Les recettes avec du fromage sont souvent riches en protéines et en calcium.
Soyons honnêtes: le fromage est carrément délicieux. Il est gluant, salé et la traction épique de fromage peut prendre un plat de bon à super. Et bien que vous puissiez supposer que les recettes de fromage ne sont pas les plus nutritives, il est possible de l’apprécier sans jeter vos objectifs de santé par la fenêtre.
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Le fromage est en fait plein de protéines et de calcium, qui sont tous deux nécessaires dans une alimentation saine. La clé pour profiter du fromage sans aller trop loin est de le faire avec modération. Au lieu de manger un plat chargé de fromage pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, pensez à le profiter à l’occasion.
De plus, les plats ringards avec des ingrédients riches en nutriments comme les légumes et les grains entiers vous aident à suivre une alimentation bien équilibrée.
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Dans cet esprit, nous avons tapé deux diététistes enregistrés pour obtenir le scoop sur les avantages de quelques recettes ringardes pour ceux d’entre nous obsédés par le fromage. Mozzarella, Cheddar, Fontina et Goat Cheese, nous disons le faire. Continuez à faire défiler 27 recettes de fromage irrésistibles pour faire dès que possible.
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1. Mites de fromage au brocoli
Visitez Pagehttps: //morefit.Euthese Cheese Bites Créez une excellente collation ou un plat d’accompagnement pour n’importe quel repas. Crédit d’image: Susan Marque / MoreFit.eu
- 250 calories
- 12 grammes de protéines
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« L’ajout de saveurs fortes comme le fromage à un légume comme le brocoli peut la rendre plus agréable au goût pour certaines personnes », explique que May Zhu, RD de nutrition se produit. Pour réduire le sodium dans cette recette, ajustez ou omettez le sel supplémentaire, car le fromage a une salinité naturelle.
Obtenez la recette des piqûres de fromage Broccoli et les informations nutritionnelles ici.
2. Fromage grillé de chou-fleur
Visitez Pagehttps: //morefit.euthis Le fromage grillé n’a que 7 grammes de glucides, ce qui est idéal pour les régimes à faible teneur en glucides. Crédit d’image: Ozgur Coskun / Adobe Stock
- 311 calories
- 19 grammes de protéines
La combinaison de fromage, d’huile de noix de coco et de beurre peut rendre ce plat riche en graisses saturées, prévient Zhu. Si possible, omettez-en certains dans le processus. « Il est préférable d’être conscient de la quantité de graisses saturées que vous prenez au fil du temps, car cela peut augmenter le risque de maladie cardiaque. »
Obtenez la recette de fromage grillé du chou-fleur et les informations nutritionnelles ici.
3. Sandwich au fromage grillé florentin
Visitez pagehttps: //morefit.eUserve ce sandwich le long d’une assiette de verts fanés ou de légumes cuits à la vapeur. Crédit: Okkijan2010 / Adobe Stock
- 439 calories
- 28 grammes de protéines
Cette torsion sur un sandwich au fromage grillé est chargée de saveur et de nutriments. « Dans l’ensemble, cette recette a un profil relativement équilibré de protéines, de graisses et de fibres pour un repas complet qui peut vous aider à rester rassasié et plein », explique Zhu.
Obtenez la recette de sandwich au fromage grillé florentine et les informations nutritionnelles ici.
4. Mac et fromage et pois
Visitez pagehttps: //morefit.euconsider échange des pâtes à base de légumineuses si vous avez besoin de fibres et de protéines.
- 362 calories
- 12 grammes de protéines
« La sauce utilisée dans cette recette est fabriquée à partir de noix de cajou, de lait d’amande et de levure nutritionnelle, qui est une combinaison populaire pour faire une alternative au fromage végétalien », explique Zhu. « Les noix de cajou fournissent des fibres et des graisses saines cardiaques, ce qui contribue à stabiliser la glycémie et à ralentir la digestion pour vous garder plus plein plus longtemps. »
Obtenez la recette du macaron et des pois et des informations nutritionnelles ici.
5. Chili de fromage à la crème à pot instantanée
Visitez Pagehttps: //www.sixsistersStuff.comserve ce chili aux côtés d’une salade latérale avec vos légumes préférés. Crédit d’image: six sœurs
- 363 calories
- 20 grammes de protéines
Vous pouvez facilement jeter ce savoureux repas instantané pour un dîner rapide en semaine. « Pour diminuer la graisse dans cette recette, utilisez du fromage Neufchâtel à la place du fromage à la crème », explique Zhu. Il peut être utilisé de la même manière que le fromage à la crème, mais a moins de gras.
Obtenez la recette instantanée de la recette de chili au fromage à la crème et à la nutrition de six sœurs.
6. poulet bursin
Visitez pagehttps: //www.saltandlavender.compair ce poulet avec un côté de légumes ou de grains entiers pour en faire un repas complet. Crédit d’image: sel et lavande
- 347 calories
- 27 grammes de protéines
« Par portion, le fromage diffusé comme la bourse est plus faible en protéines par rapport à d’autres fromages, tels que le cheddar ou le provolone », explique Zhu. « Cependant, cette recette est encore riche en protéines du poulet. »
Obtenez la recette de poulet de la bourse et les informations nutritionnelles du sel et de la lavande.
7. Casserole de mac et de fromage à la citrouille de relooking
Visitez pagehttps: //www.theendlessmeal.comadd ce mac et fromage à la citrouille à votre prochain Crédit de Thanksgiving.
- 582 calories
- 25 grammes de protéines
« La citrouille peut être un ajout très nutritif au macaroni au fromage, ajoutant des nutriments comme les fibres et la vitamine A », explique Zhu. Pensez à servir cela comme un plat d’accompagnement au lieu du plat principal car il est riche en graisses saturées et en sodium.
Obtenez la casserole de macaroni au maquillage de la citrouille et des informations de nutrition de la citrouille de la citrouille de la citrouille et du fromage du repas sans fin.
8. Fromage grillé de superaliments arc-en-ciel
Visitez pagehttps: //morefit.eueven Les tout-petits difficiles profiteront de ce fromage grillé coloré. Crédit: MoreFit.EU
- 399 calories
- 25 grammes de protéines
« Chaque portion d’une once de fromage mozzarella offre environ 20% de votre valeur quotidienne de calcium, ce qui peut aider à soutenir l’équilibre hormonal et la santé des os », explique Zhu. « Il fournit également une bonne quantité de protéines pour vous aider à rester plein et satisfait. »
Obtenez la recette de fromage grillé de superaliments arc-en-ciel et les informations nutritionnelles ici.
9. Philly CheeSesteak Farmed Peppers
Visitez pagehttps: //lexiscleankitchen.comskip le sandwich graisseux de votre restaurant local et profitez de cette version mieux pour vous.
- 310 calories
- 35,6 grammes de protéines
« Cette recette est en protéine de qualité du steak et du fromage », explique Zhu. Vous pourrez profiter du fromage OOEY GOOEY Provolone, qui est fabriqué à partir de lait et contient tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin.
Obtenez la recette des poivrons en peluche de philométrique et les informations nutritionnelles de la cuisine propre de Lexi.
10. soupe au fromage au brocoli
Visitez pagehttps: //cookieandkate.com pour augmenter la nutrition globale, envisagez de le servir avec un côté de pain à grains entiers et une salade latérale Crédit: Cookie et Kate
- 243 calories
- 10,5 grammes de protéines
« Une portion de cette soupe offre plus de 150% de la valeur quotidienne pour la vitamine C, provenant principalement du brocoli et des pommes de terre », explique Zhu. « Cette soupe est également assez équilibrée, avec des protéines et des graisses du fromage et des fibres du brocoli et des pommes de terre. »
Obtenez la recette de la soupe au fromage Broccoli et les informations nutritionnelles de Cookie et Kate.
11. Pizza à saucisse grillée et aux pommes avec du fromage de chèvre
Visitez pagehttps: //www.eatyourselfskinny.comConsider servant cette pizza avec un côté de vos légumes à la vapeur ou rôtis préférés. Crédit d’image: mangez-vous maigre
- 410 calories
- 17,3 grammes de protéines
Le fromage de chèvre est riche en magnésium et en vitamines B et chaque portion d’une once fournit 6 grammes de protéines, dit Zhu. « Le lait de chèvres a également une structure protéique différente de celle du lait de vache, ce qui facilite la digestion pour certaines personnes. »
Obtenez la saucisse grillée et la pizza aux pommes avec une recette de fromage de chèvre et des informations nutritionnelles de manger soi-même maigres.
12. Fromage mariné et olives
Visitez pagehttps: //thatlowcarblife.comenjoy cette collation avec modération, car le fromage et les olives peuvent être riches en sodium.
- 204 calories
- 10 grammes de protéines
« Cela peut être un moyen facile de prendre plus de protéines pour la journée », explique Zhu. « Le fromage plus dur comme le cheddar peut être plus faible en lactose, ce qui peut être une bonne option pour ceux qui ont une intolérance au lactose. »
Obtenez les informations de recette et d’olives marinées sur le fromage et les olives de cette vie à faible teneur en glucides.
13. Fromage Provolone cuit avec des raisins et des noix
Visitez pagehttps: //www.thecookierookie.comwalnuts sont une excellente source d’acide alpha-linolénique. Crédit: The Cookie Rookie
- 250 calories
- 15 grammes de protéines
Cet apéritif est ringard et noisette et plein d’acides gras oméga-3, grâce aux noix, selon Sarah Jackson, RD of Origin Nutrition. « Les acides gras oméga-3 sont considérés comme des graisses essentielles qui doivent être obtenues à partir des aliments, car le corps est incapable de les produire seul. »
Obtenez le fromage Provolone cuit avec des raisins et des noix de noix et des informations nutritionnelles de la recrue des biscuits.
14. Fromage à l’ail Mac Mac
Visitez pagehttps: //minimalistbaker.com.Uster du lait d’amande abaisse les graisses saturées dans cette recette. Crédit d’image: boulanger minimaliste
- 627 calories
- 22,2 grammes de protéines
« La levure nutritionnelle est une alternative laitière riches en nutriments au fromage qui contient les neuf acides aminés essentiels, ce qui en fait une protéine complète », explique Jackson. « Il contient également un type de fibre appelé bêta-glucans, qui est censé réduire les taux de cholestérol et renforcer la fonction immunitaire. »
Obtenez la recette de fromage Mac ‘n’ à l’ail et les informations nutritionnelles de Baker minimaliste.
15. Saumon d’oeufs pochés avec sauce au fromage
Visitez Pagehttps: //Diethood.comadd Sauteed Spinach à ce plat pour le rendre bien bancal.Image Crédit: DIETHOOD
- 448 calories
- 41 grammes de protéines
« Le saumon est une excellente source de graisses oméga-3, qui sont liées à la réduction du risque de maladies cardiaques ainsi qu’à la réduction de l’inflammation dans le corps », explique Jackson.
Obtenez les œufs pochés avec la recette de la sauce au saumon et au fromage et les informations nutritionnelles de Diethood.
16. salade de fraises croquantes avec fromage de chèvre frite
Visitez pagehttps: //littlespicejar.com cette salade de fraises est un excellent repas riche en protéines pour les régimes végétariens. Crédit d’image: petit pot d’épices
- 545 calories
- 35 grammes de protéines
Cette recette de remplissage est chargée d’ingrédients riches en nutriments. « Les fraises ont des fibres prébiotiques qui aident à nourrir les bactéries bénéfiques dans l’intestin », explique Jackson. « Et le fromage de chèvre est un excellent choix pour ceux qui ont du mal à digérer les produits laitiers. »
Obtenez la salade de fraises croquante avec une recette de fromage de chèvre frite et des informations nutritionnelles de Little Spice Jar.
17. Chaffles
Visitez pagehttps: //www.ambitieuxkitchen.comenjoy ces balles pour le petit déjeuner ou pour une collation riche en protéines. Crédit d’image: cuisine ambitieuse
- 335 calories
- 30,3 grammes de protéines
« Contrairement aux gaufres traditionnelles, ce plat est une excellente source de protéines complètes », explique Jackson. « La protéine est le macronutriment le plus rassasiant, ce qui signifie qu’il favorisera les sentiments de satiété entre les repas. »
Obtenez la recette des paillettes et les informations nutritionnelles de la cuisine ambitieuse.
18. Lasagne paresseuse instantanée
Visitez pagehttps: //therecipewell.com.Urure de dinde ou de poulet hachée dans cette recette réduira les graisses saturées et le cholestérol. Crédit: la recette bien
- 463 calories
- 35 grammes de protéines
Le fromage de ricotta est une excellente source de protéines, dit Jackson. « Il est également riche en calcium et en vitamine B12, qui est une vitamine cruciale pour la santé du sang et des cellules nerveuses, ainsi que de la production d’ADN.
Obtenez la recette de lasagne paresseuse instantanée et les informations nutritionnelles de la recette.
19. Pâtes de légumes au pesto au citron avec fromage grillé
Visitez Pagehttps: //www.thereativeBite.comhalloumi Cheese a 7 grammes de protéines par once. Crédit: la morsure créative
- 562 calories
- 21 grammes de protéines
Si vous souhaitez un plat de pâtes rafraîchissant plein de nutriments, ne cherchez pas plus loin. « Pensez à utiliser des pâtes à base de pois chiches ou de quinoa pour augmenter la fibre et les protéines dans ce plat », suggère Jackson. « Ceux-ci sont également plus facilement tolérés par ceux qui souffrent de sensibilité au gluten. »
Obtenez les pâtes au légume au pesto au citron avec une recette de fromage grillé et des informations nutritionnelles de la morsure créative.
20. Paquets de cheeseburger
Visitez pagehttps: //gimmailgrilling.comserve ce dîner de paquets en papier avec un côté de légumes verts ou une salade latérale.
- 520 calories
- 28 grammes de protéines
Cuisiner un dîner rapide et nutritif n’a jamais été aussi simple grâce à cette recette de dîner en papier d’aluminium. Ces délicieux hamburgers sont parfaits pour l’été, car ils peuvent être cuits sur le gril. « L’utilisation de patates douces au lieu de pommes de terre blanches augmente la fibre et la vitamine A dans ce plat », explique Jackson.
Obtenez la recette des paquets de cheeseburger et les informations nutritionnelles de la morsure créative.
21. Brocoli et cheddar blanc mac et fromage au cheddar blanc
Visitez pagehttps: //www.ambitieuxkitchen.comConsider servant cela comme un plat d’accompagnement avec de la viande maigre et un côté de légumes. Crédit d’image: cuisine ambitieuse
- 292 calories
- 12,2 grammes de protéines
« Le quinoa est une excellente source de fibres alimentaires, et c’est aussi une protéine complète », explique Jackson. De plus, il est également naturellement sans gluten, ce qui en fait une excellente option pour les personnes atteintes de maladie cœliaque ou de sensibilités au gluten.
Obtenez la recette de Brocoli et White Cheddar Quinoa Mac and Cheese Infos de cuisine ambitieuse.
22. Trois coquilles farcies de courge musquée de fromage
Visitez Pagehttps: //wholely.comenjoy ces coquilles de fromage pour votre prochain Monday sans viande Crédit: Image: Intincement
- 511 calories
- 29 grammes de protéines
La courge musquée est une excellente source de potassium, ce qui est important pour réguler la pression artérielle, dit Jackson. « Il contient également plus de 100% des exigences quotidiennes en vitamine A, qui a été liée au soutien d’un système immunitaire sain et à la réduction du risque de perte de vision. »
Obtenez les trois informations sur les coquilles en peluche à trois fromages à la courge musquée et les informations nutritionnelles.
23. Tartlets d’oeufs et de fromages simples
Visitez pagehttps: //www.spoonforkbacon.comenjoy ces tartelettes pour le petit déjeuner, le brunch ou une collation de l’après-midi. Crédit: cuillère bacon
- 522 calories
- 18 grammes de protéines
Ces délicieuses tartlets d’oeufs font une option de petit-déjeuner super nutritive. « L’ajout d’oignon sauté et de poivrons à la tartelette vous donne plus de vitamine C et de fibres prébiotiques », explique Jackson. Pour réduire le cholestérol et les graisses saturées, envisagez d’échanger la pâte feuilletée avec un muffin anglais à grains entiers.
Obtenez les simples tartelettes aux œufs et au fromage et les informations nutritionnelles de la cuillère bacon.
24. Frises au cheddar au cheddar
Visitez pagehttps: //morefit.euusing patates douces au lieu de pommes de terre blanches donne à vos frites encore plus de nutriments. Crédit d’image: MoreFit.eu
- 354 calories
- 11 grammes de protéines
La sauce au fromage de cette recette est faite de levure nutritionnelle et de noix de cajou, et a même un peu de curcuma pour une puissance anti-inflammatoire supplémentaire. « La curcumine, le composé actif dans le curcuma, a été liée à la réduction du stress oxydatif associé aux conditions inflammatoires, telles que l’hyperlipidémie et l’arthrite », explique Jackson.
Obtenez la recette des frites au cheddar et les informations nutritionnelles ici.
25. patate douce au fromage riche en protéines deux fois
Visitez pagehttps: //morefit.euconsider Choisir un fromage cottage à faible sodium pour cette recette. Crédit d’image: Jenna Butler / MoreFit.eu
- 221 calories
- 27 grammes de protéines
« Les patates douces contiennent à la fois des fibres solubles et insolubles, qui contribuent à des sentiments de plénitude et aident à ralentir la dégradation des glucides afin que votre glycémie ne grimpe pas », explique Jackson.
Obtenez la recette de patates douces et les informations nutritionnelles à deux reprises en protéines riches en protéines et nutritionnelles.
26. Poulet au fromage instantané, brocoli et riz
Visitez pagehttps: //lexiscleankitchen.coma wonder, ce plat ringard est simple et délicieux.Image Crédit: la cuisine propre de Lexi’s
- 414 calories
- 36 grammes de protéines
Il y a de fortes chances que vous ayez probablement tout ce dont vous avez besoin pour ce plat instantané. Non seulement cela est facile à faire, mais il est plein de nutriments dont vous avez besoin. L’utilisation de la poitrine de poulet comme principale source de protéines maintient les calories et les graisses au minimum.
Obtenez le brocoli de poulet au fromage en pot instantané et les informations de recette de riz et de nutrition de la cuisine propre de Lexi.
27. Chou-fleur au fromage et Farro Bake
Visitez pagehttps: //wholely.com pour maintenir les niveaux de sodium, utilisez un bouillon de légumes sans sel d’ajout.
- 466 calories
- 24 grammes de protéines
Farro, le chou-fleur et, bien sûr, le fromage sont les étoiles de cette casserole végétarienne. Faites ce délicieux plat comme un côté et servez avec une protéine maigre. Une portion a 7 grammes de fibres.
Obtenez le chou-fleur au fromage et les informations de la recette Farro Bake et de la nutrition.
Crédit d’image: MoreFit.eu/Creative
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