Si vous souffrez de fatigue oculaire, soulagez-vous en apportant quelques petits ajustements à votre espace de travail.Crédit d’image: insta_photos/iStock/GettyImages
Vous savez probablement que trop de temps d’écran n’est pas bon pour vous, mais parfois c’est inévitable. Une enquête menée par Acuvue auprès de 2 000 travailleurs a révélé que les personnes qui travaillent dans un bureau passent près de 6,5 heures devant un ordinateur chaque jour. C’est environ 1 700 heures par an, ce qui ne tient même pas compte du défilement parascolaire.
Le problème est que les périodes prolongées de temps d’écran ont tendance à être difficiles pour vos yeux. Selon l’American Academy of Ophthalmology (AAO), le fait de regarder des appareils numériques assèche les yeux car cela diminue votre taux de clignement d’un tiers à la moitié.
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Le résultat est souvent une série de symptômes temporaires appelés fatigue oculaire. Les symptômes les plus courants comprennent une vision floue, des maux de tête et une sécheresse oculaire, mais ceux-ci peuvent varier d’une personne à l’autre, explique Abdhish R. Bhavsar, MD, porte-parole clinique de l’AAO et directeur du Retina Center de Minneapolis.
Les symptômes peuvent même différer dans les yeux. Par exemple, « la fatigue oculaire peut se produire dans un œil plus qu’un autre, ou elle peut être asymétrique », ajoute le Dr Bhavsar.
Bien que la fatigue oculaire soit désagréable pour vos voyeurs, la bonne nouvelle est qu’elle ne cause aucun dommage durable et qu’elle est facile à soulager. Ici, le Dr Bhavsar partage six stratégies simples pour éviter la fatigue oculaire.
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1. Gardez vos distances
Croyez-le ou non, vos yeux doivent travailler plus fort pour voir les choses qui sont proches, selon l’AAO. Traduction : s’asseoir trop près de l’écran de votre ordinateur oblige vos yeux à faire plus d’efforts.
En d’autres termes, créer un espace entre vous et votre écran peut apaiser la tension. « Asseyez-vous à une distance de 18 à 25 pouces de votre écran d’ordinateur, à environ la longueur d’un bras, et positionnez l’écran de manière à ce que vos yeux regardent légèrement vers le bas », explique le Dr Bhavsar.
2. Suivez la règle 20-20-20
Les humains clignent normalement environ 15 fois en une minute, mais ce nombre tombe à cinq clignements par minute lorsque nous utilisons des ordinateurs et d’autres appareils numériques, explique le Dr Bhavsar.
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« Faire une pause toutes les 20 minutes pour regarder un objet à au moins 20 pieds de distance pendant au moins 20 secondes (la « règle 20-20-20 ») vous aidera à vous rappeler de cligner des yeux et à garder vos yeux humides », explique-t-il.
3. Réduisez les reflets sur votre écran
L’éblouissement sur votre écran d’ordinateur est plus qu’ennuyeux – il peut également aggraver vos yeux et intensifier la fatigue oculaire.
Pour se débarrasser de l’éblouissement, pensez à utiliser un filtre écran mat, suggère l’AAO.
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4. Utilisez un humidificateur
Si vos yeux sont considérablement plus secs au bureau, c’est probablement parce que de nombreux immeubles de bureaux disposent de systèmes de contrôle de l’humidité (et d’un chauffage puissant) qui minimisent l’humidité dans l’air, selon l’AAO.
Heureusement, la solution est simple : faire fonctionner un humidificateur ajoutera de l’humidité dans l’air et réduira la sécheresse oculaire, explique le Dr Bhavsar.
5. Ajustez la luminosité et le contraste
« Si votre écran brille plus que votre environnement, vos yeux peuvent se sentir plus tendus », explique le Dr Bhavsar. Changer les paramètres de votre moniteur peut aider à éliminer la fatigue oculaire.
Ajustez simplement la luminosité de votre écran en fonction du niveau de lumière autour de vous et augmentez le contraste pour une visualisation plus confortable, dit-il.
6. Utilisez des larmes artificielles
Le Dr Bhavsar recommande d’appliquer des larmes artificielles pour garder les yeux humides et soulager l’inconfort de la sécheresse oculaire associée à la fatigue oculaire. Bien qu’il existe une abondance d’options en vente libre, gardez à l’esprit que certaines marques contiennent des conservateurs, qui peuvent provoquer des irritations chez certaines personnes (vérifiez l’étiquette des ingrédients).
Pointe
Si vous ressentez toujours une fatigue oculaire après avoir essayé les conseils ci-dessus, vous devriez en parler à votre ophtalmologiste.
Qu’en est-il des lunettes à lumière bleue ?
Si vous vous demandez si vous devez acheter une paire de lunettes à lumière bleue pour réduire la fatigue oculaire, ne gaspillez pas votre argent.
« L’Académie américaine d’ophtalmologie ne recommande pas de lunettes bloquant la lumière bleue car il n’y a aucune preuve scientifique que la lumière bleue provenant d’un écran d’ordinateur provoque une fatigue oculaire numérique ou endommage l’œil », explique le Dr Bhavsar.
En fait, une étude de février 2021 publiée dans le American Journal of Ophthalmology a révélé que les lentilles bloquant la lumière bleue ne sont pas plus efficaces pour améliorer les symptômes de la fatigue oculaire numérique que les lentilles transparentes.
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