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Est-il si mal que ca? met les pendules à l’heure sur toutes les habitudes et les comportements que vous avez entendus pourraient être malsains.
Qu’il s’agisse de la circulation qui passe devant la fenêtre de votre chambre, d’un bébé qui crie dans l’appartement d’à côté ou de votre partenaire qui ronfle comme une tronçonneuse, les bouchons d’oreilles peuvent être une aubaine pour dormir.
En effet, le bruit environnemental est une cause majeure de troubles du sommeil, selon une étude de décembre 2014 dans Sleep Science. Un mauvais sommeil est associé à un plus grand risque d’obésité et de diabète, d’hypertension artérielle, d’immunité compromise et de maladies cardiovasculaires. Il est également lié à l’anxiété, à la dépression et à la toxicomanie.
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L’étude a également révélé que le bruit nocturne est lié à la somnolence diurne, à une diminution du bien-être, à une altération des performances cognitives et à l’irritabilité. L’exposition au bruit de la circulation la nuit augmente le risque d’hypertension, de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. L’étude conclut en recommandant « d’éviter à tout prix les troubles du sommeil causés par le bruit ambiant ».
Entrez, les bouchons d’oreille : une étude publiée en septembre 2017 dans le Journal of Sleep Research a révélé que les bouchons d’oreille avaient des effets positifs sur la qualité du sommeil des patients en soins intensifs. Entendre entendre!
Mais s’ils peuvent vous aider à vous évader vers le pays des rêves, pourraient-ils être mauvais pour vos oreilles ? Nous avons consulté des experts.
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4 erreurs de bouchons d’oreilles qui pourraient nuire à vos oreilles
Porter des bouchons d’oreilles n’est pas forcément mauvais pour vos oreilles, même si vous les portez tous les soirs. Mais si vous avez mal aux oreilles après avoir utilisé des bouchons d’oreilles, vous faites probablement l’une de ces erreurs qui peuvent mettre en danger la santé de vos oreilles :
1. Les insérer trop profondément
Les oreilles Ouchy pourraient être un signe que vos bouchons d’oreille frottent contre la partie osseuse de votre conduit auditif.
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« Quand quelque chose touche la partie la plus profonde du conduit auditif, c’est assez douloureux », explique la neurotologue Elina Kari, MD, professeure adjointe de chirurgie à l’UC San Diego Health. « Les bouchons d’oreille ne sont destinés qu’à s’insérer dans le premier tiers du canal. »
Pour vous assurer de ne pas aller trop loin : « Vous devriez toujours pouvoir saisir votre bouchon d’oreille avec deux doigts », explique le Dr Kari à morefit.eu.
2. Choisir des bouchons d’oreilles en cire ou en silicone
Vous feriez peut-être mieux d’éviter ces bouchons d’oreille moulables en forme de mastic.
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« Si vous en mettez trop dans votre conduit auditif, il peut être assez douloureux de l’enlever », explique le Dr Kari. « De plus, ils pourraient se détacher et rester coincés à l’intérieur. »
3. Les utiliser avec du cérumen impacté
Votre conduit auditif est conçu pour expulser naturellement le cérumen. Mais si un bouchon d’oreille bloque le passage, il ne peut pas éjecter la cire. « En fait, les bouchons d’oreille peuvent pousser la cire plus loin, ce qui peut entraîner une impaction », explique le Dr Kari.
De plus, selon les directives de pratique clinique de janvier 2017 de l’American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery, les bouchons d’oreilles peuvent réellement stimuler les glandes cérumeniques (qui fabriquent le cérumen), entraînant une production excessive de cire – un processus que les chercheurs ont surnommé « traite mécanique ». »
Si vous avez mal aux oreilles, une audition réduite, une sensation de plénitude dans les oreilles, des acouphènes (bourdonnements dans les oreilles) ou des vertiges (étourdissements), parlez-en à votre médecin.
4. Les retirer trop rapidement
« Si vos bouchons d’oreilles ont un joli joint étanche autour de l’ouverture de vos oreilles et que vous les arrachez très rapidement sans d’abord briser le sceau, cela peut entraîner des micro-hémorragies dans les vaisseaux sanguins du tympan », explique le Dr Kari. « Cela provoquera un très petit hématome ou une ecchymose, ce qui est assez douloureux, et vous risquez de perdre temporairement votre audition. »
En règle générale, vous n’avez rien à faire au sujet de l’hématome ; avec le temps, il guérira tout seul. « Bien que ce soit assez rare, dans les cas très graves, vous pouvez potentiellement perforer votre tympan », explique le Dr Kari.
Lorsque vous retirez les bouchons d’oreille, saisissez un bord avec votre doigt et soulevez lentement. « Vous pouvez entendre l’air entrer, et une fois que vous sentez que la pression se relâche, retirez le bouchon d’oreille », explique le Dr Kari.
4 fois où vous ne devriez pas porter de bouchons d’oreilles
Écoutez ceci : ils pourraient aggraver certaines conditions. Évitez si :
1. Vous avez du pus dans l’oreille
« Le drainage jaune ou vert laiteux est un signe d’infection, et vous devriez le faire vérifier », explique le Dr Kari. « Les bouchons d’oreilles peuvent aggraver une infection de l’oreille. »
2. Votre oreille vous démange
L’inflammation est souvent à blâmer pour les démangeaisons des oreilles.
« Les bouchons d’oreille pourraient aggraver les démangeaisons chez certaines personnes et déclencher une infection chez les personnes souffrant d’inflammation chronique », explique le Dr Kari.
3. Vous avez des acouphènes
Les bouchons d’oreille ordinaires ne fonctionneront pas pour vous car lorsque vous bloquez le bruit de fond, le bourdonnement dans vos oreilles est amplifié.
« Tout ce que vous pouvez entendre, ce sont vos propres acouphènes », explique le Dr Kari. « Au lieu de cela, essayez de porter des bouchons d’oreilles électroniques qui émettent leur propre son, comme le bruit blanc. »
4. Vous avez subi une opération de l’oreille
Vérifiez auprès de votre chirurgien de l’oreille avant d’insérer des bouchons, dit le Dr Kari.
Comment trouver les meilleurs bouchons d’oreilles pour dormir
1. Optez pour la mousse
Il existe des tonnes d’options, mais un style se démarque des autres pour la plupart des gens : « Vous voulez quelque chose de doux et de flexible – les meilleurs sont les petits bouchons d’oreille en mousse », explique le Dr Kari, qui opte pour ce type de bouchon d’oreille. se. « Vous les pincez entre vos doigts pour les rétrécir, les insérez dans votre conduit auditif et elles se dilatent lentement pour qu’elles s’adaptent à votre taille. »
Si vous constatez que vos bouchons d’oreille glissent, essayez une taille différente. Certains sont spécialement conçus pour s’adapter aux conduits auditifs fins ou larges. « Vous pouvez également vous procurer des bouchons d’oreille personnalisés auprès d’un audiologiste », explique le Dr Kari.
2. Recherchez le NRR
Une autre chose à rechercher lors de l’achat de bouchons d’oreilles est l’indice de réduction du bruit (NRR), qui doit être indiqué sur l’emballage. Plus le NRR est élevé, plus les prises bloquent le bruit ambiant. « La plupart des bouchons d’oreille offrent un maximum de 33 décibels de réduction du son », explique le Dr Kari.
Cela signifie qu’ils bloqueront complètement un murmure doux, qui est d’environ 30 décibels, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Pendant ce temps, le rugissement d’une moto de 95 décibels sera étouffé, mais pas totalement étouffé.
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Comment insérer correctement les bouchons d’oreille en mousse
Utiliser la bonne technique rendra vos plugs plus efficaces. Voici comment procéder, selon le CDC.
- Roulez le bouchon d’oreille dans un cylindre mince entre vos doigts.
- Avec votre main opposée, tirez sur le haut de votre oreille pour avoir un coup droit dans le conduit auditif. Guidez soigneusement le bouchon d’oreille à l’intérieur.
- Appuyez doucement un doigt contre le bouchon d’oreille pendant plusieurs secondes pendant qu’il se dilate pour remplir votre conduit auditif.
- Placez vos mains fermement sur vos oreilles. Si les bruits de fond sont nettement plus étouffés, le bouchon d’oreille n’a pas créé un joint étanche. Retirez-le et donnez-lui un autre coup.
Pendant que nous y sommes, un petit rappel d’hygiène : « Vos mains doivent être lavées et séchées avant d’insérer des bouchons d’oreille pour éviter le risque d’infection », explique Robert del Junco, MD, oto-rhino-laryngologiste à l’hôpital Providence St. Joseph dans le comté d’Orange, CALIFORNIE. « Il est également important de nettoyer vos bouchons d’oreilles quotidiennement pour éviter d’éventuelles infections. » (Lavez-les avec un savon doux et de l’eau tiède, puis laissez-les sécher à l’air.)
Le Dr Kari dit que vous pouvez réutiliser les bouchons d’oreille en mousse plusieurs fois avant de les remplacer. Elle change le sien une fois qu’ils commencent à se décolorer.
Vous n’êtes pas fan des bouchons d’oreilles ? Essayez plutôt l’une de ces stratégies
Rassurez-vous, vous êtes sur la bonne voie pour une nuit de sommeil paisible avec l’une de ces alternatives de bouchons d’oreilles.
1. Branchez une machine à bruit blanc
La théorie derrière le bruit blanc est qu’en dissimulant le bruit de fond, il peut aider votre cerveau à se détendre afin que vous puissiez vous assoupir plus facilement et passer plus de temps au pays des rêves.
Une petite étude de juin 2016 dans le Journal of Caring Sciences a révélé que l’exposition au bruit blanc améliorait la durée et la qualité du sommeil chez les patients d’une unité de soins coronariens ; tandis qu’une petite étude d’août 2012 dans le Journal of Theoretical Biology a suggéré que les personnes âgées qui écoutaient du « bruit rose » (qui a un registre plus faible que le bruit blanc) avaient une qualité de sommeil nettement meilleure.
Mais les recherches les plus récentes incitent à la prudence. Une revue de février 2021 dans Sleep Medicine Reviews a conclu que la qualité des preuves de l’amélioration continue du bruit blanc des yeux fermés est faible, et a averti que cela pourrait affecter négativement le sommeil et l’audition.
Pourtant, le Dr Kari dit que c’est généralement une alternative sûre qui peut efficacement vous distraire des sons qui pourraient interrompre votre sommeil. « Il devrait être dans la gamme des 50 décibels et ne pas dépasser 80 décibels », dit-elle.
Pour référence, 50 décibels sont à peu près aussi forts qu’un bourdonnement de climatiseur ou de réfrigérateur, tandis que 80 décibels équivaut à entendre une tondeuse à gazon ou un souffleur de feuilles, selon le CDC. Vérifiez les spécifications de la machine à bruit pour voir où elle tombe.
« De plus, vous devez être éloigné de la machine », explique le Dr Kari. Ne le placez pas sur votre table de chevet juste à côté de votre tête.
Ou utilisez un ventilateur. « Un ventilateur produira également un bruit blanc pour aider à masquer les sons ambiants qui peuvent vous réveiller la nuit », explique le Dr del Junco.
2. Supprimer les interruptions
Dans la mesure du possible, éliminez la source de bruit. Réparez ou remplacez les appareils bruyants, et si votre partenaire ronfle, demandez-lui de porter des bandelettes nasales ou un protège-dents.
« Éteignez votre téléphone portable pour que les e-mails ou SMS que vous recevez pendant la nuit ne perturbent pas votre sommeil », explique le Dr del Junco. « Et si vous avez des animaux qui dorment dans votre lit la nuit, pensez à les sortir. »
Une petite étude de septembre 2017 publiée dans Mayo Clinic Proceedings a révélé que partager un lit avec son chien réduisait la qualité du sommeil.
S’endormir avec la télévision allumée (ce que font 61 % des Américains, selon un sondage Ebiquity de juillet 2014) est un non catégorique.
3. Choisissez des rideaux et des tapis
Selon la Sleep Foundation, les tapis et les rideaux moelleux absorbent mieux les sons que les parquets et les stores.
Si les bruits de l’extérieur vous empêchent de dormir, pensez à installer des rideaux insonorisés et assurez-vous que vos fenêtres sont correctement scellées.
4. Glissez sur un masque pour les yeux Bluetooth
Découvrez l’un des produits de sommeil les plus récents et les plus performants sur le marché : les masques pour les yeux Bluetooth sont intelligemment conçus pour bloquer la lumière tout en diffusant de la musique apaisante, des sons de la nature ou du bruit blanc via des haut-parleurs intégrés sur les côtés.
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Alors, à quel point est-ce vraiment mauvais de porter des bouchons d’oreilles tous les soirs ?
Consensus d’experts : pour la grande majorité des gens, il est totalement sûr et peut considérablement améliorer votre sommeil. Branchez-vous !
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