12 recettes de petit-déjeuner infusé curcuma pour aider à apprivoiser l’inflammation

Les recettes de petit-déjeuner curieux sont pleines de propriétés anti-inflammatoires qui vous donneront un début nutritif à votre journée.Image Crédit: Liudmyla Yaremenko / iStock / GettyImages Nous connaissons le curcuma pour sa couleur jaune soleil et son association avec des plats d’inspiration indienne et espagnole, mais il regorge également de bienfaits pour la nutrition et la santé. Vidéo de la journée « Le principal composant actif du curcuma est la curcumine », Mia Syn, RD de la nutrition par MIA. « La curcumine a des propriétés anti-inflammatoires et il a été lié à l’aide d’une inflammation induite par l’exercice et une douleur musculaire, une douleur arthritique et d’autres conditions inflammatoires. » C’est aussi ce qui donne à cette épice que nous connaissons et aimons tous les gorgons. Publicité Les propriétés anti-inflammatoires du curcuma ont été liées à un risque plus faible de conditions telles que les maladies cardiaques, la maladie d’Alzheimer et même le cancer, selon un examen 2020 d’avril dans Mini-commentaires en chimie médicinale . À ne pas mentionner, il a été lié à l’amélioration de la santé dentaire en réduisant l’inflammation sur les gencives et les dents lorsqu’il est utilisé comme rinçage oral, la recherche de janvier 2017 dans le Journal international de l’oral et de la recherche . En avance, nous avons arrondi 12 recettes de petit-déjeuner savoureux et infusé de curcuma idéales si vous souhaitez contrôler l’inflammation. Publicité 1. Porridge de curcuma confortable Visitez la pageCette recette de petit-déjeuner au curcuma est à la fois sans gluten et végétarienne.Crédit d’image: Minimalist Baker « L’avoine coupée en acier ajoutez une texture à mâcher et une saveur de noisette à cette recette de porridge que l’avoine laminée traditionnelle », déclare Syn. Et ils offrent également plus de protéines et de fibres aussi. Publicité Obtenez la recette de porridge de curcuma confortable et des informations nutritionnelles de Baker minimalistes. 2. Turcumic Citrus Sunshine Smoothie Visitez la pageAjoutez une cuillère de votre poudre de protéines préférée pour ajouter des nutriments à cette boisson du matin.Crédit d’image : Sherry Castellano/morefit.eu Si vous ne mangeez pas assez de fruits dans votre alimentation, Syn dit que cette recette est une excellente option. « Vous pouvez également ajouter une poignée de légumes de dégustation légers comme le chou-fleur ou les épinards pour se faufiler dans une portion de légumes sans affecter le goût. » Publicité ​Obtenez la recette et les informations nutritionnelles du smoothie Sunshine au curcuma et aux agrumes ici.​ 3. Pudding de chia à la mangue et au curcuma Visitez la pénombre de ce pudding vient de fruits frais.Image Crédit: Table animée Les graines de Chia aident non seulement à créer la consistance parfaite pour ce pudding, mais elles sont également pleines de nutriments comme la fibre et les graisses saines, Syn dit. Obtenez la recette de pudding chia de curcuma de mangue et des informations nutritionnelles de la table animée. 4. omelette masala Visitez Pagethis Spicy Take sur une omelette classique a 13 grammes de protéines par servition.Image Crédit: Adobe Stock Les œufs sont une excellente façon de commencer la journée, car ils regorgent de protéines. « Pour réduire le total et les graisses saturées de cette recette sans modifier de manière significative les protéines, remplacez la moitié des œufs par des blancs d’œufs », suggère Syn. ​Obtenez la recette de l’omelette masala et les informations nutritionnelles ici.​ 5. Enveloppement de petit-déjeuner inspiré par mexicain viande Visitez la pageCe repas à base de plantes est sûr de vous garder rassasié jusqu’à l’heure du déjeuner. Tofu est une excellente source de protéines pour ce plat, car elle prend sur la saveur du curcuma très bien. Si vous cherchez à garder le sodium bas, optez pour des haricots en conserve sans sel, Syn dit. Obtenez la recette d’enveloppe d’enveloppe et de nutrition inspirées par la viande d’inspiration mexicaine. 6. Muffins de légumes salés Visitez la pageJust L’un de ces muffins a 5 grammes de protéines.Image Crédit: Elavegan « La farine de pois chiche ajoute plus de protéines végétales et de fibres à cette recette que la farine traditionnelle », déclare Syn. Et l’ajout de levure nutritionnelle donne une saveur fromante sans ajouter de laiterie. Obtenez la recette des muffins de légumes Savory et des informations nutritionnelles d’Ela Vegan. 7. Brouillage de tofu du sud-ouest Visitez Pagetofu est un excellent échange à base de plantes pour les œufs dans cette recette.Image Crédit: courte fille Pour ajouter encore plus de valeur nutritive à cette recette, Syn recommande de faire le plein de légumes. « Cette recette peut être personnalisée avec tous les légumes que vous avez sous la main pour un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres. » Obtenez le Southwest Tofu Scramble Recette et Informations nutritionnelles de la commande courte de fille. 8. Muffins sans floue de curiant Glow Golden Glow Visitez pageUnsweeté Computersauce est la clé d’un muffin sucré et humide sans huile supplémentaire et sucre.Image Crédit: vraie vie entière « Si vous voulez faire cette recette naturellement sans gluten, optez pour la farine d’amande », suggère Syn. « Ou pour une version faible en gras et riche en fibres, utilisez de la farine d’avoine. » Obtenez la recette de muffins flouflins de curication Golden Glow ecurance et des informations nutritionnelles de la vie entière réelle. 9. Oeufs brouillés au four au curcuma Visitez la pageCe petit-déjeuner facile est prêt en seulement 20 minutes.Crédit d’image : Cotter Crunch Cette recette est idéale pour la préparation des repas du petit-déjeuner. Pour en faire un repas bien équilibré, pensez à ajouter une poignée d’épinards et à servir avec un fruit ou un morceau de pain grillé aux grains entiers. Obtenez la recette des œufs brouillés du curcuma et des informations nutritionnelles de Cotter Crunch. 10. Smoothie de pamplemousse, de gingembre et de curcuma Visitez la pageHEMP Hearts and ALMONDS Ajoutez des protéines végétales à ce smoothie.Image Crédit: Jenna Butler / Morefit.eu « Parce que les pommes et les pamplemoussements ajoutent une douceur naturelle, omettant des ingrédients tels que le miel et le yogourt grec à la vanille peuvent ne pas compromettre la saveur, mais peut vous faire économiser une quantité importante de calories vides du sucre ajouté », met en garde SYN. Obtenez la recette de smoothie du pamplemousse, du gingembre et du curcuma ici. 11. PUDDING DE LAIT DE LAIT GOLDEN CHIA Visiter Pauding Pudding est Paléo, sans gluten et Vegan.Image Crédit: en gros « Cette recette appelle un ratio de 8: 1 de lait de noix de coco en gras au lait non sucré au lait sans produits laitiers, » dit Syn. « Bien que le lait de coco de graisse complète crée une texture épaisse, l’utilisation d’un ratio plus élevé de lait sans cendrier non sucré augmente considérablement la graisse totale pour en faire une recette plus conviviale. » ​Obtenez la recette du Golden Milk Chia Pudding et les informations nutritionnelles de Wholesomelicious.​ 12. Turcumic Golden Milk Oatmeal Visitez PageAdd vos garnitures préférées à cette recette d’avoine comme les écrous, les graines et même les épices supplémentaires.Image Crédit: Table animée Si vous cherchez à ajouter des protéines à cette recette, optez pour du lait laitier faible en gras, dit Syn. « Il offre 8 grammes de protéines complètes par tasse plus 12 vitamines et minéraux essentiels, dont le calcium, la vitamine D, la riboflavine et le potassium. » Obtenez la recette d’avoine de lait de curcuma d’or et des informations nutritionnelles de la table animée. Publicité