Ces enveloppements pour petit-déjeuner vous garderont rassasié pendant des heures grâce à leur haute teneur en protéines.Crédit photo: GrebnerFotografie / iStock / GettyImages
La vie est assez mouvementée, donc votre petit-déjeuner ne devrait pas l’être. C’est pourquoi les burritos du petit-déjeuner – la combinaison parfaite de commodité et de confort – devraient faire partie de votre routine matinale.
Essayez l’une de ces six recettes de burrito pour petit-déjeuner riches en protéines pour un repas du matin sans stress qui peut être apprécié sur le pouce. Chaque burrito contient au moins 17 grammes de protéines et contient moins de 500 calories.
1. Steak Burrito pour le petit-déjeuner
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Ce burrito pour le petit-déjeuner contient un steak de surlonge et des patates douces.Crédit photo: MilanEXPO / iStock / Getty Images
- 470 calories
- 29 grammes de protéines
Vous avez des restes de steak du dîner d’hier soir? Ce burrito riche en protéines est un excellent moyen de réutiliser vos restes de surlonge.
Ce n’est pas votre burrito moyen, cet enveloppement sain comprend une tortilla aux grains germés, plus riche en fibres et plus facile à digérer, en plus d’être farcie de patates douces, qui sont remplies de vitamine A, de potassium et de magnésium, selon l’USDA. La recette remplace même la crème sure (et les graisses saturées malsaines) par du yogourt grec riche en protéines.
Obtenez la recette de burrito pour petit-déjeuner au steak et les informations nutritionnelles ici.
2. Burrito aux œufs
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Ce burrito aux œufs contient une bonne quantité de protéines grâce aux haricots noirs, aux œufs et au fromage cheddar.
- 327 calories
- 18 grammes de protéines
Entre haricots noirs, œufs et fromage cheddar, ce burrito de petit-déjeuner offre trois fois plus de protéines dans un délicieux paquet. Non seulement une alimentation riche en protéines vous satisfait, mais elle peut également vous aider à perdre de la graisse corporelle et à maintenir une masse musculaire maigre, selon une étude de novembre 2014 dans Nutrition et métabolisme .
Obtenez la recette de Burrito aux œufs et les informations nutritionnelles ici.
3. Petit-déjeuner burrito épicé
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Ajoutez ce burrito axé sur les légumes à votre rotation hebdomadaire du petit-déjeuner.Crédit photo: Jenna Butler / morefit.eu
- 491 calories
- 23 grammes de protéines
Même les amateurs de viande raffoleront de cette savoureuse tortilla à base de plantes qui vante le tofu, les haricots pinto et une sauce aux noix de cajou comme ses principales sources de protéines. Une méta-analyse BMJ de juillet 2020 a observé que les personnes qui consomment plus de protéines végétales (et moins de produits d’origine animale) vivent plus longtemps et présentent un risque moindre de maladie cardiaque.
Et si ce burrito plus sain manque de fromage, il ne lésine pas sur la saveur grâce à l’ajout de levure nutritionnelle aux notes de noisette et de fromage.
Obtenez la recette de burrito épicé pour le petit-déjeuner et les informations nutritionnelles ici.
4. Burrito petit-déjeuner californien
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Ce burrito de petit-déjeuner végétarien doit sa texture charnue aux champignons cremini copieux.Crédit photo: Stepanek Photography / Adobe Stock
- 457 calories
- 23 grammes de protéines
Avec des épices chaudes comme le cumin et des herbes fraîches comme la coriandre, ce burrito pour petit-déjeuner regorge de saveurs. Sans parler de la texture: les champignons cremini copieux confèrent une couche supplémentaire de viande (sans la viande réelle) tandis que l’avocat ajoute une onctuosité veloutée.
Préparez un lot de ces burritos nutritifs à l’avance, enveloppez-les individuellement et mettez-les au congélateur – de cette façon, vous pouvez en avoir un sous la main pour les matins occupés.
Obtenez la recette du California Breakfast Burrito et des informations nutritionnelles ici.
5. Burritos de dinde farcis à la poêle
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Ces burritos pour le petit-déjeuner tirent leur protéine de la dinde hachée maigre et des œufs brouillés.
- 397 calories
- 22 grammes de protéines
Des protéines comme la dinde hachée maigre et les œufs brouillés remplissent ce burrito rassasiant qui gardera le ventre grondant jusqu’au déjeuner. Vous obtenez également un tas de légumes sains – poivrons verts, maïs et oignons verts – avec chaque portion qui fournit 8 grammes de fibres intestinales.
Ces burritos sont parfaitement portables. Emballez simplement chacun dans du papier parchemin et du papier d’aluminium pour une expérience sans gâchis.
Obtenez la recette de burritos à la dinde farcie pour petit-déjeuner et les informations nutritionnelles ici.
6. Wraps de laitue à la mangue et aux haricots noirs
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Ces burritos de petit-déjeuner aux haricots noirs offrent la douceur des mangues.
- 475 calories
- 17 grammes de protéines
Ces burritos aux haricots noirs jettent les tortillas en faveur des feuilles de laitue pour réduire les glucides et ajouter encore plus de nutriments bénéfiques pour la santé. Les mangues coupées en dés offrent une dose de douceur naturelle pour équilibrer les saveurs salées. Avons-nous mentionné qu’une portion équivaut à quatre enveloppements de laitue remplis? Maintenant, c’est ce que nous appelons obtenir la valeur de votre ventre en burritos.
Obtenez la recette de Wraps de laitue à la mangue et aux haricots noirs et les informations nutritionnelles ici.