Pour obtenir un corps mince et tonique, il faut à la fois suivre un régime et faire de l’exercice.Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
L’époque où l’on regardait la balance en souhaitant qu’elle change semble s’éloigner, car de plus en plus de femmes cherchent des moyens d’obtenir un corps tonique. En combinant des exercices de musculation, une alimentation saine et une bonne dose de cardio, vous trouverez le meilleur moyen d’obtenir un corps mince et tonique.
Une alimentation saine pour un corps tonique
Par exemple, une femme sédentaire âgée de 31 à 35 ans se situe dans la tranche inférieure, n’ayant besoin que de 1 800 calories par jour, alors qu’une femme du même âge, modérément active ou très active, peut avoir besoin de 2 000 à 2 200 calories par jour. En regardant ces chiffres, vous pourriez être surpris par leur niveau élevé. Après tout, les femmes sont conditionnées à croire que l’obtention d’un corps tonique passe par un régime très pauvre en calories.
Or, en mangeant beaucoup de fruits, de légumes, de protéines maigres, de glucides complexes et de graisses saines, l’apport de 2 000 calories au lieu de 1 200 peut en fait entraîner une plus grande perte de graisse. Veillez à inclure des protéines telles que le poulet, le poisson, la dinde et le bœuf maigres dans un programme de régime pour femmes à muscles maigres.
Lignes directrices générales en matière d’exercice
Bien manger n’est qu’une partie de l’équation. Pour obtenir un corps tonique, vous devez également faire de l’exercice. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes par semaine d’exercices aérobiques d’intensité modérée. En outre, vous devriez pratiquer au moins deux jours par semaine des activités de musculation qui impliquent tous les principaux groupes musculaires.
Exercices cardio pour un corps tonique
Si vous êtes novice en matière d’exercice physique, il est judicieux de commencer par les recommandations minimales. En revanche, si vous pratiquez l’exercice depuis un certain temps, vous devrez peut-être augmenter le temps que vous consacrez à l’exercice chaque semaine. En fait, pour obtenir des bénéfices supplémentaires, il est recommandé d’augmenter votre activité aérobique à 300 minutes par semaine d’exercice d’intensité modérée ou à 150 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse.
Pour obtenir un corps mince et tonique, il faut à la fois suivre un régime et faire de l’exercice.Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
L’époque où l’on regardait la balance en souhaitant qu’elle change semble s’éloigner, car de plus en plus de femmes cherchent des moyens d’obtenir un corps tonique. En combinant des exercices de musculation, une alimentation saine et une bonne dose de cardio, vous trouverez le meilleur moyen d’obtenir un corps mince et tonique.
Une alimentation saine pour un corps tonique
Par exemple, une femme sédentaire âgée de 31 à 35 ans se situe dans la tranche inférieure, n’ayant besoin que de 1 800 calories par jour, alors qu’une femme du même âge, modérément active ou très active, peut avoir besoin de 2 000 à 2 200 calories par jour. En regardant ces chiffres, vous pourriez être surpris par leur niveau élevé. Après tout, les femmes sont conditionnées à croire que l’obtention d’un corps tonique passe par un régime très pauvre en calories.
Or, en mangeant beaucoup de fruits, de légumes, de protéines maigres, de glucides complexes et de graisses saines, l’apport de 2 000 calories au lieu de 1 200 peut en fait entraîner une plus grande perte de graisse. Veillez à inclure des protéines telles que le poulet, le poisson, la dinde et le bœuf maigres dans un programme de régime pour femmes à muscles maigres.
Lignes directrices générales en matière d’exercice