L’entraînement à la mobilité est important pour vieillir en bonne santé, car il facilite les tâches quotidiennes.Crédit image : Jose Luis Pelaez Inc/DigitalVision/GettyImages
Quand tu regardes vers ton avenir, qui veux-tu voir ? Quelqu’un qui est plein de vie et qui discute avec tout le monde, racontant des histoires vibrantes sur votre passé ? Vous vous inscrivez toujours pour 10Ks bien dans votre septième décennie? Quelqu’un dont le médecin leur dit qu’il a le cœur de quelqu’un de plusieurs décennies plus jeune ?
Il est possible de vivre plus longtemps et de se sentir mieux si vous avez les bonnes habitudes. Voici ce que font les médecins en médecine interne, les diététistes et les entraîneurs personnels certifiés pour s’assurer qu’ils vieillissent bien :
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1. « Je change de nourriture »
La variété est le facteur X lorsqu’il s’agit d’élaborer une alimentation saine pour la longévité, a déclaré à morefit.eu Angel Planells, MD, RDN, porte-parole national de l’Académie de nutrition et de diététique basé à Seattle.
« Consommer une grande variété d’aliments – grains entiers, fruits, légumes, noix, graines, haricots, produits laitiers et viande et protéines non carnées – aide à alimenter mon corps et à le faire fonctionner comme une voiture de sport à indice d’octane élevé », dit-il. .
Comme l’explique Planells, la variété bat l’ennui et garantit qu’il reçoit une gamme de nutriments, notamment des glucides, des protéines, des lipides, des vitamines et des minéraux.
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Cela est exposé avec ses choix de protéines, où il bascule entre le poulet, le poisson, le porc et l’agneau, ainsi qu’en grignotant des noix et des graines. En plus d’être utilisées pour construire et réparer les muscles et maintenir la force de votre squelette, les protéines sont également importantes pour la santé des cheveux et des ongles, dit-il.
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2. « Je reçois une sorte de mouvement tous les jours »
Eric Goldberg, MD, professeur agrégé de médecine clinique à NYU Langone Health et directeur principal de NYU Langone Internal Medicine Associates, part courir dès le matin.
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« Il a été démontré qu’établir une base de référence solide pour la condition physique à un plus jeune âge conduit à un vieillissement en meilleure santé », a-t-il déclaré à morefit.eu.
Le mouvement a semblé différent pour lui pendant la pandémie, et il a dû faire des ajustements qui profiteraient le plus à sa santé pendant les changements de l’année dernière.
« J’ai commencé à courir plus de jours de la semaine – mais sur des distances plus courtes – afin de lutter contre le stress de l’année dernière et d’avoir des mouvements intentionnels chaque jour, en particulier avec des journées plus longues assises sur un écran », explique le Dr Goldberg.
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Non seulement cela renforce sa santé physique et mentale aujourd’hui, mais cela le protège contre le risque de fragilité à l’avenir. La fragilité est un syndrome où la perte de muscle entraîne une faiblesse, une lenteur, une mauvaise endurance et un faible niveau d’activité physique, selon l’Université médicale de Caroline du Sud. Les personnes fragiles sont plus susceptibles de tomber, d’être hospitalisées et d’avoir un risque accru de mortalité, mais la fragilité n’est pas inévitable avec le vieillissement.
La clé, dit le Dr Goldberg, est de prendre l’habitude pour que ce mouvement quotidien devienne plus automatique. « Les habitudes prennent généralement un mois à se développer, donc la cohérence est essentielle. Une fois intégrées à votre routine, elles sont plus faciles à maintenir », dit-il.
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3. « Je m’engage à dormir »
L’un des meilleurs conseils sur le vieillissement en bonne santé et la longévité peut être le plus difficile à suivre : donnez la priorité au sommeil du mieux que vous le pouvez.
Brent Agin, MD, fondateur et directeur médical de Priority You MD à Clearwater, en Floride, vise 7 à 8 heures par nuit. « La qualité du sommeil est plus importante que la quantité dans la plupart des cas, je n’essaie donc pas d’obtenir un cycle de sommeil irréaliste », a déclaré le Dr Agin à morefit.eu.
Le sommeil, associé à une alimentation riche en nutriments et à des exercices réguliers, est ce que le Dr Agin considère comme les trois éléments essentiels d’un mode de vie sain. « Le mode de vie est la force motrice du vieillissement en bonne santé », dit-il.
Si vous savez qu’il vous manque la composante sommeil, un bon point de départ est de viser à dormir plus de six heures, puis d’ajouter progressivement 15 minutes à partir de là jusqu’à ce que vous obteniez une durée qui vous convient. Dormir moins de six heures par nuit est associé à un risque plus élevé de décès par maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral et cancer, selon le Journal of the American Heart Association.
4. « Je fais de l’exercice selon les 3 piliers »
Il n’y a en fait pas une seule bonne façon de faire de l’exercice, mais pour le plus grand bénéfice, vous devriez le mélanger.
« Pour m’assurer d’être préparé à vieillir en bonne santé, je m’en tiens à l’idée que mon entraînement est diversifié et qu’il couvre les trois piliers que je privilégie toujours : l’entraînement cardiovasculaire pour votre cœur, l’entraînement en force pour la santé et la flexibilité des os, et la mobilité s’entraîner pour l’équilibre », a déclaré à morefit.eu Aleksandra Stacha-Fleming, entraîneuse personnelle certifiée et fondatrice de Longevity Lab NYC.
L’objectif final n’est pas un look ou un type de corps spécifique, mais de permettre à votre corps de bouger librement et de faire ce dont vous avez besoin.
« Tous ceux qui sont actifs savent à quel point il est agréable de pouvoir effectuer des tâches quotidiennes sans être essoufflé, comme d’être assez fort pour pelleter la neige de votre entrée ou de ramener les courses à la maison depuis le magasin », explique Stacha-Fleming. « Faire simplement les choses normales de vivre librement, c’est vieillir gracieusement avec force, et nous devrions y travailler tous les jours. »
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