25 dîners en feuille de plaquettes riches en protéines qui vous feront économiser un lavabo plein de plats

Les repas en feuilles sont idéaux les soirs de semaine chargés lorsque les parastrucles sont en pleine floraison ou lorsque vous êtes tout simplement fatigué après une longue journée de travail. Crédit d’image: Rudisill / E + / Gettyimages

Quand il est possible de préparer un dîner entier avec une casserole en moins d’une heure et avec un nettoyage minimal, vous nous avez accroché à Hello. C’est pourquoi nous aimons les dîners en draps: ils sont rapides, faciles et n’ont pas besoin d’une heure de vaisselle après le dîner. Et dans la plupart des cas, ils sont également vraiment nutritifs.

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Pour vous donner un petit dîner inspiré, nous avons rassemblé 25 recettes de poêle qui sont riches en protéines et en saveur mais minimes dans le département de nettoyage. Ne soyez pas surpris si vous vous retrouvez à vouloir les cuisiner tous.

1. Dreat Poulet Shawarma

Visitez Pagehttps: //www.wholeSomeciveLiECy.comenjoy Ce repas de feuille avec un pita entier et une salade latérale.

  • 436 calories
  • 39 grammes de protéines

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Y compris les patates douces dans cette recette fournissent des fibres et du bêta-carotène, dit Andrea Mathis, Rd de beaux manger et des choses. Et la meilleure chose est qu’elle se réunisse en moins de 30 minutes.

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2. poulet balsamique à un panneau et légumes

Visitez Pagehttps: //www.iheartnaptime.neto Rendre cela plus remplissant, associez-le à une portion d’un grain entier comme Brown Rice.Image Crédit: I Heart Naptime

  • 272 calories
  • 23 grammes de protéines

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« Cette recette contient une variété de légumes copieux, y compris les carottes et le brocoli », explique Mathis. « Les carottes sont remplies de plusieurs composants nutritifs, tels que le potassium, les antioxydants et la vitamine A. »

Obtenez la recette de la recette du poulet et des légumes balsamiques à un pan.

3. Feuille de bœuf haché Quesadilla

Visitez Pagehttps: //www.sixsistersStuff.comserve ces Quesadillas avec un côté de légumes verts Veggies.Image Crédit: Six Sisters Stuff

  • 363 calories
  • 27 grammes de protéines

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Les quesadillas sont un excellent véhicule pour obtenir des légumes supplémentaires. « L’inclusion des haricots noirs contient plusieurs avantages nutritifs, notamment des niveaux élevés de flavonoïdes, en particulier des anthocyanes, ce qui aide à lutter contre les effets du vieillissement et du stress oxydatif », explique Mathis.

Obtenez la recette de Quesadilla de bœuf haché et les informations nutritionnelles de six sœurs.

4. Bols de nouilles à la saucisse, pesto et nouilles à tomates rôties

Visitez Pagehttps: //www.wholesomelious.comif Vous n’avez pas de courgettes, utilisez des légumes dans votre réfrigérateur, comme les carottes ou Summer Squash.

  • 433 calories
  • 26 grammes de protéines

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Le remplacement des pâtes traditionnelles par des nouilles courgettes, comme dans cette recette, en fait une option satisfaisante à faible glucide pour ceux qui regardent leur apport en glucides, dit Mathis. Sans oublier, les courgettes sont une excellente source de vitamine A.

Obtenez la recette de la saucisse, du pesto et des nouilles rôties de la tomate et des informations nutritionnelles de WholeSomelious.

5. Poulet tzatziki en feuille

Visitez Pagehttps: //www.theendlessmeal.comadd certains Farro ou Quinoa pour faire un repas équilibré. Crédit d’image: le repas sans fin

  • 380 calories
  • 29 grammes de protéines

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« Au lieu des poivrons verts traditionnels, cette recette nécessite des poivrons jaunes et orange », explique Mathis. « Les poivrons jaunes et orange sont une excellente source de vitamine C, de vitamine A et de potassium. »

Obtenez la recette de poulet tzatziki et les informations nutritionnelles du repas sans fin.

6. Dîner de plans de poulet de style asiatique

Visitez Pagehttps: //www.theendlessmeal.com Ce dîner de feuille est sans gluten et Paleo-Friendly.Image Crédit: Le repas sans fin

  • 277 calories
  • 21 grammes de protéines

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Cette recette de dîner vous donne la possibilité de la servir avec du riz ou du riz de chou-fleur pour le rendre plus de remplissage, dit Mathis. Il comprend également Bok Choy, un légume crucifère plein de nutriments, en particulier les vitamines C et K.

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Obtenez la recette de dîner de poulet de style asiatique et les informations nutritionnelles du repas sans fin.

7. Pan de gnocchis avec saucisse

Visitez Pagehttps: //www.theseasondmom..comadd encore plus de légumes comme les champignons, les poivrons, les courgettes et le chou-fleur.Image Crédit: la maman chevronnée

  • 584 calories
  • 20 grammes de protéines

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« Cette recette fournit un équilibre assatissant des protéines, de la bonne graisse et des glucides », explique Mia Syn, RD, de Nutrition par Mia. Pour augmenter la nutrition de ce plat et abaisser les glucides, pensez aux gnocchis de chou-fleur au lieu de la version traditionnelle de pommes de terre lourde des glucides.

Obtenez la feuille de gnocchis avec des informations de saucisse et des informations nutritionnelles de la maman assaisonnée.

8. Tacos de crevettes à casseroles de 20 minutes

Visitez pagehttps: //www.theseasondmom.com Utilisez le yogourt grec à la place de la crème sure pour ajouter des protéines et abaissez le contenu de graisse. Crédit d’image: la maman assaisonnée

  • 258 calories
  • 32,5 grammes de protéines

« Les crevettes sont une source de protéines maigres qui aide à contribuer à vos deux portions recommandées de fruits de mer par semaine », explique Syn. « Il fournit également des nutriments clés, notamment des vitamines B, du zinc et du sélénium. »

Obtenez la recette de tacos de crevettes de 20 minutes de la feuille de 2 minutes et des informations nutritionnelles de la maman chevronnée.

9. Boulettes de viande BBQ PAN BBQ

Visitez pagehttps: //www.budgetbytes.comserve cette feuille de panier avec du riz brun ou des nouilles entières.

  • 549 calories
  • 28,6 grammes de protéines

La dinde hachée est une protéine nutritive à utiliser pour les boulettes de viande maison et plus maigres que le bœuf haché, dit Syn. « Remplacez la chapelure par des parties égales à la farine d’avoine à grains entiers pour stimuler la fibre et la nutrition du plat. »

Obtenez la recette des boulettes de viande BBQ et des informations sur les boulettes de viande à partir des octets budgétaires.

10. nachos de poivron à pointe chargés de la poêle chargés

Visitez pagehttps: //www.eatyourselfskinny.com pour encore plus de protéines, ajoutez des haricots noirs à ces nachos.image Crédit: Mangez-vous maigre

  • 220 calories
  • 18 grammes de protéines

Cette recette saute des chips de tortilla et utilise des poivrons pour la base nacho. « Pour une option protéique plus maigre, remplacez le bœuf haché par de la dinde hachée ou du poulet », suggère Syn.

Obtenez la recette de nachos de poivron chargée de la panneau de feuille et des informations nutritionnelles de manger vous-même maigre.

11. Paufeuille au citron au romarin de romarin et de pommes de terre

Visitez pagehttps: //www.eatyourselfskinny.comif vous n’avez pas de poulet, échangez-vous pour une autre protéine maigre comme le poisson blanc ou la crevette. Crédit d’image: mangez-vous maigre

  • 396 calories
  • 39,4 grammes de protéines

« Ce repas est équilibré avec des protéines maigres, des glucides dynamiques et des graisses saines », explique Syn. « Le jus de citron et les assaisonnements savent ce plat pour un minimum de calories. »

Obtenez la feuille de poêle au citron romarin de romarin et de pommes de terre recette des informations de nutrition de manger soi-même maigres.

12. Feuille de poche boulettes de viande grecques avec légumes et pois chiches

Visitez Pagehttps: //lexiscleankitchen.comif Vous n’avez pas de poulet haché à portée de main, faites vos boulettes de viande grecques avec de la dinde ou du bœuf haché maigre.

  • 386 calories
  • 39,7 grammes de protéines

L’ajout d’épinards au mélange de boulettes de viande aide à se faufiler dans une portion supplémentaire de légumes, ce qui est idéal pour les mangeurs difficiles (ils ne le sauront jamais!). Les épinards frais ou surgelés sont également chargés de fibres et riches en vitamines et minéraux.

Obtenez la feuille de boulettes de viande grecques avec des légumes et des informations sur les pois chiches et la nutrition de la cuisine propre de Lexi.

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13. Dîner de pavés de pomme de terre, d’asperges et de pois chiches

Visitez pagehttps: //simple-veganista.comif vous souhaitez ajouter une source de protéines animales à cette recette, envisagez une option maigre comme le poulet, le poisson, les crevettes ou la dinde. Crédit d’image: le simple véganista

  • 325 calories
  • 14 grammes de protéines

Les dîners en feuille travaillent également pour les lundis sans viande. Assurez-vous simplement d’inclure des ingrédients diversifiés nutritionnellement comme cette recette avec des pommes de terre, des pois chiches et une variété de légumes.

Obtenez la recette du dîner et des informations nutritionnelles de la pomme de terre, des asperges et des pois chiches de la file d’asperges et des informations nutritionnelles du simple Veganista.

14. Dîner de pan de tofu au poivre au citron

Visitez Pagehttps: //simple-veganista.comgarnish avec un zeste de citron pour donner à ce plat beaucoup de saveurs. Crédit d’image: The Simple Veganista

  • 328 calories
  • 16,8 grammes de protéines

L’ajout d’un glucides comme du riz, du quinoa ou du farro à ce dîner en feuille de feuille en fera un repas plus complet. Ou si vous voulez garder un repas à un pot, ajoutez quelques patates blanches ou douces dans la poêle avant de rôtir.

Obtenez la recette de dîner au tofu au poivre citron et les informations nutritionnelles du simple Veganista.

15. Pisc à faible teneur en glucides et légumes

Visitez pagehttps: //www.bunsinmyoven.comraishs ont moins de calories et de glucides que les autres légumes-racines. Crédit d’image: Buns dans mon four

  • 744 calories
  • 96 grammes de protéines

Les radis sont un excellent ajout à cette recette avec leur saveur punchie et poivrée. Une tasse de radis se rend à seulement 20 calories et 2 grammes de fibres, selon l’USDA.

Obtenez la recette de porc et de légumes à faible glucides et les informations sur les légumes et les informations nutritionnelles de pains dans mon four.

16. Fajitas aux crevettes à la poêle en feuille

Visitez pagehttps: //thatlowcarblife.comif vous souhaitez faire ce faible en glucides, servir au sommet du chou-fleur Rice.image Crédit: cette durée de vie à faible teneur en glucides

  • 204 calories
  • 27 grammes de protéines

Nourrissez toute la famille avec ce dîner. Pour en faire un repas complet, servez ces fajitas de crevettes avec des tortillas à grains entiers et vos garnitures préférées de style taco, telles que Guac et Salsa épicée.

Obtenez la recette des fajitas de crevettes et des informations nutritionnelles de la vie de la vie à faible teneur en glucides.

17. Dîner de poulet aux canneberges

Visitez pagehttps: //www.budgetbytes.com Le service de ce plat a 4 grammes de fibre.Image Crédit: Budget octets

  • 552 calories
  • 35,9 grammes de protéines

Cette recette est idéale pour l’automne et l’hiver car elle demande deux options de produits d’hiver – patates douces et choux de Bruxelles. Si vous n’avez pas de patates douces, pensez à échanger pour la courge musquée ou même les pommes de terre rouges ou blanches.

Obtenez la recette du dîner de canneberge de canneberge et des informations sur la nutrition des octets budgétaires.

18. Dîner Tandoori Tofu Pan

Visitez Pagehttps: //minimalistbaker.com mélanger ce dîner de tofu avec votre chutneys et sauces de style indien préféré. Crédit d’image: boulanger minimaliste

  • 493 calories
  • 19,7 grammes de protéines

Avec seulement sept ingrédients, ce plat est chargé de saveurs qui rappellent vos plats à emporter d’inspiration indienne préférés. Et parce qu’il y a des protéines, des légumes et des glucides inclus, c’est vraiment une merveille à un pan.

Obtenez le tofu tofu tandoori recette pour le dîner et les informations nutritionnelles de Baker minimaliste.

19. Sausage de la poêle, aubergine et poivrons

Visitez pagehttps: //thelemonbowl.comserve cette feuille de repas au sommet d’un lit de pâtes entières. Crédit: The Lemon Bowl

  • 525 calories
  • 19 grammes de protéines
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Ce rotation obstruée sur les saucisses et les poivrons traditionnels reçoit une dose supplémentaire de fibres, de vitamines B6 et de potassium, grâce aux aubergines, explique Nicole Rodriguez, Rd. Il propose également une source d’antioxydants, y compris la lutéine, qui favorise la santé oculaire.

Obtenez les informations sur la saucisse, les aubergines et les poivrons et les informations nutritionnelles du citron.

20. Repas sur les crevettes et les asperges

Visitez Pagehttps: //www.thecookieRookie.comCutez le contenu du beurre de cette recette en deux et remplacez le reste par l’huile d’olive pour augmenter le crédit monoinsaturé FATS.Image: la recrue des cookies

  • 372 calories
  • 35 grammes de protéines

« Les crevettes délivrent tellement de frangage nutritionnel pour son argent », explique Rodriguez. « Les crevettes sont particulièrement bonnes si vous cherchez à amplifier des protéines aux repas pour quelques calories. »

Obtenez la recette de repas des crevettes et des asperges Recette de repas et des informations nutritionnelles de la recrue des biscuits.

21. Feuille de saucisse de poulet avec brocoli, poivrons et pommes de terre

Visitez pagehttps: //www.norish-and-fete.com Ce dîner de feuille est un repas complet et bien équilibré. Crédit d’image: Nourish and Fete

  • 347 calories
  • 17 grammes de protéines

« Les pommes de terre comptent en fait comme un légume », explique Rodriguez. « Les pommes de terre sont pleines de potassium de régulation du liquide cellulaire, de vitamine C pour le soutien immunitaire et B6. »

Obtenez la saucisse de poulet à la feuille de poulet avec du brocoli, des poivrons et des pommes de terre et des informations nutritionnelles de Nourish et Fete.

22. patate douce au curry et pois chiches

Visitez Pagehttps: //minimalistbaker.comenjoy ces restes le lendemain avec une protéine comme des œufs, du poulet ou du poisson. Crédit d’image: boulanger minimaliste

  • 581 calories
  • 16,7 grammes de protéines

Y compris les haricots en conserve dans votre alimentation est un choix intelligent, dit Rodriguez. Et la combinaison de pois chiches avec des patates douces, comme dans cette recette, se traduit par un punch de fibres un deux qui peut être apprécié comme plat principal ou d’accompagnement.

Obtenez la recette de patates douces et de pois chiches au curry et les informations nutritionnelles de Baker minimaliste.

23. Fish et frites poêlées

Visitez Pagehttps: //Diethood.comskip The Fried Restaurant Version et profitez de cette recette de fish and chips mieux pour vous.

  • 314 calories
  • 37 grammes de protéines

Ce repas est riche en protéines maigres et en glucides complexes. Mais optez pour des poissons et des pommes de terre congelés, dit Rodriguez. « Leur contenu nutritionnel est presque égal et peut préparer ce repas dans la moitié du temps. »

Obtenez la recette de la recette et des chips de la feuille de la feuille et de la nutrition de Diethood.

24. Dîner de steak et de crevettes en feuille de feuille

Visitez Pagehttps: //Diethood.com Ce surf ‘n’ Turf Dish comprend aussi des légumes – Broccoli pour les vitamines C et K.image Crédit: Diethood

  • 522 calories
  • 53 grammes de protéines

« Le boeuf maigre augmente le facteur de satisfaction de ce plat », explique Rodriguez. « Lorsque vous choisissez des coupes de bœuf maigre, cherchez-les étiquetés avec les mots longe, haut et rond. »

Obtenez le steak de la feuille et les informations sur le dîner de crevettes et les informations nutritionnelles de Diethood.

25. Eaux d’oeufs au four avec légumes de printemps rôtis

Visitez pagehttps: //www.cottercrunch.com Ce plat est sans gluten, à faible glucide et végétarien.

  • 213 calories
  • 12 grammes de protéines

Profitez de ce repas riche en protéines pour le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Pour ajouter encore plus de saveur, mélangez vos assaisonnements et herbes préférés pour augmenter la saveur sans ajouter de calories supplémentaires.

Obtenez les œufs cuits au four avec la recette de légumes de printemps rôti et les informations nutritionnelles de Cotter Crunch.

Crédit d’image: MoreFit.eu Creative

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