15 recours naturels pour soulagement de la douleur de l’arthrite

Manger un régime riche en aliments anti-inflammatoires comme le saumon peut aider à soulager la douleur arthrite.Image: Therawan Bangpran / iStock / GettyImages Dans cet article Exercer Perte de poids Aliments à manger Aliments à éviter 5. Saupoudrer de quelques épices anti-inflammatoires Gluten Thérapie chaude et froide Topiques Analgésique Massage Arrêter de fumer Gérer le stress Suppléments OMEGA-3 Acupuncture Aide professionnelle La douleur de l’arthrite peut être désagréable pour dire le moins, mais il existe un certain nombre de recours à la maison naturels et surtomnités pour l’arthrite qui peuvent offrir un soulagement et rendre les activités quotidiennes plus gérables. Vidéo de la journée Les statistiques de l’arthrite montrent plus de 23% des adultes des États-Unis ont la maladie, selon les centres de contrôle de la maladie et de prévention (CDC). Et tandis que les symptômes varient selon les différents types (il y a plus de 100), les marqueurs les plus courants incluent la douleur, la rougeur, la raideur et le gonflement des articulations. Publicité Bien qu’il n’y ait pas de remède permanent pour l’arthrite, vous pouvez prendre des mesures pour gérer vos symptômes. « L’amélioration de la douleur de l’arthrite peut être un voyage à la vie à vie », Maria Kyriacou, MD, médecin de médecine des sports de soins primaires à Miami Orthopedics & Sports Medicine Institute de South Florida, raconte plusfit.eu. « Il y aura des jours bons et de mauvais jours. Cependant, l’objectif est de minimiser la fréquence de vos mauvais jours. » Voici quelques recours à la maison approuvés par des experts pour le soulagement de la douleur contre l’arthrite. Publicité 1. être actif Mouvement quotidien peut aider à éliminer la douleur de l’arthrite.Image Crédit: Ronnie Kaufman / DigitalVision / GettyImages « À ce jour, le meilleur soulagement pour la douleur à l’arthrite est une activité », a déclaré Zsolt Kulcsar, faire, MPH, chef de rhumatologie aux plaines blanches, hôpital dans les plaines blanches, New York. Publicité En effet, une étude de septembre 2018 dans les annalaires des maladies rhumatismes note que pour les personnes atteintes de l’arthrite, l’exercice régulier peut réduire la douleur articulaire, aider à gérer le poids (qui peut prendre une certaine pression sur les articulations) , renforcer les muscles autour des articulations affectées et combattre la fatigue. « L’exercice aide à tous les types d’arthrite inflammatoire », Robert Koval, MD, rhumatologue chez Texas Orthopédics, raconte plusfit.eu. « Cela aide à éviter le phénomène » gélifiant « , où les patients se sentent plus raits lorsqu’ils ralentissent et se reposerent. On pense que cela est dû au fluide dans les articulations (fluide synovial), causant ainsi plus de douleur avec le mouvement. » Publicité Quel type d’exercice est le meilleur? Le type d’exercice que vous faites compte. Les activités à faible intensité et à faible impact sont généralement recommandées pour quiconque a de l’arthrite, dit le Dr Kulcsar. Ceux-ci pourraient inclure: Marche Cyclisme Natation ou autres exercices aquatiques Yoga Taï chi « Il a été démontré que le yoga a été démontré pour apporter un soulagement approfondi du stress et de la douleur », Robert G. Lahita MD, doctorat, directeur de l’Institut de maladie auto-immune et rhumatisante à Saint Joseph Health and Auteur de Immunity fort , dit plusfit.eu. « C’est un excellent moyen de combiner la méditation avec l’étirement et l’exercice pour produire des avantages immunitaires s’il est fait avec une régularité. » Le Dr Kulcsar ajoute que Tai Chi peut être très utile car il peut travailler de petits muscles stabilisateurs, ce qui améliore l’équilibre dans les articulations et contribue à réduire la douleur, tandis que l’étirement contribue à promouvoir une amplitude de mouvement dans les articulations pour les maintenir en bonne santé et librement. Et le dernier point mais non le moindre, le Dr Kulcsar recommande une formation de force pour l’arthrite, car elle peut aider à soutenir les articulations touchées. Par exemple, renforcer vos quads (l’avant de vos jambes) à travers des exercices tels que des squats et des presses aux jambes peut aider à la douleur au genou, et les exercices de base peuvent aider avec des douleurs au bas du dos. « Lorsque vous renforcez un groupe musculaire, cela donne plus de soutien et votre corps est moins dépendant de l’articulation pour transporter une charge», dit-il. L’exercice aide également à réduire le stress, est excellent pour la santé mentale et il a été démontré qu’il diminue l’inflammation, ajoute le Dr Koval. Pointe Visez au moins 150 minutes d’exercice aérobique à intensité modérée chaque semaine, ainsi que au moins deux sessions de formation de la force, conformément aux directives d’activité physique des Américains. Si vous êtes nouveau pour faire de l’exercice, cependant, faculté, consultez ces conseils pour vous aider à démarrer. 2. Atteignez un poids santé Le Dr Kulcsar recommande une perte de poids pour toute personne atteinte de l’arthrite qui a surpoids. Perdre du poids peut aider, dit-il, car il prend une pression sur les grandes articulations portables des hanches, les genoux et la colonne vertébrale, souvent affectées par la maladie. « Une quantité importante de pression et une douleur finalement peut être soulagée par la perte de poids », a-t-il déclaré, notant que 1 livre d’excès de poids corporel met 4 livres de pression supplémentaires sur les articulations. « Si une personne perd 10% de leur poids corporel, ils peuvent prendre une quantité importante de pression de leurs articulations. » Avoir un surpoids peut également rendre les types inflammatoires d’arthrite plus difficiles à contrôler, dit-il. Les personnes souffrant de surpoids ont tendance à répondre plus peu à des thérapies à modulation immunitaire, en particulier dans la polyarthrite psoriastique (cousine de la polyarthrite rhumatoïde). Parlez à votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids et rappelez-vous que le moyen le plus sain est le moyen le plus sain de supprimer des livres de réduction de 1 à 2 livres par semaine, par la CDC. Prêt à perdre du poids ? Préparez-vous au succès du programme Kickstart de perte de poids de Morefit.eu. 3. Mangez des aliments anti-inflammatoires Un élément clé de la gestion de la douleur de la polyarrite réduit l’inflammation dans le corps autant que possible parce que la douleur et la raideur de l’arthrite sont largement causées par une inflammation dans les articulations, selon la médecine UW. « Les changements alimentaires sont très importants lorsqu’ils traitent de tous les types d’arthrite », déclare M. Koval. Il recommande souvent un régime méditerranéen à ses patients, qui comprend de nombreux aliments anti-inflammatoires. Dans cet esprit, les meilleurs aliments pour l’arthrite incluent: Les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et le thon albacore, qui sont élevés dans des acides gras oméga-3, un type de graisse qui a été démontré pour diminuer l’inflammation dans le corps. « Les recherches ont montré que l’acide éicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA), qui se retrouvent dans l’huile de poisson, ont un effet anti-inflammatoire », Velimir Petkov, DPM, un podiatre qui traite de l’arthrite de pied à la première podiatrice de Clifton, New Jersey, dit plusfit.eu. Des verts feuillus sombres comme des épinards et des choux Grains entiers comme l’avoine, le riz brun et le bulgur Fruits et légumes Huile d’olive Noix, telles que les amandes et les noix Une étude de décembre 2017 dans Rheumatologie International a constaté que le régime méditerranéen peut aider à réduire la douleur et à accroître la fonction physique chez les personnes vivant avec la polyarthrite rhumatoïde (RA). Pointe Évitez de manger une portion de poisson grasse de 3 à 6 onces deux à quatre fois par semaine, par la Fondation de l’arthrite et optez pour les poissons relativement bas dans le mercure, tels que le saumon, les sardines, le maquereau atlantique et la morue noire. 4. Limiter ou éviter les aliments inflammatoires Le Dr Koval recommande d’éviter des aliments transformés et des glucides en excès, car les aliments élevés en sucre et en gras trans peuvent augmenter l’inflammation dans le corps et aggraver les symptômes de l’arthrite. Selon la publication de Harvard Health, les aliments inflammatoires (AKA aliments à éviter pour l’arthrite) comprennent: Glucides raffinés, y compris le pain blanc, le riz blanc et les pâtisseries Aliments frites tels que frites françaises Boissons sucrées comme soude Viande rouge et transformée (pense: bacon, saucisses, hot dogs) Lard, margarine et raccourcissement 5. Saupoudrer de certaines épices anti-inflammatoires Le Dr Lahita dit que manger des épices qui ont connu des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires peuvent être utiles. Il recommande d’ajouter les épices suivantes à votre alimentation: Gingembre La Fondation de l’arthrite note que le gingembre est utile pour réduire les douleurs articulaires et l’inflammation des OA et de la RA. Et une étude de janvier 2015 dans ostéoarthrite et cartilage ont constaté qu’une dose quotidienne de 500 à 1 000 milligrammes de gingembre était « modérément efficace » dans le traitement des symptômes de l’arthrose (OA). Plutôt que de se transformer en suppléments (qui ne sont pas réglementés par la FDA et peuvent être de qualité discutable), essayez d’ajouter du gingembre frais à vos repas ou de boire du thé au gingembre (jusqu’à quatre tasses par jour, selon la Fondation de l’arthrite). Curcuma Le curcuma appartient à la même famille que le gingembre et est connu pour être un puissant anti-inflammatoire, selon l’Arthritis Foundation. Un examen et une méta-analyse d’août 2016 dans le journal Journal of Medicinal Food ont constaté que prendre 1 000 milligrammes de curcumine (l’ingrédient actif du curcuma) par jour réduit la douleur et l’inflammation de l’arthrose ostéoarthrite tout aussi efficacement que prendre un Anti-inflammatoire non stéroïdien, tel que l’ibuprofène. Une autre étude d’avril 2019 dans ​​Trials Journal​​ a révélé que les personnes qui prenaient de la curcumine rapportaient les mêmes améliorations du soulagement de la douleur par rapport à celles qui prenaient du diclofénac, un analgésique anti-inflammatoire courant utilisé pour traiter l’arthrite. De plus, il existe des preuves suggérant que la curcumine peut également aider à prévenir la dégradation des os chez les personnes atteintes de RA. La Fondation de l’arthrite recommande de parler à votre médecin de prendre 500 milligrammes de curcumine par jour. Il note également qu’il est important de rechercher un supplément qui a une quantité normalisée de curcumine ainsi que de marques de phospholipides (Meriva, BCM-95), d’antioxydants (circuwin) ou de nanoparticules (Theracurmin), car ces ajouts aideront à absorber la curcumine. mieux. Avertissement Le curcuma peut avoir des effets d’amincissement sanguin, alors ne prenez pas de suppléments de curcuma si vous êtes sur la chirurgie sanguine, sur le point d’avoir une intervention chirurgicale, enceinte ou d’avoir une maladie de la vésicule biliaire. Ail Non seulement l’ail est délicieux, mais il peut même aider à prévenir les dommages au cartilage causés par l’arthrite. Selon l’Arthritis Foundation, l’ail contient du disulfure de diallyle, un composé anti-inflammatoire aux propriétés protectrices. Et un avis de janvier 2021 par la recherche biotroiliste en chimie appliquée a conclu que l’ail peut être un traitement roman pour aider à améliorer les symptômes de l’OA. 6. Pensez à limiter le gluten De manière anecdotale, certaines personnes signalent un soulagement de la douleur de l’arthrite après avoir éliminé le gluten, dit le Dr Lahita. Selon la Fondation de l’arthrite, une activité sans gluten peut être particulièrement utile si vous avez un autre trouble auto-immunique, tel que la maladie coeliaque. Certaines personnes peuvent également avoir une sensibilité ou une intolérance au gluten, ce qui peut entraîner une inflammation et d’autres symptômes dans tout le corps. Couper le gluten peut donc être utile dans ces cas. Si vous pensez que le gluten peut contribuer à vos symptômes, vous pouvez essayer un régime d’élimination où vous: Enlevez le gluten pendant quelques semaines tout en surveillant vos symptômes Ajoutez du gluten dans votre alimentation et continuez à surveiller les symptômes Cependant, il n’y a pas de consensus avéré sur le fait que toutes les personnes atteintes d’arthrite bénéficient d’un régime sans gluten, et il y a des risques à ne pas consommer de gluten, comme des carences nutritionnelles. Si vous envisagez ce changement de régime alimentaire, travaillez avec un diététiste pour vous assurer que c’est la bonne décision pour vous et que vous le faites de manière saine. 7. Essayez la thérapie chaude ou froide Prendre un bain chaud peut aider à soulager la raideur qui accompagne l’arthrite. Crédit d’image : Aliaksandra Ivanova / EyeEm / EyeEm Premium / GettyImages La Fondation de l’arthrite note que l’utilisation de la chaleur et du froid pour traiter la douleur de l’arthrite peut être utile. « La chaleur ou le froid (parfois alterner les deux) a été démontré pour aider à la perception des douleurs des patients », déclare le Dr Koval. Quand utiliser une thérapie chaude Il a été démontré que la chaleur augmente le flux sanguin et l’échauffement des articulations, des muscles et des tendons et est plus utilisé dans l’arthrite inflammatoire, explique le Dr Koval. Avant d’essayer, parlez à votre médecin pour vous assurer que c’est le choix approprié pour votre condition. Des exemples de thermothérapie, selon le Dr Kyriacou, comprennent : Compresse chaude Bain chaud Coussin chauffant Couverture électrique Quand utiliser la thérapie à froid L’arthrite dégénérative (aka arthrose ou «porteur d’usure») a tendance à réagir bien à la thérapie à froid, ce qui diminue le flux sanguin en resserrant les navires et peut engourdir la douleur, le Dr Koval dit. Un moyen facile de trouver un soulagement avec une thérapie à froid consiste à appliquer un gel de glace ou un sac de légumes congelés sur la zone touchée jusqu’à ce que les symptômes s’améliorent, explique le Dr Kyriacou. « Le délai recommandé pour empêcher cette compresse est généralement de 20 minutes avec la compresse froide allumée et 10 minutes à pied. Assurez-vous d’avoir un chiffon entre le pack de glace et votre peau lorsque vous ne le souhaitez jamais directement toucher votre peau», dit-elle . 8. Passez aux sujets d’actualité Le Dr Kulcsar est un grand fan de synthèse topique des analgésiques pour la douleur à l’arthrite sur les médicaments oraux. Gel de diclofénac Son produit « Go-to », dit-il, est le gel de Diclofenac, une crème anti-inflammatoire de gré à gré à gré à ibuprofène, mais d’une manière topique, pénétrant dans le joint pour réduire la douleur et l’enflure (11,99 $, cible.com). Selon le Dr Kulcsar, il est plus efficace lorsqu’il est appliqué à l’articulation affectée sur une période de quelques jours. Crème de capsaïcine Il recommande également de la crème de Capsaïcine, qui est faite à l’aide d’un extrait de piments de piment et de douleur musculaire et d’arthrite (11,99 $, Walgreens.com). Appliquez-le à l’articulation affectée, où il contribuera à réduire la douleur en diminuant une substance naturelle dans votre corps (substance P) qui aide à transmettre des signaux de la douleur au cerveau. Arnica Dr. Lahita suggère d’essayer un produit avec Arnica, une plante originaire d’Europe et de Sibera qui a été utilisée depuis les années 1500 à des fins médicinales, par mont Sinaï. Arnica est utilisé après le traumatisme pour diminuer l’inflammation et les gens sont connus pour l’utiliser pour des douleurs musculo-squelettiques comme une masse. Un revue de mai 2013 dans la base de données Cochrane d’examens systématiques a constaté que l’utilisation de Gel d’extrait Arnica (24,90 $, Amazon.com) pour la douleur à l’arthrite était tout aussi efficace que de prendre l’ibuprofène. Il vaut donc la peine d’essayer. Gels anti-inflammatoires Pour les douleurs articulaires spécifiques à une zone, le Dr Petkov recommande également un gel anti-inflammatoire, car il peut être appliqué pour réduire le gonflement, la rougeur et la douleur. Vous pouvez acheter des gels OTC, mais d’autres peuvent avoir besoin d’une ordonnance, en fonction du niveau de force. Les marques recommandées par la Fondation de l’arthrite incluent Voltaren (Disponible OTC) et Solaraze (sur ordonnance). CBD est-il bon pour l’arthrite? Le Huile de la CBD peut constituer un soulagement de la douleur, le Dr Koval dit, mais vous ne devriez l’utiliser que sous la direction d’un médecin ou d’un professionnel de la santé. 9. Essayez un analgésique anti-inflammatoire La douleur est un symptôme commun de l’arthrite, ce qui est la raison pour laquelle de nombreux médecins prescrivent des médicaments contre la douleur, tels que des opioïdes, pour aider à la gestion des symptômes. Parlez à votre fournisseur de soins de santé si un médicament contre la douleur sur ordonnance vous convient. Vous pouvez également prendre des médicaments en vente libre, ce qui peut aider à réduire la douleur articulaire déclenchée par une activité accrue, dit le Dr Petkov. Ceux-ci inclus: Acétaminophène (Tylenol) Ibuprofène (Advil, Motrin) Naproxen sodique (Aleve) Avertissement Les médicaments contre la douleur comme Advil, Motrin et Aleve peuvent irriter l’estomac et conduire potentiellement à des ulcères ou à des saignements GI s’ils ne sont pas pris avec de la nourriture ou comme indiqué. Suivez toujours les instructions sur l’emballage et appelez votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations. 10. Posez des questions sur le massage Une étude de novembre 2014 dans les thérapies complémentaires au journal de la pratique clinique a révélé que les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ont connu une meilleure force d’adhérence et une plus grande amplitude de mouvement dans leurs articulations après avoir reçu un massothérapie de pression modérée pendant un mois . Pour les personnes souffrant d’arthrose du genou, des massages réguliers peuvent aider à réduire la douleur et à améliorer la mobilité, selon une étude de décembre 2018 publiée dans le Journal of General Internal Medicine​​. Le Dr Petkov recommande vivement le massage des pieds à ses patients pour gérer la douleur de l’arthrite des pieds. « Cela crée une variété d’avantages différents pour aider à soulager la douleur », dit-il. « L’un de ces avantages est l’amélioration de la circulation sanguine. Lorsque le pied est correctement massé, cela peut aider à réduire l’enflure et la raideur. » N’oubliez pas que ces lignes directrices de 2019 du Collège américain de Rheumatologie et de la Fondation de l’arthrite n’apprécient actuellement pas la massothérapie comme un traitement possible, car il n’ya pas assez de recherche sur le terrain pour prouver qu’elle aide. Donc, si vous êtes intéressé à obtenir un massage pour atténuer la douleur ou d’autres symptômes, parlez à votre fournisseur de soins de santé et à un massothérapeute sous licence pour obtenir de nouvelles directives. 11. Arrêtez de fumer « La cessation de fumer est essentielle pour toute personne atteinte de l’arthrite », a déclaré M. Kulcsar. Il note que le tabagisme provoque une inflammation importante dans le corps, qui peut faire pire de l’arthrite et elle est également liée aux personnes pales pour les personnes atteintes de l’arthrite, en particulier de la PR. « Les fumeurs ont tendance à échouer des traitements modestes et doivent avoir une thérapie plus agressive plus tôt au cours de la maladie et avoir une période plus difficile à réaliser une rémission de la maladie », ajoute-t-il. 12. Gérer le stress La méditation quotidienne pourrait aider à réduire votre stress et ses effets sur la santé négatifs.Image Crédit: Svetikd / E + / GettyImages Il peut être difficile de faire face à la douleur et aux autres symptômes que vous pourriez ressentir avec l’arthrite. Comprenez que vous n’êtes pas seul et que vos sentiments sont valables. Le Dr Koval insiste sur l’importance de réduire le stress, car le stress a des effets négatifs sur la santé en ce qui concerne l’arthrite. « Des études ont montré que le stress contribue directement à l’inflammation et tend à augmenter la douleur dans toutes les formes d’arthrite », dit-il. « Cela crée un cercle vicieux, car la douleur et l’inflammation entraînent alors plus de stress. » Il est normal de se sentir frustré ou anxieux parfois, mais si vous avez du mal à faire face à vos émotions, envisagez de rechercher un soutien d’un professionnel de la santé mentale (la clinique Mayo offre des conseils utiles pour trouver un fournisseur de soins de santé mentale). Les mécanismes d’adaptation comme la méditation, l’exercice et la respiration profonde peuvent également être utiles pour réduire le stress et la douleur quotidiens. Lecture liée Une séquence d’étirements matinaux super simple à faire lorsque vous vous réveillez stressé 13. Prendre un supplément d’oméga-3 Il a été prouvé dans la littérature orthopédique que l’huile de poisson oméga-3 réduit la raideur et l’étanchéité des articulations lorsqu’elle est prise régulièrement pendant plusieurs mois, explique le Dr Kulcsar. Il ajoute que ce type de supplément présente des avantages pour la santé cardiaque, c’est donc globalement gagnant-gagnant. Avertissement Ne prenez pas de suppléments Omega-3 si vous avez un trouble de saignement ou prenez des médicaments pour des saignements excessifs. 14. Essayez l’acupuncture Le Dr Kulcsar recommande d’envisager des thérapies alternatives telles que l’acupuncture avec un professionnel agréé et certifié pour aider à réduire la douleur. Un examen de 2018 dans la médecine complémentaire et alternative basée sur des preuves a constaté que l’acupuncture peut être utile – soit par elle-même, soit avec d’autres traitements – en réduisant les symptômes de la RA. Et comme bonus: il est venu sans effets secondaires indésirables. 15. Travailler avec un professionnel Enfin, le Dr Kulcsar note que le Dr Kulcsar note que toute personne ayant de l’arthrite devrait envisager de rechercher une aide professionnelle d’un thérapeute physique ou d’un physiatre (médecin spécialisé dans la médecine physique et la réhabilitation) lorsque leurs articulations sont limitées. La physiothérapie peut aider à gagner en force, à améliorer l’amplitude des mouvements et à s’étirer, tandis qu’un physiatre peut aider dans les cas plus graves lorsque la physiothérapie seule ne suffit pas. Publicité