Les 8 meilleurs gels courants pour des pistes plus rapides, meilleures, selon les diététistes et les entraîneurs

Les meilleurs gels de course ont différents niveaux de glucides, de calories et de caféine pour répondre aux besoins énergétiques de votre corps. Crédit d’image : morefit.eu Dans cet article Comment nous avons choisi Clife Gatorade endurance Gel de Maurten Gu original Tige de miel Sciences dans le sport GU Energy Roctane Tu peux Ce qu’il faut chercher En tant que coureur, plus vous passez de temps sur vos pieds, plus vous avez besoin de carburant. Mais arrêter la course à mi-course pour manger un sandwich n’est pas nécessairement pratique (ou GI-Tract-convivial). Alors merci de la bonté pour courir des gels! Vidéo de la journée Les gels de course ou énergétiques sont un moyen pratique pour les athlètes d’endurance de se ravitailler en déplacement (il suffit d’en mettre dans votre ceinture de course ou votre sac d’hydratation) et sont spécialement formulés pour être faciles à digérer. Publicité «Ils sont un moyen efficace d’autoriser les coureurs à maintenir des niveaux d’énergie», déclare Lisa Levin, entraîneur d’exécution certifié RRCA et cofondateur de Runther & Faster. « En conséquence, les coureurs peuvent effectuer un niveau optimal pendant une durée plus longue. » Mais il existe différents types de gels offrant différents niveaux de calories, de glucides et même de caféine. Alors, comment savez-vous lequel est le bien pour vous? Nous avons rassemblé les meilleurs gels courants, ainsi que des conseils sur ce qu’il faut rechercher, selon les diététistes inscrites et gérer les entraîneurs. De combien de gerzure avez-vous besoin? En règle générale, les gels ne sont nécessaires que pour les courses de plus de 70 minutes. De nombreux entraîneurs recommandent de prendre des gels d’énergie basés sur les pieds plutôt que sur le kilométrage. Par exemple, Levin conseille à ses clients de profiter d’une portion toutes les 30 à 35 minutes. Si cela ressemble à trop, commencez par une demi-service toutes les 35 à 40 minutes, puis augmentez progressivement les portions lors de chaque course d’entraînement. Comment nous choisissons Nous avons parlé avec quatre diététistes agréés et entraîneurs de course, qui ont proposé des recommandations de produits et décomposé ce qu’il faut rechercher dans les meilleurs gels de course. Nous avons sélectionné les gagnants sur leurs critères, notamment : Publicité Calories Les glucides Caféine Saveur Cohérence Coût 1. Gel énergétique au chocolat CLIF Shot Visitez PageImage Crédit: CLIF / PLUSFIT.EU ​Calories :​ 110 glucides: 23 grammes sodium: 60 milligrammes Ce gel de course à saveur de chocolat fournit 7 milligrammes de caféine et 23 grammes de glucides énergisants, il est donc idéal pour quelqu’un qui a les pieds lourds et qui a besoin d’un petit remontant. Il contient 110 calories, ce qui est légèrement plus que les autres produits de la liste. Publicité De plus, il a goûté comme fudge, il est donc quelque chose de doux pour aider à éliminer les efforts intenses pendant votre course. Achetez-le: Amazon.com; prix : 26,95 $ pour 24 portions 2. Gatorade Endurance Watermelon Energy Gel avec caféine Visitez la pageImage Crédit: Gatorade / plusfit.eu ​Calories :​ 80 glucides: 20 grammes sodium: 90 milligrammes Lorsque vos progrès commencent à ralentir, déchirer l’un de ces gels de l’énergie Gatorade. Il fournit un coup de poing puissant de 30 milligrammes de caféine dans un paquet, qui est sur l’extrémité supérieure. Publicité Gardez à l’esprit que la caféine est un laxatif naturel, donc si c’est la première fois que vous essayez un gel de course contenant de la caféine, assurez-vous de commencer lentement et expérimentez également avec des versions sans caféine pour voir ce que votre corps peut tolérer. Vous ne voulez pas courir vers le port-a-pot au lieu de la ligne d’arrivée ! Sirotant sur une certaine eau avec votre gel, par exemple, peut aider à prévenir la détresse gastro-intestinale de digérer les différents types de sucre. Achetez-le: Amazon.com; prix : 39,99 $ pour 21 portions 3. Gel Maurten 100 Visitez la pageImage Crédit: Maurten / Morefit.eu calories: 100 ​Glucides : ​25 grammes sodium: 34 milligrammes Maurten utilise ce qu’ils appellent la « technologie hydrogel » pour transporter en douceur les glucides dans votre estomac et vos intestins, les rendant facilement digestibles et facilement disponibles pour l’énergie. Si vous essayez d’éviter les ingrédients transformés, ce gel de course est exempt de colorants et de conservateurs et est adapté aux végétaliens. Saveur-sage, ce gel a des vibrations de bonbons en coton, bien que vous ne voieez pas cela énumérés sur le site. Achetez-le : Maurten.com; prix : 43,20 $ pour 12 portions 4. gel d’énergie originale Visitez la pageImage Crédit: GU / MAINTFIT.EU calories: 100 glucides: 21 à 23 grammes sodium: 50 à 125 milligrammes Connu sous le nom de gel en cours d’exécution original, GU propose des options de caféinées et non contenant de caféinées dans une gamme de saveurs résistantes à la gustage, y compris la pastèque salée, la banane orange de mandarine et la fraise. Le mélange unique de GU contient également des acides aminés à chaîne ramifiée pour aider à réduire la fatigue musculaire et les dommages pendant l’exercice. Achetez-le: Amazon.com; prix : 32,97 $ pour 24 portions 5. Honey Stinger Fruit bio Smoothie Gel Énergie Visitez PageImage Crédit: Honey Stinger / Morefit.eu calories: 100 glucides: 24 grammes ​Sodium :​ 50 milligrammes Les gels de course de Honey Stinger sont fabriqués avec (vous l’avez deviné) du miel, qui est plus facilement digéré et absorbé par votre système. Le miel a également un indice glycémique inférieur à celui des autres gels contenant des sucres simples, ce qui réduit les pics et les baisses fluctuantes de la glycémie. De plus, ce gel est certifié USDA bio. Achetez-le: Amazon.com; prix : 32,99 $ pour 24 portions 6. Science en gel électrolyte à la fraise salée Visitez PageImage Crédit: Science dans Sport / Morefit.eu calories: 87 glucides: 22 grammes sodium: 130 milligrammes En raison de sa consistance plus fine, ce gel ressemble plus à une boisson qu’à un sirop collant, il n’est donc pas nécessaire de le prendre avec de l’eau. Il y a aussi moins d’un gramme de sucre dans un paquet, il est donc idéal pour les personnes qui essaient de garder leur consommation de sucre faible. Mais il a acésulfame-k, un édulcorant artificiel pouvant causer des problèmes gastro-intestinaux chez certaines personnes. Achetez-le : Amazon.com; prix : 10,99 $ pour 6 portions 7. Gel d’énergie chocolat de chocolat de sel de la mer Ultra Endurance ultra endurance Visitez la pageImage Crédit: GU / MAINTFIT.EU ​Calories :​ 100 ​Glucides :​ 19 grammes sodium: 180 milligrammes Fait pour les athlètes ultra-endurants, ce gel gu gel a deux à trois fois la quantité d’acides aminés et de sodium que la plupart des autres marques. Les acides aminés peuvent aider à la récupération musculaire et améliorer la production cardiaque pendant l’exercice. De plus, il dispose de 35 milligrammes de caféine pour vous donner une secousse d’énergie. Il est préférable de prendre un paquet 5 minutes avant le début de votre course ou de votre session de formation, et toutes les 45 minutes pendant l’exercice pour rester correctement alimentées, selon GU. ​Achetez-le​ : Amazon.com ; ​Prix​ : 49,95 $ pour 24 portions 8. Gel énergétique UCan Orange Edge Visitez PageImage Crédit: UCan/morefit.eu ​Calories : ​70 glucides: 19 grammes sodium: 55 milligrammes Les gels de UCAN se présentent dans des pochettes plus grandes que d’autres gels d’énergie et sont constitués de leur superstarque de signature, qui est un glucide complexe en glucides à base de maïs non OGM. Il fournit du carburant de longue durée pour aider à alimenter vos courses et ne contient pas de sucres ajoutés. De plus, la saveur Tangy et Citrus fournit un régal rafraîchissant lorsque vous vous sentez comme si vous avez frappé un mur. Achetez-le: ucan.co; prix : 32,95 $ pour 12 portions 6 choses à rechercher dans un gel en cours d’exécution Il existe de nombreux types de gels de course conçus pour améliorer votre performance sportive, en fonction du niveau de votre formation ou de votre concurrence. Levin conseille à ses clients d’acheter différents types à tester lors de leur entraînement pour voir comment leur corps les tolère tout en poussant le rythme. « Notre corps répond souvent différemment au carburant en fonction de notre niveau d’effort, il s’agit donc d’un facteur à prendre en compte lorsque vous choisissez le bon carburant pour vous », dit-elle. 1. Calories La plupart des meilleurs gels de course ont entre 80 et 110 calories, ce qui est une quantité d’énergie idéale à prendre toutes les demi-heures environ pendant de longues courses, selon Levin. Vous remarquerez que le montant exact dépend en grande partie de la quantité de glucides, car les gels en cours d’exécution ne contiennent généralement pas d’autres macronutriments tels que la protéine ou la graisse. 2. glucides Votre corps ne peut pas utiliser plus de 60 grammes par heure d’une source de glucides unique en raison de la manière dont les glucides sont absorbés, déclare Stevie Lyn Smith MS, RDN, propriétaire de Stevie Lyn Nutrition. Mais en utilisant du carburant avec plusieurs types de glucides transportables, votre corps peut utiliser jusqu’à 90 grammes par heure (dans certains cas plus que cela). « En effet, les différents types de glucides transportables utiliseront différents transporteurs ou protéines qui aident à déplacer les nutriments sur la membrane cellulaire en circulation pour une utilisation », dit-elle. « Cela permet aux individus d’utiliser et de tolérer plus de glucides par heure d’exercice. » La plupart des gels énergétiques offrent environ 20 à 30 milligrammes d’ingrédients dérivés du sucre : glucose, fructose et saccharose. Certains exemples de mélanges de glucides comprennent la maltodextrine et le fructose, le glucose et le fructose, et le glucose, le saccharose et le fructose, selon Smith. Il y a peu de valeurs aberrantes sur le marché (comme UCAN ci-dessus) qui utilisent des alternatives, mais vous offrent toujours une quantité similaire de calories. 3. Contenu de caféine La plupart des gels en cours d’exécution offrent des versions isolées et non contenant de la caféine. « Le mécanisme d’action de la caféine dans certains gels est qu’elle facilite l’absorption des glucides », explique Anita Mirchandani, MS, RD. « Puisque vous utilisez des gels énergétiques pour éviter d’utiliser les réserves de glycogène musculaire, en utiliser un avec de la caféine aiderait à prévenir la fatigue et permettrait de maintenir les niveaux d’énergie. » Bien que les variétés de caféinées puissent être bénéfiques et offrir un coup de pouce d’énergie, il peut être préjudiciable à ceux qui ont du mal à digérer la caféine tout en courant. Levin recommande aux coureurs d’essayer à la fois de jauger comment leur corps réagit à la caféine tout en courant. Si vous êtes un coureur avide, alors vous connaissez la règle d’or: rien de nouveau sur la journée de la course. Assurez-vous de pratiquer avec les deux variétés avant de tirer une ligne de départ. 4. Saveur Vous serez capable de trouver des gels dans chaque saveur imaginable. Pensez: gâteau d’anniversaire, chocolat, framboise et banane. Expérimentez avec différentes saveurs pour voir ce qui est le plus attrayant pour vous et votre palais. Pour éviter le goût de la fatigue, Levin recommande d’apporter quelques options différentes avec vous en déplacement. 5. Cohérence La plupart des gels d’énergie ont une consistance épaisse et sont censées être prises avec de l’eau, mais il y en a une consistance plus mince qui ressemble plus à une boisson. Julie Sapper, co-fondateur de Runther & Faster, recommande que les coureurs évitent de prendre des gels en cours d’exécution aux côtés de boissons sportives pour éviter les problèmes digestifs qui découlent souvent des sucres mélangés. 6. Coût Les paquets individuels peuvent aller d’un peu moins de 2 $ à 4 $ par portion. Bien que vous puissiez souvent les acheter individuellement dans des magasins spécialisés et des magasins d’articles de sport, la recherche d’options en vrac via les sites Web de l’entreprise ou Amazon réduira souvent le coût unitaire. Les 7 meilleures lunettes de soleil courantes de 2022, selon un coureur professionnel par Emily Abbate, CPT Exactement quand remplacer vos chaussures de course Par Emily Abbate Comment respirer en courant par Rachel Grice Quelles sont les scissions en cours d’exécution? Voici comment utiliser le vôtre pour mieux, des cours plus rapides Par Emily Abbate Publicité

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