins Arthritis Center.
Mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vos articulations faisaient autant de bruit?
«Les articulations sont protégées par une capsule contenant du liquide synovial, qui contient des nutriments et lubrifie également les articulations», explique le Dr Cadet. « Quand on fait craquer les articulations en étirant, pliant ou tordant les doigts, une pression négative peut entraîner une traction temporaire de divers gaz, y compris l’azote ou le dioxyde de carbone dans les articulations. »
Ces gaz libèrent des bulles qui créent un son éclatant lorsqu’ils s’effondrent, selon une étude de mars 2018 dans Nature .
«Vous pourriez également entendre des fissures causées par le mouvement des tendons et des ligaments autour de l’articulation», explique le Dr Cadet. «Les chercheurs théorisent qu’une fois qu’un individu se fissure les articulations, cela peut prendre jusqu’à une demi-heure avant que les articulations puissent à nouveau être fissurées, en raison du temps qu’il faut aux gaz pour se dissoudre à nouveau dans le liquide articulaire synovial.
C’est pourquoi vous ne pouvez pas casser la même articulation deux fois de suite.
Quant aux personnes qui ne sont pas du tout capables de craquer: «Il existe une théorie selon laquelle certains individus ont un grand espacement entre les phalanges, ce qui les rend incapables d’effectuer cette manœuvre», explique le Dr Cadet.
Ces gens peuvent avoir de la chance, car les coups de poing peuvent devenir addictifs.
«Le craquage répétitif peut devenir une habitude avec le temps, car un individu commence à le faire inconsciemment», explique le Dr Cadet.
La fissuration de vos articulations peut-elle causer de l’arthrite?
Craquez celui-ci sur l’histoire d’une vieille femme. La fissuration des articulations n’est pas un facteur de risque de l’arthrite de la main, a confirmé une étude de mars 2011 dans le Journal of the American Board of Family Medicine .
Dans l’une des recherches les plus inhabituelles explorant la relation entre la fissuration des articulations et l’arthrite, publiée dans un rapport de cas de mai 1998 dans Arthritis Rheumatology , un médecin californien a décidé d’expérimenter sur lui-même. Pendant des décennies, il a craqué les jointures d’une seule main. Après une vie de ce comportement, il a pris des radiographies des deux mains et n’a trouvé aucune différence dans l’arthrite entre les deux.
Y a-t-il d’autres effets secondaires possibles?
«Bien que de nombreux centres médicaux respectés semblent croire que la fissuration habituelle des articulations n’augmentera probablement pas le risque d’arthrite, il peut y avoir des raisons d’éviter cette habitude», déclare le Dr Cadet, en évoquant la plus grande étude à ce jour sur le sujet: Étude de 1990 dans les Annals of Rheumatic Diseases , qui a révélé que les craquelins avaient affaibli la force de la poignée et plus de gonflement des mains.
De plus, un rapport publié en février 1999 dans l ‘ American Journal of Orthopaedics décrit deux blessures au tendon et au ligament causées par une forte fissuration des articulations.
Mais de nouvelles recherches n’ont révélé aucun problème inquiétant.
Dans une petite étude de février 2017 sur Hand Surgery & Rehabilitation , comparant 35 knuckle-crackers à 35 non-crackers, ceux qui craquaient n’avaient pas une adhérence affaiblie, bien qu’ils aient un cartilage plus épais.
L’étude Orthopédie clinique et recherche connexe de 2017 a examiné 400 articulations chez 40 personnes et a confirmé que les personnes qui se fissuraient les jointures n’avaient pas d’augmentation de l’enflure, de faiblesse ou de laxité articulaire, ni de fonction physique diminuée. En fait, les participants à l’étude avaient une amplitude de mouvement légèrement supérieure dans les articulations fissurées.
3 drapeaux rouges: douleur, gonflement ou diminution du mouvement
Est-ce que ça fait mal quand vous vous fendez les jointures? Vos mains ont-elles l’air gonflées? Avez-vous remarqué une amplitude de mouvement limitée dans vos doigts?
N’ignorez pas ces symptômes inquiétants. «Cherchez l’attention d’un médecin pour enquêter sur une affection articulaire sous-jacente», explique le Dr Cadet.
Un coupable possible est la crépitation.
« Crepitus est un terme utilisé pour décrire les articulations qui craquent, se fendillent ou éclatent en raison de l’arthrite ou d’une blessure », explique John-Paul Rue, MD, chirurgien orthopédiste au Mercy Medical Center de Baltimore. « Contrairement à la fissuration intentionnelle d’une articulation, la crépitation se produit même avec un mouvement passif. »
Par exemple, si vous aviez une crépitation des doigts, vous entendriez un craquement ou un clic lorsque vous les déplaciez. Et si vous placez votre main gauche sur vos doigts droits et les agitez, vous ressentirez une sensation de grincement mécanique.
«C’est comme si deux morceaux de papier de verre de grain 80 se frottaient l’un contre l’autre», explique le Dr Rue. «Vous ressentiriez de la douleur, par opposition au soulagement d’une articulation fêlée.
L’arthrite est une cause fréquente de crépitation.
«L’arthrose des doigts est le résultat de l’usure des articulations due à l’âge ou à des mouvements répétitifs», explique le Dr Rue. « Cela peut également survenir après une grave blessure à la main avec des dommages au cartilage. »
Le cartilage est le tissu lisse aux extrémités de nos os qui fournit une surface super lisse et lubrifiée pour que les articulations glissent facilement les unes sur les autres. Si votre cartilage est broyé ou endommagé, il y a plus de friction lorsque vos articulations bougent, ce qui peut conduire à la crépitation.
L’inflammation des tissus due à la polyarthrite rhumatoïde (une maladie auto-immune) ou à une tendinite (où le tendon gonfle en raison d’une surutilisation ou d’une blessure) peut également précipiter la crépitation.
«L’inflammation décompose la surface brillante de l’articulation», explique le Dr Rue. « Il devient irrité et anormalement épaissi, avec une consistance friable. »
Votre médecin peut vous faire passer un examen ou une radiographie pour voir s’il y a quelque chose de structurellement incorrect avec la surface de vos articulations et de vos os.
Mais pour être clair comme du cristal: le craquement des articulations n’est pas à blâmer pour la crépitation.
Alors, à quel point est-il vraiment mauvais de se casser les doigts?
Outre le fait que vous allez déranger les gens autour de vous, la science à ce jour indique que vous êtes en clair. « Crack away! » Dit le Dr Rue.
Pourtant, le Dr Cadet exhorte la prudence: «Bien qu’il n’y ait aucune preuve concrète que les fissures articulaires habituelles augmentent votre risque d’arthrite ou sont blessantes, je suggérerais de trouver d’autres moyens de soulager le stress et la tension.
3 conseils pour arrêter de craquer
Même si ce n’est pas mauvais pour votre santé, c’est une habitude ennuyeuse. Voici quelques choses que vous pouvez faire à la place:
1. Gardez le stress sous contrôle
Si vous êtes un anti-stress, cherchez d’autres moyens de maîtriser votre anxiété, comme la respiration profonde, l’exercice ou la méditation.
2. Remplacez la fissuration par l’étirement
L’étirement des doigts et des avant-bras peut réduire l’envie de craquer.
Essayez cette routine:
- Étendez vos bras, ouvrez vos paumes avec vos doigts pointés vers le haut dans un mouvement «d’arrêt» et utilisez votre autre main pour ramener doucement vos doigts vers votre corps.
- Ensuite, les bras toujours tendus, pliez vos poignets pour que vos doigts soient pointés vers le sol et appuyez sur le dos de votre paume.
- Enfin, fermez les deux mains dans un poing, puis ouvrez-les en étirant et en écartant vos doigts aussi largement que possible.
3. Gardez vos mains occupées
Serrez une balle anti-stress ou jouez avec un spinner fidget afin que vous ne puissiez physiquement pas casser vos jointures.